走路健身

前言

　　前言　　您每天都走路嗎?　　您行走的方式符合健康要求嗎?　　為了身體健康，越來越多的人喜歡上了行走健身。　　行走鍛煉可以提高心肺功能，增強(qiáng)耐力，消耗體內(nèi)脂肪、糖等熱源物質(zhì)，減少內(nèi)臟和體表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等等，是一種能夠使身體獲得眾多益處的有氧運(yùn)動?！　∫肴〉眠@些良好的效果，就要使行走鍛煉成為生活的一部分，最重要的是堅(jiān)持，要年復(fù)一年、幾年、幾十年堅(jiān)持鍛煉。走路是我們?nèi)粘Ｉ钏匦璧?，行走鍛煉?dāng)然是最容易堅(jiān)持的，也是最容易施行的一種健身方法?！　〔贿^，我在高輪醫(yī)院自我治療門診和各地行走鍛煉輔導(dǎo)班擔(dān)任指導(dǎo)講師期間，經(jīng)常遇到高血壓、糖尿病等患者以及為糾正不良生活習(xí)慣而參加輔導(dǎo)班的人，由于行走的動作、姿勢不正確，反而使身體健康狀況進(jìn)一步惡化的情況。有的即使取得了一些效果，也會在血壓降低、體重減輕的同時，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、行走困難等不良現(xiàn)象。　　另外，有些人患病治愈后，想盡快恢復(fù)體力，又由于體力差、眩暈等原因，擔(dān)心容易跌倒、摔跤，希望獲得如何鍛煉、如何行走等科學(xué)的專業(yè)的指導(dǎo)?！　∫虼耍覀冊诟咻嗎t(yī)院自我治療門診每月舉辦一次“行走方式輔導(dǎo)班”。在輔導(dǎo)班上，可以觀察行走姿勢，根據(jù)實(shí)際情況提出糾正的方法，并利用各種手段提供正確的行走動作、姿勢訓(xùn)練。經(jīng)過輔導(dǎo)班的指導(dǎo)訓(xùn)練后，其行走動作、姿勢等都得到明顯改善。同時，身材也變得優(yōu)美了，走路也快捷了。學(xué)員相互問發(fā)現(xiàn)彼此的變化有時還會感到十分驚奇。僅僅是對其中某一點(diǎn)或某一個動作進(jìn)行簡單的指導(dǎo)糾正，動作就變得流暢漂亮了?！　∶恳粋€人從開始會爬到逐漸站立，再到學(xué)會邁步行走，并沒有人指導(dǎo)就自然形成了自己的動作。但是，近來也看到一些異常的情況，由于傳媒介紹的各種各樣的健身鍛煉方法眾多，有些人只是照貓畫虎地模仿，選擇的行走方法并不適合自己，結(jié)果事與愿違，不僅走路方式?jīng)]有改善，連身體也受到了損害?！　≌_的行走方式不僅是改變一個人的外形和行走姿勢，更重要的是還有益于人的精神、心情，可使人體避免過度疲勞影響健康，使人保持樂觀、愉快、優(yōu)雅、向上的心態(tài)。并且，正確的行走方式，甚至?xí)鸬皆鰪?qiáng)肌肉力量，使腰部變細(xì)，改善體形，預(yù)防跌倒，矯正脊柱彎曲等輔助治療作用。這也正是本書介紹科學(xué)行走健身方法的目的所在?！　∪穗S著年齡的增長，所謂的運(yùn)動系統(tǒng)如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等要比內(nèi)臟器官衰老得早，一旦運(yùn)動系統(tǒng)衰老，功能喪失，也就只有與床為伴了。而我們共同的愿望是直到生命的最后也能自己照顧自己?！　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　讀過《科學(xué)行走健身法：走路健身》，你可以在房間里試著練習(xí)，還可試著步行上下班，注意一下自己的動作姿勢，從新的角度重新審視自己的行走方式，按照科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉。首先觀察自己的行走特征，了解自己的行走方式，從糾正不良動作姿勢開始吧！最好問一問家里人或周圍的人，或者用攝像來觀察自己，能發(fā)現(xiàn)有什么特征嗎？行走時有什么不協(xié)調(diào)的地方嗎？如果有，那么就請到書中查找與自己相符的內(nèi)容，試著自我糾正一下吧。 選擇合適的正確的動作姿勢，抬腿邁步向前，您會在不經(jīng)意間擁有實(shí)實(shí)在在的健康體魄，也將會擁有健康愉快的人生！


作者簡介
　　黑田惠美子，1963年生，東海大學(xué)體育學(xué)部畢業(yè)。日本健康太極拳協(xié)會教練，著名健身運(yùn)動指導(dǎo)師、心理咨詢員，多年從事健身運(yùn)動及運(yùn)動療法的研究，積極參與普及預(yù)防生活習(xí)慣病的知識，推動大眾健身運(yùn)動，有《簡易強(qiáng)壯體力法》，行走鍛煉指導(dǎo)錄像帶《一日一圈走路健身》等面世，備受歡迎。


書籍目錄
　　第一章 錯誤的行走方式　　1 為什么說正確的行走方式是最重要的？　　2 行走動作的科學(xué)解析　　3 哪些是正確的行走方式？　　4 如何掌握正確的行走方式？　　久保明博士專欄（1）　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 合理的運(yùn)動　　第二章 糾正行走方式之前糾正站立姿勢　　1 檢查身體各種姿勢的重心　　2 體態(tài)姿勢練習(xí)　　第三章 立即行動！糾正行走方式　　1.趨行步　　2.職業(yè)女性步　　3.大搖大擺四方步　　4.水蛇腰、駝背步　　5.甩手搖擺潑水步　　6.內(nèi)八字步　　7.“X”型腿步　　8.羅圈腿步　　9.變異模特步　　10.踮腳步（屈膝型）　　11.踮腳步（直膝型）　　12.左右搖擺晃肩步　　13.平行步　　久保明博士專欄　　通過運(yùn)動治療疾病 改善身體狀況　　第四章 改進(jìn)行走方式 步法矯正練習(xí)　　第五章 行動起來！開始步行鍛煉　　第六章 什么癥狀是患病的征兆　　第七章 制定增加步數(shù)的科學(xué)步行計劃









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