克服緊張：一種積極的方法與途徑

內(nèi)容概要

“積極心理治療”是心理動(dòng)力學(xué)和行為治療的綜合模式，著眼于沖突和苦惱的積極方面。它從文化和歷史的觀點(diǎn)來(lái)評(píng)估心理問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)每個(gè)人實(shí)際的和潛在的能力以及心理社會(huì)因素的重要性，在治療過(guò)程中運(yùn)用直覺(jué)和想象，以故事作為治療者與患者之間的媒介，把患者理解為有自助能力的個(gè)體，消除病人的消極想象，從而達(dá)到治療的目的。
    “積極心理治療”是一種東西文化相結(jié)合的心理治療嘗試，已被我國(guó)一些心理治療師運(yùn)用于臨床實(shí)踐。

作者簡(jiǎn)介

諾斯拉特·佩塞施基安博士。精神科專(zhuān)家，心理醫(yī)療醫(yī)師。1933年生于波斯，1954年以來(lái)定居德國(guó)，曾在德國(guó)、瑞士和美國(guó)接受過(guò)心理治療訓(xùn)練，現(xiàn)任德國(guó)威斯巴登心理治療研究院主任。以基于跨文化研究的積極心理治療的創(chuàng)始人身份而著名，其工作涉及文化和疾病間聯(lián)系以及對(duì)25個(gè)不同

書(shū)籍目錄

一 引言二 緊張與疾病三 積極心理治療四 “您要是早點(diǎn)兒給我打電話就好了”五 “我的兒子很懶”六 “我沒(méi)有通過(guò)考試”七 “幸虧我辭了職”八 “我有心事”九 “我再也承受不起擔(dān)負(fù)的責(zé)任了”十 “我害怕去上班”十一 “簡(jiǎn)單讓人無(wú)法忍受”十二 “我的同事挑唆眾人攻擊我”十三 “我覺(jué)得被騙去了20年的光陰”十四 “我像個(gè)正在夢(mèng)想著的孩子，睜大眼睛看著這個(gè)世界”十五 “我實(shí)在是沒(méi)法兒寬心”十六 “我總是看錯(cuò)了人”十七 “我是如此寂寞”十八 “我耳邊聽(tīng)到的事太多了”十九 “我是在尋找缺少的溫暖”二十 “我才50歲就已喪失了工作能力”二十一 “我會(huì)失去立足之地”二十二 “我為自己的晚年擔(dān)憂”結(jié)束語(yǔ)：打個(gè)比方謝辭參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　即使你閱讀這本書(shū)是為了解決自己的問(wèn)題，您也必須首先追本溯源，”弄清沖突的內(nèi)容。而依據(jù)積極心理治療的綱領(lǐng)，健康的不是那些沒(méi)有沖突的人，而是那些學(xué)會(huì)了當(dāng)沖突出現(xiàn)時(shí)，能以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)應(yīng)對(duì)的人。這里“恰當(dāng)?shù)姆绞健敝傅氖遣缓雎?個(gè)生活領(lǐng)域中的任何一個(gè)，換言之，即把自己的精力(不一定是時(shí)間!)盡量平均地分配到各個(gè)領(lǐng)域?！　∵@就意味著治療也不能僅關(guān)注一個(gè)領(lǐng)域，比如身體，而是必須兼顧所涉及到的一切領(lǐng)域。在這個(gè)意義上我們可以說(shuō)這便是積極心理治療的整體性概念。只有當(dāng)所有4種生活質(zhì)量相互間處于一種勻勢(shì)時(shí)，才能確保心靈的平衡。要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵在于具有積極和富有創(chuàng)見(jiàn)的思維能力。這是一種在許多人身上幾乎喪失了的品質(zhì)，卻是完全可以重新學(xué)到的?！　「鶕?jù)我的觀察，在歐洲和北美就沖突處理的形式而言，“身體”和“成就”領(lǐng)域占有主導(dǎo)地位，而在東方“交往”與“幻想”領(lǐng)域有著更大的比重。　　在個(gè)人領(lǐng)域里這4種生活質(zhì)量的片面發(fā)展，除了公開(kāi)的表現(xiàn)形式外，也體現(xiàn)在4種逃避反應(yīng)當(dāng)中：逃避到疾病當(dāng)中(軀體化)、逃避到社會(huì)活動(dòng)和成就當(dāng)中(理智化)、逃避到孤獨(dú)或社交當(dāng)中(理解化或貶低)、逃避到幻想當(dāng)中(否認(rèn))?！　≈委熯^(guò)程　　D先生的問(wèn)題主要是感到難以勝任職業(yè)上的要求和害怕失敗。他覺(jué)得自己對(duì)同事和學(xué)生們的問(wèn)題負(fù)有責(zé)任，并在感情土不能劃清公事與私事的界限。另一方面他又不自覺(jué)地期待著周?chē)娜藗兡艹姓J(rèn)他的成就。當(dāng)他感覺(jué)不到這種承認(rèn)時(shí)，很快就覺(jué)得受到了不公正的待遇，因而大失所望?！　≡谕陼r(shí)代，他只有取得好的成績(jī)的時(shí)候才獲得過(guò)承認(rèn)和關(guān)愛(ài)，所以他迄今——在忽略了其他領(lǐng)域的同時(shí)——注重的只是成就領(lǐng)域。直到最近他的職業(yè)生涯有了新的發(fā)展，而且因此引起了感情上的波動(dòng)，才促使他對(duì)自己的成就綱領(lǐng)產(chǎn)生疑問(wèn)，并在治療過(guò)程中加以反省。放棄校長(zhǎng)職位這一直覺(jué)的行為對(duì)他來(lái)說(shuō)有著救命的作用。他又能夠以自己慣有的一絲不茍的態(tài)度去履行從前的職責(zé)?！　∪欢@一沖突卻又因?yàn)镈女士的反應(yīng)未能得到平息。產(chǎn)她這方面成就與名譽(yù)也占據(jù)著主要地位。再加上其他微小的心靈創(chuàng)傷，如在職業(yè)上不堪重負(fù)、子女的教育及父母公婆的疾病，她覺(jué)得自己陷入了一種絕境，一心想逃出來(lái)，可看不到出路。此外她個(gè)人對(duì)于禮貌的過(guò)度重視也在其中起著作用。她一再說(shuō)起，聽(tīng)到大家對(duì)她丈夫的決定議論紛紛，就如坐針氈?！　_突處理的4個(gè)領(lǐng)域使他們夫妻兩人能夠認(rèn)識(shí)自己，并比較誠(chéng)心悅服地觀察和承認(rèn)自己的各種逃避反應(yīng)。　　夫妻雙方驚訝于他們?cè)谠S多方面存在的一致，也能夠在這個(gè)意義上接受各種反映了他們身體不適與感情需求的癥狀。　　積極心理治療對(duì)教師的緊張狀態(tài)的認(rèn)識(shí)　　人們一般把教師視為成就綱領(lǐng)的代表，盡管如此，他們又常因所享有的許多假期及被公認(rèn)的——不管是否符合事實(shí)——缺乏工作熱情而受到譴責(zé)。他們一方面以知識(shí)傳授者的身分出現(xiàn)，可是另一方面又不得不承認(rèn)，他們所希望的成功是可望而不可及的，于是他們很快就陷入了一種進(jìn)退維谷的狀態(tài)之中。　　他們一方面要面對(duì)來(lái)自家長(zhǎng)的期望，面對(duì)家長(zhǎng)們常常不是要求就是抵制教師履行教育職責(zé)的事實(shí)。另一方面他們要面對(duì)學(xué)生，而學(xué)生們今天往往從上學(xué)的第一天起就處于窮于應(yīng)付的狀態(tài)。這種對(duì)學(xué)校要求的難以適應(yīng)的現(xiàn)象與孩子們的智力無(wú)關(guān)。有許多孩子經(jīng)常生活在各種壓力的包圍之中，比如家里的居住環(huán)境不適宜兒童的成長(zhǎng)，家庭中的矛盾，父母親對(duì)成績(jī)的高期望及望子成龍的迫切心情，還有普遍存在著的過(guò)度的感官刺激?！　〗處熥鳛閷W(xué)校、家長(zhǎng)和孩子的中間人很快就會(huì)陷入一種使他難以應(yīng)付的境地，因?yàn)樗诿恳粋€(gè)班級(jí)大約要有30次面對(duì)這個(gè)難題，而隨著教師教的班級(jí)的多少及一天中授課的時(shí)數(shù)，問(wèn)題還會(huì)成倍地增加。　　定義與發(fā)展：坦率地道出自己的觀點(diǎn)、說(shuō)明自己的需求或興趣及通報(bào)情況的能力。說(shuō)真話與正直屬于誠(chéng)實(shí)的范疇。在配偶/伴侶關(guān)系中誠(chéng)實(shí)被視為忠誠(chéng)，在社會(huì)交往中則意味著直率和誠(chéng)懇。幼兒在開(kāi)口說(shuō)話的年齡還不能明白區(qū)分想象與現(xiàn)實(shí)。這時(shí)如果成年人不懂得孩子的體驗(yàn)邏輯，并認(rèn)為是謊話而加以懲罰，那么可能就已埋下了不誠(chéng)實(shí)教育的種子?！　∧梢匀绾尉痛颂釂?wèn)?您們當(dāng)中誰(shuí)能更坦率地說(shuō)出自己的觀點(diǎn)?您是否或曾是否因?yàn)椴徽\(chéng)實(shí)與自己或與您的伴侶發(fā)生過(guò)沖突?是在何種場(chǎng)合?如果有人欺騙了您，您會(huì)如何反應(yīng)?您能記得起事情發(fā)生的具體情況嗎?在要乎對(duì)方講真話這方面，您的態(tài)度是寬容還是斤斤計(jì)較，您會(huì)有時(shí)不得已而說(shuō)假話嗎?您常對(duì)別人談起自己，還是很少這樣做?　　形象的語(yǔ)言表達(dá)：一吐為快、直言不諱、和盤(pán)端出、心直口快、打了牙肚里咽、隱瞞自己的觀點(diǎn)、謾罵、流言蜚語(yǔ)、夸大／縮小、好出風(fēng)頭、　自私、人際間沖突、言辭激烈、出虛汗、高血壓、頭痛?！　∧梢栽鯓有惺?說(shuō)出您認(rèn)為對(duì)的事情，但應(yīng)講究策略，不要言語(yǔ)傷人。有些人現(xiàn)在可能因您的坦率而見(jiàn)怪，可是以后會(huì)為此感激您。在與伴侶相處中做到誠(chéng)實(shí)，對(duì)您或許不是難事，但在工作中，如涉及到經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，就不會(huì)再那么容易。多數(shù)情況下，人們并不是在所有的生活領(lǐng)域都使用相同的誠(chéng)實(shí)標(biāo)準(zhǔn)。您可以觀察一下，在涉及到哪些現(xiàn)實(shí)能力、在何種場(chǎng)合及對(duì)誰(shuí)做到誠(chéng)實(shí)，對(duì)您比較困難?！　‖F(xiàn)實(shí)能力：禮貌　　定義與發(fā)展：建立并塑造人際間關(guān)系的能力。禮貌的表現(xiàn)形式是：言談舉止符合社會(huì)的行為規(guī)范，顧及、尊重對(duì)方和自己，謙虛。放棄自己興趣和需求而產(chǎn)生的禮貌行為是一種出于社會(huì)原因?qū)Ψ纯骨榫w的壓制。就養(yǎng)成禮貌的習(xí)慣而言，以某種模式(多是父母親的模式)、及已獲得的成功(自己的行為方式)為依據(jù)十分重要。父母親對(duì)孩子們的似乎不禮貌行為的反應(yīng)會(huì)對(duì)后者產(chǎn)生很大的影響。需要學(xué)習(xí)哪一種禮貌行為，在很大的程度上取決于個(gè)人所屬文化及社會(huì)階層的標(biāo)準(zhǔn)。　　您可以如何就此提問(wèn)?您們當(dāng)中誰(shuí)更注重禮貌，更顧及別人和舉止得體?如果您的伴侶沒(méi)有表現(xiàn)出您所期望于他的禮貌和體貼，您有什么樣的感覺(jué)?您的反應(yīng)會(huì)因場(chǎng)合不同而不同嗎?您更禮貌還是更誠(chéng)實(shí)?您計(jì)較別人會(huì)怎么說(shuō)您嗎?您寧可有氣往肚里咽，也不愿冒關(guān)系破裂之險(xiǎn)嗎?您的父母親中誰(shuí)更注重舉止得體?　　形象的語(yǔ)言表達(dá)：言行舉止得當(dāng)，知道怎樣做得體，注重風(fēng)度和禮儀方式，有家教。虛偽，公式化了的禮貌，抹不開(kāi)情面，　自私自利，社交場(chǎng)合手足無(wú)措，害怕，缺乏實(shí)現(xiàn)自己意志的能力?！　∧梢栽鯓有惺?禮貌常能影響與塑造交往的形式。與其甩過(guò)去一句“喂，拿來(lái)!”還不如說(shuō)“勞駕，您能……?”如果您的伴侶對(duì)您采取“以其人之道，還治其人之身”的態(tài)度，您會(huì)怎么說(shuō)?在涉及到哪些生活領(lǐng)域及對(duì)誰(shuí)您特別客氣?檢查自己在禮貌方面是否有缺陷，應(yīng)是有益之舉?！　‖F(xiàn)實(shí)能力：公平　　定義與發(fā)展：在對(duì)待自己及與他人相處時(shí)能權(quán)衡各方面利益的能力。如果我們?cè)趯?duì)人處事中是以個(gè)人的好惡，而不是從實(shí)事求是的考慮出發(fā)，偏袒某一方，別人就會(huì)認(rèn)為不公平。這一現(xiàn)實(shí)能力表現(xiàn)在社會(huì)上即社會(huì)的公正。每一個(gè)人都具有公正的意識(shí)。相關(guān)久對(duì)待孩子的方式方法，他們對(duì)他、對(duì)他的兄弟姐妹及相互間的公正程度，影響并決定著孩子個(gè)人今后對(duì)公正的理解和態(tài)度?！　先生在他妻子的陪同下坐在我的對(duì)面。這是一個(gè)相貌堂堂、注重儀表的男子，雖然給人一種自信的印象，可同時(shí)表情和手勢(shì)又顯示出無(wú)奈和頹喪?！　≈委熱t(yī)師：“您的家庭醫(yī)生給我打了電話，告訴了我一些您的情況。您能自己給我談?wù)勀牟顔?”　　R先生：“自1993年12月中旬以來(lái)我患有時(shí)輕時(shí)重的耳鳴，而且是兩只耳朵。我只要稍稍一激動(dòng)，耳朵就開(kāi)始鳴響，如果聽(tīng)到一定的聲音，如吸塵器、鼓風(fēng)機(jī)、開(kāi)汽車(chē)時(shí)的風(fēng)聲，耳鳴就會(huì)加劇。在休息和睡眠狀態(tài)時(shí)耳鳴只會(huì)更加強(qiáng)烈，我只有在疲憊不堪的時(shí)候才能入睡?！薄　≈委熱t(yī)師：“您至今找過(guò)哪些醫(yī)生，您的感覺(jué)如何?”　　R先生：“迄今為止醫(yī)生采取的措施是輸液和藥物治療，可是沒(méi)有什么明顯的好轉(zhuǎn)。醫(yī)生們認(rèn)為，我得做好——就像貝多芬——從此與這個(gè)病做伴的準(zhǔn)備。可是我非常害怕這個(gè)癥狀會(huì)成慢性病。那樣我會(huì)得抑郁癥，因?yàn)槲铱梢韵胂蟮贸鰜?lái)，帶著這種聲音和痛苦，長(zhǎng)此以往是沒(méi)　　法兒活下去的?！薄　≈委熱t(yī)師：“我有一種印象，您耳邊的事情太多!您至今沒(méi)有覺(jué)察到來(lái)自您內(nèi)心深處的聲音，所以這個(gè)聲音必須特別響，甚至是叫喊，好引起您的注意?！闭f(shuō)到這里，我把剛才那番話用輕聲耳語(yǔ)、中等音量以及非常大的聲音說(shuō)給R先生聽(tīng)。R先生開(kāi)始時(shí)嚇了一跳，然后他的表情　　告訴我，他開(kāi)始產(chǎn)生興趣了。有一會(huì)兒診室里很安靜，可以看出，R先生是在思考這一積極的解釋。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　引言　　蝴蝶現(xiàn)象　　一只蝴蝶誤飛進(jìn)了我的房間。它鍥而不舍地向窗玻璃撞去，一而再，再而三，直到精疲力盡地栽在窗臺(tái)上。然后它又掙扎著爬起來(lái)，又因?yàn)樵谒南胂笫澜缋锊淮嬖谥裁创安Ａ?，它就繼續(xù)用頭去撞。它沒(méi)發(fā)現(xiàn)緊挨著窗的涼臺(tái)門(mén)是敞開(kāi)著的。　　——埃麗卡·格魯伯　　無(wú)論何時(shí)何地，只要有人聚集在一起，意在安居樂(lè)業(yè)，也就不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種誤會(huì)、困難、矛盾與沖突，致使其中某些人陷入身心緊張的狀態(tài)?！　∥覀兯械娜?，無(wú)論是在與自己還是在與我們的伴侶和周?chē)藗兊南嗵幹校蚴窃诿鎸?duì)即定的人生目標(biāo)時(shí)，都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，受到類(lèi)似的緊張因素的影響。所以社會(huì)寄希望于新的，也就是說(shuō)，既經(jīng)濟(jì)有效、又切合實(shí)際的心理治療與自助的方法與途徑?！　∠旅姹晃覀兎Q(chēng)之為健康的不是那些生活中沒(méi)有問(wèn)題的人，而是那些有能力以積極、恰當(dāng)?shù)姆绞教幚?、解決問(wèn)題的人。而這就意味著善于與人交流，行為舉止，包括對(duì)問(wèn)題的解決，具有豐富的想象能力。然而我覺(jué)得有必要強(qiáng)調(diào)指出，我們?cè)诼殬I(yè)中、在與伴侶的相處及婚姻生活中遇到困難和問(wèn)題，不是因?yàn)槟骋粋€(gè)人——不管是出于何種原因——沒(méi)有能力駕馭這些關(guān)系，矛盾產(chǎn)生的事實(shí)是，我們不具備解決這些問(wèn)題所必需的先決條件。就像在蝴蝶的故事中那樣，人們總在重復(fù)著同樣的錯(cuò)誤?！　∠旅娴膬蓚€(gè)例子告訴我們，什么叫以積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題?！　∮形徽煞蛳掳嗷丶?，正撞上妻子在點(diǎn)燃一塊蛋糕上的15支蠟燭?！敖裉煊姓l(shuí)過(guò)生日嗎?”他問(wèn)道?！皩?duì)”，妻子回答說(shuō)，“我的大衣穿到今天已經(jīng)15年了。”　　一位商人走進(jìn)一個(gè)雇員的辦公室，見(jiàn)這位正趴在辦公桌上睡大覺(jué)，就把他推醒：“您知道嗎，您在上班時(shí)間睡了一個(gè)小時(shí)的覺(jué)!”“知道”，這位回答說(shuō)，“您說(shuō)得完全對(duì)，可我在這一個(gè)小時(shí)里夢(mèng)到的全是工作?！薄　⌒睦碇委熍c自助取代心理障礙　　難道人們非得離了婚才知道婚姻的好處?非得患了心肌梗塞才明白身體健康有多么重要?非得自殺未遂才懂得心靈健康的意義?　　緊張、沖突和紊亂產(chǎn)生于人們的日常生活。譬如婚姻問(wèn)題的根源首先在于配偶間的相互關(guān)系，這其中又涉及到對(duì)自己及對(duì)其他社會(huì)關(guān)系的態(tài)度。又譬如在職業(yè)或與伴侶的關(guān)系中出了問(wèn)題，我們可以有不同的反應(yīng)方式。你可以提交辭呈或要求離婚。您也可以借酒消愁，憑借毒品為自己營(yíng)造一個(gè)理想世界，或者出于報(bào)復(fù)自己去另覓新歡。然而您也能以積極的態(tài)度來(lái)處理問(wèn)題。所有這一切都是自助。只是某些這種自助措施的弊端是火上澆油。所以關(guān)鍵在于找到能為當(dāng)事各方所接受、而且切實(shí)可行的措施?！　”緯?shū)將要介紹的便是這樣的方法?！　∷?，我們的目的是向讀者展示各種可能的、積極且具有豐富想象力的解決問(wèn)題的方法。我們希望各階層有意于擺脫日常生活中種種煩惱的人士都成為我們的讀者：醫(yī)生、心理治療醫(yī)師、心理學(xué)家、教師及其他教育工作者、父母、青年人、大學(xué)生、經(jīng)理、商人等等。

編輯推薦

　　本書(shū)成書(shū)于2002年3月，出版后深受各界的歡迎和好評(píng)，是此領(lǐng)域的重要書(shū)籍。本書(shū)主要是通過(guò)19個(gè)具有典型意義的案例，說(shuō)明收到壓抑或單方面過(guò)于突出了能力均是引發(fā)緊張和沖突的根源能導(dǎo)致精神和身體各個(gè)方面的紊亂，而積極的心理治療是克服緊張的有效方法。

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