特戰(zhàn)兵體能極限訓(xùn)練法

內(nèi)容概要

　　《特戰(zhàn)兵體能極限訓(xùn)練法》對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練法進(jìn)行了創(chuàng)新，為特戰(zhàn)兵體能極限訓(xùn)練方法注入了新的活力。不但豐富了體能極限訓(xùn)練的內(nèi)容和組合訓(xùn)練套路，而且增強(qiáng)了體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度。

作者簡(jiǎn)介

　　侯振山，軍事學(xué)副教授、研究生導(dǎo)師。畢業(yè)于南京陸軍指揮學(xué)院。大校軍銜。1974年入伍，曾在沈陽軍區(qū)某師任排長(zhǎng)、連長(zhǎng)、營(yíng)長(zhǎng)、科長(zhǎng)。榮立三等功3次。被軍區(qū)授予“參謀標(biāo)兵”稱號(hào)。1997年調(diào)入解放軍國(guó)際關(guān)系學(xué)院。先后任教員，教研室主任，院辦公室副主任，系副主任等職務(wù)。獲院優(yōu)質(zhì)一門課競(jìng)賽一等獎(jiǎng)。2006年9月調(diào)入總部機(jī)關(guān)任處長(zhǎng)。2008年在南京軍區(qū)空軍某師代職副師長(zhǎng)。編寫專著1部，合著4部，教材7部，導(dǎo)演電視教學(xué)片2部，在軍內(nèi)外核心刊物發(fā)表論文30余篇?！　∮诓?，解放軍國(guó)際關(guān)系學(xué)院講師，在職研究生，少校軍銜。1975年12月生于黑龍江省寶清縣。1994年12月入伍，1997年考入解放軍國(guó)際關(guān)系學(xué)院學(xué)習(xí)。2000年7月畢業(yè)留院任教員，2002年10月被院評(píng)為優(yōu)秀教員。2007年任講師，2008年榮立三等功1次。曾參與編寫訓(xùn)練教材8部，先后在各類刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇。

書籍目錄

第一章 體能基礎(chǔ)訓(xùn)練法第一節(jié) 準(zhǔn)備活動(dòng)一、頸部活動(dòng)二、肩部運(yùn)動(dòng)三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)四、腰部運(yùn)動(dòng)五、弓步壓腿六、仆步壓腿七、蹲起壓腿八、腕踝活動(dòng)第二節(jié) 室內(nèi)訓(xùn)練法一、徒手訓(xùn)練法二、器材訓(xùn)練法三、綜合訓(xùn)練機(jī)訓(xùn)練法第三節(jié) 室外訓(xùn)練法一、圓心式訓(xùn)練法二、臂腿結(jié)合訓(xùn)練法三、雙人趣味訓(xùn)練法四、靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練法第四節(jié) 放松活動(dòng)一、頸肩放松二、上肢放松三、肩部放松四、脊椎放松五、腰肌放松六、腿部放松七、足腱放松八、全身放松第二章 體能極限訓(xùn)練法第一節(jié) 單兵體能極限訓(xùn)練法一、單兵單科目體能極限訓(xùn)練法（一）徒手訓(xùn)練（二）越障訓(xùn)練（三）水上訓(xùn)練（四）單兵單科目體能極限訓(xùn)練評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)二、單兵陸地體能極限訓(xùn)練法（一）陸地簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法1．徒手組合訓(xùn)練2．?dāng)y裝組合訓(xùn)練3．陸地簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)（二）陸地強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法1．晝間組合訓(xùn)練2．夜間組合訓(xùn)練3．晝夜間組合訓(xùn)練4．陸地強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)三、單兵水上體能極限訓(xùn)練法（一）水上簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）水上強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法（三）單兵水上體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)四、單兵兩棲體能極限訓(xùn)練法（一）兩棲簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法1．兩棲徒手組合訓(xùn)練2．兩棲攜裝組合訓(xùn)練3．兩棲簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)（二）兩棲強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法1．兩棲晝間組合訓(xùn)練2．兩棲夜間組合訓(xùn)練3．兩棲晝夜間組合訓(xùn)練4．兩棲強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié) 小組體能極限訓(xùn)練法一、小組單科目體能極限訓(xùn)練法（一）陸地訓(xùn)練（二）水上訓(xùn)練（三）小組單科目體能極限訓(xùn)練評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)二、小組陸地體能極限訓(xùn)練法（一）陸地簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）陸地強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法1．晝間組合訓(xùn)練2．夜間組合訓(xùn)練3．晝夜間組合訓(xùn)練（三）小組陸地體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)三、小組水上體能極限訓(xùn)練法（一）水上簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）水上強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法（三）小組水上體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)四、小組兩棲體能極限訓(xùn)練法（一）兩棲簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）兩棲強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法（三）小組兩棲體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第三節(jié) 班排體能極限訓(xùn)練法一、班排陸地體能極限訓(xùn)練法（一）陸地簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）陸地強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法（三）班排陸地體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)二、班排水上體能極限訓(xùn)練法（一）水上簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）水上強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法（三）班排水上體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)三、班排兩棲體能極限訓(xùn)練法（一）兩棲簡(jiǎn)易體能極限訓(xùn)練法（二）兩棲強(qiáng)度體能極限訓(xùn)練法（三）班排兩棲體能極限訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第三章 體能輔助訓(xùn)練法第一節(jié) 應(yīng)用拳術(shù)一、弓步分拳二、上撥沖拳三、擊襠擊面四、后絆摜耳五、下?lián)芄慈?、仆步擋擊七、下砸進(jìn)肘八、虛步外格九、白鶴亮翅十、仆步拋刀十一、馬步架打十二、別肘沖拳十三、彈踢側(cè)踹十四、轉(zhuǎn)身勾擊十五、掃腿擊襠十六、馬步擊掌十七、叉步亮掌十八、踢襠擔(dān)肘第二節(jié) 應(yīng)用刀術(shù)一、閃身反刺二、上步連刺三、外撥側(cè)刺四、回身斜刺五、下蹲抓刺六、翻身上刺七、掃腿側(cè)刺八、提膝后刺九、換刀前刺十、四面擊刺十一、仆步下刺十二、轉(zhuǎn)身穿刺第三節(jié) 徒手抗擊訓(xùn)練一、頭部抗擊二、胸部抗擊三、肋部抗擊四、腹部抗擊五、腿部抗擊六、雙人靠臂七、沖拳擊胸八、單掌擊背九、掌背擊腹十、擺腿擊背第四章 體能極限訓(xùn)練傷病防治與急救第一節(jié) 體能極限訓(xùn)練常見損傷與救治一、擦傷二、挫傷三、急性肌肉拉傷四、關(guān)節(jié)韌帶扭傷五、疲勞性骨膜炎六、腱鞘炎第二節(jié) 體能極限訓(xùn)練常見病癥與救治一、過度訓(xùn)練綜合癥二、過度緊張三、運(yùn)動(dòng)性貧血四、運(yùn)動(dòng)性血尿第三節(jié) 體能極限訓(xùn)練意外傷病與急救一、暈厥與現(xiàn)場(chǎng)急救二、中暑與現(xiàn)場(chǎng)處理三、腦震蕩與現(xiàn)場(chǎng)處理四、出血與現(xiàn)場(chǎng)處理五、關(guān)節(jié)脫位與現(xiàn)場(chǎng)處理六、骨折與現(xiàn)場(chǎng)處理

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