克服緊張：一種積極的方法與途徑

內容概要

“積極心理治療”是心理動力學和行為治療的綜合模式，著眼于沖突和苦惱的積極方面。它從文化和歷史的觀點來評估心理問題，強調每個人實際的和潛在的能力以及心理社會因素的重要性，在治療過程中運用直覺和想象，以故事作為治療者與患者之間的媒介，把患者理解為有自助能力的個體，消除病人的消極想象，從而達到治療的目的。
    “積極心理治療”是一種東西文化相結合的心理治療嘗試，已被我國一些心理治療師運用于臨床實踐。

作者簡介

諾斯拉特·佩塞施基安博士。精神科專家，心理醫(yī)療醫(yī)師。1933年生于波斯，1954年以來定居德國，曾在德國、瑞士和美國接受過心理治療訓練，現任德國威斯巴登心理治療研究院主任。以基于跨文化研究的積極心理治療的創(chuàng)始人身份而著名，其工作涉及文化和疾病間聯系以及對25個不同

書籍目錄

一 引言二 緊張與疾病三 積極心理治療四 “您要是早點兒給我打電話就好了”五 “我的兒子很懶”六 “我沒有通過考試”七 “幸虧我辭了職”八 “我有心事”九 “我再也承受不起擔負的責任了”十 “我害怕去上班”十一 “簡單讓人無法忍受”十二 “我的同事挑唆眾人攻擊我”十三 “我覺得被騙去了20年的光陰”十四 “我像個正在夢想著的孩子，睜大眼睛看著這個世界”十五 “我實在是沒法兒寬心”十六 “我總是看錯了人”十七 “我是如此寂寞”十八 “我耳邊聽到的事太多了”十九 “我是在尋找缺少的溫暖”二十 “我才50歲就已喪失了工作能力”二十一 “我會失去立足之地”二十二 “我為自己的晚年擔憂”結束語：打個比方謝辭參考文獻

章節(jié)摘錄

　　即使你閱讀這本書是為了解決自己的問題，您也必須首先追本溯源，”弄清沖突的內容。而依據積極心理治療的綱領，健康的不是那些沒有沖突的人，而是那些學會了當沖突出現時，能以恰當的方式來應對的人。這里“恰當的方式”指的是不忽略4個生活領域中的任何一個，換言之，即把自己的精力(不一定是時間!)盡量平均地分配到各個領域?！　∵@就意味著治療也不能僅關注一個領域，比如身體，而是必須兼顧所涉及到的一切領域。在這個意義上我們可以說這便是積極心理治療的整體性概念。只有當所有4種生活質量相互間處于一種勻勢時，才能確保心靈的平衡。要做到這一點，關鍵在于具有積極和富有創(chuàng)見的思維能力。這是一種在許多人身上幾乎喪失了的品質，卻是完全可以重新學到的?！　「鶕业挠^察，在歐洲和北美就沖突處理的形式而言，“身體”和“成就”領域占有主導地位，而在東方“交往”與“幻想”領域有著更大的比重?！　≡趥€人領域里這4種生活質量的片面發(fā)展，除了公開的表現形式外，也體現在4種逃避反應當中：逃避到疾病當中(軀體化)、逃避到社會活動和成就當中(理智化)、逃避到孤獨或社交當中(理解化或貶低)、逃避到幻想當中(否認)?！　≈委熯^程　　D先生的問題主要是感到難以勝任職業(yè)上的要求和害怕失敗。他覺得自己對同事和學生們的問題負有責任，并在感情土不能劃清公事與私事的界限。另一方面他又不自覺地期待著周圍的人們能承認他的成就。當他感覺不到這種承認時，很快就覺得受到了不公正的待遇，因而大失所望?！　≡谕陼r代，他只有取得好的成績的時候才獲得過承認和關愛，所以他迄今——在忽略了其他領域的同時——注重的只是成就領域。直到最近他的職業(yè)生涯有了新的發(fā)展，而且因此引起了感情上的波動，才促使他對自己的成就綱領產生疑問，并在治療過程中加以反省。放棄校長職位這一直覺的行為對他來說有著救命的作用。他又能夠以自己慣有的一絲不茍的態(tài)度去履行從前的職責。　　然而這一沖突卻又因為D女士的反應未能得到平息。產她這方面成就與名譽也占據著主要地位。再加上其他微小的心靈創(chuàng)傷，如在職業(yè)上不堪重負、子女的教育及父母公婆的疾病，她覺得自己陷入了一種絕境，一心想逃出來，可看不到出路。此外她個人對于禮貌的過度重視也在其中起著作用。她一再說起，聽到大家對她丈夫的決定議論紛紛，就如坐針氈?！　_突處理的4個領域使他們夫妻兩人能夠認識自己，并比較誠心悅服地觀察和承認自己的各種逃避反應?！　》蚱揠p方驚訝于他們在許多方面存在的一致，也能夠在這個意義上接受各種反映了他們身體不適與感情需求的癥狀?！　》e極心理治療對教師的緊張狀態(tài)的認識　　人們一般把教師視為成就綱領的代表，盡管如此，他們又常因所享有的許多假期及被公認的——不管是否符合事實——缺乏工作熱情而受到譴責。他們一方面以知識傳授者的身分出現，可是另一方面又不得不承認，他們所希望的成功是可望而不可及的，于是他們很快就陷入了一種進退維谷的狀態(tài)之中?！　∷麄円环矫嬉鎸碜约议L的期望，面對家長們常常不是要求就是抵制教師履行教育職責的事實。另一方面他們要面對學生，而學生們今天往往從上學的第一天起就處于窮于應付的狀態(tài)。這種對學校要求的難以適應的現象與孩子們的智力無關。有許多孩子經常生活在各種壓力的包圍之中，比如家里的居住環(huán)境不適宜兒童的成長，家庭中的矛盾，父母親對成績的高期望及望子成龍的迫切心情，還有普遍存在著的過度的感官刺激?！　〗處熥鳛閷W校、家長和孩子的中間人很快就會陷入一種使他難以應付的境地，因為他在每一個班級大約要有30次面對這個難題，而隨著教師教的班級的多少及一天中授課的時數，問題還會成倍地增加。　　定義與發(fā)展：坦率地道出自己的觀點、說明自己的需求或興趣及通報情況的能力。說真話與正直屬于誠實的范疇。在配偶/伴侶關系中誠實被視為忠誠，在社會交往中則意味著直率和誠懇。幼兒在開口說話的年齡還不能明白區(qū)分想象與現實。這時如果成年人不懂得孩子的體驗邏輯，并認為是謊話而加以懲罰，那么可能就已埋下了不誠實教育的種子?！　∧梢匀绾尉痛颂釂?您們當中誰能更坦率地說出自己的觀點?您是否或曾是否因為不誠實與自己或與您的伴侶發(fā)生過沖突?是在何種場合?如果有人欺騙了您，您會如何反應?您能記得起事情發(fā)生的具體情況嗎?在要乎對方講真話這方面，您的態(tài)度是寬容還是斤斤計較，您會有時不得已而說假話嗎?您常對別人談起自己，還是很少這樣做?　　形象的語言表達：一吐為快、直言不諱、和盤端出、心直口快、打了牙肚里咽、隱瞞自己的觀點、謾罵、流言蜚語、夸大／縮小、好出風頭、　自私、人際間沖突、言辭激烈、出虛汗、高血壓、頭痛?！　∧梢栽鯓有惺?說出您認為對的事情，但應講究策略，不要言語傷人。有些人現在可能因您的坦率而見怪，可是以后會為此感激您。在與伴侶相處中做到誠實，對您或許不是難事，但在工作中，如涉及到經濟問題，就不會再那么容易。多數情況下，人們并不是在所有的生活領域都使用相同的誠實標準。您可以觀察一下，在涉及到哪些現實能力、在何種場合及對誰做到誠實，對您比較困難?！　‖F實能力：禮貌　　定義與發(fā)展：建立并塑造人際間關系的能力。禮貌的表現形式是：言談舉止符合社會的行為規(guī)范，顧及、尊重對方和自己，謙虛。放棄自己興趣和需求而產生的禮貌行為是一種出于社會原因對反抗情緒的壓制。就養(yǎng)成禮貌的習慣而言，以某種模式(多是父母親的模式)、及已獲得的成功(自己的行為方式)為依據十分重要。父母親對孩子們的似乎不禮貌行為的反應會對后者產生很大的影響。需要學習哪一種禮貌行為，在很大的程度上取決于個人所屬文化及社會階層的標準?！　∧梢匀绾尉痛颂釂?您們當中誰更注重禮貌，更顧及別人和舉止得體?如果您的伴侶沒有表現出您所期望于他的禮貌和體貼，您有什么樣的感覺?您的反應會因場合不同而不同嗎?您更禮貌還是更誠實?您計較別人會怎么說您嗎?您寧可有氣往肚里咽，也不愿冒關系破裂之險嗎?您的父母親中誰更注重舉止得體?　　形象的語言表達：言行舉止得當，知道怎樣做得體，注重風度和禮儀方式，有家教。虛偽，公式化了的禮貌，抹不開情面，　自私自利，社交場合手足無措，害怕，缺乏實現自己意志的能力。　　您可以怎樣行事?禮貌常能影響與塑造交往的形式。與其甩過去一句“喂，拿來!”還不如說“勞駕，您能……?”如果您的伴侶對您采取“以其人之道，還治其人之身”的態(tài)度，您會怎么說?在涉及到哪些生活領域及對誰您特別客氣?檢查自己在禮貌方面是否有缺陷，應是有益之舉?！　‖F實能力：公平　　定義與發(fā)展：在對待自己及與他人相處時能權衡各方面利益的能力。如果我們在對人處事中是以個人的好惡，而不是從實事求是的考慮出發(fā)，偏袒某一方，別人就會認為不公平。這一現實能力表現在社會上即社會的公正。每一個人都具有公正的意識。相關久對待孩子的方式方法，他們對他、對他的兄弟姐妹及相互間的公正程度，影響并決定著孩子個人今后對公正的理解和態(tài)度。　　R先生在他妻子的陪同下坐在我的對面。這是一個相貌堂堂、注重儀表的男子，雖然給人一種自信的印象，可同時表情和手勢又顯示出無奈和頹喪?！　≈委熱t(yī)師：“您的家庭醫(yī)生給我打了電話，告訴了我一些您的情況。您能自己給我談談您的病狀嗎?”　　R先生：“自1993年12月中旬以來我患有時輕時重的耳鳴，而且是兩只耳朵。我只要稍稍一激動，耳朵就開始鳴響，如果聽到一定的聲音，如吸塵器、鼓風機、開汽車時的風聲，耳鳴就會加劇。在休息和睡眠狀態(tài)時耳鳴只會更加強烈，我只有在疲憊不堪的時候才能入睡?！薄　≈委熱t(yī)師：“您至今找過哪些醫(yī)生，您的感覺如何?”　　R先生：“迄今為止醫(yī)生采取的措施是輸液和藥物治療，可是沒有什么明顯的好轉。醫(yī)生們認為，我得做好——就像貝多芬——從此與這個病做伴的準備?？墒俏曳浅：ε逻@個癥狀會成慢性病。那樣我會得抑郁癥，因為我可以想象得出來，帶著這種聲音和痛苦，長此以往是沒　　法兒活下去的?！薄　≈委熱t(yī)師：“我有一種印象，您耳邊的事情太多!您至今沒有覺察到來自您內心深處的聲音，所以這個聲音必須特別響，甚至是叫喊，好引起您的注意?！闭f到這里，我把剛才那番話用輕聲耳語、中等音量以及非常大的聲音說給R先生聽。R先生開始時嚇了一跳，然后他的表情　　告訴我，他開始產生興趣了。有一會兒診室里很安靜，可以看出，R先生是在思考這一積極的解釋。

媒體關注與評論

　　引言　　蝴蝶現象　　一只蝴蝶誤飛進了我的房間。它鍥而不舍地向窗玻璃撞去，一而再，再而三，直到精疲力盡地栽在窗臺上。然后它又掙扎著爬起來，又因為在它的想象世界里不存在著什么窗玻璃，它就繼續(xù)用頭去撞。它沒發(fā)現緊挨著窗的涼臺門是敞開著的。　　——埃麗卡·格魯伯　　無論何時何地，只要有人聚集在一起，意在安居樂業(yè)，也就不可避免地會產生各種誤會、困難、矛盾與沖突，致使其中某些人陷入身心緊張的狀態(tài)?！　∥覀兯械娜?，無論是在與自己還是在與我們的伴侶和周圍人們的相處中，或是在面對即定的人生目標時，都會遇到這樣的問題，受到類似的緊張因素的影響。所以社會寄希望于新的，也就是說，既經濟有效、又切合實際的心理治療與自助的方法與途徑?！　∠旅姹晃覀兎Q之為健康的不是那些生活中沒有問題的人，而是那些有能力以積極、恰當的方式處理、解決問題的人。而這就意味著善于與人交流，行為舉止，包括對問題的解決，具有豐富的想象能力。然而我覺得有必要強調指出，我們在職業(yè)中、在與伴侶的相處及婚姻生活中遇到困難和問題，不是因為某一個人——不管是出于何種原因——沒有能力駕馭這些關系，矛盾產生的事實是，我們不具備解決這些問題所必需的先決條件。就像在蝴蝶的故事中那樣，人們總在重復著同樣的錯誤?！　∠旅娴膬蓚€例子告訴我們，什么叫以積極的態(tài)度來面對出現的問題?！　∮形徽煞蛳掳嗷丶?，正撞上妻子在點燃一塊蛋糕上的15支蠟燭?！敖裉煊姓l過生日嗎?”他問道?！皩Α保拮踊卮鹫f，“我的大衣穿到今天已經15年了。”　　一位商人走進一個雇員的辦公室，見這位正趴在辦公桌上睡大覺，就把他推醒：“您知道嗎，您在上班時間睡了一個小時的覺!”“知道”，這位回答說，“您說得完全對，可我在這一個小時里夢到的全是工作?！薄　⌒睦碇委熍c自助取代心理障礙　　難道人們非得離了婚才知道婚姻的好處?非得患了心肌梗塞才明白身體健康有多么重要?非得自殺未遂才懂得心靈健康的意義?　　緊張、沖突和紊亂產生于人們的日常生活。譬如婚姻問題的根源首先在于配偶間的相互關系，這其中又涉及到對自己及對其他社會關系的態(tài)度。又譬如在職業(yè)或與伴侶的關系中出了問題，我們可以有不同的反應方式。你可以提交辭呈或要求離婚。您也可以借酒消愁，憑借毒品為自己營造一個理想世界，或者出于報復自己去另覓新歡。然而您也能以積極的態(tài)度來處理問題。所有這一切都是自助。只是某些這種自助措施的弊端是火上澆油。所以關鍵在于找到能為當事各方所接受、而且切實可行的措施?！　”緯鴮⒁榻B的便是這樣的方法?！　∷?，我們的目的是向讀者展示各種可能的、積極且具有豐富想象力的解決問題的方法。我們希望各階層有意于擺脫日常生活中種種煩惱的人士都成為我們的讀者：醫(yī)生、心理治療醫(yī)師、心理學家、教師及其他教育工作者、父母、青年人、大學生、經理、商人等等。

編輯推薦

　　本書成書于2002年3月，出版后深受各界的歡迎和好評，是此領域的重要書籍。本書主要是通過19個具有典型意義的案例，說明收到壓抑或單方面過于突出了能力均是引發(fā)緊張和沖突的根源能導致精神和身體各個方面的紊亂，而積極的心理治療是克服緊張的有效方法。

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