禪修一本通

前言

　　禪修：東西結合的心靈排毒法　　提起“禪修”，人們首先想到的可能是與“禪”有關的事物，如佛陀的拈花微笑、六祖慧能的“明鏡非臺”、書畫名家筆下的空谷回響……。實際上，“禪修”雖有“禪”之意，卻又不盡相同。禪修的本意為“心靈的凈化”，是佛教中一種最重要的修行法門。自古以來傳入中國，便為當時的世人所喜愛，逐漸成為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術的一部分?！　】吹竭@里，你也許會有一個疑問，用來“凈化心靈”的禪修怎么會和身體健康有關系呢？　　在古代，人們就意識到，人的身體與心理并非孤立存在，其中任何一方出現(xiàn)問題都會使另一方受到不利影響，因此心理養(yǎng)生與生理養(yǎng)生同樣重要?，F(xiàn)如今我們經(jīng)常聽到的“亞健康”問題，大多數(shù)都是由各種心理問題引起的?，F(xiàn)代心理學研究證明，所有心理問題產(chǎn)生的根源幾乎都來自于日常生活中最容易被我們忽視的負面情緒。盡管如此，學界卻無法提供給我們一個很科學的解決方案。　　近些年來，在歐美一些發(fā)達國家，古老的佛教禪修越來越受到關注，人們驚奇地發(fā)現(xiàn)，這門來自東方宗教的修行方法，在解決心理精神問題上，有著一種不可思議的魔力。人們開始意識到，禪修并非古老的迷信行為，也不是只有那些深山老林中的隱士才可以從事的活動，而是一種與現(xiàn)代心理學能夠互補的健心方法。　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代都市中，壓力是每個人都會遇到的問題。壓力是動力，也是負擔，如果處理不好就會給我們的身心帶來極大的傷害，不滿、怨恨、痛苦、抑郁、沮喪、焦慮、困頓、失眠……種種負面情緒因壓力隨時而生，而忙碌的我們常常將之忽略或以壓抑的方式來處理。這些負面情緒如同病毒一般，不但沒有得到解決，反而在我們的內(nèi)心潛伏下來。每一次被忽視或壓抑的情緒，都會在我們的心中留下一些毒素。這些毒素日積月累，就像心靈的腫瘤饅慢長大，直到有一天突然爆發(fā),造成的便是永久的創(chuàng)傷了。

內(nèi)容概要

　　給心靈洗個澡！這便是《禪修一本通》的真正意義所在。禪修作為現(xiàn)代最流行的心靈排毒法，它著眼于心靈的調(diào)理，其方法簡單易行、省時省力，因此受到越來越多都市人的追捧。近年來，立足于心靈排毒的禪修，在融合現(xiàn)代心理治療理念的基礎上，已經(jīng)發(fā)展成為一項與現(xiàn)代人的生活息息相關的心理健康運動?！　”緯栽催h流長的禪修方法為中心，結合現(xiàn)代人的心理訴求，從人們的生活、學習和工作等日常行為入手，闡釋原本看似神秘的禪修法門。它立足于人們?nèi)粘Ｉ钪兴媾R的焦慮、憤怒、自卑、沮喪、自怨自艾……等等心理問題，提出行之有效的解決方案，關注人們心靈良好狀態(tài)的培育，引導讀者一步一步排出心靈的毒素，發(fā)掘生活的智慧，構筑完美的人生?！　”緯粌H針對從未接觸過禪修的初學者，同樣也適用于想更全面更深入地學習禪修的人。與市面上的同類書籍相比，它不是高深的理論書籍，而是具有活潑形式的生活讀本。相信擁有此書的你，必將受益終生！　　● 一冊禪修必備的入門指南 或許你從未聽說過“禪修”，也可能你對“禪修”的理解僅止于“禪修”兩個字，這都不會影響你對它產(chǎn)生興趣。相反，這本書循序漸進的脈絡和生動有趣的故事內(nèi)容正好適合初學者的你！　　● 一套簡單易行的禪修方法 每日只需10分鐘,簡單易學,隨時隨地可行，這便是“禪修”的最大優(yōu)勢。本書所介紹的禪修方法，不僅全面透徹，而且形式多樣，不同的人可以根據(jù)自己的需要選擇適合自己的方法，讓你一學就會，一用就靈?！　　?一本行之有效的排毒圣經(jīng) 你知道真正的毒素是心靈的毒素嗎？你知道你的體內(nèi)積聚了很多毒素嗎？那么現(xiàn)在開始給自己的心靈洗個澡吧！孤獨、煩惱、焦慮、壓抑、自卑、嫉妒……所有這些“心靈毒素”,禪修都可以幫你一網(wǎng)打盡，全面清理，讓你的心靈透澈清明，生活煥然一新！　　● 一部貼近生活的健康讀本 健康是一個永恒的話題，真正的健康是什么？讓禪修來告訴你。只要學會禪修，就可以零成本在家做保健，不用去健身房，不用去醫(yī)院，你的健康讓禪修來做主！

書籍目錄

編者序：禪修：東西結合的心靈排毒法導讀：禪意盡在不言中第一章 禪修之前：輕輕地走近它1 忙碌的困頓：我們生活在這樣的時代2 當下的力量!為什么鹱禪修禪修如此重要任何人都可經(jīng)練習禪修3 尋到輕松自在的快樂：禪修對心理的作用清凈身心，回歸平靜消除苦痛，心定氣和舒緩壓力，樂觀生活活在當下，智慧處世4 潛移默化地改變：禪修對身體的作用現(xiàn)代人不可忽視的身體狀況你的身體健康需要禪修第二章 禪修入門：關于禪修的種種1 什么是禪修？心智的訓練與調(diào)適什么是禪?關于“禪修”這個詞禪修的本質(zhì)：心智訓練禪修的最終目標：開悟禪修并非身體的活動禪修不是做白日夢每時每刻都可修行禪修需要實踐2 10個禪修概念：認識禪修的要點萬物皆由因緣生起：緣起人生的四條真理：四諦修此除彼：三學與三毒生命的真相：無常無我四個安頓心念的處所：四念處構成宇宙萬有的根本：五蘊滅苦的八種方式：八正道鐵面無情的定律：因果業(yè)報生命的流轉：六道輪回修行的最高境界：涅槃寂靜3 禪修的發(fā)展：從印度到中國源遠流長禪修的起源：印度瑜伽禪修的形成：瑜伽進入中國今天的禪修：中國色彩的修習方法4 禪修的意義：讓心歸于智慧尋找快樂之源啟迪生活的智慧你禪修的目的是什么?第三章 禪修開始：你準備好了嗎？1 耐心、堅持、開放：給初學者的建議從心理上做好準備妥善利用你的時盡可能使你的生活簡單選擇正確的途徑打好基礎，明確目標準備好了就身體力行吧2 不抱期待的修行：從頭學禪修不抱期待的心態(tài)：禪修目標的制定不被打擾的空間：禪修地點的選擇室內(nèi)條件很重要：禪修環(huán)境的布置規(guī)律的禪修：禪修的時間安排選擇觀呼吸：禪修最好的方法創(chuàng)造心靈空間：修行的動機和態(tài)度放松并保持警覺：修行時的身心狀正式開始禪修：禪修的過程3 從身體開始：了解禪修的姿勢雙腿雙臂后背頭部第四章 禪修進行時：你會遇到這些問題1 疼痛：把它看做另類的能量正視疼痛處理疼痛戰(zhàn)勝疼痛2 腿酸：初學者最常見的正視腿酸平靜對待3 浮躁：是錯覺，僅此而已正視浮躁為什么浮躁?遠離浮躁4 昏沉：嗜睡了？還是疲勞了？正視昏沉為什么昏沉?遠離昏沉5 恍惚：短暫的輕盈正視恍惚為什么會恍惚?遠離恍惚6 不安：請再平靜一點正視不安出現(xiàn)不安的原因遠離不安7 無聊：無可厚非正視無聊對治無聊8 恐懼：不要執(zhí)著于它正視恐懼為什么恐懼?對治恐懼9 期待：順其自然最好正視你的期待為什么如此期待？放下期待10 沮喪：檢視自己的自信心面對挫折為什么沮喪?克服沮喪心態(tài)11 抗拒：情緒還是態(tài)度的問題？正視你的抗為什么產(chǎn)生抗拒心態(tài)?克服抗拒心理12 懷疑：只要相信“有志者，事竟成”正視疑障疑是一種煩惱對治疑障第五章　禪修進行時：心的禪　修與禪修的心1 凈化染污之心：明心見性2 修得清凈之心：觀呼吸3 回歸自然之心：慈悲心4 定心、凈心、悟心、明心：止觀之道第六章　思考式禪修：將快樂進行到底1 緣起性空：空性禪修2 人身多么寶貴：珍惜人身的禪修3 希望總在前方：觀無常的禪修4 死亡只是一個過渡：對死亡的禪修5 找出你不快樂的原因：對業(yè)力的禪修6 消除業(yè)障：凈化人身惡業(yè)的禪修7 人人皆苦：對苦的禪修8 去除分別心：心平氣和的禪修9 愛人即是愛己：培養(yǎng)慈愛的禪修10 慈悲生活的智慧：培養(yǎng)慈悲的禪修11 培養(yǎng)積極的心態(tài)：處理負面能量12 尋找內(nèi)心的快樂：處理執(zhí)著13 不再傷害自己：處理憤怒14 重新認識自己：處理沮喪15 一切恐懼皆為虛幻：處理恐懼第七章　觀想式禪修：心中開出一朵蓮花1 喚醒內(nèi)在的心念之力：觀想2 生起明亮清凈的正面能量：觀想光3 任何人都能獲得幫助：觀想度母4 慈悲的化身：觀想觀音菩薩5 汲取心靈能量：觀想拙火第八章　其他修行法：心和心在對話1 不乏理智的信心：培養(yǎng)虔誠的心2 一切眾生皆有佛性：觀想佛陀3 消除病痛：觀想藥師佛4 得人才能得己：修心八頌5 最迅速的殊勝本尊法門：觀想二十一度母6 消除業(yè)障的懺悔法：金剛薩捶懺罪法7 遵守戒律的修行：大乘八戒8 菩薩懺悔文：三十五佛懺

媒體關注與評論

　　這本書一方面內(nèi)容很實用，方法簡單易學，適合初學者，另一方面又很漂亮，內(nèi)文給人很清爽的感覺，文字流暢如清泉，版式很適合閱讀，小段小段的分解文字讓人讀起來很輕松。確實是閱讀、收藏、贈送幾相宜的通俗讀本！　　——當當讀者　　這是我所見到的最基礎、最全面、與現(xiàn)代生活聯(lián)系最緊密的禪修讀物，讓不懂禪修的人，也能對禪修產(chǎn)生濃厚的興趣，方法簡單，省時省力，隨時隨地可行，毋庸置疑，百益無一害！　　——豆瓣網(wǎng)友　　真的只要十分鐘，讀起來親松，學起來也很輕松！　　——網(wǎng)友評論

編輯推薦

　　每天十分鐘，心靈排毒很輕松?！　　抖U修一本通》是：新潮的：佛法與現(xiàn)代心理學緊密結合，西方最流行的心理調(diào)適法，“心”健康才是真正的健康。 高效的：沒有出家苦，不比瑜伽難，每天只需10分鐘，隨時隨地讓心徹底放松。易學的：歷經(jīng)兩千年佛教高僧地精簡與濃縮，最易學的靜坐方法，最簡單的呼吸之道。易懂的：用平易近人的筆法道來神秘玄妙的禪修法門，陪伴你坦然面對生活中的壓力、煩惱和困惑。　　禪修，其本意是“心靈的凈化”，即讓內(nèi)心負面的因素得到凈化。近年來，作為佛教最重要的修行法門，禪修被人們重新挖掘出來，并風行于世。生活在忙碌的現(xiàn)代都市，巨大的工作生活壓力給人們的身心帶來了極大的傷害，空虛、怨恨、痛苦、抑郁、沮喪、焦慮、困頓、失眠……種種不利的負面情緒積聚在心中，成為比病毒更可怕的“心靈毒素”，慢慢侵蝕著我們生命中的快樂與幸福，日積月累后更會突然爆發(fā)，造成不可挽回的創(chuàng)傷。　　一般認為，對于心靈排毒行之有效的方法有：心理治療、出家修行、練習瑜伽、禪修等。相比較而言，心理治療成本太高，出家修行太苦，練習瑜伽則太難，因此對于絕大多數(shù)人來說，每天只需花費5-10分鐘的靜坐禪修是最好的方法。正因如此，禪修又常被人們稱為佛教最有效的“心靈排毒法”，它能使人們在平靜的狀態(tài)下輕松排除心中的負面毒素，用積極的思想消除精神上負面的情緒，為生命注入一股清泉。不需要專業(yè)人士的指導、不需要了解高深的佛法義理，每天只需要短短的10分鐘，你就能夠成為自己的心靈神醫(yī)?！　　抖U修一本通》提取佛教禪修的精髓，用輕松暢快的筆法和生動有趣的文字，將禪修這門看似神秘的法門為你娓娓道來，親切一如相處多年的朋友。它不是一本高深的佛教義理書，而是直面你忙碌生活中最容易被忽視的問題，提供最簡單易行的心靈排毒法。希望《禪修一本通》成為你常備手邊的心靈保健良師，在你感覺心煩意亂、情緒低落的時候，隨手翻開，讓佛法的清流幫助你凈化內(nèi)心的紛擾?！　　抖U修一本通》的特色與內(nèi)容　　一冊禪修必備的入門指南 或許你從未聽說過“禪修”，也可能你對“禪修”的理解僅止于“禪修”兩個字，這都不會影響你對它產(chǎn)生興趣。相反，這《禪修一本通》循序漸進的脈絡和生動有趣的故事內(nèi)容正好適合初學者的你！　　一套簡單易行的禪修方法 每日只需10分鐘,簡單易學,隨時隨地可行，這便是“禪修”的最大優(yōu)勢?！抖U修一本通》所介紹的禪修方法，不僅全面透徹，而且形式多樣，不同的人可以根據(jù)自己的需要選擇適合自己的方法，讓你一學就會，一用就靈?！　∫槐拘兄行У呐哦臼ソ?jīng) 你知道真正的毒素是心靈的毒素嗎？你知道你的體內(nèi)積聚了很多毒素嗎？那么現(xiàn)在開始給自己的心靈洗個澡吧！孤獨、煩惱、焦慮、壓抑、自卑、嫉妒……所有這些“心靈毒素”,禪修都可以幫你一網(wǎng)打盡，全面清理，讓你的心靈透澈清明，生活煥然一新！　　一部貼近生活的健康讀本 健康是一個永恒的話題，真正的健康是什么？讓禪修來告訴你。只要學會禪修，就可以零成本在家做保健，不用去健身房，不用去醫(yī)院，你的健康讓禪修來做主！　　中國內(nèi)地唯一圖文精華版　　一本通系列　　循循善誘，用一本書講述一種文化精華，深入淺出，以大眾的視角切入精深理論，紫圖“一本通”系列，最生動，最特別，最實用，閱讀、收藏、贈送幾相宜的通俗讀本。

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