睡出健康來(lái)

內(nèi)容概要

丘吉爾說(shuō)過(guò)：“睡眠是人生第一道美餐?！倍@道美餐，卻幾乎需要人生三分之一的時(shí)間去享受?？墒?，遺憾的是，這道美餐并不是每個(gè)人都能盡情地、科學(xué)地享受。有的人享受不足，欠賬太多，影響了健康。那么，怎樣才能讓睡眠這道美餐科學(xué)合理地、恰如其分地為人所享用，使人在享用中獲得健康，延年益壽呢？人們都說(shuō)“民以食為天”，殊不知，一個(gè)人如果沒(méi)有了正常睡眠，也會(huì)“天塌天陷”的。    有鑒于此，本書(shū)精選了有關(guān)睡眠的文章200余篇，從睡眠之于生命的重要，睡眠的時(shí)間，睡眠的質(zhì)量，睡眠的方式，睡眠的姿勢(shì)到臥具的選擇，睡眠與疾病，睡眠與季節(jié)，睡眠的誤區(qū)，失眠的防治等等方面，分門(mén)別類(lèi)地進(jìn)行了介紹。并且還有對(duì)老人、幼兒、孕婦等群體睡眠的忠告以及古今中外對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)和體悟……堪稱(chēng)一部“睡眠寶典”。捧讀之余，使人們睡得愜意、睡得甜蜜、睡得與丘吉爾有一樣的感悟，睡出質(zhì)量來(lái)，睡出健康來(lái)。

書(shū)籍目錄

睡眠與健康長(zhǎng)壽  睡眠與健康  什么是正常睡眠  睡眠的科學(xué)  睡眠的學(xué)問(wèn)  睡眠養(yǎng)身又養(yǎng)心  睡眠可提高記憶力  中國(guó)人的睡眠數(shù)據(jù)  睡眠長(zhǎng)短由基因控制  改變生活方式  提高睡眠質(zhì)量  年齡與睡眠時(shí)間  睡眠與長(zhǎng)壽  睡眠與情緒  睡眠與飲食  睡眠與運(yùn)動(dòng)  睡眠與皮膚  睡眠與人體衰老  睡眠保健八法  睡覺(jué)也瘦身  睡前用電腦難入眠  改掉睡眠的壞習(xí)慣  入睡前開(kāi)窗通風(fēng)  入睡妙法  不覓仙方覓睡方  愉快運(yùn)動(dòng)助入睡  睡眠質(zhì)量與環(huán)境  如何保證睡眠的質(zhì)量  健康睡眠十法  測(cè)測(cè)你的“睡商”  睡眠當(dāng)“藥”  睡眠太多弊端多  睡覺(jué)太多不長(zhǎng)壽  久睡不起問(wèn)題多  睡覺(jué)并非越多越好  多睡不能解春困  睡懶覺(jué)六弊端  睡懶覺(jué)“長(zhǎng)肉”并非健康之道  睡眠有助防治癌癥  嗜睡也會(huì)致癌  白天嗜睡智力受損  睡眠不足壽命短  睡眠不足加重慢性疾病  睡眠不足致胃病  睡不夠不足致胃病  睡不夠易得糖尿病  裸睡發(fā)處多  曬足陽(yáng)光睡得香  睡眠嚴(yán)重不足與不睡覺(jué)一樣傷害大  有夢(mèng)睡眠多多益善  ……睡姿·環(huán)境·臥具午睡的學(xué)問(wèn)嬰幼兒與老年人睡眠失眠的防治睡眠雜俎后記

章節(jié)摘錄

書(shū)摘睡眠養(yǎng)身又養(yǎng)心    古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！薄澳苊哒?，能食，能長(zhǎng)生?！?   古人把睡眠與飲食看作是養(yǎng)生的兩大重要事務(wù)，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，這樣就能延年益壽。這里要指出的是，“食”可以吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)養(yǎng)生是必要的、有利的，正如明清時(shí)期的思想家戴震所說(shuō)：“人之初生，不食則死?！薄笆骋责B(yǎng)其生，充之使長(zhǎng)?！倍卟粌H可以養(yǎng)身，同時(shí)還可以養(yǎng)心，所以對(duì)養(yǎng)生更為重要、更為有益，古人說(shuō)的“臥，休也”便是這個(gè)道理。“休”即休息，既包括身體的，也包括心理的，身體、心理都由動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)入靜態(tài)，自然有益于身心健康。可見(jiàn)，睡眠養(yǎng)生是古人“以靜養(yǎng)生”原則的一種實(shí)際操作方式。    人在睡眠時(shí)，其身體活動(dòng)已經(jīng)減少到最低點(diǎn)，古人對(duì)此用“形閉”二字來(lái)加以概括。“形”即形體，指有形的肉體，特別是肉體的感知器官，“形閉”是說(shuō)人在睡眠時(shí)，肉體的各種感知器官對(duì)外界都關(guān)閉起來(lái)，不再與外界的事物打交道。這樣一來(lái)，人的各系統(tǒng)、各器官的活動(dòng)也就相應(yīng)地減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。    人在睡眠時(shí)，其心理活動(dòng)也已經(jīng)減少到最低點(diǎn)，古人對(duì)此用“神藏”二字來(lái)加以概括?！吧瘛奔淳?，指在身體活動(dòng)特別是大腦活動(dòng)的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的心理活動(dòng)，“神藏”是說(shuō)人在睡眠時(shí)，有意識(shí)的活動(dòng)停止，只有無(wú)意識(shí)活動(dòng)仍在繼續(xù)，從而降低了精神能量的消耗。    總之，在古人看來(lái)，睡眠是一種很好的休息，它有益于恢復(fù)身體功能，增強(qiáng)心理能量，對(duì)身心健康極為有利，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的有關(guān)理論是基本吻合的。    P6-7

圖書(shū)封面

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