養(yǎng)生要養(yǎng)根

前言

由于社會人口的逐步老齡化，中老年人的醫(yī)療保健問題正在受到人們的重視，并且越來越顯示出其在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要地位。隨著我國人民生活水平的逐步提高，人的壽命明顯延長，中老年人的醫(yī)療保健和生活質(zhì)量的提高已經(jīng)成為社會普遍關(guān)注的問題。保障廣大中老年人的身心健康長壽、精力充沛、老而不衰，是醫(yī)務(wù)工作者的責(zé)任，更是每個中老年人的心聲。我國人口年齡結(jié)構(gòu)已經(jīng)進入老年化階段。北京、上海等城市已率先進入老齡化社會。中國老年保健協(xié)會第二屆會員代表大會指出，21世紀是“長壽時代”。隨著老年人口的增長，中老年人的醫(yī)療保健就成為全社會非常重要的大課題。“老有所養(yǎng)、老有所為、老有所學(xué)、老有所醫(yī)和老有所樂”是我國針對老年人工作確定的一個方針。因此，如何讓中老年人朋友輕松學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的養(yǎng)生保健知識與方法就顯得尤為重要。我國的養(yǎng)生之道源遠流長，長壽之星爭相輝映。我國歷代醫(yī)圣都把“治未病”作為最高境界的醫(yī)術(shù)，這和現(xiàn)代社會提倡的“健康以預(yù)防為主”的思路是完全一致的。中老年人的養(yǎng)生保健固然需要國家、社會、家庭提供一定的強身健體的良好條件和醫(yī)療保障環(huán)境，但是，更重要的卻是讓人們自己掌握養(yǎng)生保健的知識，并能堅持進行自我養(yǎng)生保健的鍛煉。

內(nèi)容概要

本書是一本適合中老年養(yǎng)生保健類的圖書，作者是醫(yī)學(xué)界從事過多年醫(yī)療工作的專家，站在中西醫(yī)結(jié)合的角度，提出了正確的健康長壽觀念，便于指導(dǎo)中老年人在生活、飲食、運動、日常起居、心理等方面進行簡單、科學(xué)、有效的身心自我養(yǎng)護。

作者簡介

馬必生，主任醫(yī)師、兼職教授。男性，廣東省豐順縣人，出生于1936年11月，1961年畢業(yè)于武漢醫(yī)學(xué)院（同濟醫(yī)科大學(xué)），歷任北京積水潭醫(yī)院外科外科副主任、醫(yī)務(wù)處主任、中西醫(yī)結(jié)合實驗室主任、北京地區(qū)醫(yī)院評審辦公室主任。系國務(wù)院授予“享受政府特殊津貼專家”。
擔(dān)任中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會理事、全國急腹癥專業(yè)委員會委員、北京分會常務(wù)理事兼秘書長、外科學(xué)組主任委員，北京市老年康復(fù)醫(yī)學(xué)研究會理事。北京世界客家人海外聯(lián)誼會理事、北京嘉應(yīng)科學(xué)技術(shù)咨詢中心理事、監(jiān)事會主任和豐順委員會會長、榮譽會長等職務(wù)?，F(xiàn)任北京同仁堂中醫(yī)院特聘專家、中國老年保健協(xié)會專家委員會委員。先后受聘兼任《北京中醫(yī)》雜志常務(wù)編委、《中國中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中國中西醫(yī)結(jié)合外科雜志》、《實用外科雜志》、《中國醫(yī)刊》、《中國臨床醫(yī)生雜志》和《中國中西醫(yī)結(jié)合急救雜志》等雜志編委等社會學(xué)術(shù)兼職。
從事外科、急腹癥臨床研究；老年醫(yī)療保健的中西醫(yī)結(jié)合診療研究，擅長外科感染、急腹癥、老年骨、關(guān)節(jié)和深靜脈栓塞的中西醫(yī)治療，以及老年人自我養(yǎng)生保健、心理咨詢等。
主要論著：主編著作《中西醫(yī)結(jié)合臨床外科手冊》、《氧療與與氧保健》和《植物黃金與慢性病防治》，參加編寫《急腹癥研究進展》、《老年中醫(yī)病學(xué)》、《實用中西醫(yī)結(jié)合外科學(xué)》等。主持多次“全國急腹癥基礎(chǔ)的臨床研究”、“中西醫(yī)結(jié)合膽石病專題研討會”、“中西醫(yī)結(jié)合圍手術(shù)期專題研討會”等全國性學(xué)術(shù)會議。

書籍目錄

第一章 人活百歲不是夢 / 3
人究竟能活多少歲 / 3
衰老到底“老”的是什么 / 4
“返老還童”并不難，調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵 / 5
百歲老壽星的啟示 / 6
/ 8
 第二章 求醫(yī)不如求己
沒病并不等于健康 / 8
自我保健病自除 / 10
養(yǎng)好健康四基石，握住長壽金鑰匙 / 11
第三章 合理膳食的黃金法則 / 19
胖不是福相，合理營養(yǎng)最關(guān)鍵 / 19
一平、二調(diào)、三搭配，飲食好結(jié)構(gòu) / 20
“四高四低”吃出無疾身 / 24
開飯了，要遵守“四宜四忌、三要三不要” / 26
第四章 把吃出3來的病吃回去 / 29
 一日三餐應(yīng)該這樣吃 /
29
 千里挑一，要吃就吃黃金食品 /
31
 世界長壽老人的飲食之道 /
32
 警惕：七大飲食習(xí)慣易致癌 /
36
“防癌五衛(wèi)士”讓身體百毒不侵 / 38
第五章 藥食同源，食補是最好的靈丹妙藥 / 41
 食療三法——食補、藥補、藥膳
/ 41
四季食補，健康全靠飲食養(yǎng) / 43
 美味藥膳，祛病強身顯靈驗 /
47
益壽、防癌、減肥，選對食物有奇效 / 50
 一天一瓜果，疾病遠離我 /
52
第六章 喝出你的健康來 / 54
 多喝水，保健康 /
54
 茶水喝足，百病可除 /
56
 咖啡少喝，長壽不是傳說 /
58
專題一 中老年人常見病飲食調(diào)養(yǎng)黃金食譜 / 60
專題二 最常用保健藥膳精選 / 66
專題三 特效治病藥粥精選 / 71
健康第二基石
適量運動，圓你健康不是夢
第七章 不靠醫(yī)，不靠藥，天天運動最見效 / 81
 人一老，容易出大問題 /
81
一生運動，無病無痛 / 83
 運動好不好，方法最關(guān)鍵 /
84
 運動要克服七大誤區(qū) /
87
 放松，人體最好的調(diào)解藥 /
89
 舒筋活絡(luò)，從頭到腳運動法 /
90
第八章 小動作成就大健康 / 97
 飯后三百步，不用進藥鋪 /
97
 經(jīng)常跑長跑，老年變少年 /
100
登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳選擇 / 101
 練點氣功，延年益壽 /
103
 練好武術(shù)和太極，強身健體不是謎
/ 107
 一日舞幾舞，活到一百零五 /
109
第九章 強身健體的“十三字運動經(jīng)”
 壯骨——最佳抗衰老法 /
111
動關(guān)節(jié)——關(guān)節(jié)不僵硬，身體才靈活 / 112
 強心——養(yǎng)生從養(yǎng)心開始 /
113
 利肺——健康長壽重在一口氣 /
114
 固腎——腎氣旺，人就旺 /
114
 健腦——人怕不動，腦怕不用 /
115
健康第三基石
起居有常，讓疾病無處插手
第十章 身體好不好，居家環(huán)境不可少 / 119
 中老年健康四大福星 /
119
 吉祥“三寶”，幫你活到老 /
121
 居室環(huán)境是健康的保護傘 /
125
第十一章 起居有節(jié)，覓長壽之道 / 127
 穿什么，怎么穿才好 /
127
欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎 / 130
 不覓仙方覓睡方 /
132
 適度勞動，延年益壽 /
135
第十二章 尋找身體上的保健方 / 137
 常沐浴，神清氣爽，百病不入 /
137
 面常擦，血脈流暢，容光煥發(fā) /
141
目?？?，眼疾不染，又防老花 / 142
 耳常彈，耳聰不鳴，聽力不減 /
144
 鼻常刮，血液流通，感冒不發(fā) /
146
口常漱，齒常叩，有病先排后 / 147
第十三章 戒煙限酒，健康長久 / 150
 煙有百害，而無一利 /
150
 酒能益人，亦能損壽 /
156
專題四 國際流行的十大健康生活方式 / 159
專題五 影響你壽命的19種壞習(xí)慣 / 160
專題六 延年益壽十則 / 163
健康第四基石
心理平衡，長命百歲并不難
第十四章 心老才是真的老 / 167
 心老——看不見的致命殺手 /
167
 你的心老了嗎 /
168
 都是心理失衡惹的禍 /
170
 一份心理老化自測的問卷 /
172
第十五章 人老“心”不老 / 173
健康心態(tài)決定人的一生 / 173
百病起于心，心輕病亦輕 / 174
心病還得心藥醫(yī) / 176
治病先治心，人才有好命 / 178
 第十六章 要活好，“三忘、三愛、三樂”不能少 / 183
三忘：忘老、忘憂、忘我 / 183
三愛：愛生活、愛他人、愛自己 / 184
三樂：知足常樂、助人為樂、自得其樂 / 186
 專題七 中華佛教文化養(yǎng)生格言薈萃 / 187
后記 / 189

章節(jié)摘錄

插圖：1.健身球。是一種具有趣味性和娛樂性的器械運動，它起源于山核桃，古人置于手中運轉(zhuǎn)以祛病延年。目前有空心鐵球、石球、玉球等，根據(jù)大小輕重不同有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)律地轉(zhuǎn)動，每次可練十余分鐘。健身球主要增強手指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強指力、掌力、腕力，對預(yù)防中老年人手抖，掌指和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處，并能作用于手掌穴位，可放射性地調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、增強記憶力、消除精神疲勞的作用，同時還有舒筋活血、強筋健骨、強壯內(nèi)臟的功效。因此，中老年人堅持健身球鍛煉可延年益壽。2.乒乓球?？稍鰪娝闹⒀?、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。切記進行乒乓球鍛煉在于強身健體，而不是為了比賽的勝負。3.羽毛球。器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)外均可進行。運動量可大可小，適于中老年人鍛煉。通過鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性，小腦的靈活性、協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

后記

這是一本從立意構(gòu)思到初步成冊歷時20多年的自我養(yǎng)生保健指導(dǎo)圖書。八十年代初期開始組建北京中西醫(yī)結(jié)合研究會之時，我負責(zé)舉辦“中西醫(yī)結(jié)合老年保健學(xué)習(xí)班”，并承擔(dān)其中“自我養(yǎng)生保健”的主講任務(wù)，這促使了時正屬中年的我不斷去尋求有關(guān)養(yǎng)生保健的中外學(xué)說和強身健體的方法。此后，逐漸確立了精神、運動、飲食和日常生活四大自我養(yǎng)生保健的基本理論。并先后在國內(nèi)多家報刊上刊載和北京電視臺、中央廣播電臺等健康節(jié)目中播出，受到了許多人的好評。我國正逐步步入老年化社會，政府高度重視老年人的生活保障，更出現(xiàn)了學(xué)術(shù)界重視生命科學(xué)和養(yǎng)生保健的研究熱潮。因此，更加促進本人在此領(lǐng)域的知識學(xué)習(xí)和更新，從而也更加豐富與充實了本書的內(nèi)容。編撰本書的過程，也正值我從中年步入老年，它迫使我必須盡可能多地去獲得更加充分的材料和研究新成果，從而逐漸學(xué)習(xí)、消化、吸收這些養(yǎng)生保健新觀點、新學(xué)說，再直接通過我自身的實踐檢驗，最終形成了本書自我養(yǎng)生保健的觀念。

編輯推薦

《養(yǎng)生要養(yǎng)根:同仁堂特聘專家馬必生的長壽之道》：人到中老年，名利看輕了，健康看重了不求大富大貴，但求無病纏身。打牢健康四大基石，是祛病強身、活到天年的根本。養(yǎng)生要養(yǎng)根，這個“根”就是健康四大基石，四大基石養(yǎng)好了，您將百病不沾、永葆安康。健康第一基石：合理膳食長壽的人都有自己的一套膳食之道，即“一平二調(diào)三搭配”：一平即飲食要平衡：二調(diào)指每日攝入的營養(yǎng)素和熱量分配協(xié)調(diào)：三搭配表現(xiàn)為粗糧細糧好搭配，主食副食巧搭配，葷素搭配素為先。健康第二基石：適量運動人一老，身體就容易出毛病，每天動一動，毛病自然無。運動得講究方法，教您一套強身健體“十三字運動經(jīng)”：壯骨、動關(guān)節(jié)、強心、利肺、固腎、健腦。只要做到以上“十三字”，壽而康的晚年生活不是夢想。健康第三基石：起居有常養(yǎng)生既不難也不繁，只要在平日起居中做好“六?！?，即面常擦、目?？?、耳常彈、鼻常刮、口常漱、齒常叩，就能收到意想不到的保健效果。這些看似不起眼的養(yǎng)生小習(xí)慣卻可以成就你的身心大健康。健康第四基石：心理平衡百病起于心，心安病自除。中老年人需要一個好心態(tài)，只要學(xué)會“三忘”，即忘老、忘憂、忘我：懂得“三愛”，即愛生活、愛他人、愛自己：享受“三樂”，即知足常樂、助人為樂、自得其樂，自然萬事順心、快樂無邊。

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