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前言

　　免疫力指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。免疫力對維護機體健康一般有以下三種功能：一是防御功能，幫助機體消滅體內(nèi)的細菌、病毒，避免發(fā)生疾?。欢欠€(wěn)定功能，幫助機體修復(fù)或消除內(nèi)代謝、受損傷或衰老、死亡的組織細胞，維持機體代謝的內(nèi)環(huán)境始終處于穩(wěn)定狀態(tài)；三是監(jiān)控功能，幫助機體殺傷和消除異常突變細胞（如癌細胞）?！　∶庖邔W(xué)家認為，人體自身存著強大的免疫系統(tǒng)，由于生存環(huán)境的污染和食物攝取的來源，生活作息的方式是否規(guī)律正常以及心情的穩(wěn)定是否都影響了人體自我抗病能力，削弱了免疫系統(tǒng)的功能。因此，如何增強人體的免疫力，把疾病對人類的傷害降到最低限度，已成為人們越來越關(guān)注的問題。為此，我們組織有關(guān)專家編撰了這本《輕松提高免疫力》?！　”緯鴱拿庖吡Φ幕局R入手，以全新的角度，科學(xué)的態(tài)度，通俗的文字，依據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究資料和實踐經(jīng)驗，深入淺出地介紹了造成人體免疫力下降的原因，以及如何提高免疫力的方法，讓大家有針對性地改善自身的健康狀況，提高身體對疾病的免疫力?！　∮捎诰幷咚接邢?，以及所涉及知識面較廣的原因，錯誤與紕漏之處在所難免，懇請廣大讀者批評指正。

內(nèi)容概要

　　《輕松提高免疫力(精美雙色版)》從免疫力的基本知識入手，以全新的角度，科學(xué)的態(tài)度，通俗的文字，依據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究資料和實踐經(jīng)驗，深入淺出地介紹了造成人體免疫力下降的原因，以及如何提高免疫力的方法，讓大家有針對性地改善自身的健康狀況，提高身體對疾病的免疫力?！　∶庖吡χ笝C體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。免疫力對維護機體健康一般有以下三種功能：一是防御功能，幫助機體消滅體內(nèi)的細菌、病毒，避免發(fā)生疾病；二是穩(wěn)定功能，幫助機體修復(fù)或消除內(nèi)代謝、受損傷或衰老、死亡的組織細胞，維持機體代謝的內(nèi)環(huán)境始終處于穩(wěn)定狀態(tài)；三是監(jiān)控功能，幫助機體殺傷和消除異常突變細胞(如癌細胞)?！　∶庖邔W(xué)家認為，人體自身存著強大的免疫系統(tǒng)，由于生存環(huán)境的污染和食物攝取的來源，生活作息的方式是否規(guī)律正常以及心情的穩(wěn)定是否都影響了人體自我抗病能力，削弱了免疫系統(tǒng)的功能。因此，如何增強人體的免疫力，把疾病對人類的傷害降到最低限度，已成為人們越來越關(guān)注的問題。為此，我們組織有關(guān)專家編撰了這本《輕松提高免疫力》。

書籍目錄

第一章 免疫力，你了解多少免疫力知識知多少1.什么叫免疫力2.人體免疫器官有哪些3.人體的免疫細胞有哪些4.人體的免疫分子有幾類5.什么是非特異性免疫6.什么是特異性免疫7.什么是人工自動免疫法8.什么是人工被動免疫法影響免疫力的因素有哪些1.生物性因子2.物理性因子3.化學(xué)性因子4.濫用抗生素5.過度疲勞降低免疫力6.追求時尚美食7.美容化妝8.錯誤的保健觀念9.引發(fā)人類疾病的九類病原體人體的免疫性疾病1.免疫力降低時的征兆2.原發(fā)性免疫缺陷病3.繼發(fā)性免疫缺陷病4.獲得性免疫缺陷綜合征（AIDS，艾滋病）5.免疫增生性疾病6.胸腺疾病7.自身抗原的形成8.免疫細胞的突變9.免疫功能紊亂第二章 健康飲食提高免疫力飲食增強免疫力1.膳食的合理搭配2.膳食的主食搭配3.膳食的葷素搭配4.膳食的粗細搭配5.膳食的水陸搭配6.合理膳食的基本要求7.春季飲食宜養(yǎng)肝8.夏季不宜貪吃的四種食物9.秋季的飲食指導(dǎo)10.冬季的飲食指導(dǎo)11.補充鈣質(zhì)可預(yù)防腸癌12.理想早餐三原則13.湯的營養(yǎng)最豐富14.干嚼食物有利健康15.少食就是健身16.飲食宜求“中庸”與免疫力有關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)1.維生素A促進免疫力2.維生素B1提高免疫力3.維生素B2提高免疫力4.尼克酸5.泛酸6.維生素B67.葉酸8.維生素B129.維生素C10.維生素D11.維生素E12.維生素K13.鈣和鎂14.鐵15.硒16.鋅17.銅18.鉻增強免疫力的食物1.蘋果的免疫作用2.無花果的免疫作用3.獼猴桃的免疫作用4.甜瓜的免疫作用5.山楂的免疫作用6.梨的免疫作用7.櫻桃的免疫作用8.葡萄的免疫作用9.柑橘的免疫作用10.草莓的免疫作用11.香蕉的免疫作用12.大蒜的免疫作用13.生姜的免疫作用14.菜豆的免疫作用15.扁豆的免疫作用16.香菇的免疫作用17.銀耳的免疫作用用18.黑木耳的免疫作用19.猴頭菇的免疫作用20.魚肉的免疫作用第三章 適當(dāng)運動提高免疫力運動與免疫力1.生命在于運動2.體育鍛煉可增強免疫力3.有氧代謝運動增強免疫力4.增強免疫力的運動方式5.導(dǎo)引對增強免疫力的作用6.免疫的運動處方7.免疫運動要注意科學(xué)科學(xué)合理地運動1.20歲選擇的運動2.30歲選擇的運動3.40歲選擇的運動4.50歲選擇的運動5.60歲選擇的運動6.常洗冷水浴7.赤腳走路有益健身8.跑步能提高免疫力9.床上晨操可提高免疫功能10.常打保齡球可延年保齡11.倒行運動有益健康12.坐班族的椅上健美操13.腦力勞動者運動操14.全身調(diào)節(jié)體操15.自我保健提高免疫力16.游泳提高免疫力17.在臥室做操18.拍拍打打健身法19.運動項目，讓體型做主20.運動健身應(yīng)注意方式第四章 良好睡眠增強免疫力睡眠與免疫力1.免疫重在睡眠質(zhì)量2.深度睡眠是健康的標志3.不良的睡眠嚴重影響健康4.睡眠障礙可預(yù)示疾病5.克服睡懶覺的習(xí)慣科學(xué)睡眠提高免疫功能1.做好安睡的準備工作2.注意睡眠的方向3.注意睡眠的姿勢4.開窗睡眠與健康5.開燈睡覺破壞免疫功能6.巧用枕頭提高免疫力7.如何午睡才科學(xué)8.睡前宜洗腳9.架高腿睡覺，保健又舒服10.長期熬夜免疫力下降11.睡覺不宜面對面12.睡覺時高抬手臂有礙健康13.催眠不宜用酒14.“高枕無憂”的害處15.睡眠的五個誤區(qū)16.容易造成失眠的壞習(xí)慣17.趕走失眠的簡易療法第五章 好心態(tài)增強免疫力心理與免疫1.健康的心態(tài)對提高免疫力有直接影響2.心理健康的標準3.心理壓力影響免疫力4.情緒影響免疫力5.人際關(guān)系影響免疫系統(tǒng)6.應(yīng)激對免疫系統(tǒng)的影響7.不良情緒會誘發(fā)癌癥建立良好的心態(tài)1.如何保持心理平衡2.樂觀的情緒要自己培養(yǎng)3.快樂是健康的通用處方4.如何減輕生活壓力5.愉悅心情可增強免疫力6.心理養(yǎng)生的四大要素7.保持心理健康的“精神營養(yǎng)素”8.可增強免疫力的“平衡的身心”9.緩解緊張情緒的有效方法10.笑能增強免疫力11.對抗抑郁的好習(xí)慣12.避免過度焦慮13.積極消除猜疑心理14.擺脫和控制緊張情緒15.摒棄自私心理16.學(xué)會生活第六章 科學(xué)用藥增強免疫力增強免疫力的中藥1.黃芪2.茯苓3.白術(shù)4.當(dāng)歸5.地黃6.何首烏7.人參8.太子參9.丹參10.枸杞子11.冬蟲夏草12.五昧子13.大黃14.三七15.黃連增強免疫功能的西藥1.卡介苗2.死卡介苗3.短棒菌苗4.丙種球蛋白5.麻疹活疫苗6.乙肝疫苗7.脊髓灰質(zhì)炎疫苗8.狂犬病疫苗9.乙型肝炎免疫球蛋白10.干擾素11.轉(zhuǎn)移因子12.免疫核糖核酸13.核糖核酸14.植物血凝素15.白介素-216.白介素-317.胸腺素18.胸腺生成素19.靈菌素20.傷寒桿菌脂多糖21.普魯哌鍺22.莫拉司亭23.左旋咪唑，

章節(jié)摘錄

　　美容化妝　　美容化妝是現(xiàn)代人時尚的標志，好的妝面能使人心情愉悅、精力充沛、心曠神怡、情趣盎然。并且好的化妝品加之科學(xué)合理的化妝美容，還能提高皮膚的抵抗力，保護機體的免疫力。但是需指出的是，化妝美容時如果化妝品不合格，或是美容護理時不科學(xué)，都將給人的機體帶來危害。如：　?。?）抹口紅　　有些人習(xí)慣使用口紅涂唇，以增加唇紅齒白的美感。但是有些人在使用口紅時，不注意衛(wèi)生，把一些質(zhì)量不過關(guān)的口紅毫無顧忌地濃涂在嘴唇上。殊不知，這類口紅中暗藏著堿性蕊香紅，含有殺人不眨眼的致癌物。當(dāng)它抹在人的嘴唇上時會不聲不響地隨著人類的飲食渾水摸魚地竄進口中，長驅(qū)直入到達胃里和消化系統(tǒng)中安家落戶，日積月累，毒物由量變到質(zhì)變，開始孳生癌細胞危害人體健康。　?。?）涂胭脂　　有些人由于臉色蒼白，或是為了增加面如桃花的效果，會在臉頰上涂上胭脂。某些胭脂中含有曙紅、焰紅等，其中就有致癌物，它們通過皮膚吸收、汗毛孔自然地滲入等渠道混入體內(nèi)，積聚起來，等致癌物積聚到一定的程度時，立即變臉讓心甘情愿做胭脂載體的愛美之人，不知不覺地癌禍天降?！　。?）染發(fā)　　有些上了年紀的人，由于追求年輕，會把已變成銀色的頭發(fā)染成黑發(fā)；或是有些青年人追求時尚把黑發(fā)染成紅、黃、綠等鮮麗色彩，過把美發(fā)女郎、美發(fā)帥哥之癮。然而，質(zhì)量低劣的染發(fā)劑中潛藏著致突變的致癌物，它們通過發(fā)絲吸收、發(fā)根潛入滲透，無孔不入、不失時機地鉆進體內(nèi)五臟，在人體內(nèi)聚變式生長、擴散，待條件適宜，癌細胞開始孳生，致人于死地?！　。?）奇效化妝品　　在廣告的渲染下，有些女性身不由已地上了劣質(zhì)激素類化妝品的賊船，如使用激素性護膚膏、.護膚霜等，它能迅速地使皮膚變得細滑白嫩、亮麗照人。但是，這種奇妙的東西使用幾個回合后便原形畢露，皮膚出現(xiàn)強烈的依賴性，一旦停用或改換別的產(chǎn)品，可憐的皮膚就奇怪地失去活力，皺紋變本加厲地增多，光澤全無，彈性消失，人更顯得干癟、蒼老。　?。?）美容手術(shù)　　有些人會因為身體的某種缺陷，去美容中心做一些整形手術(shù)、如隆乳術(shù)、重瞼術(shù)、隆鼻術(shù)、面部除皺術(shù)、吸脂術(shù)、牙齒漂白術(shù)、瓷貼面技術(shù)、皮膚磨削術(shù)、藥物加壓治療、針灸美容等使自己身體的缺陷變美。殊不知，在這種種的美容手術(shù)中給人體帶來的危害是多么大，據(jù)統(tǒng)計，我國每年因美容毀容的投訴有近2萬起，10年間已有20萬張臉被毀掉。并且有些美容手術(shù)還會帶來一些并發(fā)癥，比如脂肪抽吸術(shù)，雖是通過微小的皮膚刺口，利用負壓吸引或輔以超聲波、高頻電場等手段，去除人體的皮下脂肪，以達到美化形體的作用。但是往往人在做了吸脂術(shù)后會出現(xiàn)皮膚凹陷等情況，并且在手術(shù)進行的過程中，吸脂器械如果傷到胸膜將會造成致命的后果。所以美容手術(shù)不要亂做，應(yīng)以自然為美。如果身體真的有畸形，非做不可，那么也得慎重對待，認真考慮，選擇醫(yī)院時一定要到正規(guī)的專業(yè)機構(gòu)和專業(yè)醫(yī)院，這樣手術(shù)效果才會有保障。消費者不要盲目聽信廣告宣傳，目前的很多整形美容廣告都有很多虛假的成分，有的甚至是一種作秀的行為，大家一定要慎重對待?！　。?）藥品美容　　將藥品用于美容的女性不在少數(shù)，由于缺乏對藥品不良反應(yīng)的認識，結(jié)果往往是美容不成反受害。有不少女青年自作主張，使用激素類藥品治療痤瘡、皮膚色素沉著，甚至有的人用于豐乳和練習(xí)健美，這些做法都對身體健康不利。用激素類軟膏治療痤瘡，盡管有時能暫時緩解癥狀，但可促使粉刺棒狀桿菌繁殖，導(dǎo)致炎癥擴散，加重病情。用氟氫松軟膏等治療皮膚色素沉著，同樣利少弊多，因為面部皮膚長期使用氟氫松軟膏，能引起局部皮膚萎縮、毛細血管擴張和酒糟鼻樣皮疹等。所以濫用藥品美容使不得。另外，一些女性為追求苗條身材，紛紛求助于減肥藥，專家提醒，應(yīng)用減肥藥一定要慎重，不能濫用，否則容易帶來不良后果?！　∶廊菔且环N有風(fēng)險的投資，它不同于其他類型的投資，即使失敗還可以從頭再來。而它是以人的健康和容顏做賭注的，所以美容一定要慎重。容顏美，重在體內(nèi)自身的調(diào)節(jié)，飲食、睡眠不可小視。至于化妝品的使用，美容手術(shù)，只是一個方面，應(yīng)該恰當(dāng)選擇。

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