睡眠你我他

內(nèi)容概要

　　《睡眠你我他》全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、日常睡眠與養(yǎng)生，以及身心健康與做夢的關系等。并對大眾容易遇到的睡眠問題，如：各種常見睡眠障礙及防治方法均有系統(tǒng)介紹。最后還介紹了一些助眠食療方以供選擇?！　　端吣阄宜窂年P注睡眠健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)。全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、日常睡眠與養(yǎng)生，以及身心健康與做夢的關系等。并對大眾容易遇到的睡眠問題，如：各種常見睡眠障礙及防治方法均有系統(tǒng)介紹。最后還介紹了一些助眠食療方以供選擇?！端吣阄宜吠怀龅奶攸c是實用性和可操作性，使讀者一冊在手，可以輕松面對各種睡眠問題。徹底解脫因睡眠障礙帶來的痛苦與煩惱；充分享受生活、工作、學習中的樂趣，體現(xiàn)人生價值！

書籍目錄

上篇  睡眠基本知識第一章  睡眠生理知識睡眠是一種正常的生理需求睡眠具有哪些重要生理功能睡眠與大腦皮質(zhì)睡眠分型與睡眠習慣什么是慢波睡眠及特征什么是快波睡眠及特征什么叫短睡與長睡正常入睡的形式什么是睡眠研究的生理學方法現(xiàn)代生理學對睡眠的研究傳統(tǒng)醫(yī)學對睡眠的認識傳統(tǒng)醫(yī)學有關睡眠的基本理論睡眠與五臟六腑的關系睡眠時呼吸系統(tǒng)的變化特點睡眠時循環(huán)系統(tǒng)的變化特點睡眠時內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化特點睡眠時神經(jīng)系統(tǒng)的變化特點不同年齡的人所需的睡眠時間成人每天需要多少睡眠時間老年人需要多少睡眠時間睡不好覺時的體征特點午睡也是一種生理需求如何合理安排午睡什么是睡眠質(zhì)量及標準睡眠質(zhì)量的自我判斷良好的睡眠可以提高免疫力如何根據(jù)體溫變化安排睡眠睡眠習慣與生物鐘如何合理縮短睡眠時間第二章  日常睡眠保健用腦講究松弛有度現(xiàn)代生活對睡眠的影響溫度變化與睡眠的關系用腦過度對睡眠的影響溫水浴對睡眠的作用早晨冷水浴有利夜間睡眠海水浴對睡眠的良性影響梳頭對改善睡眠的保健功效睡前搓手摩面有助睡眠睡前泡腳有安神的作用適度疲勞有利于睡眠睡前可以練習太極拳幾種有助睡眠的小按摩術對睡眠有直接影響的一些因素睡覺前喝飲料要慎重看完電視不宜馬上睡覺臨睡不宜思考問題睡前飲酒不利健康第三章  睡眠養(yǎng)生常識第四章  睡眠與夢境下篇  睡眠疾病防治第一章  睡眠障礙第二章  睡眠與疾病第三章  睡眠障礙治療第四章  常見治療方法第五章  助眠食療方

章節(jié)摘錄

書摘一、外界溫度的影響    1.溫度對睡眠的影響  人體的溫度在大腦的調(diào)節(jié)下是可以變化的。如在進行劇烈的運動或者吃了較多的食物時，人體的溫度就比較高。當進入睡眠狀態(tài)時，人體的溫度會降低，因此，當進入睡眠狀態(tài)的時候，如果室內(nèi)的溫度過高，人體就會產(chǎn)生燥熱感，從而會影響到睡眠；如果室內(nèi)的溫度過低，也不利于睡眠。因為過低的溫度會刺激神經(jīng)產(chǎn)生興奮，并使得身體發(fā)冷，不利于入睡。    2.對于室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)  比較適宜睡眠的溫度為21～26℃。夏天可以通過打開空調(diào)、電風扇、開窗等來降溫；冬天打開暖氣、電暖爐等方式來調(diào)節(jié)出適合睡眠的溫度。    二、空氣對睡眠的影響    1. 空氣的濕度對睡眠的影響  空氣的濕度指的是水分在空氣中所占的比例，空氣的濕度過高或者過低都不利于人們的睡眠。如果空氣的濕度過高，會妨礙人體內(nèi)汗液的正常散發(fā)，使得體溫無法下降，因此會產(chǎn)生頭昏腦脹的感覺；如果濕度過低，則空氣過于干燥，造成皮膚發(fā)干、發(fā)緊。適宜睡眠的空氣濕度為60％～70％。    2.空氣的流通對睡眠的影響人在睡眠的時候，也要新陳代謝，需要充分的氧氣，因此，新鮮的空氣是必不可少的。如果室內(nèi)的空氣不流通，室內(nèi)的二氧化碳含量增加、氧氣的含量減少，不利于人體的新陳代謝，也不利于消除身體疲勞。另外室丙空氣污濁還容易產(chǎn)生異味，在睡覺的時候也會有不舒服的感覺。可以通過開窗、空氣清新機、風扇等來保持室內(nèi)正常的空氣流通。另外，也要盡量避免在臥室內(nèi)放置一些容易產(chǎn)生異味的食物，以保持室內(nèi)空氣的清新。    三、聲音對睡眠的影響    1.聲音對睡眠的影響如果聲音比較嘈雜時，就會影響到人們的睡眠。一般說來，在睡眠時能夠接受的聲音應在45分貝以下，如果大于或者等于45分貝就對入睡產(chǎn)生很大影響。    2.減弱聲音對睡眠的影響  臥室是睡眠的最主要場合，因此，臥室內(nèi)應采用一些隔音措施。無論是墻壁、窗戶還是窗簾都要注意它們的隔音效果。睡覺的時候盡量關閉所有的電器，避免電器產(chǎn)生噪聲。這些都可以避免或者減弱聲音對睡眠的影響。    四、光線對睡眠的影響    1.光線對睡眠的影響在前面我們已經(jīng)講過，睡覺時對光線非常敏感，這是因為在較強的光線刺激下，人體會產(chǎn)生一種抑制睡眠的激素，使得保持比較清醒的狀態(tài)；相反，在較暗的光線刺激下，人體內(nèi)會產(chǎn)生促進睡眠的激素。    2.保持柔和的光線柔和的弱光線對睡眠沒有什么影響，因此可以通過打開壁燈、床頭燈等來保持臥室內(nèi)柔和的光線。有些人喜歡在黑暗中睡眠，因此，只要把燈關了，就會有一個比較舒服的睡眠環(huán)境。    五、色彩對睡眠的影響    色彩也能夠影響到人的睡眠。不同的人對不同的色彩有不同的敏感度，因此，人們應該根據(jù)自己對于色彩的喜好、敏感度等來選擇臥室中的墻壁、窗簾、被褥、家具等的顏色，來創(chuàng)造一個適合自己睡眠的臥室環(huán)境。    P68-69

編輯推薦

　　本書全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、日常睡眠與養(yǎng)生，以及身心健康與做夢的關系等。并對大眾容易遇到的睡眠問題，如：各種常見睡眠障礙及防治方法均有系統(tǒng)介紹。最后還介紹了一些助眠食療方以供選擇。

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