圖解靜心

前言

有多少人曾不止一次地想過要立刻離開這個世界的喧囂與浮躁.逃到一個寧靜、清涼的所在，自由自在地享受生命的甜美與自由。當你產生這種想法的時候，就說明你的心靈已經處于一種疲憊之中，你的生活與工作一定是累積了很多的問題，這個時候你最需要的就是用靜心來放松與減壓。道教養(yǎng)生上講“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎”，人的情緒變化會帶來諸多健康隱患?，F代醫(yī)學研究顯示，人的精神情緒的變化會直接引發(fā)身體生理疾病。比如長期的抑郁會引發(fā)肝病；長期處于壓力或恐懼中會引發(fā)腸胃、腎臟疾病；經常陷入悲傷情緒中的入會出現呼吸系統和心臟疾病；經常抱怨、挑剔的人，最容易出現關節(jié)問題。當你長期處于不良的情緒中時，身體機能就會排放很多毒素，你每天就如同浸泡在毒液之中。每一次的焦慮、緊張、恐懼、不安、煩躁、發(fā)怒、抑郁……都會在我們的心靈上留下傷痕，在我們的身體里留下毒素，日積月累，我們的睡眠、身體、精神就會出現很多問題，甚至導致各種疾病。檢視一下自己的生活與工作，你就會發(fā)現，“累”是每個人最常提起的一個詞。因此，疲憊才是我們生活中最危險的殺手。生活在快節(jié)奏、高壓力的都市，所有沖突與矛盾的原因大致都可以用“因為很累，所以做不了什么，結果導致這樣”來解釋。也許是太習慣的原因，你會認為這不是一個什么大問題，不過就是累了而已，睡一覺不就好了。但是你有沒有發(fā)現，即使你在周末狠狠地睡了一兩天，腦袋還是昏昏沉沉的，只要一進入工作，疲憊感立刻就會襲來。睡覺在一定程度上的確可以緩解疲憊，但疲憊無法通過睡覺來完全清除。生活工作中造成的疲憊是雙重的，顯而易見的是生理上的疲憊.我們感覺累了，睡一覺就可以緩解一下；而心靈上的疲憊往往就被忽視了。繁忙的工作、巨大的生活壓力、焦慮不安的情緒，這些都會增加我們的心靈負擔，致使我們的情緒不穩(wěn)定、思維效率低下、決策力失效，這些都是心靈疲憊的表現。

內容概要

　　由于社會巨大的壓力，我們每個人都在不停地為生活奔波。隨著生活水平的逐漸提高，我們的身心也儲存了滿滿的疲憊。然而，單單是睡覺卻不能完全消除疲憊，每天殘留的疲憊像毒素一樣悄悄的侵蝕著我們的身心，引發(fā)各種各樣嚴重的身心疾病。其實，靜心就能完全讓我們享受餓密友疲憊的生活，并給我們的生命帶來全新的能量?！　‖F在很多人已經再用靜心的方式來保養(yǎng)生命了。瑜伽、禪修、靜坐、冥想等，不再只是屬于修行者的生活方式，而是被更多的人融進自己的生命之中。他們已經證明，靜心確實能令人從內到外清新潔凈，沒有絲毫的疲憊之感。古語云，“澡雪而精神”，這最能說明靜心的功效了。

書籍目錄

靜心：最適合中國人的心靈放松術靜心的九個階段讓你輕松甩掉疲憊編者序：靜心融化疲憊本書內容導航第一章 靜心的饋贈：消除殘留的疲憊1.是什么讓生命黯淡無光：疲憊的毒素2.疲憊在哪里：纏繞身心的蛇3.疲憊會殘留：睡覺也無法解決的難題4.你不能殘留疲憊：讓生活沉重的罪魁禍首5.徹底清除疲憊：靜心之道6.靜心是什么：輕盈快樂的生活之道7.你會愛上它：靜心是輕松有趣的游戲8.對身心意想不到的積極效果：靜心讓你更年輕9.誰需要靜心（1）：如果你現在疲憊不堪10.誰需要靜心（2）：如果你整天焦慮不安11.誰需要靜心（3）：如果你暫時迷失了方向12.誰需要靜心（4）：如果你渴望更多的愛第二章 古老的靜心術：神奇的生命科學1.靜心之光：菩提樹下的覺悟2.佛陀的靜心：如來清凈坐3.佛教的主要靜心方式：打坐的智慧4.跏趺坐下的安詳：靜看花開5.開啟生命內在的靈光：靜心是一把神奇的鑰匙6.身心柔軟的秘密：古老的瑜伽靜心術7.活得安詳：靜心打開的另一扇門8.我執(zhí)：是誰束縛了你9.無常：生命只在呼吸間10.無?。悍畔聢?zhí)著11.內觀：你就是自己的明燈12.全觀：發(fā)現世界的真相13.當下：你唯一的真實14.放輕松些：行看流水坐看云第三章 靜心前奏：準備工作1.開始靜心：請你試試看2.第一次靜心：走進心靈花園3.安排靜心的時間：每天10分鐘4.選擇靜心的環(huán)境：構建心靈休憩的港灣5.穿戴服飾：輕松自由地打開身心6.飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦7.冥想前的預備功：放松練習8.冥想手勢：引導體內能量流通9.開始放松：放松是靜心的入口10.調息：控制生命之氣11.調心：靜坐冥想的關鍵12.平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動13.保護自心的屏障：排除干擾14.靜心是個慢工夫：堅持下去15.你會愛上這種堅持：在最美妙的時刻結束靜心16.自制心靈雞湯：靜心日記第四章 冥想靜心術（上）：開啟你今生的心靈修行1.冥想：最完美的靜心術2.靜坐：冥想靜心的最佳姿勢3.超覺靜坐：簡便實用的養(yǎng)生法4.冥想的基本方法：啟發(fā)生命的內在靈光5.冥想時的精神狀態(tài)：心靈的零度意識6.讓冥想成為你生活的一部分：制定適合自己的冥想計劃7.冥想日記：心路漫漫第五章 冥想靜心術（下）：選擇你適合的冥想主題1.呼吸冥想：緩解情緒疲勞，增強精神定力2.丹田冥想：平衡精、氣、神狀態(tài)，強身益壽3.第三只眼冥想：拓展精神空間，提升創(chuàng)造性思維能力4.身體冥想：解決機體緊繃、疲勞，生活輕松愜意5.思想冥想：舒解思維緊張，給你一個更高效的大腦6.情緒冥想：平復極端情緒，好心態(tài)帶來好生活7.自我冥想：緩解外部壓力，理順生活工作節(jié)奏8.覺受冥想：靜坐也能治百病9.童年冥想：最純真的幸福帶來極積心態(tài)10.凝視冥想：提升精神集中度，學習、工作更有效11.燭光冥想：解除視覺疲憊，帶來好視力、好睡眠12.OM冥想：清除聽力疲勞，每天不再頭痛欲裂13.畫像冥想：從藝術、宗教形象中獲得能量14.人物冥想：緩解現代都市生活中的孤獨感15.植物冥想：調節(jié)每日重復工作的枯燥感16.動物冥想：喚醒強大的生活欲，清除低落情緒17.冥想周圍的環(huán)境：清除陌生環(huán)境、陌生人帶來的緊張感、壓迫感18.對著墻壁冥想：每天一次心靈排毒，樂觀積極享受生活19.曼陀羅冥想：發(fā)掘內心最深層的想法、看清自我人生需求20.唐卡冥想：帶給你強大加持力的佛教繪畫21.公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生22.咒語冥想：功效強大的靜心術，最適宜緊急場合23.經文冥想：宗教經典帶來的強大能量24.音樂冥想：打開右腦的智慧，提升思維活躍性25.觀照冥想：借助最熟悉的物品，最快速進入靜心狀態(tài)26.蓮花冥想：清潔內心過度的欲望27.藍圖冥想：觀想未來，給內心注入自信28.快樂冥想：有效治療抑郁、情緒低落29.脈輪冥想：引導身體中的能量流動，增強生命力30.觀照自我：用觀想光治療身體疼痛與疾病……第六章 日常靜心術：隨時隨地的靜心方法第七章 靜心中的障礙：你可以輕松跨越第八章 愛上靜心：享受你的靜心之旅

章節(jié)摘錄

插圖：藍圖其實一直存在于我們的腦海中，從我們會想象的那一刻開始，它就存在了。佛陀說，蕓蕓眾生，顛倒妄想。他剛好揭示了一個要點，就是我們每個人都很擅長想象。但是，事物總是有兩面性的，想象自然可以天馬行空，但有時也把人帶入未知的恐懼。無論你想什么，其實都是你在為自己的未來播下種子，或者它代表著你心里的一部分渴望。當人們被教導通過想象放松的時候，人們多半會想藍天白云或者海灘，或者公園，飛鳥；或者還有人會想象自己十年后或者五年后的樣子，想象著自己出人頭地，名利雙收，這也是一種藍圖冥想，經常作這樣的藍圖冥想會極大地增強自己的自信心，給予自己很大的力量。還有一種類型的冥想，可以稱為治療式的冥想，比如有人在公眾場合講話時非常緊張，這樣他就可以經常冥想自己很輕松地處于眾人之中并且能泰然自若。這樣的冥想方式則能逐漸治愈他內心的緊張。藍圖冥想在做藍圖冥想的時候，你需要為自己決定你到底想做什么樣的冥想，想要達到什么樣的效果，這樣設計之后的藍圖冥想會更有效用一些。例如，你現在經濟困厄，只是一個普通的小職工，你心里一直期待著自己能擁有一定的社會地位，經濟富足。根據這樣的渴望，你便可以設計自己五年后或者十年后的藍圖，那個時候的你富有而且有名望，你盡可能地去想象，讓這個畫面清晰一些，甚至讓里面的每個人都有清晰的形象，當然，最重要的是自己，還有你的家人，你的親朋好友等等。你都可以隨便的想象。盡量避開任何會給你造成壓力的東西，盡量想象正面而積極的場景。當你的冥想結束時或者你覺得你的冥想藍圖設計好之后，你可以把這樣一幅藍圖收藏在你內心的某個地方，那就是你生活的目標。下一次冥想時，你可以仍然這樣冥想，或者作一些改動，都沒有關系，但是要記?。阂a生積極的效果?？鞓汾は胗行е委熞钟?、情緒低落我們每個人都在追求快樂。其實，快樂并不一定要去追求，你自己就能為自己創(chuàng)造快樂?？鞓汾は刖湍苻k到。想象快樂的事情我們的生命中都有一些快樂的事情在發(fā)生，雖然它看起來發(fā)生得不多。但是你的生活中還是有很多快樂的事情，不是嗎？周末媽媽為你精心準備一頓飯菜，然后你和家人共進晚餐；你的愛人在你生日那天特意為你訂了一束花；你只是在某個春日的下午懶洋洋地在陽臺上曬太陽……你看，生活中其實有很多快樂，它們都發(fā)生在你的身上。我們總是覺得自己不快樂，是因為總是追求快樂，逃避痛苦。可是，快樂真的在發(fā)生。你需要經常提醒自己曾經經歷過的快樂，否則你總是認為快樂轉瞬即逝，而痛苦卻是一直存在的。我們需要在自己的內心為快樂開墾出一片土地，播下快樂的種子，讓它們生根，發(fā)芽，成為你生活的快樂之源，不斷地滋潤你的生活。因此，你需要冥想快樂。觀照快樂冥想快樂就像滾雪球，如果你善于冥想快樂，將會得到更多的快樂，并且這種快樂的能量會逐漸增多。經常冥想快樂，能使我們保持一顆積極樂觀而活潑的心。當你準備好后，開始關注呼吸幾分鐘，讓身心放松下來。這個時候，你要試著讓自己面帶笑容，讓嘴角微微上揚，開啟快樂的能量。接著，試著去回憶曾經發(fā)生過的最快樂的事情，比如你和愛人曾經談情說愛的情景。去回憶每一個細節(jié)，你們的每一個表情，每一句話語，盡可能地詳細些，同時觀察自己如何在這樣的回憶中變得越來越快樂。通過這樣的觀照，你會對這種冥想快樂的方式生起信心，并沉浸其中。在佛教中，有一個禪師教導弟子，要想讓自己的內心土地不生出雜草，光是經常拔草是遠遠不夠的，最好的方式就是在上面耕種善行的莊稼。而關于快樂和痛苦的道理也是一樣，我們其實并不需要逃避痛苦，你只要經常冥想快樂，痛苦便無機可乘了。

媒體關注與評論

　　在現在這個社會環(huán)境中要想讓自己的心安安靜靜的呆著真是太不容易了。但至少捧一杯清茶，讀一本好書，這應該就是非常難得的靜心時刻吧！　　——新浪網友　　遇山開路如果每天能拿出十幾分鐘的時間來調整一下生活節(jié)奏，哪怕這十幾分鐘只是那樣靜靜地坐著什么也不想，我們的心情也許會是另一個樣子吧！　　——搜狐網友我　　不是超人人每天生活在重壓之下，會產生很多身體和心理的問題，所以要適時為自己減壓，尋找各種方法來放松心靈，佛教中的確有很多很好地方法可以幫助我們調節(jié)心情，消除疲憊！　　——靜心博客

編輯推薦

《圖解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡單放松法》：不殘留疲憊的生活由于現代社會快節(jié)奏、高壓力的生活方式，幾乎每個人都疲于奔命，導致身心都處于非常緊張的狀態(tài)。每天有點累，時間長了，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會出現各種問題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實，有一個很簡單的方法就能徹底解決這些問題，幫助你獲得完全的休息，恢復百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是靜心?！秷D解靜心》是專門寫給長期生活在忙碌、壓力中，已經身心俱疲的你，幫助你徹底改變現在這種日復一日、永無休止的疲憊狀態(tài)?！秷D解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡單放松法》中提供的方法雖然都源自佛教的冥想、呼吸等法門，但在心理學指導下進行了相應的簡化，62個靜心方法一一針對日常生活中最實際的62種問題，幫助讀者最快的找到開始的方法。不需要了解深奧的宗教理論、不需要嚴苛的修行，每天只要簡單的靜坐10分鐘，便能夠獲得一個全新的生活?！秷D解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡單放松法》特別提供：冥想靜心術緩解情緒疲勞，增強精神定力，超覺靜坐法平衡精、氣、神狀態(tài)，強身益壽，觀照靜心術打開右腦智慧，揭開思維活躍性，佛教靜心法緩解情緒緊張，喚醒強大的生命能量。

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