如何掌控自己的情緒和生活

內(nèi)容概要

　　本書就是要教給您怎樣摸清情緒的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進(jìn)而掌控自己的生活。通過閱讀本書，我們會發(fā)現(xiàn)：好情緒帶來最佳競技狀態(tài)；沖動是魔鬼；如何避免沖突升級；溝通的真正目的；避開可能傷害你的人；適應(yīng)能力是生存的重要能力；排除沉沒成本的干擾；從思想模式到行動模式的轉(zhuǎn)變；暗示的力量；體察他人情緒的能力；表情中的情緒密碼；把握別人情緒，實(shí)現(xiàn)心理操縱…… 　　本書詳盡闡述了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，告訴我們怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進(jìn)而掌控自己的生活。情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人?；蛘哒f它像一匹馬，如果不了解它的習(xí)性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習(xí)性，它會帶著你跑得更快！

書籍目錄

第1章 情緒與生活　1 情緒何來　2 五種基本情緒　3 情緒與健康密切相關(guān)　4 情緒決定做事成敗　5 不良情緒導(dǎo)致身心疲憊　6 好情緒帶來最佳競技狀態(tài)　7 做決定要有好情緒　8 接受并體察你的情緒第2章 別讓憤怒毀了你　1 憤怒是地獄之火　2 憤怒最難控制　3 憤怒打敗自己　4 留意憤怒的信號　5 冷處理，不要馬上回應(yīng)　6 溝通的真正目的　7 世界不按你的意圖存在　8 替別人想想，就不容易生氣　9 避免沖突升級第3章 遠(yuǎn)離恐懼與焦慮　1 擺脫恐懼的桎梏　2 天下無人不自卑　3 先戰(zhàn)勝小恐懼　4 找到自己優(yōu)點(diǎn)，提升自信　5 焦慮不要過度　6 焦慮可以克服　7 有彈性的壓力　8 A型人格與B型人格　9 達(dá)到“最佳控制”　10 擺脫“信息焦慮”　11 避免“成功焦慮”第4章 縫合破碎的心——戰(zhàn)勝悲傷　1 心碎的痛苦　2 克服悲傷有個過程　3 某種行動可以發(fā)泄悲傷　4 避開可能傷害你的人　5 尋找理解你的人　6 不要做重大決定　7 為那些特殊的日子做準(zhǔn)備　8 讓自己忙起來　9 擺脫過度依賴　10 不要把失去的理想化第5章 情緒的轉(zhuǎn)移與升華　1 樂觀者強(qiáng)　2 適應(yīng)能力是生存的重要能力　3 把注意力轉(zhuǎn)向好的方面　4 排除沉沒成本干擾，從悔恨中自拔　5 問題后面總有機(jī)會　6 尋找心理代償　7 負(fù)性情緒可以“升華”第6章 轉(zhuǎn)變不合理觀念　1 選擇你的心理像素　2 認(rèn)知影響情緒　3 “絕對化”是跟自己過不去　4 不要過分“概括化”　5 沒那么多“糟透了的事”　6 理性情感治療法　7 理性自我對話　8 提好問題第7章 積極的自我暗示　1 暗示的力量　2 在潛意識里播撒積極的種子　3 消極情緒及時打住　4 改變身體狀態(tài)第8章 宣泄與調(diào)節(jié)　1 堵不如疏　2 行動驅(qū)除焦慮　3 傾訴法　4 模擬傾訴　5 筆頭傾訴　6 模擬報復(fù)　7 換個事做，擺脫厭倦第9章 放松的方法　1 休息、飲食影響情緒　2 讓你的身體放松　3 想象可以放松　4 做一點(diǎn)有氧運(yùn)動　5 極度刺激帶來極度放松　6 了解情緒周期第10章 增加愉快的生活體驗(yàn)　1 有趣的事有很多　2 “一個丑角進(jìn)城，賽過一打醫(yī)生”　3 感官愉悅帶來好心情　4 置身美妙的環(huán)境第11章 拓寬你的心胸　1 別太把自己當(dāng)回事——自我解嘲　2 拔掉嫉妒的毒草　3 不要拘泥于小事　4 理直也要?dú)夂汀? 有一顆寬恕的心第12章 體察他人情緒的能力　1 善解人意者受人歡迎　2 身體語言中的情緒密碼　3 站到對方立場　4 社交中的情緒敏感　5 清楚各自的社會角色第13章 以良好的情緒感染別人　1 情緒的感染是微妙的　2 避免情緒污染　3 好情緒是好禮物　4 交際氣氛的營造　5 要會戴情緒面具　

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