當(dāng)生活成為負(fù)擔(dān)

內(nèi)容概要

　　本書主要討論了心理障礙的性質(zhì)、表現(xiàn)形式，區(qū)分了各種心理障礙及其產(chǎn)生的原因，并以大量的實(shí)例闡述了應(yīng)對(duì)心理障礙的方式方法。作者在書中提出了“感覺ABC”理論，即人的思想決定了人的感覺，心理障礙源于人的消極思想。作者認(rèn)為，通過這種提問題、分析問題與解決問題的方法，心理障礙患者可以依靠自己的力量，有效解決生活中大部分的心理障礙。

作者簡(jiǎn)介

羅爾夫·梅爾克勒，德國(guó)著名心理治療專家，在曼海姆開設(shè)私人診所。他著有多種心理自助叢書，為患者提供了廣泛的幫助。他的著作因具有極強(qiáng)的我對(duì)性和實(shí)用性而在德國(guó)擁有大批讀者，有些書已再版十幾次。

書籍目錄

前言您想改變的，不會(huì)全部都改變  進(jìn)行自我治療的注意事項(xiàng)  第一章　心理障礙的表現(xiàn)形式  　心理障礙最主要的表現(xiàn)形式  　心理障礙是遺傳的嗎？  　藥物是萬能的嗎？  　什么人可能有心理障礙？  　心理障礙所產(chǎn)生的影響  　您要逐個(gè)地解決問題  第二章　心理障礙——缺乏行之有效的方法的后果  　方法一：有信心和處事能力  　方法二：積極的自我意識(shí)和自我價(jià)值感  　方法三：健康的、實(shí)事求是的思想  第三章　積極對(duì)待每一天  　對(duì)日常生活充滿希望  　充滿希望的思想  　心理咨詢的第一個(gè)療程  第四章　我的心理障礙嚴(yán)重嗎？  　一個(gè)小測(cè)試  　在您想到自殺的時(shí)候  第五章　消極思想導(dǎo)致心理障礙  　您感覺到的，就是您想到的  　說明您的思想和感覺之間存在聯(lián)系的一個(gè)事例  　造成心理障礙的消極思想  　您為什么會(huì)這樣想呢？  　感覺ABC  　一個(gè)測(cè)量心理障礙程度的練習(xí)  　心理咨詢的第二個(gè)療程  　無意識(shí)的思想  第六章　怎樣認(rèn)識(shí)和改變消極思想  　消極思想的兩個(gè)特征  　怎樣向自己提出問題  　心理障礙患者常有的消極思想  　改變消極的思維定式  　改變思想的五個(gè)階段  　一個(gè)最常見的反對(duì)意見及其回答  　心理咨詢的第三個(gè)療程  第七章　產(chǎn)生自責(zé)心理及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　為什么？為什么？為什么？  　請(qǐng)珍惜自己  　習(xí)慣——我們的生活主宰  第八章　產(chǎn)生自卑感及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　自卑感——自我貶低思想的結(jié)果  　一個(gè)簡(jiǎn)單的例子  　積極自尊的四種秘訣  　心理咨詢的第四個(gè)療程及以后的療程  第九章　產(chǎn)生負(fù)罪感及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　什么是負(fù)罪感？  　負(fù)罪感并不證明本質(zhì)的好壞  　犯錯(cuò)誤的兩個(gè)原因  　怎樣消除您的負(fù)罪感  　不要因自責(zé)而自責(zé)  第十章　缺乏自信心及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　心理障礙和自信心  　生氣和心理障礙的聯(lián)系  　您生氣就不要忌諱身邊的人  　為自己而生氣  　自信的思想是自信行為的前提  第十一章　缺乏主動(dòng)性及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　使您活躍主動(dòng)的五要素  　妨礙您活躍主動(dòng)的消極思想  　把工作分塊切割，以便于操作  　給自己制訂活動(dòng)計(jì)劃  　活動(dòng)計(jì)劃的一個(gè)例子  　您尚未患心理障礙時(shí)做了些什么？  　若干重要步驟的總結(jié)  第十二章　產(chǎn)生恐懼感及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　面對(duì)恐懼和內(nèi)心不安的對(duì)策  　如果您無法入睡……  第十三章　記憶力、注意力和決策能力出現(xiàn)問題及您應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　如果您的注意力和記憶力有問題  　對(duì)這些干擾、影響您注意力的思想應(yīng)當(dāng)采取的對(duì)策  　如果您的決策能力出現(xiàn)問題  　在日常生活中作出無關(guān)大局的決定時(shí)應(yīng)該采取的態(tài)度  　要注意的問題  結(jié)束語

章節(jié)摘錄

　　進(jìn)行自我治療的注意事項(xiàng)為了在實(shí)行自我治療計(jì)劃時(shí)取得最佳效果，您必須掌握一定的方法。因此，請(qǐng)您牢記閱讀本書的竅門。1.請(qǐng)您先瀏覽一遍本書，以便對(duì)本書的內(nèi)容有一個(gè)大概的了解。2.每天兩次，每次用二三十分鐘的時(shí)間來仔細(xì)閱讀本書。最好早晚各一次。許多有心理障礙的人總是在早上情緒最為低落，因此我建議您在每天早上讀第三章中的“希望課程”，直到您感覺明顯好轉(zhuǎn)為止。而每天晚上或睡前，當(dāng)您的情緒稍好一些，又能集中精力的時(shí)候，建議您逐章地閱讀本書。即使開始時(shí)您覺得各章中只有很少的東西對(duì)您有用，也千萬不要泄氣。您閱讀的次數(shù)越多，掌握的東西也會(huì)越多。因?yàn)橛行睦碚系K的人，往往注意力不集中，記憶力減退。3.非常重要的是：請(qǐng)您完成我在各章中預(yù)留的作業(yè)。完成這些作業(yè)是恢復(fù)正常人生活的重要步驟。請(qǐng)記?。嚎朔睦碚系K需要耐心和練習(xí)。根據(jù)我以往接觸許多病人的經(jīng)驗(yàn)證明，您完全可以克服自己的心理障礙，但是，治療必須徹底，不要期望奇跡的出現(xiàn)?？朔睦碚系K需要時(shí)間。而您將會(huì)發(fā)現(xiàn)，您有時(shí)能較好地克服心理障礙，有時(shí)卻不行。這是正常的。一個(gè)人的情緒變幻無常，對(duì)您是這樣，對(duì)每個(gè)有心理障礙的人都是如此。這是心理障礙的特點(diǎn)。因此，懷疑自己或懷疑本書都是毫無道理的。4.在有幾章的末尾您會(huì)看到，在“我想記住本章中的哪些內(nèi)容”的標(biāo)題下留有5行空白。請(qǐng)您在這些空白處填上您讀了這一章后的感想或體會(huì)。這種用自己的話所作的簡(jiǎn)單總結(jié)，可以說明您所記住的東西——這對(duì)您是極其重要的。如果您肯定自己幾乎沒有記住本章的任何內(nèi)容——這是很可能的，因?yàn)橛行睦碚系K的人注意力往往不集中，記憶力衰退——那么，您應(yīng)該將這一章多讀幾遍。您不讀透內(nèi)容，就不可能有所收獲。希望您擁有重新獲得生活樂趣的耐心和毅力。您定會(huì)成功的。我是您精神上的朋友。

編輯推薦

自卑、自責(zé)、負(fù)罪感……您是否感到了這些心理障礙給您生活帶來的負(fù)擔(dān)？不過，您情緒低落的時(shí)間有多長(zhǎng)、程序有多嚴(yán)重都無所謂，羅爾夫·梅爾克勒大夫這本書所依據(jù)的認(rèn)知行為療法是克服憂郁性情緒的最有效方法之一。羅爾夫·梅爾克勒在這本書中告訴您：您的心理障礙是一些優(yōu)郁的想法導(dǎo)致的結(jié)果；您該如何改變自己的消極想法，使您的情緒變好；您該如何消除自己的鞏恐懼感、自卑感和內(nèi)疚感；您該如何對(duì)待自己的活力問題、決策問題和專心致志問題；您該如何逐漸重新高興起來，享受生活。

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