初中生作文3步完成法.初中三年級適用

內(nèi)容概要

　　本書是為如何養(yǎng)老侍奉雙親的生活和身體而撰著的，關(guān)于老年人防病治病、保健強身、延年益壽的內(nèi)容是該書的主體。首先，該書對人的身體機能和健康原理作了一番總結(jié)，指出飲食對人的極端重要性。同時還談到了穿著增減、住處居室與養(yǎng)生的關(guān)系，對老年人一年四個季節(jié)的攝養(yǎng)保健做了詳細(xì)的論述。 　　該書作為養(yǎng)生經(jīng)典文獻(xiàn)的價值，在于它把單純的養(yǎng)生服氣擴展到衣食住行等廣泛而日常的生活內(nèi)容，囑咐人們養(yǎng)生并不是專門的單一的練習(xí)活動，而要在日常小事上時時注意，只有這樣，才可真正貫徹落實養(yǎng)生保健的目的。

作者簡介

王耀堂（原名王慶華），青島育仁醫(yī)院院長、教授，中國人民大學(xué)健康管理學(xué)院特約講師，全國高等醫(yī)學(xué)院校應(yīng)用心理學(xué)教材編委，全國高科技健康產(chǎn)業(yè)抗衰老專業(yè)委員會常務(wù)理事，青島市中醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生保健專業(yè)委員會委員。曾在中國石油大學(xué)、山東科技大學(xué)、政府機關(guān)、節(jié)界500強企業(yè)等

書籍目錄

第一章  良醫(yī)在己．老年人身心機能摸底運動　老年人身體健康的唯一標(biāo)志：虛陽氣存　脂肪習(xí)慣性堆積　血脂動輒偏高　骨質(zhì)密度低了　蛋白質(zhì)合成速度慢了　“五個福娃”懶了　“六小靈童”亂了　“老小孩”心理及行為怪異　“夕陽紅”體能測試第二章　食者神龜，真正的養(yǎng)老大法在餐桌上　生命的吉祥三寶：精氣神　精氣全靠飲食養(yǎng)　善治藥者，不如善治食　扶正膳食結(jié)構(gòu)失衡的天平　時刻牢記健康淡滋味　要質(zhì)量不要數(shù)量　要營養(yǎng)不要脂肪　陳直和他的牛初乳第三章　合理用藥，拄好醫(yī)藥這根好“拐杖”　善治病者，不如善慎疾　醫(yī)藥可以是根好“拐杖”　給老人用藥，葛朗臺是個好大夫　替老人治病，劉翔和鮑威爾都得靠邊站　溫平、順治是根本　求醫(yī)問藥需劃清“貧富”界限　定期清理家庭小藥箱　第四章調(diào)理臟腑，臟腑順方可安度晚年　人類健康長壽的基本理念——臟腑順安　臟腑養(yǎng)生以脾胃為本　氣血不足，五臟就鬧饑荒　讓臟器和身體一起動起來　原地不動，六字氣訣打造“臟腑順安工程”第五章　怡情養(yǎng)性，心情好身體自然無大礙　尊年之人，情緒宜穩(wěn)　有聲有色，貪玩的老人身體棒　沒心沒肺，心寬的老人體格好　學(xué)佛學(xué)道學(xué)養(yǎng)生　懷揣“九心”益健康　安然地帶病延年　引領(lǐng)老人走進(jìn)新結(jié)婚時代　當(dāng)心更年期這個坎兒　子女最好在心理上永遠(yuǎn)“啃老”第六章　起居有度，生活細(xì)節(jié)出壽星　生活方式?jīng)Q定生命的長度　眉壽之人，形衰心壯　慢下來才可以步行去天堂　動起來才能離疾病遠(yuǎn)一點　一覺閑眠百病消　老年居室貼心裝修白皮書　盡量遠(yuǎn)離風(fēng)寒，無限擁抱溫暖　老人穿衣指南　年老“色”衰是定律第七章　做自然之子，順?biāo)臅r而生　依四時，順五行，百病不生　陰陽四時，萬物終始　春季養(yǎng)生要點及食藥方　炅季養(yǎng)生要點及食藥方　秋季養(yǎng)生要點及食藥方　冬季養(yǎng)生要點及食藥方第八章　常見老年病的食治養(yǎng)老方　食治補虛益氣方　食治五勞七傷方　食治明目方　食治耳聾耳鳴方　食治老人虛損贏瘦方　食治老人脾胃氣弱方　食治老人腹瀉方　食治老人煩渴口干方　食治哮喘諸方　食治腳氣良方　食治老人畏寒方　食治諸淋方　食治老人中風(fēng)方　食治老人便秘方第九章　老年突發(fā)病的家庭應(yīng)急策略　身上一下子長了好多斑　外傷出血如何消腫止痛　突然扭腰了　突然腿抽筋　突然噎食怎么辦　突然失聲了　心肌梗塞家庭急救方　腦溢血家庭急救策略　突發(fā)性胸痛、胸悶　缺血性腹痛第十章　養(yǎng)老奉親懸疑回音壁　一日三餐還是兩餐　老人瘦了好還是胖了好　既要吃粗糧又要防消化不良，真矛盾　鍛煉趁早還是揀晚　老人喝茶好還是不好　人老就要掉牙嗎　人老一定腿先老嗎　氣短是異常還是正?！±先似鸫部炝撕眠€是慢了好　老人爬山好還是不好

章節(jié)摘錄

老年人身體健康的唯一標(biāo)志：虛陽氣存健康導(dǎo)讀江蘇如皋是我國長壽老人“大本營”，當(dāng)?shù)夭粌H百歲老人的人口比例超過了國際標(biāo)準(zhǔn)的2倍多，而且80歲以上的老人竟然有4萬多。難道傳說中的長壽不老仙丹真的存在？長壽現(xiàn)象到底是偶然還是必然？長壽的秘訣又是什么呢？“虛陽氣存”使然！養(yǎng)老奉親小劇場壽星出場：江蘇如皋王群英103歲長壽法寶：子孫滿堂心情舒暢虛陽氣存養(yǎng)生情景：103歲的王群英是如皋白蒲鄉(xiāng)著名的壽星之一，醫(yī)生對王群英老人的身體專門進(jìn)行了檢查。然而檢查的結(jié)果卻出乎大家意料——心音很清晰、血壓146/80。專家介紹，20世紀(jì)60年代以前，當(dāng)人40歲以后，年齡每增長10歲，血壓要增長10毫米汞柱。按照醫(yī)學(xué)上的理論推算，王群英的身體狀況相當(dāng)于七八十歲！為了找到這位103歲老人的長壽答案，有人試圖從她的生活習(xí)慣中發(fā)現(xiàn)長壽的秘密，結(jié)果很失望，因為除了生活規(guī)律、愛活動之外，再沒有其他發(fā)現(xiàn)。后來，有人在總結(jié)了如皋長壽老人的分布區(qū)域之后，終于找到了問題的答案——百歲老人大多集中在農(nóng)村，而在如皋農(nóng)村，長壽老人大多跟子女生活在一起。王群英是一位和子女居住在一起的快樂老人。吳新民是王群英的大兒子，今年已經(jīng)83歲了，腿腳特別利落，每天除了干農(nóng)活之外，還養(yǎng)著一群豬。他對母親非常孝順，經(jīng)常陪母親聊天，按照《養(yǎng)老奉親書》上的說法，子女勤養(yǎng)為老人長壽提供了良好的家庭環(huán)境。養(yǎng)老奉親新視聽——子孫勤養(yǎng)是老人長壽的必要條件人體的衰老原理如同一架機器，使用時間越長，磨損程度越大，就越需要維修。人上了年紀(jì)，體虛陽衰是必然，然而子女的悉心關(guān)愛可以助老人“虛陽氣存”。幸福的家庭生活對老人的身心健康是非常重要的。有專家經(jīng)過研究之后發(fā)現(xiàn)，如果一個人能夠長久保持一種向上的精神，同時做到心情比較放松、比較愉快、比較豁達(dá)，那么這個人機體里面的免疫系統(tǒng)工作就會非常出色，也就是說他的抵抗力會變得非常好，得病的機會從此就會減少了。相反，如果老人生活在孤獨的環(huán)境中，沒有子女的悉心關(guān)愛，整日郁郁寡歡，身體的抵抗力就非常差。其實這一觀點并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的產(chǎn)物，宋代深諳醫(yī)學(xué)的陳直早有論述，他在《養(yǎng)老奉親書》卷一“形證脈候篇”中指出：“年老之人，痿瘁為常，今反此者，非真陽血海氣壯也。但診左右手脈，須大緊數(shù)，此老人延永之兆也。老人真氣已衰，此得虛陽氣盛，充于肌體，則兩手脈大，飲食倍進(jìn)，雙臉常紅，精神康健，此皆虛陽氣所助也?！卑凑贞愔钡挠^點，“虛陽”是老年最本質(zhì)的生理特征，而“虛陽氣存”則是老年人身體健碩的標(biāo)志。“虛陽”是相對于小孩子“稚陽”、青年“成陽”、成年“盛陽”而言的老年生理特征?！渡瞎盘煺嬲摗啡眨骸芭又?dāng)?shù)七，丈夫之?dāng)?shù)八。女子七七四十九，任脈虛，沖脈衰，天癸竭，地道不通。丈夫八八六十四，五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡，脈弱，形枯?！币馑际钦f，女人四十九歲之后，男人六十四歲之后，生理功能有了明顯的衰退趨勢。為此，陳直對給陽虛之老人的健康提出了一個建議：“女子過六十之期，丈夫逾七十之年，越天常數(shù)。上壽之人，若衣食豐備，子孫勤養(yǎng)，承順慈親，參行孝禮，能調(diào)其飲食，適其寒溫，上合神靈，下契人理，此順天之道也！”綜上所述，陳直虛陽氣存的學(xué)術(shù)觀點對老人長壽具有積極的指導(dǎo)意義，為現(xiàn)代人養(yǎng)老奉親提供了一條新思路。不過，令很多年輕人感到為難的是，人越老脾氣就越古怪，讓老人覺得開心還真是件很傷腦筋的事。其實，只要多點耐心，讓老人眉開眼笑、心情舒暢是很容易做到的事。孝心大禮包——讓老人開心很簡單子女要做的首先是不要讓老人生氣，盡量順從他們。盡量多陪老人說說話，圍繞在老人身邊，輕聲細(xì)語地和老人多溝通，讓老人感覺到子女的關(guān)心。對老人家說話不要過硬過冷，要從心底去愛他們，老人會看出來你對他是怎樣的。如果有需要也要和保姆多溝通，畢竟她（他）和老人相處的時間較長。家庭氣氛很重要。而家庭氣氛是由人制造出來的，所以無論子女在外有什么事，都不要把任何情緒帶到家里，讓老人知道。脂肪習(xí)慣性堆積健康導(dǎo)讀自古以來，民間普遍流行“有錢難買老來瘦”，用這句話形容人到老年身體瘦一些是好事?？墒?，從生理規(guī)律上分析，脂肪特別容易賴上老年人，莫要說等到“六十之期”“七十之年”了，很多中年人而立之年一過，就開始發(fā)福了。所以，要長壽，需警惕脂肪！養(yǎng)老奉親小劇場壽星出場：四川樂山杜品華121歲長壽法寶：吃素食不讓脂肪堆積養(yǎng)生情景：2006年4月22日，被上海大世界吉尼斯總部認(rèn)定為世界上“最長壽的人”的杜品華老人，在四川省犍為縣家中度過了她的120歲生日。老人花白的頭發(fā)中還能隱約見到縷縷青絲，眼睛雖然看不見了，但是身體健康，狀態(tài)良好，聽力也好，思維清晰，能聽見周圍人的談話。大家為老人送上了鮮花、蛋糕和慰問金，并祝福老人健康長壽，老人連聲道謝。杜品華于1886年4月22日出生在四川省樂山市五通橋區(qū)輝山鎮(zhèn)山區(qū)一個農(nóng)民家庭。她童年的命運非?？部溃?歲的時候父母相繼去世，失去了雙親，靠吃山上的野菜、野果過活，生活非常艱苦。7歲的時候，當(dāng)?shù)氐乃聫R收養(yǎng)了她，她整天除了于活就是念佛經(jīng)。從此，杜品華與寺廟結(jié)下了不解之緣。據(jù)老人的養(yǎng)子袁成農(nóng)介紹，母親一輩子吃素，特別喜歡吃茄子、青菜、蘿卜。老人身體一直都非常健康。四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)院的營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為，老人前半生很少有病痛，身體健康，得益于常年吃素和開朗的性格。養(yǎng)老奉親新視聽——老人也要注意保持體形人到中年，身體特別容易發(fā)胖，脂肪特別愛堆積，究其原因，有以下幾點：1.運動量減少。隨著年齡的增長，中老年人活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，工作的負(fù)擔(dān)減輕了，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量大大增加，時間長了就會導(dǎo)致肥胖。2.飲食習(xí)慣不適應(yīng)膳食水平的提高。中老年人已養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，沒有因家庭經(jīng)濟(jì)條件的改善，膳食水平的提高進(jìn)行調(diào)整，使食量超出了人體的需要，因而導(dǎo)致肥胖。3.人體生理功能的改變。隨著年齡的增加，人體各組織臟器功能也逐漸衰老，新陳代謝能力減低，尤其是更年期婦女，由于性激素分泌量減少，脂肪易堆積而導(dǎo)致肥胖。4.飲食結(jié)構(gòu)不合理，甜食油炸食物吃得多，如油餅、油條、花生、瓜子天天吃，甜點和飲料不計量，時間長了也會導(dǎo)致肥胖。脂肪不僅是年輕人美容的大敵，也是中老年人健康的大敵。中老年人發(fā)胖不僅給日常生活帶來不便，而且還會誘發(fā)或并發(fā)許多疾病。人發(fā)胖后，心臟的表面會被厚厚的脂肪層包圍起來，使心肌的收縮能力減弱，對疾病的抵抗力也會逐漸降低，中老年人不少疾?。ㄈ绺哐獕骸⑿慕g痛、心肌梗塞、腦動脈硬化、中風(fēng)、糖尿病和血脂代謝異常等），都是在肥胖后發(fā)生和發(fā)展起來的。故醫(yī)學(xué)專家警告：肥胖，已成為繼吸煙之后導(dǎo)致中老年人死亡的第二殺手。中老年人如何控制肥胖呢？首先應(yīng)堅持參加體育鍛煉，以改善大腦皮層的機能，提高機體對脂肪代謝的調(diào)節(jié)能力，從而消除過多脂肪。經(jīng)常參加體育鍛煉還能增加血液里的脂肪酶，加快膽固醇的分解，降低膽固醇在血液中的含量和在血管壁的沉積。這樣不僅可以控制體重、減少肥胖，同時還有助于預(yù)防和治療中老年人因肥胖誘發(fā)的冠心病、糖尿病、高血壓等疾病。控制肥胖，還需要建立科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，飲食要有節(jié)制，須減少脂肪、蛋白質(zhì)、糖類和食鹽的攝入，多吃富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、水果等。另外，高纖維膳食易使人產(chǎn)生飽感，對防治肥胖有益，睡眠時間以8小時為宜，不可過多。過度肥胖者則應(yīng)到醫(yī)院診治，以科學(xué)、有效地減肥防病，切不可盲目輕信廣告而走進(jìn)誤區(qū)。否則，對健康不利。孝心大禮包——每天健步走，體形永無憂對于肥胖老人來說，“健身萬步走”是老人控制體重、祛脂減肥、祛病延年的好方法。原北京體育學(xué)院院長鐘師統(tǒng)84歲高齡仍堅持“健身萬步走”，他已整整堅持健身走24年，每天上午走5000步，下午再走5000步，年復(fù)一年、日復(fù)一目，風(fēng)雨無阻，堅持不懈。現(xiàn)在這位老人身體健康，沒有多余的脂肪，往目的腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等大病后遺癥已基本痊愈。由于鐘院長身先士卒，“健身萬步走”已成為北京體育大學(xué)養(yǎng)老奉親的一股熱潮，不論老人還是孩子，以家庭為單位，圍繞室外游泳池健步前進(jìn)，談笑風(fēng)生，場面熱烈。健身走的要求及運動量：1.步頻：每分鐘走90步左右，既不要太慢，也不要太快。2.總步數(shù)：每次3000—5000步，一日走5000～10000步。3.總時間：每次約40～50分鐘，一日走80～100分鐘。4.中間休息時間：1次連續(xù)大步走完規(guī)定的次數(shù)再休息，中間不休息，兩次鍛煉之間的休息，至少達(dá)到4小時。尤其是年長者，更應(yīng)注意要有足夠的休息時間，不要過于疲勞。5.動作要求：抬頭挺胸，目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動，小腿微收，以大腿帶動小腿，腳踵落地要輕，通常是全腳掌著地。6.著裝要求：著旅游鞋或其他軟底鞋，著寬松服裝或運動裝，最好攜計步器，以便精確測量步頻、步速，統(tǒng)計所走的次數(shù)，對運動量進(jìn)行控制。血脂動輒偏離健康導(dǎo)讀心、腦血管疾病已成為危害老年人健康的常見疾病，它們共同的病理基礎(chǔ)都是動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化又都與血脂過高有極大的關(guān)系，做個孝順閨女（兒子），怎可放過高血脂這個大魔頭呢？養(yǎng)老奉親小劇場壽星出場：山東金鄉(xiāng)周李氏107歲長壽法寶：吃大蒜降血脂養(yǎng)生情景：現(xiàn)居住在金鄉(xiāng)縣金鄉(xiāng)鎮(zhèn)陽光中學(xué)的周李氏生于1900年，但她仍然耳不聾，眼不花，頭腦清楚，不但日常生活起居能自理，還想著幫兒孫們做點家務(wù)活呢。在全國老年體育協(xié)會、全國老齡委、全國婦聯(lián)等單位開展的“全國健康老人”評比中，周李氏老人光榮入選。據(jù)老人的孫子、陽光中學(xué)校長周培啟介紹，老人喜食大蒜，生食、熟食都行，現(xiàn)在每天吃飯時還吃兩三個蒜瓣。另外，老人總是保持一個好心情，勤勞能干；還有，老人愛吃素食，不喜歡吃大魚大肉。冬天天冷，老人基本不大出屋，天氣暖和了，她自己每天都拄著棍到學(xué)?；▓@里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。養(yǎng)老奉親新視聽——肥胖和高血脂只有一墻之隔金鄉(xiāng)縣是全國聞名的“大蒜之鄉(xiāng)”。在該縣60萬人口中，有80歲以上的老人10742人、90歲以上老人1460人。據(jù)專家研究，金鄉(xiāng)縣之所以長壽老人多，與當(dāng)?shù)厝罕娤彩炒笏獾纳盍?xí)慣有很大關(guān)系。中科院曾經(jīng)組織專家對全國不同產(chǎn)區(qū)的大蒜進(jìn)行主要藥用成分化驗測定，金鄉(xiāng)大蒜所含的二烯丙基、硫化物等藥用成分是云南大蒜的8倍、甘肅大蒜的39倍、河北大蒜的22倍。專家稱，這些有益心血管健康的物質(zhì)，可降低膽固醇，降低血脂，而人到老年，受肥胖等因素的影響，血脂極易偏高，這就是金鄉(xiāng)縣居民普遍身體素質(zhì)較好、健康長壽的一個重要原因。現(xiàn)在，由高血脂引發(fā)的各種心腦血管病已成為威脅中老年人生命的罪魁禍?zhǔn)?。而高血脂和年齡以及肥胖等因素有顯著的關(guān)系。血液中的脂肪類物質(zhì)，統(tǒng)稱為血脂。老年人脂肪代謝的特點是：血漿中游離脂肪酸濃度升高，膽固醇、三酰甘油等血脂成分普遍增高，再加上隨著年齡的增長，過剩自由基（體內(nèi)致病垃圾）的堆積，會使體內(nèi)脂肪代謝功能發(fā)生紊亂。而老年肥胖更加重了這一功能性紊亂的程度。當(dāng)人體攝入過多脂肪、糖類、高蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，形成肥胖，這時候，人的機體對游離脂肪酸的利用減少，血脂中的游離脂肪酸積累，血脂容量就升高。血脂升高的危害極大，不可小看。遍布人體全身的血管包括動脈、靜脈和毛細(xì)血管是人體輸送營養(yǎng)物質(zhì)的重要通道。而血脂升高容易造成脂肪在心腦血管內(nèi)沉積，形成斑塊，引發(fā)動脈血管狹窄和硬化（好比河床束窄、河道不暢）。這些“斑塊”增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴(yán)重時血流被中斷。這種情況如果發(fā)生在心臟，就引起冠心病；發(fā)生在腦部，就會出現(xiàn)腦中風(fēng)；如果堵塞眼底血管，將導(dǎo)致視力下降、失明；如果發(fā)生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；發(fā)生在下肢，會出現(xiàn)肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可引發(fā)高血壓，誘發(fā)膽結(jié)石、胰腺炎，加重肝炎，導(dǎo)致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。最新研究提示，高血脂可能與癌癥的發(fā)病有關(guān)。不過，血脂高也不必緊張，可綜合治理，如注意飲食清淡，保持心理平衡，樹立樂觀情緒，注意勞逸結(jié)合等。在藥物保健方面，應(yīng)遵醫(yī)囑，對一些影響肝腎功能的藥物要謹(jǐn)慎。在選擇一些保健品時，也要注意它是否有益，是否真的能降低總膽固醇。孝心大禮包——告訴老人吃大蒜時注意這些小細(xì)節(jié)每次1～4瓣為宜，過量食用會使口舌、胃灼痛，破壞肝功能，影響視力，導(dǎo)致貧血。大蒜中的辣素有刺激作用，能使胃酸分泌過盛，胃腸道疾病特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍患者忌食。肝病、眼病患者也不宜食用。優(yōu)質(zhì)大蒜用手掂量時有沉甸甸的感覺，捏蒜瓣感覺豐滿充實，同時干爽、無蟲害、不抽薹、不開裂。生蒜宜編辮置于陰涼通風(fēng)處，可存儲4個月左右。糖蒜可壇裝或瓶裝，避光防潮，在原鹵汁中密封存放，最好1個月內(nèi)食用完。

編輯推薦

《新版養(yǎng)老奉親書》是世界上現(xiàn)存最早的老年醫(yī)學(xué)專著?！娥B(yǎng)老奉親書》又名《奉親養(yǎng)老書》、《養(yǎng)老全書》，北宋陳直撰，成書年代不晚于1085年。書中廣泛搜集老人食治之方，醫(yī)藥之法，攝養(yǎng)之道，專門論述老人養(yǎng)生及防病治病的理論和方法?！娥B(yǎng)老奉親書》對后世影響巨大，并外傳至朝鮮和日本。送給父母的一份健康大禮，長壽明星現(xiàn)身說法，書中收錄了孫思邈、曾國藩、冰心、宋美齡、張學(xué)良、鄧小平、丘吉爾、季羨林，評書大師單田芳、貝時璋院士、張滌生院士、百歲夫妻等近60人的養(yǎng)生經(jīng)驗。父母的健康是子女一生的福分，孝敬父母從關(guān)愛父母的健康開始。為子女提供養(yǎng)老奉親的最佳方案。

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