中醫(yī)養(yǎng)生

內容概要

　　據史書載，為求長生不老，始皇泰山求仙，晉人煉丹制藥，終成千古笑料。在明白了自然規(guī)律的不可違背后，健康長壽遂成為人類永恒的追求！　　中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生強調對人與自然界的關系，認為人應順應自然環(huán)境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。《周易》云“一陰一陽之謂道”；“法象莫大乎天地，變通莫大乎四時”。（《易·系辭上》）《老子》云“道法自然?！本褪侵嗅t(yī)養(yǎng)生的基本要求?！　≈嗅t(yī)養(yǎng)生是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫(yī)養(yǎng)生有食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功等豐富多樣的養(yǎng)生技術?！　」湃苏J為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精；精充可以化氣，氣盛可以全神；神全則陰陽平和，臟腑協調，氣血暢達，從而保證身體的健康和強壯。所以精、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內容，為人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學把人身最重要的物質與功能活動概括為精、氣、神，認為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素?！　≡缭趦扇昵?，《周易》、《黃帝內經》、《老子》里面已經有一套很完整的養(yǎng)生原理，就像一個永遠也挖不完的寶庫，值得我們再三探索?！　≈嗅t(yī)的養(yǎng)生觀包括天人合一、陰陽平衡、身心合一三大法寶?！　∑湟?，天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強調天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當的調整?！　∑涠?，陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢?陰就是構成身體的物質基礎。什么是陽呢?陽就是能量，陰陽是相對的，凡是向上的、往外的、活動的、發(fā)熱的、都屬于陽；凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽　　過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強調陰陽平衡，健康一生。　　其三，身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。　　杰出的中醫(yī)養(yǎng)生瑰寶，無論是過去，現在或是將來，都會給中國人的保健起到重大作用。所以，要強調，這個世界上只要還有一個中國人，中醫(yī)養(yǎng)生就會永遠發(fā)展下去。

作者簡介

　　楊力是著名中醫(yī)學家、易學家、作家、學者、中國中醫(yī)科學院教授、首席中醫(yī)養(yǎng)生專家、北京《周易》研究會會長。楊力教授學識淵博、精通文史哲醫(yī)和養(yǎng)生文化，行醫(yī)四十年，現在中國中醫(yī)科學院研究生院任教。研究《易經》、《黃帝內經》已逾二十五年。近年來又投入中醫(yī)養(yǎng)生文化的傳播和普及，其中醫(yī)養(yǎng)生公益講座已在全國巡講數百場?！　盍ΜF累計出版著作已達到一千二百萬字。一部《周易與中醫(yī)學》令她蜚聲海內外。目前累計印數已達二十萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷，并屢獲海內外大獎。更以《中醫(yī)運氣學》、《中醫(yī)疾病預測學》奠定了她在中醫(yī)學術界的地位。幾十年里，她以一己之力完成洋洋灑灑六百萬字的《中華五千年文化經典》、《中華五千年科學經典》、《中華五千年文學經典》。目前，她的長篇歷史小說“千古系到”已出版九部，現已進入第十部的創(chuàng)作，該書為弘揚中國歷史文化作出了突出的貢獻?！　盍淌诮Y合《周易》、《黃帝內經》理論，集儒家、道家、佛家等諸子百家思想于一體，熔哲學、醫(yī)學、心理學、倫理學為一爐，把中華民族五千年歷史的傳統(tǒng)養(yǎng)生經驗進行了升華、提煉，把中醫(yī)養(yǎng)生理念提高到了一個嶄新的高度，為中華養(yǎng)生作出了杰出的貢獻。她的科學養(yǎng)生巨著《楊力養(yǎng)生23講》、《楊力四季養(yǎng)生談》、《楊力抗衰老36計》、《楊力心理養(yǎng)生忠告》出版后反響強烈，已進入千家萬戶。楊力的決心是“只要能讓中國人多活十年，寧愿自己少活十年。”。

書籍目錄

第一章　中醫(yī)養(yǎng)生概論中醫(yī)養(yǎng)生　長壽法寶調攝七情　心理平衡順應自然　天人合一第二章　防病治病的藥材養(yǎng)生術中藥養(yǎng)生功效常用養(yǎng)生中藥辨癥祛病養(yǎng)生方藥外科病第三章　強身健體的氣功養(yǎng)生術氣功--古老的保健術養(yǎng)生氣功的鍛煉方法常見病氣功治療方法第四章　調和陰陽的房事養(yǎng)生術房事養(yǎng)生的方法房事生活因人制宜房事生活因時制宜房事生活禁忌性功能與飲食調養(yǎng)第五章　抗老防衰的按摩養(yǎng)生術常用推拿按摩手法推拿按摩療法的治療原則按摩養(yǎng)生療法的適應癥和禁忌人體主要穴位和相應治療癥狀對癥祛病按摩養(yǎng)生法第六章　美容駐顏的中醫(yī)養(yǎng)生術影響美容的因素常用美容中藥中藥美容方劑中醫(yī)按摩美容影響美容的中醫(yī)疾病防治第七章　藥膳食療和藥酒與美容的密切關系藥膳食療美容法中醫(yī)美容藥酒第八章　怡情調志的起居養(yǎng)生術讓居室更合自己心意睡眠起居養(yǎng)生跟隨節(jié)令調節(jié)起居生活在情趣中享受生活的悠閑

媒體關注與評論

　　古為今用來養(yǎng)生———楊力教授談中醫(yī)養(yǎng)生熱　　人過中年日過午。中年人承受著心理、生理的雙重壓力，仿佛被壓彎了的鋼筋梁柱。因此，在這個階段不但要進行心理養(yǎng)生，還要進行生理養(yǎng)生，以保持身心的健康。中華民族有積淀5000年的養(yǎng)生精華，我們應該如何結合日常生活來養(yǎng)生呢？為此，記者特意采訪了中醫(yī)養(yǎng)生專家楊力教授。　　■加加減減心入于境　　《北京參考》：人到中年，有哪些方面值得注意？　　楊力：人的一生其實就是加減乘除。30-40歲是一個“乘”的過程，“乘”代表著需要綜合出效率，“乘”出效果。而40歲進入中年以后應該“減”，就是說要學會減輕壓力。40歲以后，疾病逐漸開始顯山露水，尤其是高血壓、冠心病和糖尿病等等。除了飲食，還與生理和壓力的雙重高壓有關。因此，心理養(yǎng)生和生理養(yǎng)生都很重要?！　　侗本﹨⒖肌罚盒睦碓趺磥眇B(yǎng)生呢？　　楊力：1.對待工作，首先要分清輕重緩急，抓大放小，該放一放的就要先放一放，做到忙而不亂；2.在用人方面，要培養(yǎng)好助手、好副手，疑人不用，用人不疑，不要事事躬親；3.做好年、季、月的計劃，周全的計劃可以減輕壓力。中年人應該科學地工作，科學地生活?！　≈袊芯涔旁挕耙杂醒闹馃o涯，殆已”（莊子），就是說以有限的生命去追逐無限的欲望，就會耗盡生命的體能。心入于境，心理養(yǎng)生要控制自己的欲望?！　　隽⒆惝敶奚眇B(yǎng)性　　《北京參考》：古人的修身養(yǎng)性能達到一種很高的境界，但是離我們的生活比較遙遠，哪些養(yǎng)生方法值得借鑒呢？　　楊力：孔子的“仁者壽”，孟子的“舍生取義”，老子提出的“不爭，無為之志”，還有莊子的“逍遙自在”，這些都可以作為心理養(yǎng)生的營養(yǎng)。像《易經》里一些自強不息的思想，都可以吸取作為我們心理養(yǎng)生的重要方面?！　∪绻压糯囊恍┧枷胩子玫浆F在繁復的人際關系中，那是不現實的。據統(tǒng)計，70％－80％的疾病有心理因素方面的原因。所以，要立足當代，要筑就堅強的心理盾牌。　　我們經常說“人生不如意，十之八九”。以寬容之心對待生活中的不愉快，那些所謂的煩惱都會煙消云散?！　　侗本﹨⒖肌罚耗苤v得具體一些嗎？　　楊力：人生就像一支燃燒的蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得就越早。我們提倡中年人慢養(yǎng)生，靜養(yǎng)生，該亮的時候將蠟燭撥亮，該休息的時候就把蠟燭撥小一點。這其實就是“節(jié)能養(yǎng)生”，能達到完美的養(yǎng)生效果———精力充沛，壽命又長?！　∥姨岢撵o養(yǎng)功特別適合中年男性，每天忙完工作以后，抽空鍛煉幾分鐘就可以了。花3-5分鐘閉目養(yǎng)神，用舌頭抵住上顎，將氣息引到丹田下，腦中想些輕松愉快的事物，再將氣體緩緩呼出。這時再睜開眼睛，眼前的一切都是煥然一新的?！　§o養(yǎng)功是由中國傳統(tǒng)的氣功升華濃縮而來的，心靜了，心跳和呼吸就都減慢了，這就達到了“節(jié)能”的目的。我建議中年朋友做靜養(yǎng)功，特別是那些從事行政工作的，勞心過度的，將工作效率化，慢一步是為了快進三步?！　　龀榭者\動練練十禽戲　　《北京參考》：沒有時間鍛煉，那么在運動方面如何養(yǎng)生？　　楊力：上班時間緊但也要抽空多參加體育鍛煉。晚飯30分鐘以后散步半小時至一小時。最好是變速走，快慢交替，再配合深呼吸及擺臀扭脖。年紀相對輕些者，可以變速跑?！　≡诩铱措娨暤臅r候練“十禽戲”，一邊看一邊練，肯定比坐在沙發(fā)上一動不動要好。“十禽戲”有小狗搖頭治頸椎，仙鶴展翅練心肺，梅花鹿跑練四肢，花貓扭腰練腰和腎，猴子探花練眼力，老虎撲食練丹田之氣，燕子輕飛練關節(jié)，小龜伸頭可以防止老年人腦老化?！　　鲋心牮B(yǎng)生平衡陰陽　　《北京參考》：用腦過度的人平時養(yǎng)生要注意什么？　　楊力：低溫養(yǎng)生對于陰虛用腦過度的人很適合。冬天暖氣不要開得過高，而在夏天要多去自然通風的地方，比如樹蔭下?？梢猿砸恍┧闹参铮热珩R蹄、越冬的小麥?！　≈嗅t(yī)里面有陰和陽，養(yǎng)生就是講究平衡陰陽。男性在30－40歲常有腎虧表現。腎虧不同于腎陰虛，為腎精不足，表現為頭昏，腰酸乏力。腎精是天然的東西，耗完則盡，不是吃飯睡覺就可以彌補的。現代人吃壯陽藥只會傷身。　　在40－50歲階段以腎陰虛居多，多由操勞引起，可以服用六味地黃丸。古人認為房事越少越能養(yǎng)生。在房事上，建議青年人一周1－2次，中年人兩周1－2次，老年人一個月0－1次?！　≡?0歲以后常轉變?yōu)槟I氣虛。年紀更大者，可能還會轉化成腎陽虛?！　×硗猓心耆嗽陲嬍成弦⒁饧伞胺矢省?。由于飯局比較多，日常飲食需要粗細搭配，酸堿搭配。按照中醫(yī)的觀點就是不要挑食。適當吃些雜糧。每天必須的是一杯牛奶，一杯豆?jié){，60歲以前每天一個雞蛋，60歲以后半個雞蛋?！　　侗本﹨⒖肌罚豪习傩杖绾巫R別腎陰虛和腎陽虛？　　楊力：腎陰虛，表現出來的就是虛而發(fā)熱。這里的熱并不是體溫上的發(fā)熱，表現為頭暈，腿軟，小便多，手心腳心熱?！　∧I陽虛表現出來的就是虛而畏寒。陽虛就是怕冷，手腳發(fā)冷，舌苔發(fā)白等。而腎陰虛和腎陽虛的共同特點就是小便多。腎陽虛尤其表現為夜尿多。腎陰虛一般在50歲以前，腎陽虛一般在50歲以后多見?！　⌒枰赋龅氖?，中醫(yī)的腎所指的范圍遠大于西醫(yī)中的腎，它不僅僅局限于大小便，還包括內分泌、免疫系統(tǒng)，大腦的功能等等。由于腎被稱為“五臟之根”，因此腎氣虛還會造成腦功能的減退?！　　侗本﹨⒖肌罚河腥吮憩F出怕冷，手腳冰涼，而手心又是發(fā)熱的。那不是陰虛和陽虛都有了嗎？　　楊力：對，這種情況多出現在更年期。忽而怕冷，忽而發(fā)熱。在經過了更年期之后就會出現陰虛朝著陰虛的方向發(fā)展，陽虛朝著陽虛的方向發(fā)展了。尤其是在60歲以后偏向腎陽虛。　　《北京參考》：女性也會腎虛嗎？　　楊力：這個道理對女性也一樣適用。女性進入中年激素下降，會出現更年期綜合征。表現為心跳，潮熱，乏力，出汗，失眠，食欲不好。但女性表現出更多的是血虛。由于經期和生小孩都會耗費大量的血。血虛表現為月經過后心跳加快。養(yǎng)血補血的方法很簡單，就是經期用紅糖、紅棗煮雞蛋吃。還有食用當歸煮肉，以及黨參、枸杞燉雞?！　　侗本﹨⒖肌罚褐心牮B(yǎng)生還需要注意什么？　　楊力：養(yǎng)生要注意家族史，定期體檢。更年期前后特別要注意防止結腸癌、胃癌、前列腺癌、肺癌等。　　中年人排毒功能減弱，血脂升高，血黏度上升，要注意喝水。一天在四個時段一定要喝水———清早空腹、午覺后、太陽下山傍晚時、睡覺前。每次喝半杯到一杯水。另外就是喝綠茶、烏龍茶，或者吃水果以及生姜蔬菜。這些都可以幫助排毒。還有就是呼吸法，通過一定的運動將肺里的濁氣通過呼吸排出來?！　　侗本﹨⒖肌罚褐心耆俗畲蟮膯栴}就是失眠，如何調理？　　楊力：中年人的失眠與老年人不同，多由熬夜引起。百年養(yǎng)生的三大法寶之一就是睡子午覺。就是說在子時夜半，23點到凌晨1點的時候要大睡，因為此時陰氣最重。而在午時（11點至1點）需要小憩，此時陽氣最盛。我們需要利用陽氣最重的時候小憩“養(yǎng)陽”，這個時候降低頭位對午睡最有益，所以最好是能在辦公室準備一個簡易床，躺半小時。建議最多不超過一小時?！　∈呤艿絻纱蠓矫娴挠绊?，一個是心理，還有一個是生理。心理疾病有抑郁、焦躁、易怒等等，而生理疾病則由遺傳、勞心勞神引起。另外，針對神經衰弱這種心身疾病的人群，提高睡眠質量可以從飲食上加以注意。麥冬、桂圓肉泡水喝，西洋參泡茶都可以。還有就是熱水泡腳，按摩涌泉穴（腳底凹處）、三陰交穴（踝骨上三寸）。還可以按摩腰眼部位?！　　侗本﹨⒖肌罚哼@里的23點是進入夢鄉(xiāng)還是上床呢？　　楊力：23點應該是已經進入了深睡眠階段，也就是熟睡了。這就需要你在晚10點至10點半就該上床，在睡前放緩節(jié)奏，減慢心跳。睡前吃些養(yǎng)心陰的東西，比如百合、蓮子、小米粥、小棗等。子時保證大睡了，就是凌晨3－4點醒了也沒關系，不影響睡眠質量。　　《北京參考》：日常生活中，中醫(yī)養(yǎng)生除了中成藥劑外，還有什么與老百姓比較貼近的呢？　　楊力：“紅”養(yǎng)心，如山楂、西紅柿?！昂凇别B(yǎng)腎，如黑木耳、桑葚、黑海參、黑棗、鱔骨等?！鞍住别B(yǎng)肺，如杏仁、茯苓夾餅、百合等?！包S”養(yǎng)脾，如胡蘿卜、黃豆、南瓜、山藥?！扒唷别B(yǎng)肝，如青梅等，古代的“煮酒論英雄”據說在酒中加入酸性的梅子可以養(yǎng)肝。　　便秘是困擾老年人的一大疾病。解決便秘除了中成藥劑外，還有更有效的日常保健方法，如早上空腹喝第一杯水，喝完以后立即去坐馬桶，養(yǎng)成定時的排便習慣。飲食方法，蘿卜對治療便秘十分有效，另外，土豆，紅薯和山藥也很有效。蔬菜中以油菜、白菜最好。掂著腳尖練提肛，按摩會陰穴（肛門與尿道之間）。

編輯推薦

　　中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生強調對人與自然界的關系，認為人應順應自然環(huán)境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵?！　≈嗅t(yī)養(yǎng)生是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫(yī)養(yǎng)生有食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功等豐富多樣的養(yǎng)生技術?！　”緯芍嗅t(yī)學家、易學家、作家、學者、中國中醫(yī)科學院教授、首席中醫(yī)養(yǎng)生專家、北京《周易》研究會會長楊力教授編撰，全面解讀了中醫(yī)養(yǎng)生的有關知識。

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