自樂

前言

　　人生中遇到挫折就像大自然中的刮風(fēng)下雨，誰都無法避免。有的人，被風(fēng)雨擊倒了，被挫折征服了，被。困難嚇倒了，他的人生從此就變得灰暗了。而有的人，接受了風(fēng)雨的洗禮，經(jīng)歷了挫折的磨練，戰(zhàn)敗了困難的挑戰(zhàn)，他的人生從此便一片光明。　　偉大音樂家貝多芬一生創(chuàng)作出大量流傳千古的交響樂，一直被后人稱為“交響樂之王”。但貝多芬的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。當(dāng)別人家的孩子還在無憂無慮地享受歡樂和愛撫的時(shí)候，他卻像大人一樣承擔(dān)起整個(gè)家庭的重?fù)?dān)，并且成功地維持了這個(gè)差點(diǎn)陷入破滅的家庭?！　∫苍S是屋漏偏逢連陰雨，也許是禍不單行的緣故。正處于青春年華的貝多芬，他失意孤獨(dú)；也正當(dāng)他步入創(chuàng)作力鼎盛的中年時(shí)，他又患了耳疾，雙耳失聰。對于一個(gè)音樂家來說，還有比突然耳聾的打擊更沉重的嗎？貝多芬一生中幾次瀕于崩潰的境地，他在三十二歲時(shí)就寫下了令人心碎的遺囑。但他頑強(qiáng)地戰(zhàn)勝了命運(yùn)的打擊，他大聲呼喊：“我要扼住命運(yùn)的咽喉，它決不能把我完全摧倒。”即便是在困難重重最痛苦的時(shí)候，他還是憑著自己的堅(jiān)強(qiáng)斗志完成了清明恬靜但又激昂奮進(jìn)的《第二交響曲》。　　偉人之所以稱之為偉人，是因?yàn)樗麄冇蒙鼮槿祟悤鴮懼鴼v史，給人類留下最可貴的精神財(cái)富。所以，看向前方，學(xué)學(xué)偉人，遇到挫折就笑一笑吧！　　上帝給了我們兩條娥眉月，一雙瞇成線的眼睛，和稍稍向上翹起的嘴巴，組成了“微笑”，就是希望我們用微笑面對生活。微笑是蘊(yùn)涵著一種振作，一種成熟，一種堅(jiān)強(qiáng)，一種超越的魅力，只要我們微笑著面對生活，生活也會(huì)向我們微笑的。　　微笑是幸福的來源，是幸福的先導(dǎo)，是幸福的前提。微笑是人類寶貴的財(cái)富，是自信的標(biāo)志，是禮貌的表現(xiàn)，是溝通人際關(guān)系的法寶。　　《自樂：卷土重來未可知》要告訴你的是：一個(gè)人，從貧乏到豐富，從平庸到優(yōu)秀，從貧窮到富有，這個(gè)過程必定是充滿艱辛與挫折的。鋪滿荊棘的路也許就是通往財(cái)富的路，無數(shù)次均跌倒不可怕，只要你勇敢地站起來，那么快樂、幸福、成功這些寶藏都會(huì)是屬于你的！　　但如果你中途放棄了，那么，就會(huì)與之失之交臂！　　拿起此書，你的生活將會(huì)是另一番模樣，你的人生也會(huì)因此而被照亮。挫折不再可怕，生活還在繼續(xù)，風(fēng)浪仍在拍打著要阻礙你的行程，沒關(guān)系，有《自樂：卷土重來未可知》陪你，乘風(fēng)破浪，一路前行！　　若木　　2010年4月26日于北京·天通苑

內(nèi)容概要

風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么，擦干淚不要怕至少我們還有夢；    風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么，擦干淚不要問為什么。    如今的我生活就像在演戲，說著言不由衷的話戴著偽善的面具。    總是拿著微不足道的成就來騙自己，總是莫名其妙感到一陣的空虛，總是靠一點(diǎn)酒精的麻醉才能夠睡去。    尋尋覓覓尋不到活著的證據(jù)，都市的柏油路太硬踩不出足跡，驕傲無知的現(xiàn)代人不知道珍惜，那一片被文明糟踏過的海洋和天地。    只有遠(yuǎn)離人群才能找回我自己，在帶著咸味的空氣中自由的呼吸。    風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么，擦干淚不要怕……

作者簡介

　　李躍華，男，江蘇沭陽人，山東大學(xué)哲學(xué)學(xué)士，南京大學(xué)社會(huì)學(xué)碩士，現(xiàn)供職于南京大學(xué)馬克思主義社會(huì)理論研究中心，南京大學(xué)小百合forum版主。

書籍目錄

上篇　挫折如歌，我用青春來唱響　第一章　讀好書，好想哭——學(xué)習(xí)挫折　第二章　是我愛你過了火——情緒挫折　第三章　愛我你痛了嗎？——情感挫折　第四章　我獨(dú)自站在高崗上——交際挫折　第五章　我不想做壞小孩——行為挫折　第六章　“死了都要愛”——網(wǎng)絡(luò)挫折下篇　摔倒了，就勇敢地站起來　第一章　愛上學(xué)習(xí)——我的未來不是夢　第二章　掌控情緒——我的地盤聽我的　第三章　溫潤情感——讓愛常伴你左右　第四章　成功交際——讓自己左右逢源　第五章　改正行為——我們都是好孩子　第六章　正視網(wǎng)絡(luò)——相信明天會(huì)更好附錄　風(fēng)雨中，這點(diǎn)痛算什么

章節(jié)摘錄

　　考試前總是過度焦慮　　心理學(xué)家稱，焦慮是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一種心態(tài)，是人類天生的一種保護(hù)性反應(yīng)，適度的焦慮是行動(dòng)的催化劑，一定的緊張度能提高人的活動(dòng)效率。然而對于青少年來說，特別是對于面臨考試的青少年來說，如果過度焦慮則會(huì)出現(xiàn)負(fù)面作用。這是因?yàn)檫^度的焦慮就會(huì)演變成一種緊張、壓抑、恐懼的情緒狀態(tài)，對青少年的學(xué)習(xí)是極為不利的。　　青少年為何會(huì)出現(xiàn)考前焦慮　　小靜從小到大學(xué)習(xí)都很努力，因?yàn)榧依锏臈l件不是很好。家里共有五口人，父母經(jīng)常外出打工，可是生活還是一直很困難。因此，小靜立志要好好學(xué)習(xí)，來報(bào)答父母的養(yǎng)育之恩。并且小時(shí)候村里人都知道小靜學(xué)習(xí)好，認(rèn)為小靜將來指定有出息，小靜一直也想在眾人面前證明自己。　　可是隨著學(xué)業(yè)的加重，小靜的成績卻越來越不理想。這也引起了父母的憂心，他們總是叮囑小靜要好好學(xué)。于是小靜就經(jīng)常想考試的問題：為什么總是考不好？如果一直這樣怎么對得起父母？村里人怎么看我？雖然平時(shí)復(fù)習(xí)很刻苦，但是到了考試時(shí)，小靜就控制不住自己的情緒，做一道題總是想來想去，明明已經(jīng)做過了，還會(huì)想會(huì)不會(huì)錯(cuò)了，然后就會(huì)再看一遍。每次都這樣，甚至還手心發(fā)汗，頭腦昏沉，平時(shí)記的內(nèi)容也變得模模糊糊，以至于小靜胡亂答題，想快點(diǎn)寫完離開考場。但是當(dāng)考試結(jié)束后，小靜又開始自責(zé)，怪自己平時(shí)復(fù)習(xí)得不夠全面，吃不下飯，睡不好覺，只等著考試成績的公布。但又怕知道結(jié)果，心里總是很煩悶。　　青少年的考前過度焦慮的來源是什么呢？經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，主要原因有以下方面?！　∫弧碜宰陨淼脑颉　∮行┣嗌倌甑淖宰鹦暮軓?qiáng)，一心盼著在考試中能取得優(yōu)異成績?？荚囀艽?，使之苦惱、羞愧、自卑；考前緊張，這種情緒就被帶進(jìn)了考場，因而怯場；考后自責(zé)，又影響以后的學(xué)習(xí)。這樣的一個(gè)惡性循環(huán)，使得這些青少年苦惱至極?！　∑鋵?shí)，這都是因?yàn)樽约喊逊謹(jǐn)?shù)看得太重的緣故，不明白學(xué)習(xí)的目的是為了學(xué)以致用。把考試作為決定自己命運(yùn)的關(guān)口，以至于背上沉重的精神包袱?！　《?、來自于父母和親人的壓力　　由于父母和親人對自己投入了很大的期望，因此心理壓力過大。害怕考得不好讓他們傷心，甚至?xí)驗(yàn)橛X得自己不行而自卑，進(jìn)而也就加重了自己的心理負(fù)擔(dān)。　　三、來自學(xué)校老師的壓力　　老師考前的總動(dòng)員和頒布的獎(jiǎng)懲措施也會(huì)加劇學(xué)生的心理壓力。比如說考得差了要叫家長，雖然老師這樣講是想跟家長交流一下，看如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，但是學(xué)生可能把這當(dāng)成了壓力，進(jìn)而更緊張。　　如果青少年長期因過重的心理負(fù)擔(dān)而處于焦慮狀態(tài)，就會(huì)常常表現(xiàn)為情緒憂慮、心事重重，無法放松自己，行為上表現(xiàn)為坐立不安、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、舉止僵硬、說話發(fā)顫，甚至全身發(fā)抖，這些情形都會(huì)嚴(yán)重地影響學(xué)生的考試。從焦慮的表現(xiàn)看，過度或長時(shí)間焦慮，也會(huì)對青少年人格的健康發(fā)展造成一定的影響，對身心健康產(chǎn)生很大的危害?！　∫虼?，青少年要善于分析壓力，把壓力當(dāng)作前進(jìn)的動(dòng)力，讓身心在舒適中的成長。　　如何戰(zhàn)勝考前焦慮　　一、調(diào)整自我認(rèn)識(shí)　　正確對待考試，不要把考試看得過重。各種大大小小的考試，對于學(xué)生來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識(shí)的一個(gè)機(jī)會(huì)。若把考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對待；把考試看成如臨大敵，就會(huì)緊張不安。它不可能決定一個(gè)人的命運(yùn)，即使失敗也無所謂。常言道，“勝敗乃兵家常事”。更何況，一次小小的失敗，往往是一個(gè)成功的開始。　　其次，要正確看待考試的難易程度。通常情況下，試卷基本上是針對平時(shí)所學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行考察，不會(huì)有特別難的偏題、怪題。即使真的遇到?jīng)]有頭緒的題目，也大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)槟阌X得難，別人也許認(rèn)為更難。因此沒有必要過于跟自己過不去，在考場上自責(zé)。這樣肯定影響考場上的情緒?！　×硗?，要對自身的實(shí)力有一個(gè)正確的判斷。也就是對自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況、弱點(diǎn)和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等做一番系統(tǒng)的分析。了解自己的實(shí)力、特長和薄弱環(huán)節(jié)，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮，那么無疑會(huì)使自己壓力增大?！　《?、想象脫敏練習(xí)　　所謂脫敏療法，就是一種心理療法。你可以想象考場中的諸多場景，如果遇到不順的事情，這樣可能把緊張焦慮誘導(dǎo)出來，然后學(xué)會(huì)怎么放松，做一些深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練，使自己安靜下來，感受緊張后的放松，體驗(yàn)這一過程。這實(shí)際上是一個(gè)實(shí)踐的過程，一遇到緊張情況，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練就會(huì)很快放松平靜下來，這樣就容易形成一種條件反射。到考試的時(shí)候，遇到這種情況，你就會(huì)自我放松，很快適應(yīng)考場環(huán)境?！　∪?、自我聯(lián)想法　　積極的自我聯(lián)想可以喚起人的良好情緒。在進(jìn)入考場時(shí)，不妨運(yùn)用自己的自我想象，回憶一下過去的成功經(jīng)驗(yàn)等，煥發(fā)與強(qiáng)化自己的良好情緒。想得越具體、越生動(dòng)就越利于緊張心情的松弛。想象時(shí)一定不要受不利于情緒放松的念頭干擾。如不要去回憶不愉快的事情，不要想象令人緊張、害怕的事，不要受試卷的干擾?！　∷?、放松訓(xùn)練法　　具體方法是：坐在椅子上，使身體盡可能放松，兩腳與肩同寬，眼睛微微閉上。然后在心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳肖松，腳掌松。如此這樣，反復(fù)念下去，可以使身體和精神都得到放松?！　∥?、自我暗示法　　對自己進(jìn)行一個(gè)積極的自我暗示可以強(qiáng)化自己的信心。比如，可以把寫上積極暗示話語的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”等。這樣在很大程度上能消除自己的焦慮情緒?！　×⒆⒅乜荚嚰记伞　∈紫?，把握好進(jìn)考場的時(shí)間，不宜過早但也不要太晚，一般提前15分鐘進(jìn)場，熟悉一下考場環(huán)境。太早了會(huì)與各種干擾因素接觸容易破壞良好的心理感覺，太晚了會(huì)出現(xiàn)焦急的心理。　　進(jìn)入考場之后，要調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)。比如把文具擺好，擦一擦眼睛。全當(dāng)是在做“心靈體操”穩(wěn)定情緒?！　∧玫皆嚲砗笠ㄓ[試卷，了解試題分量、難易比例和分布，做到心中有數(shù)，科學(xué)分配時(shí)間，安排好答題順序?！　♀徛曧憰r(shí)，閉目做幾下深呼吸，然后再做題。因?yàn)榭记皫追昼娡亲罹o張的時(shí)候?！　∽⒁獯痤}技巧，從易到難，利用有利的感覺去推動(dòng)后面的考試進(jìn)展。如果真遇難題，莫較真，不可緊盯不放，要放松心態(tài)，把其他題做好，把損失減少到最少。并給自己適當(dāng)?shù)淖晕野凳荆何也粫?huì)，別人也未必會(huì)。這樣就能保持平靜的心態(tài)?！　☆}目做完時(shí)，要注意檢查一下，看有沒有錯(cuò)誤?！　[正心態(tài)，學(xué)會(huì)自我放松，你就能緩解自己的考場緊張情緒。注重考試技巧，從容鎮(zhèn)定，泰然處之，你就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮?！　∏啻喝沼洝　】死耸且幻L跑運(yùn)動(dòng)員，他曾連續(xù)17次打破世界紀(jì)錄，被人們稱為田徑賽場上的奇才。但是在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩次奧運(yùn)會(huì)賽場，他卻相繼與金牌失之交臂。因此，人們就以“克拉克現(xiàn)象”來形容那些平時(shí)訓(xùn)練極佳的運(yùn)動(dòng)員比賽成績卻屢次失常的現(xiàn)象?！　?hellip;…

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