這樣做心理最健康

內(nèi)容概要

　　《這樣做心理最健康：心理問(wèn)題自我覺(jué)察與調(diào)適》屬于心理自助類圖書(shū)，由著名心理專家結(jié)合臨床案例精心撰寫(xiě)。針對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)的心理問(wèn)題，一一分析，解疑釋惑，給出自我調(diào)適方法。讀者可以在輕松閱讀中，自我覺(jué)察、自我調(diào)適、自我成長(zhǎng)。全書(shū)娓娓道來(lái)，通俗易懂，簡(jiǎn)便實(shí)用。

作者簡(jiǎn)介

董燕，心理咨詢與治療專業(yè)碩士研究生導(dǎo)師?？哲娍傖t(yī)院臨床心理科主任、主任醫(yī)師。受過(guò)臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)雙重理論與實(shí)踐的學(xué)位教育，北京師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)博士。 醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)后，目睹了許多鮮活的生命不是倒在病魔之下，而是被無(wú)情的心魔擊倒，心痛不已遂專攻臨床心理咨詢與治療，卓有成效。

書(shū)籍目錄

第一部分  新兵的茫然——路遇“適應(yīng)不良”／1一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？    ／1二、軍營(yíng)適應(yīng)不良成因與識(shí)別    ／2三、自我探索——心理小測(cè)驗(yàn)    ／6四、軍營(yíng)適應(yīng)不良的預(yù)防    ／12附：心理咨詢案例    ／16第二部分  心靈的烏云——負(fù)性情緒的調(diào)適  ／19一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”  ／20二、影響情緒變化的因素    ／25三、常見(jiàn)不良情緒識(shí)別    ／26四、情感成長(zhǎng)——不良情緒自我整合    ／31五、指揮官情感的感染力    ／34附：心理咨詢案例    ／35第三部分  挫折是冤家——警惕“心境不良”    ／39一、“郁悶啊”——我想離你遠(yuǎn)一點(diǎn)    ／39二、“心境不良”的成因    ／41三、軍營(yíng)常見(jiàn)幾種不良心境    ／43四、探索自我——心理小測(cè)驗(yàn)   ／45五、男兒當(dāng)自強(qiáng)——面對(duì)挫折    ／48六、成長(zhǎng)的苦樂(lè)——不良心境調(diào)適    ／57附：心理咨詢案例    ／62第四部分  眼中的自己——自我意識(shí)的成長(zhǎng)    ／65一、我們眼中的自己    ／67二、我們心中的鏡子——自我意識(shí)    ／68三、自我意識(shí)的心理意義    ／71四、青年軍人自我意識(shí)特點(diǎn)及偏差    ／7l五、青年軍人如何促進(jìn)自我成熟    ／74六、自我成長(zhǎng)——自卑心理分析    ／77七、探索自我——心理小測(cè)驗(yàn)    ／81八、突破自卑的黃金法則   ／84附：心理咨詢案例    ／88第五部分  我的另一半——苦樂(lè)相伴的愛(ài)戀    ／91一、既浪漫又現(xiàn)實(shí)的軍人之愛(ài)    ／92二、難舍愛(ài)戀——情感世界五彩畫(huà)    ／93三、情感經(jīng)營(yíng)——愛(ài)戀中的急流險(xiǎn)灘    ／98四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂(lè)    ／106五、經(jīng)營(yíng)婚姻——兩人的幸福屬地    ／111附：心理咨詢案例    ／116第六部分  戰(zhàn)友啊戰(zhàn)友——人際關(guān)系的羈絆    ／122一、軍營(yíng)人際交往的特點(diǎn)    ／123二、軍營(yíng)人際關(guān)系的羈絆    ／124三、人際關(guān)系不良的識(shí)別和克服    ／126四、探索自己——心理小測(cè)驗(yàn)    ／136五、讓心理科學(xué)靠近你——人際交往規(guī)律    ／139六、心理科學(xué)幫助你——溝通技巧    ／145附：心理咨詢案例    ／151第七部分  性格與命運(yùn)——鍛造成熟的特質(zhì)    ／157一、“性格”知多少？    ／158二、我們的性格有差異    ／158三、性格形成的“小秘密”  ／161四、良好的性格有助成功    ／162五、探索自我——了解你的人格特征    ／163六、常見(jiàn)性格缺陷及其心理訓(xùn)練    ／167附：心理咨詢案例    ／178第八部分  警惕抑郁癥——精神世界的沼澤    ／181一、抑郁癥——是種什么病？    ／182二、抑郁癥怎樣影響我們？    ／184三、怎樣識(shí)別抑郁癥？    ／188四、認(rèn)識(shí)抑郁癥的特殊性    ／192五、人為何會(huì)得“抑郁癥”？    ／196六、抑郁癥治療——積累知識(shí)    ／198七、預(yù)防為主——拒絕抑郁癥    ／201八、基層部隊(duì)?wèi)?yīng)該怎么做？    ／203附：心理咨詢案例    ／204第九部分  沙場(chǎng)軍姿——心理壓力的調(diào)適    ／208一、軍人！為什么壓力“如影隨形”？    ／209二、壓力無(wú)處不在！——嘗試識(shí)別壓力    ／212三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解    ／218四、讓軍人不再疲累——緩解職業(yè)壓力    ／224五、讓壓力成動(dòng)力——挑戰(zhàn)自我與適應(yīng)    ／226附：心理咨詢案例    ／234第十部分  心靈戰(zhàn)場(chǎng)——心理戰(zhàn)的殺傷力    ／239一、心理戰(zhàn)——神奇巧妙的戰(zhàn)爭(zhēng)形式    ／239二、回顧伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)——步入美軍心理戰(zhàn)    ／241三、軍人觀戰(zhàn)——走進(jìn)撲朔迷離的心理戰(zhàn)    ／243四、心理戰(zhàn)防御——心之盾    ／249五、世界軍隊(duì)心理戰(zhàn)實(shí)施與發(fā)展    ／251六、我軍心理戰(zhàn)防護(hù)工作    ／254第十一部分  教你幾招——學(xué)點(diǎn)實(shí)用“護(hù)心術(shù)”    ／257一、不良情緒的自我調(diào)整    ／257二、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒    ／262三、減壓有術(shù)    ／265四、合理宣泄   ／266五、適當(dāng)忍讓    ／267六、學(xué)會(huì)寬容    ／269七、增強(qiáng)自信    ／270八、理解——現(xiàn)代人的恕道    ／272九、拓展心理容量    ／273十、心理有氧運(yùn)動(dòng)    ／273十一、學(xué)會(huì)自我省察  ／275十二、放松訓(xùn)練  ／277第十二部分  活學(xué)活用——學(xué)做心理咨詢師 ／280一、“無(wú)條件”的尊重    ／281二、談話氛圍——溫暖、熱情  ／284三、真誠(chéng)地表達(dá)自我    ／285四、運(yùn)用共情    ／287五、積極關(guān)注“閃光點(diǎn)”    ／290六、“傾聽(tīng)技術(shù)”步人心靈之途    ／291七、“談話治療”有技術(shù)    ／294第十三部分  點(diǎn)睛術(shù)——軍營(yíng)心理疏導(dǎo)“一點(diǎn)通”    ／302一、什么是軍營(yíng)心理疏導(dǎo)？  ／302二、軍營(yíng)心理疏導(dǎo)有哪些特點(diǎn)？    ／303三、對(duì)疏導(dǎo)者和被疏導(dǎo)者有要求    ／304四、心理問(wèn)題解決    ／308五、如何實(shí)施心理疏導(dǎo)？    ／320六、心理咨詢案例展示    ／323后記    ／327

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：1.何謂“適應(yīng)不良”？這里我們要引入一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)——“應(yīng)激”的概念。應(yīng)激，是情緒的一種狀態(tài)，也是一種反應(yīng)模式。當(dāng)某些生活事件打破了個(gè)體原有的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體力所能及的應(yīng)付模式時(shí)，就會(huì)體現(xiàn)為壓力。這些生活事件包括各種各樣來(lái)自外界或內(nèi)部的情況，統(tǒng)稱為“應(yīng)激源”。那么，對(duì)于新人伍的士兵來(lái)說(shuō)，穿上軍裝、進(jìn)入軍營(yíng)，就是一個(gè)生活應(yīng)激事件，面對(duì)這種變化，就可能出現(xiàn)兩種結(jié)果，一種是逐步融入，很快適應(yīng)了這種變化；另一種就是難以適應(yīng)，處處沖突，繼之產(chǎn)生負(fù)性情緒體驗(yàn)，如壓抑、悲觀、缺少興趣、失望等。一般適應(yīng)的時(shí)間在1-2個(gè)月左右，一些負(fù)性情緒體驗(yàn)可以漸漸淡去，最后消失；如果負(fù)性情緒體驗(yàn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而又無(wú)法消除，影響到工作和生活質(zhì)量時(shí)，就可能導(dǎo)致適應(yīng)不良，甚至出現(xiàn)適應(yīng)障礙。就拿新兵曉鋼來(lái)說(shuō)吧！曉鋼在家里是被父母寵愛(ài)的兒子，這個(gè)兒子在父母的眼里永遠(yuǎn)都是寶貝，因此被照顧、遷就、欣賞成了他的家常便飯；在學(xué)校里，他是老師的好學(xué)生，性格活潑且學(xué)習(xí)努力，身處表?yè)P(yáng)不斷、信心滿滿的自我成長(zhǎng)中；入伍后，他的身份角色就發(fā)生了顯著的變化，成為一名肩負(fù)護(hù)國(guó)使命的戰(zhàn)士。士兵，是軍事集團(tuán)中的一員，他必須經(jīng)歷軍事技能訓(xùn)練、受到嚴(yán)格紀(jì)律約束以及絕對(duì)服從命令。那么，當(dāng)曉鋼還對(duì)軍營(yíng)的認(rèn)識(shí)停留在夢(mèng)幻般的文藝作品中時(shí)，就難以符合軍營(yíng)對(duì)其角色的期待，從而產(chǎn)生角色沖突、角色混亂和角色中斷等問(wèn)題。第一，表現(xiàn)為對(duì)軍營(yíng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練、緊張的生活節(jié)奏不適應(yīng)。新兵訓(xùn)練往往單調(diào)而艱苦，不管嚴(yán)寒酷暑，每天練隊(duì)列站軍姿、趴在地上練射擊、拉到野外練越野跑、長(zhǎng)途拉練等；夜里人困馬乏的時(shí)候，說(shuō)不定什么時(shí)候又要搞緊急集合。如果是駐守海島和高山的邊防部隊(duì)，生活環(huán)境更是惡劣，而且生活節(jié)奏也比入伍前在家里緊張很多，比如，早上從吹號(hào)到集合只有十分鐘的時(shí)間，稍不留神就會(huì)出差錯(cuò)、挨批評(píng)。思想上時(shí)刻繃著一根弦，不少新兵出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至失眠等心理現(xiàn)象，有的睡夢(mèng)里面還經(jīng)常出現(xiàn)“跑步、越野”。

編輯推薦

《這樣做心理最健康:心理問(wèn)題自我覺(jué)察與調(diào)適》：人生的美好是人情的美好，人生的豐富是人際關(guān)系的豐富。心態(tài)決定人的命運(yùn)，不要因?yàn)槲覀兊男膽B(tài)而使自己成為一個(gè)失敗者。要知道，成功永遠(yuǎn)屬于那些抱有積極心態(tài)并付之行動(dòng)的人。我們每個(gè)人的心扉，或多或少像有把鎖一樣，任你再粗的鐵棒也撬不開(kāi)。只有真誠(chéng)、溫暖、尊重和理解，才能成為一把打開(kāi)心靈之門(mén)的鑰匙……愛(ài)是無(wú)微不至的關(guān)心呵護(hù)，愛(ài)是無(wú)所不能的承受與付出，愛(ài)是轟轟烈烈的愛(ài)恨交集，愛(ài)是磕磕碰碰中的修修補(bǔ)補(bǔ)，愛(ài)是異鄉(xiāng)窗前的無(wú)邊思念……

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