圖解靜心

前言

有多少人曾不止一次地想過要立刻離開這個世界的喧囂與浮躁.逃到一個寧靜、清涼的所在，自由自在地享受生命的甜美與自由。當(dāng)你產(chǎn)生這種想法的時(shí)候，就說明你的心靈已經(jīng)處于一種疲憊之中，你的生活與工作一定是累積了很多的問題，這個時(shí)候你最需要的就是用靜心來放松與減壓。道教養(yǎng)生上講“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎”，人的情緒變化會帶來諸多健康隱患?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，人的精神情緒的變化會直接引發(fā)身體生理疾病。比如長期的抑郁會引發(fā)肝??；長期處于壓力或恐懼中會引發(fā)腸胃、腎臟疾??；經(jīng)常陷入悲傷情緒中的入會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和心臟疾??；經(jīng)常抱怨、挑剔的人，最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。當(dāng)你長期處于不良的情緒中時(shí)，身體機(jī)能就會排放很多毒素，你每天就如同浸泡在毒液之中。每一次的焦慮、緊張、恐懼、不安、煩躁、發(fā)怒、抑郁……都會在我們的心靈上留下傷痕，在我們的身體里留下毒素，日積月累，我們的睡眠、身體、精神就會出現(xiàn)很多問題，甚至導(dǎo)致各種疾病。檢視一下自己的生活與工作，你就會發(fā)現(xiàn)，“累”是每個人最常提起的一個詞。因此，疲憊才是我們生活中最危險(xiǎn)的殺手。生活在快節(jié)奏、高壓力的都市，所有沖突與矛盾的原因大致都可以用“因?yàn)楹芾?，所以做不了什么，結(jié)果導(dǎo)致這樣”來解釋。也許是太習(xí)慣的原因，你會認(rèn)為這不是一個什么大問題，不過就是累了而已，睡一覺不就好了。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，即使你在周末狠狠地睡了一兩天，腦袋還是昏昏沉沉的，只要一進(jìn)入工作，疲憊感立刻就會襲來。睡覺在一定程度上的確可以緩解疲憊，但疲憊無法通過睡覺來完全清除。生活工作中造成的疲憊是雙重的，顯而易見的是生理上的疲憊.我們感覺累了，睡一覺就可以緩解一下；而心靈上的疲憊往往就被忽視了。繁忙的工作、巨大的生活壓力、焦慮不安的情緒，這些都會增加我們的心靈負(fù)擔(dān)，致使我們的情緒不穩(wěn)定、思維效率低下、決策力失效，這些都是心靈疲憊的表現(xiàn)。

內(nèi)容概要

　　由于社會巨大的壓力，我們每個人都在不停地為生活奔波。隨著生活水平的逐漸提高，我們的身心也儲存了滿滿的疲憊。然而，單單是睡覺卻不能完全消除疲憊，每天殘留的疲憊像毒素一樣悄悄的侵蝕著我們的身心，引發(fā)各種各樣嚴(yán)重的身心疾病。其實(shí)，靜心就能完全讓我們享受餓密友疲憊的生活，并給我們的生命帶來全新的能量?！　‖F(xiàn)在很多人已經(jīng)再用靜心的方式來保養(yǎng)生命了。瑜伽、禪修、靜坐、冥想等，不再只是屬于修行者的生活方式，而是被更多的人融進(jìn)自己的生命之中。他們已經(jīng)證明，靜心確實(shí)能令人從內(nèi)到外清新潔凈，沒有絲毫的疲憊之感。古語云，“澡雪而精神”，這最能說明靜心的功效了。

書籍目錄

靜心：最適合中國人的心靈放松術(shù)靜心的九個階段讓你輕松甩掉疲憊編者序：靜心融化疲憊本書內(nèi)容導(dǎo)航第一章 靜心的饋贈：消除殘留的疲憊1.是什么讓生命黯淡無光：疲憊的毒素2.疲憊在哪里：纏繞身心的蛇3.疲憊會殘留：睡覺也無法解決的難題4.你不能殘留疲憊：讓生活沉重的罪魁禍?zhǔn)?.徹底清除疲憊：靜心之道6.靜心是什么：輕盈快樂的生活之道7.你會愛上它：靜心是輕松有趣的游戲8.對身心意想不到的積極效果：靜心讓你更年輕9.誰需要靜心（1）：如果你現(xiàn)在疲憊不堪10.誰需要靜心（2）：如果你整天焦慮不安11.誰需要靜心（3）：如果你暫時(shí)迷失了方向12.誰需要靜心（4）：如果你渴望更多的愛第二章 古老的靜心術(shù)：神奇的生命科學(xué)1.靜心之光：菩提樹下的覺悟2.佛陀的靜心：如來清凈坐3.佛教的主要靜心方式：打坐的智慧4.跏趺坐下的安詳：靜看花開5.開啟生命內(nèi)在的靈光：靜心是一把神奇的鑰匙6.身心柔軟的秘密：古老的瑜伽靜心術(shù)7.活得安詳：靜心打開的另一扇門8.我執(zhí)：是誰束縛了你9.無常：生命只在呼吸間10.無?。悍畔聢?zhí)著11.內(nèi)觀：你就是自己的明燈12.全觀：發(fā)現(xiàn)世界的真相13.當(dāng)下：你唯一的真實(shí)14.放輕松些：行看流水坐看云第三章 靜心前奏：準(zhǔn)備工作1.開始靜心：請你試試看2.第一次靜心：走進(jìn)心靈花園3.安排靜心的時(shí)間：每天10分鐘4.選擇靜心的環(huán)境：構(gòu)建心靈休憩的港灣5.穿戴服飾：輕松自由地打開身心6.飲食睡眠：準(zhǔn)備隨時(shí)被啟迪的頭腦7.冥想前的預(yù)備功：放松練習(xí)8.冥想手勢：引導(dǎo)體內(nèi)能量流通9.開始放松：放松是靜心的入口10.調(diào)息：控制生命之氣11.調(diào)心：靜坐冥想的關(guān)鍵12.平靜技巧：緩解緊張和壓力的運(yùn)動13.保護(hù)自心的屏障：排除干擾14.靜心是個慢工夫：堅(jiān)持下去15.你會愛上這種堅(jiān)持：在最美妙的時(shí)刻結(jié)束靜心16.自制心靈雞湯：靜心日記第四章 冥想靜心術(shù)（上）：開啟你今生的心靈修行1.冥想：最完美的靜心術(shù)2.靜坐：冥想靜心的最佳姿勢3.超覺靜坐：簡便實(shí)用的養(yǎng)生法4.冥想的基本方法：啟發(fā)生命的內(nèi)在靈光5.冥想時(shí)的精神狀態(tài)：心靈的零度意識6.讓冥想成為你生活的一部分：制定適合自己的冥想計(jì)劃7.冥想日記：心路漫漫第五章 冥想靜心術(shù)（下）：選擇你適合的冥想主題1.呼吸冥想：緩解情緒疲勞，增強(qiáng)精神定力2.丹田冥想：平衡精、氣、神狀態(tài)，強(qiáng)身益壽3.第三只眼冥想：拓展精神空間，提升創(chuàng)造性思維能力4.身體冥想：解決機(jī)體緊繃、疲勞，生活輕松愜意5.思想冥想：舒解思維緊張，給你一個更高效的大腦6.情緒冥想：平復(fù)極端情緒，好心態(tài)帶來好生活7.自我冥想：緩解外部壓力，理順生活工作節(jié)奏8.覺受冥想：靜坐也能治百病9.童年冥想：最純真的幸福帶來極積心態(tài)10.凝視冥想：提升精神集中度，學(xué)習(xí)、工作更有效11.燭光冥想：解除視覺疲憊，帶來好視力、好睡眠12.OM冥想：清除聽力疲勞，每天不再頭痛欲裂13.畫像冥想：從藝術(shù)、宗教形象中獲得能量14.人物冥想：緩解現(xiàn)代都市生活中的孤獨(dú)感15.植物冥想：調(diào)節(jié)每日重復(fù)工作的枯燥感16.動物冥想：喚醒強(qiáng)大的生活欲，清除低落情緒17.冥想周圍的環(huán)境：清除陌生環(huán)境、陌生人帶來的緊張感、壓迫感18.對著墻壁冥想：每天一次心靈排毒，樂觀積極享受生活19.曼陀羅冥想：發(fā)掘內(nèi)心最深層的想法、看清自我人生需求20.唐卡冥想：帶給你強(qiáng)大加持力的佛教繪畫21.公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生22.咒語冥想：功效強(qiáng)大的靜心術(shù)，最適宜緊急場合23.經(jīng)文冥想：宗教經(jīng)典帶來的強(qiáng)大能量24.音樂冥想：打開右腦的智慧，提升思維活躍性25.觀照冥想：借助最熟悉的物品，最快速進(jìn)入靜心狀態(tài)26.蓮花冥想：清潔內(nèi)心過度的欲望27.藍(lán)圖冥想：觀想未來，給內(nèi)心注入自信28.快樂冥想：有效治療抑郁、情緒低落29.脈輪冥想：引導(dǎo)身體中的能量流動，增強(qiáng)生命力30.觀照自我：用觀想光治療身體疼痛與疾病……第六章 日常靜心術(shù)：隨時(shí)隨地的靜心方法第七章 靜心中的障礙：你可以輕松跨越第八章 愛上靜心：享受你的靜心之旅

章節(jié)摘錄

插圖：藍(lán)圖其實(shí)一直存在于我們的腦海中，從我們會想象的那一刻開始，它就存在了。佛陀說，蕓蕓眾生，顛倒妄想。他剛好揭示了一個要點(diǎn)，就是我們每個人都很擅長想象。但是，事物總是有兩面性的，想象自然可以天馬行空，但有時(shí)也把人帶入未知的恐懼。無論你想什么，其實(shí)都是你在為自己的未來播下種子，或者它代表著你心里的一部分渴望。當(dāng)人們被教導(dǎo)通過想象放松的時(shí)候，人們多半會想藍(lán)天白云或者海灘，或者公園，飛鳥；或者還有人會想象自己十年后或者五年后的樣子，想象著自己出人頭地，名利雙收，這也是一種藍(lán)圖冥想，經(jīng)常作這樣的藍(lán)圖冥想會極大地增強(qiáng)自己的自信心，給予自己很大的力量。還有一種類型的冥想，可以稱為治療式的冥想，比如有人在公眾場合講話時(shí)非常緊張，這樣他就可以經(jīng)常冥想自己很輕松地處于眾人之中并且能泰然自若。這樣的冥想方式則能逐漸治愈他內(nèi)心的緊張。藍(lán)圖冥想在做藍(lán)圖冥想的時(shí)候，你需要為自己決定你到底想做什么樣的冥想，想要達(dá)到什么樣的效果，這樣設(shè)計(jì)之后的藍(lán)圖冥想會更有效用一些。例如，你現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)困厄，只是一個普通的小職工，你心里一直期待著自己能擁有一定的社會地位，經(jīng)濟(jì)富足。根據(jù)這樣的渴望，你便可以設(shè)計(jì)自己五年后或者十年后的藍(lán)圖，那個時(shí)候的你富有而且有名望，你盡可能地去想象，讓這個畫面清晰一些，甚至讓里面的每個人都有清晰的形象，當(dāng)然，最重要的是自己，還有你的家人，你的親朋好友等等。你都可以隨便的想象。盡量避開任何會給你造成壓力的東西，盡量想象正面而積極的場景。當(dāng)你的冥想結(jié)束時(shí)或者你覺得你的冥想藍(lán)圖設(shè)計(jì)好之后，你可以把這樣一幅藍(lán)圖收藏在你內(nèi)心的某個地方，那就是你生活的目標(biāo)。下一次冥想時(shí)，你可以仍然這樣冥想，或者作一些改動，都沒有關(guān)系，但是要記?。阂a(chǎn)生積極的效果?？鞓汾は胗行е委熞钟簟⑶榫w低落我們每個人都在追求快樂。其實(shí)，快樂并不一定要去追求，你自己就能為自己創(chuàng)造快樂?？鞓汾は刖湍苻k到。想象快樂的事情我們的生命中都有一些快樂的事情在發(fā)生，雖然它看起來發(fā)生得不多。但是你的生活中還是有很多快樂的事情，不是嗎？周末媽媽為你精心準(zhǔn)備一頓飯菜，然后你和家人共進(jìn)晚餐；你的愛人在你生日那天特意為你訂了一束花；你只是在某個春日的下午懶洋洋地在陽臺上曬太陽……你看，生活中其實(shí)有很多快樂，它們都發(fā)生在你的身上。我們總是覺得自己不快樂，是因?yàn)榭偸亲非罂鞓?，逃避痛苦?？墒?，快樂真的在發(fā)生。你需要經(jīng)常提醒自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的快樂，否則你總是認(rèn)為快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，而痛苦卻是一直存在的。我們需要在自己的內(nèi)心為快樂開墾出一片土地，播下快樂的種子，讓它們生根，發(fā)芽，成為你生活的快樂之源，不斷地滋潤你的生活。因此，你需要冥想快樂。觀照快樂冥想快樂就像滾雪球，如果你善于冥想快樂，將會得到更多的快樂，并且這種快樂的能量會逐漸增多。經(jīng)常冥想快樂，能使我們保持一顆積極樂觀而活潑的心。當(dāng)你準(zhǔn)備好后，開始關(guān)注呼吸幾分鐘，讓身心放松下來。這個時(shí)候，你要試著讓自己面帶笑容，讓嘴角微微上揚(yáng)，開啟快樂的能量。接著，試著去回憶曾經(jīng)發(fā)生過的最快樂的事情，比如你和愛人曾經(jīng)談情說愛的情景。去回憶每一個細(xì)節(jié)，你們的每一個表情，每一句話語，盡可能地詳細(xì)些，同時(shí)觀察自己如何在這樣的回憶中變得越來越快樂。通過這樣的觀照，你會對這種冥想快樂的方式生起信心，并沉浸其中。在佛教中，有一個禪師教導(dǎo)弟子，要想讓自己的內(nèi)心土地不生出雜草，光是經(jīng)常拔草是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最好的方式就是在上面耕種善行的莊稼。而關(guān)于快樂和痛苦的道理也是一樣，我們其實(shí)并不需要逃避痛苦，你只要經(jīng)常冥想快樂，痛苦便無機(jī)可乘了。

媒體關(guān)注與評論

　　在現(xiàn)在這個社會環(huán)境中要想讓自己的心安安靜靜的呆著真是太不容易了。但至少捧一杯清茶，讀一本好書，這應(yīng)該就是非常難得的靜心時(shí)刻吧！　　——新浪網(wǎng)友　　遇山開路如果每天能拿出十幾分鐘的時(shí)間來調(diào)整一下生活節(jié)奏，哪怕這十幾分鐘只是那樣靜靜地坐著什么也不想，我們的心情也許會是另一個樣子吧！　　——搜狐網(wǎng)友我　　不是超人人每天生活在重壓之下，會產(chǎn)生很多身體和心理的問題，所以要適時(shí)為自己減壓，尋找各種方法來放松心靈，佛教中的確有很多很好地方法可以幫助我們調(diào)節(jié)心情，消除疲憊！　　——靜心博客

編輯推薦

《圖解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡單放松法》：不殘留疲憊的生活由于現(xiàn)代社會快節(jié)奏、高壓力的生活方式，幾乎每個人都疲于奔命，導(dǎo)致身心都處于非常緊張的狀態(tài)。每天有點(diǎn)累，時(shí)間長了，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會出現(xiàn)各種問題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實(shí)，有一個很簡單的方法就能徹底解決這些問題，幫助你獲得完全的休息，恢復(fù)百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是靜心?！秷D解靜心》是專門寫給長期生活在忙碌、壓力中，已經(jīng)身心俱疲的你，幫助你徹底改變現(xiàn)在這種日復(fù)一日、永無休止的疲憊狀態(tài)?！秷D解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡單放松法》中提供的方法雖然都源自佛教的冥想、呼吸等法門，但在心理學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行了相應(yīng)的簡化，62個靜心方法一一針對日常生活中最實(shí)際的62種問題，幫助讀者最快的找到開始的方法。不需要了解深奧的宗教理論、不需要嚴(yán)苛的修行，每天只要簡單的靜坐10分鐘，便能夠獲得一個全新的生活?！秷D解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡單放松法》特別提供：冥想靜心術(shù)緩解情緒疲勞，增強(qiáng)精神定力，超覺靜坐法平衡精、氣、神狀態(tài)，強(qiáng)身益壽，觀照靜心術(shù)打開右腦智慧，揭開思維活躍性，佛教靜心法緩解情緒緊張，喚醒強(qiáng)大的生命能量。

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