圖說(shuō)心理減壓密碼

內(nèi)容概要

白領(lǐng)一族越來(lái)越受到嚴(yán)重的辦公室心理壓力的困擾，許多人為此筋疲力盡、焦躁煩悶。怎樣才能有效減輕工作壓力呢？本書(shū)整理了北京和上海兩地知名心理醫(yī)生、公司人力資源開(kāi)發(fā)主管等提供的典型案例，由現(xiàn)實(shí)的經(jīng)驗(yàn)中提取精萃，為上班族提供了簡(jiǎn)單易行的減壓秘訣。書(shū)中所有事例均來(lái)自中國(guó)人，所以非常適合國(guó)內(nèi)讀者。大量趣味盎然的漫畫(huà)插圖，讓你的閱讀更輕松……

書(shū)籍目錄

再不放氣，我就要爆炸啦?。ù把裕┒嘟咏鞓?lè)的人不要受上司壞脾氣的影響假裝快樂(lè)，就會(huì)真的快樂(lè)到虛擬空間把上司揍個(gè)稀巴爛找個(gè)機(jī)會(huì)，發(fā)頓脾氣累了，去廁所待一會(huì)兒傷心，找沒(méi)人的地方哭一會(huì)兒工作餐時(shí)來(lái)個(gè)“惡搞”的笑話氣不順？大聲怪叫幾聲看些恐怖電影或懸疑小說(shuō)參加一次拓展訓(xùn)練辦公室里放個(gè)玩具聽(tīng)笑話，看漫畫(huà)對(duì)付色狼，瞅準(zhǔn)“軟肋”發(fā)個(gè)帖子，出出悶氣已到手的，試著失去得不到的，放棄不取最牛女秘書(shū)與“郵件起義”給遠(yuǎn)方舊友打個(gè)電話用積極的態(tài)度去打敗郁悶唉，紅顏多事端不喜歡，就說(shuō)NO有些事非較真不可別怕，心理疾病≠精神分裂癥網(wǎng)上心理咨詢，安全無(wú)虞簡(jiǎn)易治療“職業(yè)倦怠”不公平？和不如你的人比比！瑜伽：古老神奇的減壓秘方SPA：歐洲貴族的減壓秘方多吃些能減壓的蔬菜和水果喝水果醋可緩解壓力及壓力引起的口臭寫博客比寫日記更能減壓國(guó)外流行的心理減壓法體育名人這樣減壓體操減壓，每天10分鐘男人減壓30點(diǎn)女性減壓26方附錄

章節(jié)摘錄

插圖：多接近快樂(lè)的人小薇是那種多愁善感的林妹妹式女孩，大學(xué)畢業(yè)后，獨(dú)自一人來(lái)到這個(gè)人生地不熟的城市，身邊交往的朋友不多，但性格相似，都屬于“文藝女青年”。大家時(shí)常通過(guò)網(wǎng)絡(luò)聊天，偶爾也利用節(jié)假日聚在一起，但每次聊天內(nèi)容都是些悲秋傷春、花花草草的詩(shī)詞。這種情緒深深影響了她的狀態(tài)，在工作中，她也郁郁寡歡，一臉落寞，還不時(shí)莫名其妙地哀傷嘆氣。小薇沉迷于虛無(wú)縹緲的憂傷情緒中，總感覺(jué)工作沒(méi)有意義，生活沒(méi)有意義，一切都沒(méi)有意義。這種狀態(tài)持續(xù)了一段時(shí)間，小薇陷入這種抑郁難以自拔，工作也陷入困境，幾乎受到上司的批評(píng)。同事們都認(rèn)為小薇是“閑得”，“自閉”。小薇無(wú)奈之下，只好向心理醫(yī)生求助。心理醫(yī)生了解到小薇的情況后，認(rèn)為是她周圍的人對(duì)她產(chǎn)生了不良的心理暗示。他建議小薇多與生活態(tài)度積極的人在一起，只有這樣，她的生活才有可能變得積極起來(lái)，對(duì)此，小薇頗為懷疑。心理醫(yī)生給她講了一個(gè)寓言故事。一枚鷹蛋被放到了一個(gè)母雞的巢里，結(jié)果這枚蛋被母雞孵化成了一只小鷹。這只小鷹自以為也是一只小雞，每天做著與母雞一樣的事情：在垃圾堆里找食物吃，與其他小雞嬉戲，像母雞一樣咯咯地叫。它完全認(rèn)為自己是一只小雞。一天，它看見(jiàn)一只鷹在萬(wàn)里碧空中展翅翱翔，就問(wèn)母雞：“那種美麗能干的烏是什么？”母雞回答說(shuō)：“那是一只鷹，它是一種非常了不起的鳥(niǎo)。你不過(guò)是一只雞，不能像它那樣飛，認(rèn)命吧?！庇谑牵@只鷹接受了這種觀點(diǎn)，它心安理得地與母雞喲伍，像雞一樣度過(guò)了自己的一生，也像雞一樣最后死去。它本來(lái)能像鷹一樣飛，但卻習(xí)慣于周圍母雞的影響，最終造成了這種現(xiàn)狀。多么可惜??！心理醫(yī)生告訴小薇，如果你想像鷹一樣在空中翱翔，你就得學(xué)會(huì)鷹飛翔的方法：如果你結(jié)交有成就者，你就將成為一個(gè)有成就的人；如果你結(jié)交思想家，你就將成為一個(gè)思想家：如果你結(jié)交給予者，你就將成為一個(gè)給予者；如果你結(jié)交愛(ài)發(fā)牢騷之人，你也將成為一個(gè)發(fā)牢騷者。近朱者赤，近墨者黑。張欣是位會(huì)計(jì)師，他在35歲時(shí)感覺(jué)自己的壓力太大。他說(shuō)：“我本來(lái)性格挺外向的，但是我突然發(fā)現(xiàn)自己不怎么愛(ài)笑了。難道真的是因?yàn)槟挲g的原因嗎？”不過(guò)，他仔細(xì)想了一下壓力產(chǎn)生的根源。原來(lái)，一年前，他換了一間辦公室，和現(xiàn)在的一個(gè)同事用一間辦公室，那個(gè)人是個(gè)沉悶而抑郁的人，工作場(chǎng)合幾乎不說(shuō)話，而且從來(lái)沒(méi)見(jiàn)他笑過(guò)，他每天坐在桌前沉悶工作，渾身散發(fā)著讓人心里發(fā)堵的氣息。張欣從這位男同事身上感覺(jué)不到一點(diǎn)兒陽(yáng)光和快樂(lè)——這也許只是同事的性格而已。但是，這位同事的性格的影響對(duì)于曾經(jīng)熱情洋溢的張欣來(lái)說(shuō)，卻是災(zāi)難性的。后來(lái)，張欣請(qǐng)求老板給他換了一間辦公室，他在新工作環(huán)境中，很快找回了原來(lái)的好心情。與快樂(lè)者在一起，我們就會(huì)嘗試快樂(lè)，與抑郁者在一起，除了謹(jǐn)慎有余外，我們還學(xué)會(huì)了憂郁。生活中，有這樣的人，他們意志堅(jiān)強(qiáng)，心境平和，與遇到的每一個(gè)人談健康、快樂(lè)和成功；會(huì)看到每一位朋友的獨(dú)特之處；注意每一件事情的閃光一面；想最好的，做最好的，期待最好的。忘卻以往的過(guò)失，放眼未來(lái)，爭(zhēng)取更大的成就，向每一個(gè)人展開(kāi)笑顏，將全部心思用在提高自我上，沒(méi)有時(shí)間去批評(píng)別人。雄心大志而無(wú)所畏懼，胸懷寬廣而常樂(lè)無(wú)憂。如果在生活中你與這樣的人接觸，他們將助你保持充實(shí)、快樂(lè)的好心情。這就是說(shuō)，你要主動(dòng)和快樂(lè)的人在一起，同時(shí)要遠(yuǎn)離那些自暴自棄、抑郁狂躁的人。由于諸多無(wú)法掌控的因素，你身旁約有80％的人都是不甚積極、不太快樂(lè)的人。他們?cè)谏钪胁](méi)有很大的作為，每天都在浪費(fèi)時(shí)間牢騷不斷，并且一逮到機(jī)會(huì)就抱怨個(gè)沒(méi)完。假如你和這種人在一起，你就會(huì)變得像他們一樣。大衛(wèi)?馬克特蘭德博士，在哈佛大學(xué)做了多年的研究之后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人選擇的“參考團(tuán)體”是決定他未來(lái)的最大因素。你的參考團(tuán)體就是你所認(rèn)同、交往并且和自己同性質(zhì)的團(tuán)體。在你成長(zhǎng)的過(guò)程中，你自然而然會(huì)去尋找并且吸引那些和你類似的人。你會(huì)采取和這些人相同的價(jià)值、態(tài)度、行為、思想、意識(shí)形態(tài)及信仰。和積極的人在一起會(huì)讓你更積極，和消極的人在一起會(huì)讓你更消極。一個(gè)成功且具有成就導(dǎo)向的參考團(tuán)體，不管是你自己的或是你所讀到、聽(tīng)到的也好，將讓你也變得成功。積極的人會(huì)讓你覺(jué)得快樂(lè)而樂(lè)觀，他們都是非常積極而愉快的。他們是會(huì)振奮人心并鼓舞士氣的，而且永遠(yuǎn)都在談機(jī)會(huì)和可能性。你和他們交往會(huì)感到快樂(lè)，會(huì)對(duì)自己及工作感覺(jué)更好。

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《圖說(shuō)心理減壓密碼》由國(guó)際文化出版公司出版。

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