走出抑郁

內(nèi)容概要

　　《走出抑郁》隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快和生活壓力增加等，各種矛盾日益增多，遭遇重大生活事件或人的精神處在一種高度緊張狀態(tài)，引起憂慮，緊張，激動(dòng)，思慮過多而造成失眠，從而導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。專家告訴我們，不管是哪一類的抑郁癥，都有情緒低落，精力不足，情趣下降，同時(shí)開始有思維遲緩，或者覺得自我評(píng)價(jià)降低，自信心不足，行為活動(dòng)減少的現(xiàn)象，沒有精力、興趣，以前做的事情也不愛做了，并持續(xù)了一段時(shí)間。這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。輕度的抑郁癥以持續(xù)的心情低落為特征。心情壓抑、郁悶、沮喪，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)前途悲觀失望，腦力遲鈍

書籍目錄

第一部分 認(rèn)識(shí)抑郁1揭開抑郁神秘面紗1．1什么是抑郁1．2抑郁和性別1．3未成年抑郁1．4老年抑郁2抑郁發(fā)生的因素2．1生物化學(xué)改變2．2遺傳因素2．3個(gè)人發(fā)展和環(huán)境2．4慢性疾病2．5藥物因素3抑郁和身體的影響3．1抑郁與心臟3．2抑郁與免疫3．3抑郁與骨骼3．4抑郁與身體疼痛3．5抑郁與智力3．6抑郁與超重3．7抑郁與營養(yǎng)不良4發(fā)現(xiàn)抑郁4．1正常人情緒低落4．2調(diào)節(jié)障礙4．3抑郁表現(xiàn)4．4季節(jié)性抑郁4．5躁郁癥5抑郁簡單自我測試5．1思維——陰云籠罩5．2行為——拖拖拉拉5．3人際——退縮孤立5．4軀體——稀奇古怪5．5焦慮——提心吊膽5．6自我情緒記錄6勇敢尋求診斷6．1得到診斷6．2診斷程序6．3容易混淆的疾病第二部分 走出抑郁1 思考衡量選擇治療1．1設(shè)定首要治療目的1．2適合你的治療路徑1．3心存希望地建立治療組2 自我?guī)椭胧?．1勇敢行動(dòng)2．2睡眠調(diào)節(jié)2．3鍛煉活動(dòng)2．4疏解壓力2．5人際溝通2．6創(chuàng)造表現(xiàn)2．7音樂藝術(shù)2．8舞蹈戲曲2．9寵物陪伴2．10歡聲笑語3 講出你自己3．1談話治療3．2心理治療4食物中獲取精神營養(yǎng)4．1盡量減少糖攝入4．2限制淀粉攝入4．3保障足夠蛋白質(zhì)4．4保證足夠脂肪4．5足夠蔬菜和適量豆制品、水果4．6避免咖啡因、人工色素、防腐劑4．7避免食物過敏4．8食品補(bǔ)充劑5 草藥6針灸指壓6．1抑郁常用經(jīng)絡(luò)和穴位6．2抑郁各型針灸指壓7抗抑郁西藥7．1選擇性5-HT再攝取抑制劑7．2三環(huán)類抗抑郁劑7．3單胺氧化酶抑制劑7．4新型抗抑郁西藥8其他療法8．1光照療法8．2芳香療法8．3按摩療法8．4瑜珈療法8．5催眠療法9預(yù)防復(fù)發(fā)9．1預(yù)防復(fù)發(fā)小措施9．2藥物針灸預(yù)防9．3親友援助之路9．4緊張壓力調(diào)控9．5職業(yè)厭倦綜合征9．6學(xué)會(huì)情緒控制

章節(jié)摘錄

書摘1．1  什么是抑郁    簡單地講，抑郁就是指人的情緒異常低落，低落到比低沉更低沉，比沮喪更沮喪的狀態(tài)。    人的一生經(jīng)歷災(zāi)難、疾病、恥辱、苦惱、不公、離異，就算一切你都熬過來了或者說順順當(dāng)當(dāng)?shù)剡^來了，最終也要面對(duì)死亡，誰也無可避免，僅有的區(qū)別可能是遭受種類的多少和程度不同而已。你并不如小說中所描述的英雄人物那樣強(qiáng)悍無敵，不幸和喪失親人導(dǎo)致的悲哀和痛苦，你不一定能夠戰(zhàn)勝，實(shí)際上只是隨著時(shí)間的延長淡化而已。    抑郁和遭受人間的不幸是有一點(diǎn)關(guān)聯(lián)的，但是并不等于經(jīng)受這些不幸就一定會(huì)患上抑郁。    抑郁是無望、無助、沒有自信、精神疲憊、深切悲傷、失去興趣、無法享受愉悅和不原諒自己。    誰有抑郁呢?回答是：你的鄰居、老板、家人、朋友、同事，或許還有你自己，可能實(shí)際上抑郁的人比你想像的還要多。    抑郁是世界范圍的壓倒性的疾病。抑郁出現(xiàn)在任何年齡、任何種族和性別，且無論收入的多少和教育程度的高低都會(huì)發(fā)生。根據(jù)美國國家心理健康協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，每年有一千萬以上的人在和重性抑郁作斗爭，其余還有一千萬的人在經(jīng)歷輕微的抑郁，這些輕微的抑郁仍然可以導(dǎo)致憂傷苦悶，干擾他們正常的生活和工作。    城市中的重性抑郁比農(nóng)村的多，這可能與城市中生活節(jié)奏快捷、工作壓力較大有關(guān)。各種抑郁在老年人和慢性病人中較為普遍，這可能和他們年老體弱，疾病導(dǎo)致活動(dòng)受限，各種慢性的疼痛以及長期服用藥物有關(guān)。不僅這樣，現(xiàn)在抑郁在年輕人甚至小孩中也有增長的跡象。    抑郁可以完全摧毀一個(gè)人愉快的生活，婚姻漸漸地遭到破壞，孩子在沒有雙親照料的環(huán)境中長大，有希望的事業(yè)遭到毀滅。還有一些抑郁的人出現(xiàn)在生活中，他們擔(dān)當(dāng)著工作人員、配偶、父母和孩子的角色，他們沒有典型的抑郁癥狀，也未曾得到適當(dāng)?shù)脑\斷和治療，你可以想像他們的生活是何等的蒼白貧乏!    在被診斷為抑郁后，并不意味著你就再也不能成就什么大的事業(yè)。許多有名的大人物都曾經(jīng)在抑郁中掙扎過。許多人的抑郁都隱藏得很深，尤其是有名的人物，常常到他們寫出自傳或被采訪時(shí)，人們才發(fā)現(xiàn)他們也曾經(jīng)有過問題，才發(fā)現(xiàn)抑郁原來是怎樣深深地折磨過他們。    人類經(jīng)歷的苦難是難以用金錢計(jì)算的，但被診斷的抑郁人數(shù)可以計(jì)算，還可以計(jì)算它給人類造成的經(jīng)濟(jì)損失。在美國每年有非常大的開銷用在抗抑郁藥物和專業(yè)照料中。抑郁導(dǎo)致工作效率低下，思維遲鈍，行動(dòng)遲緩，注意力不集中，使人們沒有辦法完成正常的工作，這些所造成的損失是無法估量的。而且抑郁中的一部分，由于不能得到痊愈，只有繼續(xù)不斷地服用抗抑郁藥，才能維持正常的工作和學(xué)校學(xué)習(xí)能力，所以如果人們不趕緊想法控制抑郁，預(yù)防抑郁，隨著抑郁人數(shù)的增加，抑郁所需求的金錢將會(huì)變成龐大的天文數(shù)字。    讀到這里許多人可能要問自己：“我有抑郁嗎?”令人吃驚的是人們時(shí)常得到肯定的答案，到底你的考慮是否正確，我們需要一起來看看下面的內(nèi)容。但是請(qǐng)不要忘記，精確地診斷抑郁，確定它的類型和嚴(yán)重程度，是需要專業(yè)醫(yī)務(wù)人員來完成的，這里只是給大家一個(gè)初步的介紹。P3-5

編輯推薦

《走出抑郁》是寫給那些希望更多地了解抑郁，并希望通過自我?guī)椭徑馄湟钟舭Y狀的人的。但《走出抑郁》既不是萬能良藥，也不是心理治療成藥物治療的替代晶，它甚至不能改變生活中痛苦的現(xiàn)實(shí)，它八是一種自助的方法。每一個(gè)人的抑郁癥狀，都有與他人相同的地方，但也有其獨(dú)特方面。理解抑郁發(fā)生的機(jī)理，有助于你擺脫抑郁?！蹲叱鲆钟簟诽峁┝嗽S多方法，可以幫助你挑戰(zhàn)抑郁狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生的消極思維。并且，我還會(huì)提示你應(yīng)當(dāng)注意的“陷阱”，幫助你用更理性的方式對(duì)待自己。 當(dāng)你的情緒陷入低潮，被抑郁所控制不能自拔時(shí)，遵循《走出抑郁》提供的科學(xué)步驟，你將迅速從抑郁的漩渦中擺脫出來，使生命重新煥發(fā)活力，再現(xiàn)人生光彩?！蹲叱鲆钟簟穼椭氵M(jìn)行心靈會(huì)診，消除心理迷霧，擺脫抑郁陰影，走向健康人生！

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