失眠調(diào)養(yǎng)

前言

失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2％，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的10％。其中有2000萬(wàn)人患有睡眠呼吸暫停癥，在所有失眠患者中占七成；睡眠不良者高達(dá)5億人，其中3億以上在城市。職業(yè)女性中更有高達(dá)80％的人受睡眠不良困擾。在失眠患者中僅有21％就診，求助于?？漆t(yī)師的人更少。失眠，中醫(yī)稱為“不寐”，是指睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不佳，其表現(xiàn)主要是夜晚難以入眠，白天精神不振，工作和學(xué)習(xí)效率低。造成失眠的原因很多，如工作壓力、感情壓力、長(zhǎng)期不正常生活習(xí)慣和疾病等。很多生理疾病都和失眠有關(guān)，如高血壓、糖尿病、肥胖和風(fēng)濕等。對(duì)于失眠的治療，藥物的作用并不理想，而且長(zhǎng)期服藥會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。仔細(xì)想一想，你是不是也曾經(jīng)遇到過(guò)下列類似的問(wèn)題：總是在白天強(qiáng)忍睡意，到了晚上卻睡不著；總是躺在床上意識(shí)清醒，翻來(lái)覆去地?cái)?shù)綿羊；總是睡著睡著就突然從夢(mèng)中驚醒，然后再也難以入睡；經(jīng)常服用安眠藥來(lái)助眠，卻擔(dān)心身體產(chǎn)生依賴……這些問(wèn)題都成為了失眠患者難以吞咽的痛苦。專家指出，有許多原因會(huì)造成失眠，不同的原因會(huì)有不同的失眠狀況，也必須用不同的治療方法。例如，當(dāng)身體處于肺熱狀態(tài)時(shí)，嘴唇發(fā)紅，必定失眠。這種失眠，只要喝喝姜茶，讓身體順利地排除寒氣，肺熱狀態(tài)消失了，就能入睡。另外，按摩手上肺經(jīng)的尺澤穴祛除肺熱，也能適當(dāng)改善。這種失眠只是偶爾出現(xiàn)，不會(huì)形成長(zhǎng)期的狀態(tài)。當(dāng)身體處于心火盛、肝火盛時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)肺熱的現(xiàn)象，這時(shí)就需要先泄祛除心火和肝火。心火和肝火的產(chǎn)生主要源自發(fā)怒或工作緊張，必須祛除這些“火氣”才能獲得長(zhǎng)期改善。短期的改善可以透過(guò)泡熱水腳，使肝氣疏泄以達(dá)到目的。由于意志所設(shè)定的睡眠時(shí)間和身體的睡眠時(shí)問(wèn)發(fā)生沖突，也會(huì)形成失眠，這種失眠是最普遍的一種，更應(yīng)引起重視。對(duì)于失眠的治療，專家指出，調(diào)養(yǎng)是最有效的治療方法，在調(diào)養(yǎng)的方法中，心理調(diào)養(yǎng)最為有效。本書共分八章，第一章和第八章對(duì)失眠的現(xiàn)狀和失眠的治療方法做了簡(jiǎn)單的介紹，其余的六章則是通過(guò)大量生動(dòng)的失眠案例，詳細(xì)地講解了失眠的各種原因及應(yīng)對(duì)策略，重點(diǎn)就怎樣對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)養(yǎng)做了翔實(shí)的介紹。例如：出現(xiàn)哪些癥狀才算失眠？失眠該如何預(yù)防及改善？常服用安眠藥會(huì)不會(huì)有副作用？多吃什么食物可降低失眠頻率？身上哪些穴位能治療失眠？哪些運(yùn)動(dòng)最適合失眠患者……本書中備有很多相關(guān)的小貼士，小貼士中提到了許多治療失眠的偏方，其中有些偏方需要用到一些中藥或西藥，為了慎重起見(jiàn)，凡是涉及到有關(guān)使用到藥物治療的偏方，望患者謹(jǐn)遵醫(yī)囑。另外，本書還有一些有趣的測(cè)試題，由于不屬專業(yè)心理用書，所以本書所涉及到的心理測(cè)試僅供參考。本書除了介紹一些很有針對(duì)性的失眠調(diào)養(yǎng)方法外，還補(bǔ)充了一些相關(guān)的小知識(shí)，增強(qiáng)了本書的趣味性、實(shí)用性和可讀性，是一本提高睡眠質(zhì)量的枕邊書。

內(nèi)容概要

失眠，中醫(yī)稱為“不寐”，是指睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不佳。其表現(xiàn)主要是夜晚難以入眠，白天精神不振，工作和學(xué)習(xí)效率低。造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長(zhǎng)期不正常的生活習(xí)慣、疾病等。很多生理疾病都和失眠有關(guān)，如高血壓、糖尿病、肥胖和風(fēng)濕等。失眠抑郁癥被世界衛(wèi)生組織譽(yù)為21世紀(jì)危害人類健康的頭號(hào)殺手。對(duì)于失眠的治療，藥物的作用并不理想，而且長(zhǎng)期服藥會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。本書通過(guò)大量生動(dòng)的失眠案例，詳細(xì)地講解了失眠的各種原因及應(yīng)對(duì)策略，重點(diǎn)就怎樣對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)養(yǎng)作了翔實(shí)的介紹，是一本提高睡眠質(zhì)量的枕邊書。

書籍目錄

第一章  困擾我們的失眠  造成失眠的各種原因  失眠造成的困擾  失眠的一般分類  不要把失眠想得太嚴(yán)重  睡得多不一定睡得好  怎樣才能擁有一個(gè)好的睡眠第二章  生活中的失眠調(diào)養(yǎng)  吃飯吃得過(guò)飽  進(jìn)補(bǔ)不適導(dǎo)致徹夜難安  想得太多無(wú)法入睡  不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致失眠  憂心忡忡睡不好覺(jué)  對(duì)失眠恐懼  被恐懼糾纏著  籠罩在災(zāi)難的陰影中  女性經(jīng)期的失眠癥  噩夢(mèng)導(dǎo)致的失眠癥  酗酒導(dǎo)致的失眠癥  賭博導(dǎo)致的失眠癥第三章  工作壓力引發(fā)的失眠的調(diào)養(yǎng)  適應(yīng)新的環(huán)境，才能更好地工作  黑白顛倒，壓力太大，無(wú)法入睡  職位升了，壓力也升了  心中裝著不滿，無(wú)法安然入睡  找不到工作而徹夜難眠  討厭自己的工作  失業(yè)了該怎么辦  不要成了工作狂  怎么打發(fā)退休后的漫長(zhǎng)歲月 第四章  學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的失眠的調(diào)養(yǎng)  寢室里的邊緣人物  總為考試擔(dān)心，晚上睡不著覺(jué)  不要讓學(xué)習(xí)壓力把自己搞垮了  落榜了，痛苦得睡不著覺(jué)   玩網(wǎng)絡(luò)游戲上癮  選擇的專業(yè)不是自己喜歡的  由集體榮譽(yù)感而產(chǎn)生負(fù)罪感  因?qū)W習(xí)壓力產(chǎn)生的強(qiáng)迫癥  為什么要如此自卑  總是很想家第五章  成敗得失導(dǎo)致的失眠的調(diào)養(yǎng)  老想著生意，睡不著覺(jué)  總是陷入焦慮之中  抑郁癥引起的失眠障礙  壓力過(guò)大，生活失常  對(duì)自己不滿，失卻平常心  看到別人發(fā)財(cái)心里不平衡  沒(méi)有目標(biāo)，生活很茫然  生意失敗后萎靡不振第六章  人際關(guān)系導(dǎo)致的失眠的調(diào)養(yǎng)  過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝  陷入社交恐懼中  害怕見(jiàn)人，不愿參加聚會(huì)  不會(huì)跟朋友相處  心里總是憤憤不平，想要報(bào)復(fù)  小心眼兒很折磨人  被隱私壓得喘不過(guò)氣來(lái)  不合群，把自己封閉起來(lái)  被嫉妒之火燃燒  總是心情很差第七章  婚戀問(wèn)題導(dǎo)致的失眠的調(diào)養(yǎng)  孤獨(dú)讓夜晚無(wú)眠  感情之事就是放不下  無(wú)法忍受大家庭的生活  控制不住思念的潮水  孩子早戀很頭疼  飽受失戀的折磨  都是相親惹的禍  老擔(dān)心或懷疑對(duì)方有外遇  吵架吵得心灰意冷  有個(gè)人永遠(yuǎn)地逝去了  缺乏安全感，晚上睡不著覺(jué)  暗戀的滋味兒第八章  失眠調(diào)養(yǎng)的常見(jiàn)方法  失眠的催眠療法  失眠的推拿按摩療法  失眠的音樂(lè)療法  失眠的森田療法  失眠的中醫(yī)療法  失眠的瑜珈療法

章節(jié)摘錄

失眠是指睡眠困難、早醒或醒后再難入睡，嚴(yán)重者徹夜難眠，使人心煩意亂，疲乏無(wú)力，甚至導(dǎo)致頭痛、多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀，使人苦不堪言。很多生理疾病都和失眠有關(guān)，如高血壓、肺栓塞、糖尿病、肥胖和風(fēng)濕等。因此，很多人認(rèn)為失眠屬于一種生理疾病，應(yīng)該交給內(nèi)科醫(yī)生用吃藥來(lái)解決。但出于對(duì)安眠藥物依賴的擔(dān)心，很多人即便深受失眠的折磨也不愿意認(rèn)真對(duì)待并解除這一煩惱，從而使自己的生活質(zhì)量大打折扣。然而，盡管身體健康問(wèn)題是導(dǎo)致失眠的重要原因，心理社會(huì)因素的影響卻更為重要。換句話來(lái)說(shuō)，失眠也許并不完全屬于生理問(wèn)題，而更可能是一個(gè)心理問(wèn)題。有科學(xué)家隨機(jī)選取一些年輕人進(jìn)行了一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)和失眠有關(guān)的軀體疾病、心理因素、生活習(xí)慣以及生活事件等進(jìn)行了分析。研究發(fā)現(xiàn)，有9.8％的男性和17％的女性都存在失眠的困擾。此外，與工作有關(guān)的因素，如職位或工作環(huán)境變差均會(huì)增加失眠發(fā)生的危險(xiǎn)。但比起這些因素，神經(jīng)過(guò)敏和緊張等心理問(wèn)題對(duì)失眠的影響是最大的。因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問(wèn)題。具體總結(jié)一下，造成失眠的原因大致可分為以下幾種：（1）習(xí)得性失眠。又叫習(xí)慣性失眠，是由于形成了條件反射引起的。（2）作息規(guī)律被打亂。如時(shí)差、值夜班、工作流動(dòng)性過(guò)大、經(jīng)常出差等。（3）繼發(fā)于精神障礙。如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥及某些人格障礙等。（4）藥物因素。有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意調(diào)整劑量或采取一些簡(jiǎn)單措施，失眠是可以預(yù)防的。常見(jiàn)的能引起失眠的藥物有止喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥以及對(duì)胃有刺激的藥物等。（5）環(huán)境因素。不良的睡眠環(huán)境，如住處吵鬧、燈光過(guò)亮、溫度過(guò)高或過(guò)低、濕度太大、過(guò)于擁擠、睡眠環(huán)境改變等，都會(huì)引起失眠。（6）心理因素。思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等，中醫(yī)稱之為情志過(guò)極，最容易引起失眠。白天過(guò)度亢奮或緊張、焦慮緊張、憂愁煩悶、激動(dòng)憤怒等都可引起失眠。有的人由于心理或軀體方面的原因，對(duì)睡眠懷有恐懼心理，如怕做噩夢(mèng)、怕夢(mèng)中犯病等，這些心理因素可引起或加重失眠。（7）疾病因素。各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等，以及常見(jiàn)的如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘、胸悶等都容易引起或加重失眠。甲亢、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等，也常伴發(fā)失眠。（8）人為因素。饑餓、過(guò)飽、亢奮等都可引起失眠。此外，躺在床上消磨的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也易引起失眠，如睡前過(guò)食，暴飲濃茶，過(guò)久地看書以及不定時(shí)睡眠等。（9）精神因素。精神緊張、不安、情緒不穩(wěn)等神經(jīng)癥患者幾乎都有失眠癥，且是主要癥狀?；颊邞n慮工作、考慮個(gè)人問(wèn)題，致使睡眠前過(guò)度興奮而失眠。其他如焦慮、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥和神經(jīng)過(guò)敏狀態(tài)都可導(dǎo)致失眠，其中最易導(dǎo)致失眠的是抑郁癥、躁狂癥、精神分裂癥等。另外，心理障礙也是導(dǎo)致失眠的很重要的原因，如婚姻問(wèn)題、兒女問(wèn)題、同事關(guān)系、職稱晉升問(wèn)題等造成心理不平衡而失眠。（10）神經(jīng)系統(tǒng)疾病。各種中樞神經(jīng)器質(zhì)性疾病都會(huì)造成睡眠障礙，主要表現(xiàn)為程度不等的失眠。這一類失眠可有兩種不同的表現(xiàn)，一種是睡眠時(shí)間縮短，睡眠分段、間歇，睡不安、易醒；另一種表面上睡眠顯著增加，但不能完成整個(gè)睡眠周期，中間也易醒。腦血管疾病、一氧化碳中毒后遺癥、缺氧、腦干疾病、腦外傷、帕金森病等，都會(huì)影響睡眠。此外，各種原因不明的腦部疾患也會(huì)影響睡眠。11.對(duì)失眠的恐懼引起的失眠。有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵；睡得不好，身體易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。這樣就會(huì)形成害怕失眠一致力于睡眠一失眠一更害怕失眠的惡性循環(huán)，長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理就可以消除，具體歸納如下1.消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。2.誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如火車運(yùn)行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。3.保持自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。4.松弛有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。5.飲用牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞的數(shù)量，促使人腦分泌睡眠的血清素同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人安穩(wěn)入睡。

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《失眠調(diào)養(yǎng):一覺(jué)睡到自然醒》從心理方面入手，提供許多種失眠的解決方案，讓您遠(yuǎn)離失眠，好夢(mèng)一覺(jué)到天亮。失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問(wèn)題，很多生理疾病都和失眠有關(guān)。對(duì)于失眠的治療，專家指出，在調(diào)養(yǎng)的方法中，心理調(diào)養(yǎng)最為有效。做自己的睡眠調(diào)養(yǎng)師

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