圖說心理學(xué)·圖說心癖治療

前言

盡是些好像念咒般的文字。難道念了這些就能讓灰暗的心情變得晴朗嗎？——不！這是“心癖”，是一些在我們心中出現(xiàn)的奇特思維方式的別稱。失落、痛苦，我們每個人都會有悲觀、消極的情感存在。的確，世界上有很多苦和難，我們很有可能因?yàn)橐恍┦虑榫拖萑肽菢拥那榫w。但是也許你不曾想過其后果，如果消極的情緒不斷膨脹，我們的心靈就會變得那么的不自由。脫離最初的原因，總是往壞處想。就好像平時無意間操控的心靈的方向盤，只是朝著一個方向。這就是我們所說的在不經(jīng)意中形成的奇特的思維方式一心癖。這本書講的是，認(rèn)真的小A(認(rèn)真得每天都會有一些緊張的事)和好朋友、樂天的小B，在回鄉(xiāng)路上的對話，從對話中，她們察覺了小A的心癖。之后，在旅途的終點(diǎn)，兩個人通過觀察、交流和思考，發(fā)現(xiàn)了造成心癖的原因。其實(shí)這些都是我們經(jīng)歷過卻常被忽視掉的東西。最后，認(rèn)識了這種情感與意識的關(guān)聯(lián)過程，我們可以對照自己的心理，記住一些對我們整個一生都很有用的東西。金澤大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授越野好文

內(nèi)容概要

在復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)生活中，有的人有時以一些模糊的依據(jù)做出消極的結(jié)論，或憑個別現(xiàn)象以偏概全，過分思慮、札人憂天、“提前辛苦”，慢慢形成一種習(xí)慣性的、奇特的思維模式，使自己的情緒被消極、困惑、擔(dān)憂所籠罩，心理學(xué)上稱這種奇特的思維方式為“心癖”。本書以圖畫圖解的方式剖析了造成“心癖”的心理障礙，并提出了有效的解決方法。

作者簡介

越野好文，現(xiàn)任金澤大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院神經(jīng)科精神科教授，醫(yī)學(xué)博士。主要著作及譯著有：《精神醫(yī)學(xué)趣談》（講談社出版，合著）、《漫畫·拯救心靈》（北大路書房出版，合著）、《膽怯與焦慮的練習(xí)冊》（草思社出版，合譯）、《擺脫強(qiáng)迫癥》（晶文社出版，合譯）等。

書籍目錄

前言1 小A的“好辛苦”   認(rèn)真的小A  小B  同行的旅伴小A  記憶中的小A  悲觀的小A     小跑的小A   很多“辛苦”  真的有那么“辛苦”嗎？  小A很典型2 小A，好久不見！  小B好久不見！3 小A還是沒變  誰在加班  還是那么悲觀  你的暑假，我的暑假  想想小A   好像有“心癖”4 小A，依據(jù)不足不要妄下結(jié)論   心癖① 依據(jù)模糊　  很辛苦之一  小A，你的依據(jù)何在  第一次研討會成功  解說 依據(jù)模糊（從缺乏或沒有依據(jù)的推測得出否定性的結(jié)論）5 小A“明白了”？  心癖② 一次就貼標(biāo)簽  只管說吧  “明白了”的事①“打工很辛苦！”  “明白了”的事②“搬家很辛苦！”  吃飯時明白的事  不管什么，體驗(yàn)了就明白  解說 一次就貼標(biāo)簽（以偏概全，僅從很少的經(jīng)驗(yàn)得出一般化結(jié)論）6 小A不愛聽好事嗎？  心癖③ 消極論調(diào)  辛苦之社會問題篇  小A的奇特想法  解說 消極論調(diào)（杞人憂天，夸大負(fù)面、縮小正面的悲觀判斷）7 小A在理性地感覺嗎？   心中的秘密 感性思考  換車前后的小A   換車后，想想小A的想法  解說 感性思考（從情感開始的思考）8 小A恍然大悟  心中的秘密 感性思考  旅行結(jié)束時的整理  小A恍然大悟！  在終點(diǎn)  小B再回首后記 感性思考的對策

章節(jié)摘錄

插圖：1 小A的“好辛苦”認(rèn)真的小A認(rèn)真的小A總是說“好辛苦”……我覺得有那么多“辛苦”事的人才是好辛苦啊……小B大家好，我叫小B。我正在東京站的列車?yán)铩Ｎ疑洗笠?，?zhǔn)備乘新干線回老家呢。同行的旅伴小A這次和我同行的是小A。小A和我是同鄉(xiāng)，又是小學(xué)、中學(xué)的同學(xué)。高中我們分別上了不同的學(xué)校，偶爾寫寫email。之后我們都上了東京的大學(xué)，我們的交往又可以復(fù)活了。這次小A正好也有時間，我們就決定一起回趟家鄉(xiāng)。仔細(xì)想想，也有3年沒這樣在一起了，也算是很久以來的再會了。說起小A，感覺她是個很認(rèn)真的人。不能說很合拍，總之整體感覺很認(rèn)真，做事很慎重。這樣粗心大意、甚至有點(diǎn)“不靠譜”的我，覺得小A這點(diǎn)挺了不起呢。記憶中的小A回想起來，小學(xué)時的小A就很認(rèn)真。很聽老師話，很少丟三落四，作業(yè)也完成得很好。粗心的我總是向小A借忘帶的東西，借作業(yè)看，經(jīng)常得到小A的幫助。僅此就可以說明小A是一個認(rèn)真仔細(xì)的好孩子，感覺“做得非常好”……悲觀的小A但是小A有個弱點(diǎn)（不知道這樣表達(dá)合不合適），就是有些悲觀。也許就是因?yàn)檎J(rèn)真，沒有玩樂和寬松的心情，總是感覺很多事都很難，沒有那么難的事情也被想得很悲觀。本來可以放輕松的小A，也因此感覺不能把所有力量都發(fā)揮出來，她本人也會苦惱吧。

后記

由猶豫、沉悶的悲觀情緒產(chǎn)生的感性思考，其內(nèi)容必然是悲觀的，會對心中浮現(xiàn)的對象產(chǎn)生“很辛苦”、“不容易”這種悲觀灰暗的想法。這種悲觀的想法會讓自己否定周圍的狀況，使得自己情緒更加低落，更加悲觀。這樣一來，由悲觀的情緒產(chǎn)生的感性思考，只會加重原本的悲觀情緒。由悲觀的想法強(qiáng)化了的情緒，又會引發(fā)更加悲觀的想法。這樣就形成了情感與思考互為因果而使悲觀情緒加重的循環(huán)。日常生活中，上課、工作、娛樂等各種外部的契機(jī)，可以間斷感性思考的循環(huán)，使人們的心情得以轉(zhuǎn)換。但是，孤獨(dú)及鉆牛角尖時，一旦出現(xiàn)了悲觀的情緒就很容易長久深入地持續(xù)下去。這是因?yàn)橥獠拷槿肷?，而情感與思考互相作用的循環(huán)更容易維持。那么，我們應(yīng)該怎樣對付這種強(qiáng)化悲觀情緒的感性思考的循環(huán)呢？首先，要試著去懷疑，看看自己默然接受的悲觀想法或認(rèn)識是對的嗎？因?yàn)槲覀儗ψ约旱母杏X和認(rèn)識總是很確信，所以懷疑它并不是件自然和容易的事。像小A最后說的，用“依據(jù)模糊”、“一次就貼標(biāo)簽”、“消極論調(diào)”這種簡明易懂的關(guān)鍵詞來時常詢問自己是有效的。然后，要把冒出來的悲觀情緒、想法和認(rèn)識當(dāng)作有懷疑余地的東西先進(jìn)行保留，不去判斷它的對錯，而是試著從另外的、盡量排除情感的中立角度去進(jìn)行解釋。不是說要去一味地積極向上地考慮問題，而是以中立的立場觀察自己和周圍的心情，試著盡量客觀地對實(shí)際情況進(jìn)行分析。由情感支配只向一個方向展開的感性思考是片面的，自然缺乏說服力。相反，冷靜的觀察卻很具有說服力。對感性思考進(jìn)行中立性的詢問，多數(shù)時候，像“開始把狀況想得很嚴(yán)重……實(shí)際并不是那樣吧”“也有好的因素吧”這樣，悲觀的色彩就減弱了。

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圖書封面

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