讓你更強(qiáng)壯

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目錄
運(yùn)動(dòng)使你更強(qiáng)壯
――寫給中學(xué)生朋友的話
一、運(yùn)動(dòng)與身體機(jī)能
1 人體運(yùn)動(dòng)的“指揮部”
2 人體運(yùn)動(dòng)的“運(yùn)輸大隊(duì)”
3 人體運(yùn)動(dòng)的“作戰(zhàn)部隊(duì)”
4 人體運(yùn)動(dòng)中的“其他部隊(duì)”
5 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
二、提高身體素質(zhì)的方法
1 身體素質(zhì)
2 力量素質(zhì)
3 發(fā)展力量素質(zhì)的方法
4 發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)該注意的
問題
5 耐力素質(zhì)
6 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
7 發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)注意的問題
8 速度素質(zhì)
9 發(fā)展速度素質(zhì)的方法
10 發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意的問題
11 靈敏素質(zhì)
12 發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法
13 發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)注意的問題
14 柔韌素質(zhì)
15 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法
16 發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)注意的問題
17 身體素質(zhì)發(fā)展的主要特點(diǎn)
三、利用自然健身健體
1 冷水浴
2 空氣浴
3 日光浴
四、運(yùn)動(dòng)使你更強(qiáng)壯
1 人能長(zhǎng)高的奧秘
2 你能長(zhǎng)多高
3 你想長(zhǎng)得更高嗎
4 怎樣能使肌肉強(qiáng)勁發(fā)達(dá)
5 怎樣能使人體勻稱健壯
五、如何進(jìn)行身體鍛煉
1 跳繩
2 足球
3 乒乓球
4 滾軸溜冰
5 游泳
6 徒手練習(xí)
7 到郊外去鍛煉
六、合理營養(yǎng)增強(qiáng)體魄
1 運(yùn)動(dòng)與飲料
2 運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食的時(shí)間安排
3 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖
4 熱環(huán)境與營養(yǎng)
5　冷環(huán)境與營養(yǎng)
6 游泳后為什么容易饑餓
7　耐力型項(xiàng)目的營養(yǎng)特點(diǎn)
8 速度、力量型運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)
9　球類運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)特點(diǎn)
七、科學(xué)鍛煉預(yù)防損傷
1　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
2 運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理
3　運(yùn)動(dòng)性暈厥
4 發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥時(shí)的急救
5　空腹運(yùn)動(dòng)不好
6 劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜吃冷飲
7 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝什么水
8 小腿抽筋的原因及其預(yù)防
9 運(yùn)動(dòng)中腹痛的原因及其預(yù)防
10 踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法
11 急救止血的方法
12　骨折的急救
13　脫位的急救
14 清除疲勞的方法
15 中暑及其防治
16 游泳的注意事項(xiàng)
17 游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
18 游泳前后要滴眼藥水
19　游泳時(shí)耳朵進(jìn)水怎么辦
八、美化身體
1 讓眼睛清澈明亮
2 讓皮膚光澤紅潤
3 讓牙齒潔白整齊
4　讓頭發(fā)烏黑秀美
5　讓衣著得體大方

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