緩解生活壓力

前言

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。有位心理學(xué)家說：“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?！钡拇_，無論人的一生如何一帆風(fēng)順，都會(huì)有令人感到緊張、壓力的時(shí)刻。社會(huì)的發(fā)展與變革，使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和競(jìng)爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。在生活中，我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下自己的生活方式，我們只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。人們常說“有壓力才有動(dòng)力”。適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人是有好處的，但是如果長(zhǎng)期壓力過大，就會(huì)損害健康，并導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。人類和動(dòng)物一樣，生來就有一個(gè)對(duì)付壓力的警報(bào)系統(tǒng)，目的是在面臨危險(xiǎn)時(shí)，幫助我們抵抗或逃跑。在人類進(jìn)化初期，用這種“抵抗或逃跑”對(duì)付壓力是可以的，但社會(huì)發(fā)展到了今天，人類所面臨危險(xiǎn)已不那么明顯和簡(jiǎn)單，而是多重的、持續(xù)不斷的，并且常常是含混模糊的壓力，要對(duì)這些做出立刻的反應(yīng)往往是不可能的。單是一天之內(nèi)，我們就得反復(fù)壓抑這種“對(duì)抗或逃跑”反應(yīng)。若是人們對(duì)壓力的反應(yīng)常年得不到釋放，就會(huì)損傷肌體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致各種不健康癥狀。尤其是在大都市，生活節(jié)奏急促，居住環(huán)境擁擠，生活枯燥，可能漸漸會(huì)出現(xiàn)精神緊張的癥狀，如心跳加速、呼吸急促、失眠、不能集中精神，或者對(duì)事物失去興趣，脾氣可能會(huì)愈來愈差，有人更會(huì)以喝酒、吸煙、開快車來逃避、發(fā)泄。大多數(shù)人都有一種本來的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，并希望永遠(yuǎn)保持這種完美狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相違，結(jié)果會(huì)陷入理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾之中。所以，從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的，這樣會(huì)大大減少壓力的產(chǎn)生。為別人活著固然是一種崇高而奉獻(xiàn)的境界，但要活在別人的眼里，長(zhǎng)久以往便容易失去自我，這樣的狀態(tài)會(huì)讓人越發(fā)感到壓抑，透不過氣來。生活中到處都有壓力。對(duì)于強(qiáng)者，壓力帶來的是動(dòng)力；對(duì)于弱者，壓力則意味著退卻、失敗。我們常說“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”，壓力是無時(shí)無刻地存在我們的四周的。每一個(gè)年齡層都有其特殊壓力：例如青少年時(shí)，以課業(yè)壓力為主；到成年人時(shí)，有家庭和工作的壓力；邁入老年期，以退休、孤單、面臨死亡為壓力。角色扮演的不同，所承受的壓力也不盡相同，當(dāng)老師和當(dāng)學(xué)生的壓力不同；做主管和做員工的壓力不同；身為父母和身為孩子的壓力不同，而一個(gè)人往往是身兼數(shù)種角色，集數(shù)種壓力于一身。生活中的壓力既然無可避免，最重要的方法就是要找出壓力的來源，正確面對(duì)。對(duì)于心理壓力，一般人多簡(jiǎn)單地想辦法宣泄掉，在感覺上可能暫時(shí)的輕松，然而，如果沒有找出內(nèi)在的真正原因，及時(shí)進(jìn)行心理梳理和調(diào)整，宣泄的方法將會(huì)很局限。也就是說，與其等有了壓力再疏泄，不如學(xué)會(huì)減少壓力的來源。過去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。這是有益的，但卻不能從根本上解決問題，其實(shí)，只有正視壓力，才能更好地緩解或解決壓力。壓力無所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找到出口，它才不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。如何應(yīng)付生活壓力已成為現(xiàn)代人所關(guān)心的重要問題。本書針對(duì)日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的各種心理問題，從具體個(gè)案進(jìn)行分析，并對(duì)類似的問題向讀者提供了簡(jiǎn)單易行的解決方法，教你學(xué)會(huì)怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)心理自助，用自己的力量來排解各種壓力與困擾。本書是一本為大眾提供自助緩解生活中各種壓力的枕邊書。 佛家說，放下就是快樂。是的，我們的確需要放下——放下壓力，我們才能變得輕松快樂。

內(nèi)容概要

隨著社會(huì)的發(fā)展與變革，使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)和生理上的變化，從而產(chǎn)生心理壓力。    人們常說：“有壓力才有動(dòng)力”。適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人是有好處的，但是如果長(zhǎng)期壓力過大，就會(huì)損害健康，并導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。如心跳加速、呼吸急促、失眠、不能集中精神，或者對(duì)事物失去興趣，脾氣愈來愈差，以及用喝酒、抽煙、開快車來逃避、發(fā)泄。    生活中的壓力既然無可避免，最重要的方法就是要找出壓力的來源，正確面對(duì)。本書就是針對(duì)日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的各種心理問題，從具體個(gè)案進(jìn)行具體分析，為讀者提供了簡(jiǎn)單易行的解決方法，教你學(xué)會(huì)怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)如何心理自助，用自己的力量來排解內(nèi)心的困擾。

書籍目錄

第一章  緩解來自同事的壓力  淡然地面對(duì)同事的議論  如何面對(duì)同事說自己壞話  發(fā)生爭(zhēng)吵之后要及時(shí)補(bǔ)救  如何面對(duì)流言的中傷  工作中要多留個(gè)心眼兒  別在同事面前說是非  有時(shí)候需要收斂鋒芒第二章  緩解來自上司的壓力  正確面對(duì)上司的批評(píng)  推過來的責(zé)任別輕易接受  怎樣面對(duì)追求完美的上司  有些黑鍋不要背  要杜絕性騷擾  和上司開玩笑要注意分寸  越俎代庖上司并不會(huì)感激你第三章  緩解來自職場(chǎng)的壓力  高薪一族要學(xué)會(huì)自我減壓  遠(yuǎn)離搬弄是非的人  崗位調(diào)動(dòng)中學(xué)會(huì)調(diào)整情緒  重排工作計(jì)劃消除職業(yè)倦怠  中層主管該如何調(diào)整心態(tài)  對(duì)意料外的事情要冷靜面對(duì)  女性在職場(chǎng)中的矛盾心理第四章  緩解來自瑣事的壓力  生活中需要信任  對(duì)過去的事情要懂得釋懷  為辦公室戀情離職  離婚后要依然相信幸福  長(zhǎng)假后有必要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)  生活中別自尋煩惱  要面子也要視情況而定第五章  緩解來自朋友的壓力  朋友“催債”別想太多  朋友間有時(shí)也需要善意的謊言  別擔(dān)心朋友的風(fēng)頭蓋過自己  朋友聚會(huì)時(shí)別攀比  學(xué)會(huì)欣賞朋友  寬容才能贏得好朋友  要尊重朋友的隱私第六章  緩解來自父母的壓力  大齡青年的相親苦惱  離異后如何面對(duì)父母的“關(guān)心”  單身青年遭遇父母催婚  如何面對(duì)“嫌貧愛富”的父母  父母的期望成了兒女的壓力第七章  緩解來自親屬的壓力  佳節(jié)到來送禮成難題  親友的過分關(guān)心成了負(fù)擔(dān)  請(qǐng)人幫忙不要強(qiáng)人所難  親戚之間更要講誠(chéng)信  親友面前不必打腫臉充胖子第八章  緩解來自家庭的壓力  過度關(guān)心家人反而造成負(fù)擔(dān)  沒有好工作被家人看不起  妻子總拿自己和別人比  婆媳之間要和平相處  對(duì)家人應(yīng)持鼓勵(lì)的態(tài)度  別讓嘮叨侵蝕你的家庭第九章  緩解自身情緒帶來的壓力  自我調(diào)節(jié)自私心理  自我調(diào)節(jié)嫉妒心理  自我調(diào)節(jié)自卑心理  自我調(diào)節(jié)自負(fù)心理  自我調(diào)節(jié)虛榮心理  自我調(diào)節(jié)悲觀心理第十章  緩解生活壓力的方法  睡眠減壓法  食物減壓法  按摩減壓法  運(yùn)動(dòng)減壓法  音樂減壓法  瑜伽減壓法

章節(jié)摘錄

淡然地面對(duì)同事的議論行為表現(xiàn)搬弄是非是職場(chǎng)中的“軟刀子”，是最有殺傷力和破壞力的武器，這種傷害直接作用于人的心靈，捕風(fēng)捉影的流言更易讓人受到傷害。由于流言，辦公室里更有說不盡的厭倦和壓力。生活案例小李，今年25歲，剛畢業(yè)沒多久。她是懷著十二萬分的感恩之心到新單位報(bào)到的。當(dāng)她的很多同學(xué)還在為工作發(fā)愁的時(shí)候，她已經(jīng)安然坐在這家跨國(guó)公司的某個(gè)小方格里開始她的職業(yè)生涯，這讓她有一種受寵若驚的感覺，也讓她對(duì)自己頂頭上司王女士的力薦心存感激。小李對(duì)自己說：一定要好好干。小李工作很認(rèn)真，對(duì)同事很熱情，相應(yīng)地，大家對(duì)她的評(píng)價(jià)也不錯(cuò)。小李心里想外企并不像他們說得那么復(fù)雜呀，起碼我在的這個(gè)部門人情味還挺重的。因?yàn)橛X得同事們都很好，小李也盡力幫助別人，比如說，幫張姐復(fù)印資料，每次可都是一大沓，起碼半小時(shí)，幫王女士修改計(jì)劃書，她總能在其中發(fā)現(xiàn)不少的語法錯(cuò)誤，王女士總是懶得自己動(dòng)手去改，每當(dāng)別人說“謝謝”的時(shí)候，小李心里都很美。到后來，因?yàn)轫樎?，小李甚至幫王女士買早餐，有時(shí)王女士太忙，小李還幫她去接她的寶貝女兒，有時(shí)候小李也覺得別扭，但是她總是不好意思拒絕別人。她們對(duì)我真的很好呀。再說，對(duì)自己來說，拒絕別人是比做這些小事更麻煩的事，算了，算了，也是偶爾為之，小李這樣對(duì)自己說。直到有一天，小李無意中聽到別的部門的人說到自己。“那個(gè)新來的小李呀，一看就比較小家子氣，做個(gè)助手應(yīng)該還不錯(cuò)，成不了大事。”“你覺不覺得她挺愛巴結(jié)領(lǐng)導(dǎo)的？”聽完這些閑言閑語，小李感到自己很委屈。心理診治傳播閑言碎語的人，首要的表現(xiàn)就是不敬業(yè)。不管出于什么目的，閑言碎語本身在職場(chǎng)上就是一種不恰當(dāng)?shù)娜狈硇缘谋憩F(xiàn)方式，盡管有可能使自己的情感找到了一個(gè)宣泄口，但并不能起到溝通的作用，反而會(huì)適得其反，損害自己的職業(yè)形象，而且，既然是閑言碎語，多半就不是什么好話。如果你說一個(gè)人不好的同時(shí)，還能夠跟她親如一家，算你圓滑。所以，如果非要議論別人，如果你骨鯁在喉、不吐不快的話，最好躲得遠(yuǎn)些，跟那些與你的工作毫不相干的人去說?？催^紅樓夢(mèng)的人不會(huì)不知道薛寶釵，一問三不知，抱著一種守拙的態(tài)度從不對(duì)賈府的事情說三道四?，F(xiàn)代職場(chǎng)也是如此，那些從不參與同事間的是非，和大家保持一種適度關(guān)系的人人緣最好，也最容易獲得上司的信任。其實(shí)任何一個(gè)公司都不可能是清水一碗，對(duì)公司和同事有看法或者異議是正常的，一些閑言碎語里也不乏建設(shè)性的意見。我們不如采取一些更合理的方式讓它們被領(lǐng)導(dǎo)層發(fā)現(xiàn)，比如用E-mail的形式發(fā)給上司，再把它轉(zhuǎn)化為文字。在字斟句酌的過程中，你會(huì)變得更理性，而不是讓嘴巴在滔滔不絕中說出一些隨便任性不負(fù)責(zé)任的愚蠢的話。同樣是一張嘴巴，有人用來吹牛拍馬，有人用來諷刺損人，有人用來挑撥是非、離間同仁。吹牛拍馬是損人利己；挑撥離間則將公司弄得亂七八糟，人心惶惶，變文明為野蠻，人人自危。這類型的人給公司帶來的殺傷力非常之大且迅速，只要一不注意或處理不當(dāng)，便可能業(yè)務(wù)驟降，效益下滑，人員渙散。應(yīng)付這種類型的人，沒有別的辦法，只能防微杜漸，不讓這類人進(jìn)來，或一有發(fā)現(xiàn)就予以制止或消除，否則，后果不堪設(shè)想。挑撥離間型的人做了你的老板，你首先要注意的是謹(jǐn)言慎行，和他保持距離，在公司建立個(gè)人信譽(yù)，同時(shí)要保持著“能做就做，不能做就走”的寬廣心胸。這種人做了你的同事，你除謹(jǐn)言慎行及和他們保持距離外，最重要的是你得聯(lián)絡(luò)其他同事，建立聯(lián)防及同盟關(guān)系，將他們孤立起來，如果他們向任何人挑撥和離間，不要為之所動(dòng)。如果他們是你的部下，那你就要想辦法弄走他們。尖酸刻薄型的人在公司內(nèi)是很不受歡迎的。他們的特點(diǎn)是和別人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)往往挖人隱私不留余地，同時(shí)冷嘲熱諷無所不至，讓對(duì)方自尊心受損，顏面盡失。這種人平常以取笑同事、挖苦老板為樂事。你被老板批評(píng)了，他們會(huì)說：“這是老天有眼，罪有應(yīng)得。”你和同事吵架了，他們會(huì)說：“狗咬狗兩嘴毛，兩個(gè)都不是好東西?！蹦闳ゼm正部下，被他們知道了，他們也會(huì)說：“有人惡霸，有人天生賤骨頭，這是什么世界？”尖酸刻薄型的人天生伶牙俐齒，得理不饒人。由于他們的行為離譜，因此在公司內(nèi)也沒有什么朋友。他們之所以能夠生存，是因?yàn)閯e人怕他們，不想理他們。但如果有一天遭到眾怒，他們也會(huì)被治得很慘。如果不幸這類人是你的老板，你唯一可做的事就是換部門或換工作。但在事情還沒有眉目及定案時(shí)，不要讓他知道，否則，他的一輪人身攻擊，你恐怕會(huì)承受不了。如果這類人是你的同事，要和他們保持距離，不要惹他們。聽到一兩句刺激的話或閑言碎語，就裝沒聽見，千萬不能動(dòng)怒，否則是自討沒趣，惹鬼上身。如果他們是你的部下，你得多花時(shí)間在他們身上。有事沒事和他們聊聊天，講一些人生的善良面，告訴他們做人厚道自有其好處。你付出的愛心和教誨有時(shí)會(huì)給公司帶來一份意想不到的收獲。如果你聽到有人在你面前談?wù)撃愫蛣e人時(shí)要淡然面對(duì)，也要告誡自己不要談?wù)搫e人。談?wù)撟约和鶗?huì)自大、虛偽，在名不副實(shí)中失去自己，背后議論別人的短處，會(huì)降低你的人格。世界上沒有不透風(fēng)的墻，你說的話也遲早會(huì)被添油加醋地傳入當(dāng)事人的耳朵里。當(dāng)有人在你面前說別人壞話時(shí)，你只要保持微笑就可以了。先管好自己的嘴巴，無論是“長(zhǎng)舌婦”還是“多嘴男人”都是惹人討厭的，遠(yuǎn)離是非圈，免開尊口。自己的事情自己知道就可以了，少和周圍的人閑扯。不妨試一試在背后說別人的好話，相信會(huì)有意想不到的效果的。

媒體關(guān)注與評(píng)論

壓力如同一把刀，它可以為你所用，也可以把你割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！　　?guó)劍橋大學(xué)著名心理學(xué)家 羅伯爾

編輯推薦

《緩解生活壓力》是一本為大眾提供緩解生活中各種壓力的枕邊書。生活中，壓力無處不在而又不可避免。有的人，被壓力擊垮一蹶不振；有的人，面對(duì)壓力過得幸福、快樂。為什么兩者之間會(huì)有這么大的差距，在于后者能夠隨心所欲地調(diào)劑生活壓力，而前者卻不能。其實(shí)，當(dāng)你真正學(xué)會(huì)了緩解生活壓力的方法，你會(huì)覺得它比吃飯與行走難不了多少。

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