健康的身體這樣來

前言

　　生命是一種博大而又壯闊的美，擁有這樣一種美是幸運(yùn)的。健康是生命中最為重要的東西，擁有了健康才會(huì)擁有幸福，才能擁有生命中值得珍惜的一切?！　∶總€(gè)人都渴望自己的人生過得有意義，并在這有限的人生旅途中讓生命充滿無限的幸福和歡樂。幸福有很多種，生活、事業(yè)、人生等，但是無論怎樣，這一切都依賴于一具健康的軀體。就像常年臥床的病人，他或許擁有心靈上的滿足和歡欣，然而對(duì)于他的家人來說，這是一種痛苦的體驗(yàn)，或者說是一種不完滿的幸福。所以，能夠安然活著，不讓家人朋友擔(dān)心，這本來就是一種莫大的幸福。假如因?yàn)樯眢w的不適而使這種幸福遭到剝奪，豈不是人生之大悲？　　當(dāng)然，存活在這個(gè)世界上，生老病死本就是一種人們無法抗拒的命運(yùn)，但是，為什么我們不在完全擁有條件的基礎(chǔ)上，讓自己的身體更健康，讓人生的旅途更長(zhǎng)遠(yuǎn)呢？　　俗語說得好：“有啥別有病，沒啥別沒錢?！彪m然有點(diǎn)過于通俗直白，卻實(shí)在是至理名言。但平日里的我們總是花過多的時(shí)間忙于生活，忙于事業(yè)。忙于追求，常常會(huì)為了幸福去努力和奔波而忽略了最為重要的健康?！　∩咸旖o了我們最初的健康，就像是在銀行里存了一筆錢，但這并不能完全保證我們未來的幸福生活，只有想辦法讓這筆存款保值、升值，未來的幸福也才會(huì)有所保障。在忙忙碌碌的生活中，你可能腰里漸漸長(zhǎng)出了贅肉，肚子也漸漸鼓起來了，心臟、血壓也時(shí)不時(shí)來個(gè)小風(fēng)波；你也可能為了應(yīng)酬已經(jīng)煙不離手酒不離口，也可能由于時(shí)間太少，將運(yùn)動(dòng)健身高高掛起；你也許會(huì)為自己的怠于運(yùn)動(dòng)找來這樣那樣的借口：工作忙，瑣事多，沒有合適的環(huán)境，壓力太大等等。但是，我們要明白一件事，在這個(gè)世界上，只有一個(gè)人能完全的幫助你保證身體健康，免遭疾病之苦，而這個(gè)人，就是你自己?！　≈軐W(xué)家叔本華說：“我們的幸福十分之九是建立在健康基礎(chǔ)上的，健康就是一切”。　　當(dāng)然，健康不僅僅是指軀體上的，還包括心理上的。擁有健康的身體是一種值得驕傲的資本，只有保持一種健康平和的心態(tài)和擁有健康的體魄，人生才會(huì)變得更加的繽紛多姿。有句話是這樣說的：“聰明人投資健康，明白人愛護(hù)健康，普通人漠視健康，糊涂人透支健康”?！　∫粋€(gè)人的魅力通過他的知識(shí)、儀表、言談和外貌、身材、地位等體現(xiàn)，但只有擁有健康的體魄，這些東西才能一一得以實(shí)現(xiàn)。健康是支撐著我們幸福生活的堅(jiān)實(shí)支柱，。沒有了健康，那淵博的知識(shí)便會(huì)無釋放之地，高雅的儀表將會(huì)變得猥瑣不堪。那些所謂的榮譽(yù)、金錢、地位將會(huì)變得渺小無比，那些辛勤耕耘所得來的一切也都將付之流水?！　〗】担瑢?duì)于一個(gè)男人來說，是挑起家庭重責(zé)的脊梁；對(duì)于一個(gè)女人來說，是呵護(hù)家庭溫暖的臂膀；對(duì)于父母來說，是讓子女少一份牽掛，安心工作的美好愿望：對(duì)于子女來說，則是讓父母頤養(yǎng)天年、安然生活的強(qiáng)大動(dòng)力?！　∷?，為了擁有健康的身體，我們要從日常做起，從點(diǎn)滴做起。也許，忙碌緊張的工作已經(jīng)讓我們疲于應(yīng)付，但只要在生活中善于調(diào)節(jié)，注重養(yǎng)生，學(xué)會(huì)緩解自身的疲憊和壓力，一樣也可擁有健康的身體。　　要知道，只有健康，才能擁有幸福，才能快樂的工作，才能帶給他人更多的快樂。請(qǐng)記住，有那么一種幸福，就是擁有健康?！　』诂F(xiàn)在人們生活節(jié)奏加快，很多人的健康嚴(yán)重受損，卻苦于無法可解。我們經(jīng)多方搜尋，將生活中方方面面的知識(shí)綜合起來，分別從衣食住行、運(yùn)動(dòng)健身、心理調(diào)節(jié)等各方面出發(fā)，詳細(xì)介紹了如何在生活中用很少的時(shí)間預(yù)防疾病、擁有健康。本書內(nèi)容簡(jiǎn)潔明了，語言通俗順暢，資料來源真實(shí)可靠，是一本值得人們閱讀和收藏的好書?！　　?/pre>


內(nèi)容概要
如今經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，物質(zhì)越來越豐富，但生活的壓力也與日俱增，人們浮躁、急躁，心理并不輕松，整個(gè)社會(huì)處于“陰虛陽亢”的狀態(tài)。身體的免疫力下降，心臟病、高血壓、冠心病這些慢性疾病，以前都是老年人頭疼的問題，現(xiàn)在也提前了，中年人高血糖、冠心病患者人數(shù)逐年上升。很多精英的辭世，并非對(duì)健康無知，而是對(duì)身體的承受極限過于自信。


作者簡(jiǎn)介
王新榮，健康養(yǎng)生專欄作者，對(duì)中醫(yī)文化以及中醫(yī)保健養(yǎng)生理論有獨(dú)特的見解。曾編寫《心理健康枕邊書》、《食療百科》、《醫(yī)道》等圖書，深受讀者喜愛。


書籍目錄
第一章　健康的身體靠自己　預(yù)防才是硬道理　健康等于1，其他等于0　定期檢查，對(duì)自己了如指掌　怎樣才算真正的健康　主動(dòng)咳嗽幾聲學(xué)養(yǎng)生　正確呼吸有利于身體健康　洗臉、刷牙、泡腳的養(yǎng)生之道　只有身體的健康不是真的健康　丟棄完美主義，給健康加分　調(diào)節(jié)生物鐘，獲得健康好身體　損害健康換來的不值當(dāng)?shù)诙? 健康的身體吃出來　不吃早餐害處大　均衡膳食營(yíng)養(yǎng)很重要　食不厭精不是好事情　常用腦要注意膳食營(yíng)養(yǎng)　分清事物的精華與糟粕　什么時(shí)候吃水果最健康　炒菜蓋鍋蓋，是對(duì)是錯(cuò)　水果雖好，卻不是主角　晚餐多晚才最適合　烹制時(shí)放鹽有講究　夏天防曬從食物出發(fā)　吃飯時(shí)的幾大禁忌　不適合喝雞湯的體質(zhì)　常吃食物的搭配有禁忌　保護(hù)血管就是保護(hù)生命　長(zhǎng)期吃素不利于身體健康　牛奶如何飲用最科學(xué)　有助身體排毒的食物　吃湯泡飯的習(xí)慣損健康　飲茶養(yǎng)生也要注意安全　茶水煮飯，好吃又健康　吃魚頭健腦增壽命　黃瓜和番茄不能同食第三章　健康的身體喝出來　清早起來一杯水的妙處　講究豆?jié){的飲用．養(yǎng)生又健康　飲料所無法代替的人體所需　菜湯好還是粥湯好　不要總是追求純凈水的“純”　酸奶讓人長(zhǎng)壽的妙飲法　喝水的最佳時(shí)間表　碳酸飲料喝多沒好處　飲酒御寒的說法不可靠　不適合喝茶的人群和情況　蜂王漿不是對(duì)人人都有用　枸杞水的長(zhǎng)壽妙用　飯后、酒后喝茶不利健康　泡茶的各種講究　牛奶不要連袋加熱第四章　健康的身體穿出來　穿出健康的幾大要點(diǎn)　勤換洗衣服有益健康　亞麻織物的保健作用　怎樣穿衣才健康　新買的衣物洗洗更健康　緊身衣要慎穿　內(nèi)衣的選擇至關(guān)重要　四季穿衣的標(biāo)準(zhǔn)　牛仔褲不能長(zhǎng)期穿著　高跟鞋的致命傷害　首飾病對(duì)人體的危害　圍巾不能當(dāng)口罩用　內(nèi)外衣的洗滌應(yīng)注意　衣服干洗對(duì)健康不利　衣服清洗要分類　別把甲醛穿在身上　運(yùn)動(dòng)鞋穿著要適當(dāng)　帽子穿戴的七大不宜之處第五章　健康的身體睡出來第六章　健康的身體笑出來第七章　健康的身體動(dòng)出來第八章　健康的身體玩出來第九章　健康的身體養(yǎng)出來第十章　健康的身體防出來


章節(jié)摘錄
　　丟棄完美主義，給健康加分　　章南是一家廣告公司的老總，公司的業(yè)務(wù)做到了全國(guó)各地，他也是經(jīng)常飛來飛去，應(yīng)酬頻繁。出于工作原因，章南經(jīng)常沉溺于燈紅酒綠之中，酒喝不夠，煙吸不完。三日一小酌，五天一大宴，溢滿脂肪的肚子鼓得胖胖的。為了把用戶陪好，他已把身體置之度外，連健康都不要了。　　最近，章南心情一直郁悶，公司里的業(yè)務(wù)開展不順，讓他疲于應(yīng)付，很想讓自己好好休息幾天，可一看周圍的人們談笑風(fēng)生，大展宏圖，他頓感壓力備增，又不得不打起精神去工作。由于過度的壓力和失眠，章南的健康也被醫(yī)生亮起了紅燈，他甚至對(duì)自己的未來感到了絕望?！　‰m然男人看上去在社會(huì)上擁有著較高的地位。但是，出于社會(huì)的要求以及男人本身的心理特征，男人活得很累，他們?yōu)檫@所謂的男人特權(quán)地位付出的心理和生理代價(jià)極高。美國(guó)心理學(xué)家高德博格教授把男人的問題統(tǒng)稱為“超人綜合征”。高德博格教授甚至認(rèn)為，男人之所以比女人平均少活數(shù)年，主要原因就是“超人綜合征”?！　∧腥素?fù)擔(dān)最重，壓力最大。上下左右、交際應(yīng)酬、職位職稱、事業(yè)榮譽(yù)、官場(chǎng)仕途、妻子兒女，一樣都不能少。這個(gè)時(shí)候，對(duì)男人來講，最煩心的是名利，最費(fèi)心的就是工作，最省心的就是健康。因此，他們忽視健康，等到功成名就，卻發(fā)現(xiàn)健康沒有了。他們忘記了，健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難，生命是條單行線，一江春水向東流。這時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚，世上的藥有千萬種。唯獨(dú)沒有后悔藥?！　‰S著社會(huì)文明的發(fā)展和男女平等觀念的加強(qiáng)，我們?cè)诟嗫吹胶鸵庾R(shí)到男女平等的迫切性的同時(shí)。忽略了做男人之難?！　∈裁词恰俺司C合征”呢？社會(huì)對(duì)男人的要求太多了。男人出于社會(huì)的要求和自己自尊心的需要。對(duì)自己的要求也太苛刻。而且，絕大多數(shù)要求不僅不合乎情理，而且往往是自相矛盾的，是互相沖突的。比如，我們不允許男人表現(xiàn)出軟弱的一面。男人不僅不可以哭、不可以怕、不可以喊痛，還不可以隨便表達(dá)自己的情感和情緒。而事實(shí)上，男人有他軟弱的一面，有傷痛、恐懼、擔(dān)心、不知所措的時(shí)候。但他要強(qiáng)迫自己，不去表露。傷心也不能哭，恐懼也不能怵，擔(dān)心也裝得若無其事，不知所措也裝得胸有成竹，病了也不去醫(yī)院。有問題也要說‘‘沒事兒”。他不僅要堅(jiān)強(qiáng)，而且要顯得什么都懂，什么都能。有問題也不問，不懂也得裝懂，打腫臉也得充胖子，沒能耐也得逞能。因?yàn)槊孀?、自尊心是男人最脆弱的地方。這一切帶來的是很大的、往往超出自己負(fù)荷能力的壓力。男人總是在壓制自己，不允許自己出現(xiàn)某些情緒，就是出現(xiàn)了也不允許自己表達(dá)，或者拒絕承認(rèn)自己有過這些情緒。結(jié)果是，很多男人對(duì)自己的了解非常膚淺?！　∧腥说男骨酪脖容^少，而且，由于在問題早期是以視而不見和壓制為主，所以，一旦壓制不住時(shí)，問題已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的承受能力。隨著社會(huì)文明的提高和法律的健全，類似打老婆、打孩子之類的暴力發(fā)泄已經(jīng)不再是社會(huì)所接受的了，而酗酒等發(fā)泄方式更是一種自我傷害，給男人剩下的“傳統(tǒng)”發(fā)泄方式的確不多了。很多男人，缺乏正當(dāng)發(fā)泄與宣泄的渠道和能力。　　男人不是不能哭，也不是不能承認(rèn)自己的軟弱面，男人只是需要找到一個(gè)“安全”的環(huán)境，才能允許自己不永遠(yuǎn)扮演強(qiáng)者。在這個(gè)安全的環(huán)境里，他可以多愁善感、可以猶豫、可以茫然、可以軟弱，甚至可以哭，而不用擔(dān)心遭到非議、遭到嘲笑，不用擔(dān)心形象。提供這個(gè)環(huán)境的可能是配偶、可能是知心朋友、可能是家庭，也可能是一個(gè)其他的小團(tuán)體。擁有這樣一個(gè)環(huán)境可以幫助男人緩解壓力，對(duì)男人的心理健康和身體健康非常重要。男人要想長(zhǎng)壽。要想心理健康，就必須擁有這樣一個(gè)安全環(huán)境?！　∈聦?shí)上，每一個(gè)已婚的男人都有這樣一個(gè)環(huán)境，那就是自己的家。但因?yàn)榉N種原因，很多人沒有把家建設(shè)成一個(gè)自己安全的避風(fēng)港。與妻子平等溝通，與孩子成為朋友，不僅僅能夠使家庭更加和諧，更能夠使男人心理健康、壓力減輕、延年益壽。也許在外面還有帶著超人面具的必要，但是，在家里，還是把面具摘掉吧！　　調(diào)節(jié)生物鐘，獲得健康好身體　　生物鐘是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定?！　∪f物之靈的人類，同樣受著生命節(jié)律的支配。什么是人體生物鐘？有人把人體內(nèi)的生物節(jié)律形象地比喻為“隱性時(shí)鐘”。科學(xué)家研究證實(shí)。每個(gè)人從他誕生之日直至生命終結(jié)，體內(nèi)都存在著多種自然節(jié)律，如體力、智力、情緒、血壓、經(jīng)期等，人們將這些自然節(jié)律稱作生物節(jié)律或生命節(jié)奏等。人體內(nèi)存在一種決定人們睡眠和覺醒的生物鐘，生物鐘根據(jù)大腦的指令。調(diào)節(jié)全身各種器官以24小時(shí)為周期發(fā)揮作用?！　“创笞匀坏倪M(jìn)化，人的生命之樹是120歲之后就自然凋亡的。也就是生物鐘按正常節(jié)律運(yùn)行。但有的人生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的飛快，40歲就走完了90歲的人生路了，美好的人生兩個(gè)春天只剩下辛勤勞苦的前半個(gè)殘春了，可憐又可嘆。為什么他們的生物鐘走得這么快呢？　　一些年輕人有自己的時(shí)髦觀念：40歲以前用命換錢，40歲以后用錢買命。他們忘記了一條樸素的真理：生命是一條單行線，沒有回頭路?！　〗】?、事業(yè)、金錢三者之間是有矛盾的，但并非對(duì)抗矛盾而是協(xié)同運(yùn)作。健康是最重要的，是重中之重，應(yīng)當(dāng)備加珍惜，失去了這個(gè)1，其余都是0。事業(yè)很重要，應(yīng)當(dāng)盡力而為，但只是拼腦拼勁不能拼命。金錢亦重要。應(yīng)當(dāng)努力爭(zhēng)取，但也只應(yīng)出力出汗不能出血。國(guó)外許多白領(lǐng)是透支金錢，儲(chǔ)蓄健康，因?yàn)椤疤焐也疟赜杏?，千金散盡還復(fù)來”，相反，我國(guó)許多年輕人求富心切，透支健康，濃縮生命，儲(chǔ)蓄金錢，留作后事，這種做法不論表面多么時(shí)尚風(fēng)光，其實(shí)是等而下之的下策?！　∷麄冞€犯有一個(gè)低級(jí)錯(cuò)誤，就是跟著感覺走，漠視健康，失去后才萬般悔恨。高血壓不痛不癢，不難受，成了“悄悄的兇手”；糖尿病癥狀不多。不重視，成了“甜蜜的兇手”；高血脂毫無癥狀，成了“無聲的兇手”；吸煙使人欣快，成了“微笑的兇手”，每個(gè)兇手都能加快生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)，都能使冠狀動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病率增高l倍，4個(gè)兇手一協(xié)同，其合力是以幾何級(jí)數(shù)倍增，即1個(gè)兇手使發(fā)病率變?yōu)閮杀叮?個(gè)兇手為4倍，3個(gè)兇手為8倍，4個(gè)兇手為16倍。人的生命很脆弱，誰也經(jīng)不起群兇的合力摧殘?！　?duì)健康，有的人一葉知秋，未雨綢繆，關(guān)愛自己；有的人麻木不仁，任生命自生自滅；有的人煙酒無度，飲鴆止渴，殘害自己。生命自有生命的規(guī)律，健康面前人人平等。種瓜得瓜，種豆得豆。對(duì)透支健康、濃縮生命、作踐自己的人，到時(shí)候，只能是“無可奈何花落去”，“一縷青煙飛天外”。你不愛生命，生命不愛你，再簡(jiǎn)單不過了?！　∫屔镧娐?，關(guān)鍵是什么呢？當(dāng)然是維多利亞四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，也就是“四君子”。因此，要把握好自己的生物鐘就要多近“四君子”，遠(yuǎn)離“四兇手”，多交健康朋友，遠(yuǎn)離健康兇手。另外每個(gè)人都有自己特定的生活節(jié)律，不要隨意變動(dòng)。研究證明：擾亂生物鐘節(jié)律可使壽命縮短10％以上?！　∫屔镧娐叩母黜?xiàng)保護(hù)因素中，什么是最關(guān)鍵的呢？研究表明心理因素居第一位，就是天天都有好心情是生物鐘的最佳朋友?！　≌{(diào)整生物鐘，也必須分季節(jié)。在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻?。冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。而對(duì)于體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人來說，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的?！　　?/pre>




編輯推薦
　　把現(xiàn)代人的健康問題一網(wǎng)打盡，用淺顯易懂又科學(xué)權(quán)威的方式，在輕松閱讀中獲得實(shí)用又有效的方法！打開此書會(huì)給你想不到的驚喜！會(huì)給你一個(gè)健康的改善計(jì)劃方案，幸?？鞓返纳?！　　老百姓必須擁有一種渠道來獲得健康的素養(yǎng)，以及用這些知識(shí)改善自己的健康?！　‘?dāng)您一直處于亞健康、總是感覺疲勞時(shí)；當(dāng)您有很多私密小問題難以啟齒，不愿去醫(yī)院看時(shí)，您捧起此書就找到了您的健康金鑰匙。　　科學(xué)實(shí)用的養(yǎng)生常識(shí)，百無禁忌的飲食門道，易學(xué)活用的保健訣竅，笑口常開的快樂秘訣。　　它不僅僅是一本囊括方方面面健康養(yǎng)生常識(shí)的百科全書，更是送給13億中國(guó)人的健康貼心話?！　‘?dāng)您一直處于亞健康、總是感覺疲勞時(shí)，當(dāng)您有很多私密小問題難以啟齒，不愿去醫(yī)院看時(shí)；您捧起此書就找到了您的健康金鑰匙?！　　督】档纳眢w這樣來》是一本從衣食住行、運(yùn)動(dòng)健康、心理調(diào)節(jié)各方面出發(fā)，介紹了如何在生活中預(yù)防疾病、擁有健康。





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