睡眠你我他

內(nèi)容概要

　　《睡眠你我他》全面詳細(xì)地介紹了有關(guān)睡眠的基本知識(shí)、日常睡眠與養(yǎng)生，以及身心健康與做夢(mèng)的關(guān)系等。并對(duì)大眾容易遇到的睡眠問題，如：各種常見睡眠障礙及防治方法均有系統(tǒng)介紹。最后還介紹了一些助眠食療方以供選擇?！　　端吣阄宜窂年P(guān)注睡眠健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)。全面詳細(xì)地介紹了有關(guān)睡眠的基本知識(shí)、日常睡眠與養(yǎng)生，以及身心健康與做夢(mèng)的關(guān)系等。并對(duì)大眾容易遇到的睡眠問題，如：各種常見睡眠障礙及防治方法均有系統(tǒng)介紹。最后還介紹了一些助眠食療方以供選擇。《睡眠你我他》突出的特點(diǎn)是實(shí)用性和可操作性，使讀者一冊(cè)在手，可以輕松面對(duì)各種睡眠問題。徹底解脫因睡眠障礙帶來的痛苦與煩惱；充分享受生活、工作、學(xué)習(xí)中的樂趣，體現(xiàn)人生價(jià)值！

書籍目錄

上篇  睡眠基本知識(shí)第一章  睡眠生理知識(shí)睡眠是一種正常的生理需求睡眠具有哪些重要生理功能睡眠與大腦皮質(zhì)睡眠分型與睡眠習(xí)慣什么是慢波睡眠及特征什么是快波睡眠及特征什么叫短睡與長睡正常入睡的形式什么是睡眠研究的生理學(xué)方法現(xiàn)代生理學(xué)對(duì)睡眠的研究傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有關(guān)睡眠的基本理論睡眠與五臟六腑的關(guān)系睡眠時(shí)呼吸系統(tǒng)的變化特點(diǎn)睡眠時(shí)循環(huán)系統(tǒng)的變化特點(diǎn)睡眠時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化特點(diǎn)睡眠時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的變化特點(diǎn)不同年齡的人所需的睡眠時(shí)間成人每天需要多少睡眠時(shí)間老年人需要多少睡眠時(shí)間睡不好覺時(shí)的體征特點(diǎn)午睡也是一種生理需求如何合理安排午睡什么是睡眠質(zhì)量及標(biāo)準(zhǔn)睡眠質(zhì)量的自我判斷良好的睡眠可以提高免疫力如何根據(jù)體溫變化安排睡眠睡眠習(xí)慣與生物鐘如何合理縮短睡眠時(shí)間第二章  日常睡眠保健用腦講究松弛有度現(xiàn)代生活對(duì)睡眠的影響溫度變化與睡眠的關(guān)系用腦過度對(duì)睡眠的影響溫水浴對(duì)睡眠的作用早晨冷水浴有利夜間睡眠海水浴對(duì)睡眠的良性影響梳頭對(duì)改善睡眠的保健功效睡前搓手摩面有助睡眠睡前泡腳有安神的作用適度疲勞有利于睡眠睡前可以練習(xí)太極拳幾種有助睡眠的小按摩術(shù)對(duì)睡眠有直接影響的一些因素睡覺前喝飲料要慎重看完電視不宜馬上睡覺臨睡不宜思考問題睡前飲酒不利健康第三章  睡眠養(yǎng)生常識(shí)第四章  睡眠與夢(mèng)境下篇  睡眠疾病防治第一章  睡眠障礙第二章  睡眠與疾病第三章  睡眠障礙治療第四章  常見治療方法第五章  助眠食療方

章節(jié)摘錄

書摘一、外界溫度的影響    1.溫度對(duì)睡眠的影響  人體的溫度在大腦的調(diào)節(jié)下是可以變化的。如在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者吃了較多的食物時(shí)，人體的溫度就比較高。當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的溫度會(huì)降低，因此，當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，如果室內(nèi)的溫度過高，人體就會(huì)產(chǎn)生燥熱感，從而會(huì)影響到睡眠；如果室內(nèi)的溫度過低，也不利于睡眠。因?yàn)檫^低的溫度會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生興奮，并使得身體發(fā)冷，不利于入睡。    2.對(duì)于室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)  比較適宜睡眠的溫度為21～26℃。夏天可以通過打開空調(diào)、電風(fēng)扇、開窗等來降溫；冬天打開暖氣、電暖爐等方式來調(diào)節(jié)出適合睡眠的溫度。    二、空氣對(duì)睡眠的影響    1. 空氣的濕度對(duì)睡眠的影響  空氣的濕度指的是水分在空氣中所占的比例，空氣的濕度過高或者過低都不利于人們的睡眠。如果空氣的濕度過高，會(huì)妨礙人體內(nèi)汗液的正常散發(fā)，使得體溫?zé)o法下降，因此會(huì)產(chǎn)生頭昏腦脹的感覺；如果濕度過低，則空氣過于干燥，造成皮膚發(fā)干、發(fā)緊。適宜睡眠的空氣濕度為60％～70％。    2.空氣的流通對(duì)睡眠的影響人在睡眠的時(shí)候，也要新陳代謝，需要充分的氧氣，因此，新鮮的空氣是必不可少的。如果室內(nèi)的空氣不流通，室內(nèi)的二氧化碳含量增加、氧氣的含量減少，不利于人體的新陳代謝，也不利于消除身體疲勞。另外室丙空氣污濁還容易產(chǎn)生異味，在睡覺的時(shí)候也會(huì)有不舒服的感覺?？梢酝ㄟ^開窗、空氣清新機(jī)、風(fēng)扇等來保持室內(nèi)正常的空氣流通。另外，也要盡量避免在臥室內(nèi)放置一些容易產(chǎn)生異味的食物，以保持室內(nèi)空氣的清新。    三、聲音對(duì)睡眠的影響    1.聲音對(duì)睡眠的影響如果聲音比較嘈雜時(shí)，就會(huì)影響到人們的睡眠。一般說來，在睡眠時(shí)能夠接受的聲音應(yīng)在45分貝以下，如果大于或者等于45分貝就對(duì)入睡產(chǎn)生很大影響。    2.減弱聲音對(duì)睡眠的影響  臥室是睡眠的最主要場(chǎng)合，因此，臥室內(nèi)應(yīng)采用一些隔音措施。無論是墻壁、窗戶還是窗簾都要注意它們的隔音效果。睡覺的時(shí)候盡量關(guān)閉所有的電器，避免電器產(chǎn)生噪聲。這些都可以避免或者減弱聲音對(duì)睡眠的影響。    四、光線對(duì)睡眠的影響    1.光線對(duì)睡眠的影響在前面我們已經(jīng)講過，睡覺時(shí)對(duì)光線非常敏感，這是因?yàn)樵谳^強(qiáng)的光線刺激下，人體會(huì)產(chǎn)生一種抑制睡眠的激素，使得保持比較清醒的狀態(tài)；相反，在較暗的光線刺激下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的激素。    2.保持柔和的光線柔和的弱光線對(duì)睡眠沒有什么影響，因此可以通過打開壁燈、床頭燈等來保持臥室內(nèi)柔和的光線。有些人喜歡在黑暗中睡眠，因此，只要把燈關(guān)了，就會(huì)有一個(gè)比較舒服的睡眠環(huán)境。    五、色彩對(duì)睡眠的影響    色彩也能夠影響到人的睡眠。不同的人對(duì)不同的色彩有不同的敏感度，因此，人們應(yīng)該根據(jù)自己對(duì)于色彩的喜好、敏感度等來選擇臥室中的墻壁、窗簾、被褥、家具等的顏色，來創(chuàng)造一個(gè)適合自己睡眠的臥室環(huán)境。    P68-69

編輯推薦

　　本書全面詳細(xì)地介紹了有關(guān)睡眠的基本知識(shí)、日常睡眠與養(yǎng)生，以及身心健康與做夢(mèng)的關(guān)系等。并對(duì)大眾容易遇到的睡眠問題，如：各種常見睡眠障礙及防治方法均有系統(tǒng)介紹。最后還介紹了一些助眠食療方以供選擇。

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