受益一生的健康計(jì)劃

內(nèi)容概要

　　健康是掌握在自己手中的，世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)：“自己的健康自己負(fù)責(zé)”，藥物、金錢不能拯救你，關(guān)鍵取決于健康的生活方式，健康的生活方式是維持健康的基石。世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士說(shuō)：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知”。這本書(shū)將教會(huì)你時(shí)時(shí)刻刻的健康技巧，帶給你歲歲年年的前程無(wú)憂?！　”緯?shū)從樹(shù)立科學(xué)的健康理念出發(fā)，對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、居家、形象、件等細(xì)節(jié)方面作了詳細(xì)的介紹并制定了科學(xué)合理的健康計(jì)劃，貼近生活、內(nèi)容豐富、覆蓋面全，只要你細(xì)心閱讀，并訴諸于生活習(xí)慣中，必將使你受益一生！

書(shū)籍目錄

第一章 為自己得健康負(fù)責(zé)　第一節(jié) 與健康同行　　健康觀念“大變臉”　　沒(méi)有健康就沒(méi)有一切　第二節(jié) 為自己的健康負(fù)責(zé)　　健康靠自己捍衛(wèi)　　為自己的健康負(fù)責(zé)第二章 關(guān)愛(ài)自己，從飲食開(kāi)始　第一節(jié) 膳食平衡，為你的健康加油　　平衡膳食，為你的健康加油　　多吃粗糧科學(xué)又健康　　苦味食品防病又健身　　肉類，兼吃并蓄　　花生油，健康食用油的未來(lái)　　多喝粥，勝過(guò)吃補(bǔ)藥　　多吃魚(yú)頭，健腦又增壽　第二節(jié) 一日三餐，不止吃飽更要吃好　　好的早餐是健康的第一步　　午餐吃飽更要吃好　　精心配備自己的晚餐　　科學(xué)配餐保證三餐營(yíng)養(yǎng)　第三節(jié) 喝得科學(xué)，把好飲“水”健康關(guān)　　喝足水，水是生命之源　　早起一杯水，保健功效大　　一次喝水過(guò)多會(huì)“中毒”　　學(xué)會(huì)喝牛奶，喝出營(yíng)養(yǎng)來(lái)　　走出喝牛奶的6個(gè)誤區(qū)　　科學(xué)飲茶好處多　　走出飲茶的誤區(qū)　　勸君少飲一杯酒　第四節(jié) 別讓不健康的飲食習(xí)慣害了你　　飲食習(xí)慣決定你的健康　　暴飲暴食害處多　　狼吞虎咽不可取，細(xì)嚼慢咽益處多　　少吃零食為妙　　剩飯剩菜不能隨便吃　　生吃活食易傷身　　吃水果也要得當(dāng)　　吸煙如吸毒第三章 運(yùn)動(dòng)保健，為健康保駕護(hù)航　第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)保健，為健康保駕護(hù)航　　運(yùn)動(dòng)是健康之本　　多吃少動(dòng)是肥胖的根源　　有氧運(yùn)動(dòng)是你的首要選擇　第二節(jié) 明明白白去運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，年齡說(shuō)了算　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間，適時(shí)而動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)多少，適量而動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)前后，謹(jǐn)遵忠告　第三節(jié) 選擇適合你的健身方式　　步行，最完美的運(yùn)動(dòng)方式　　跑步，最健身的運(yùn)動(dòng)方式　　跳繩，最健腦的運(yùn)動(dòng)方式　　游泳，最減肥的運(yùn)動(dòng)方式　　體操，最健美的運(yùn)動(dòng)方式第四章 保證睡眠，做自己的睡眠專家　第一節(jié) 把良好的睡眠當(dāng)成天然的補(bǔ)藥　　不要向自己的生物鐘挑戰(zhàn)　　高質(zhì)量睡眠是健康的保證　第二節(jié) 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣　　睡前6件事可要記得做　　睡眠有忌諱　　別讓睡姿影響了你的健康　　裸睡讓你徹底放松　　睡覺(jué)時(shí)請(qǐng)給自己“松綁”　　午睡片刻有奇效　　告別鼾聲，告別煩惱　第三節(jié) 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境　　營(yíng)造良好睡眠的大環(huán)境　　與一張好床共入夢(mèng)想　　不妨用藥枕養(yǎng)生　　選擇健康的被褥　第四節(jié) 重視失眠的治療　　失眠有害健康　　科學(xué)治療失眠第五章 心理調(diào)適，給心靈洗個(gè)澡第六章 安全居家，打造溫馨健康的港灣第七章 時(shí)尚生活，要形象更要健康第八章 享受生活，“性?！辈豢缮俚诰耪?無(wú)毒一身輕，免疫排毒新體驗(yàn)第十章 把握健康，改變不健康的生活方式第十一章 遠(yuǎn)離疾病，做自己的保健醫(yī)生第十二章 健康錦囊，制定受益一生的健康計(jì)劃

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