好心情 好睡眠.好記憶（全三冊）

內(nèi)容概要

　　《深睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質(zhì)量的指導(dǎo)書，旨在幫助讀者提高睡眠質(zhì)量，改善身心疲憊的狀態(tài)。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數(shù)存在著睡眠質(zhì)量問題，其中很多已經(jīng)影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現(xiàn)代的“時尚疾病”，并嚴(yán)重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質(zhì)量。 　　《深睡眠》為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環(huán)境、生活方式與高質(zhì)量睡眠的關(guān)系等實(shí)際問題，教讀者如何才能克服障礙，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)，提高生命的質(zhì)量。更為重要的是，《深睡眠：7天改善睡眠》提供了20種行之有效的自我練習(xí)方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙?！　　赌愕挠洃浽趺戳恕?.為什么有時我們看到一張明明十分熟悉的面孔，卻就是記不起名字？為什么有時會把鑰匙放到莫明其妙的地方？為什么有些以前發(fā)生的事在我們腦海中消逝得無影無蹤？為什么我們反復(fù)想起其實(shí)希望遺忘的痛苦回憶？我們又該如何避免或預(yù)防記憶系統(tǒng)中這些惱人的毛??？　　2.本書整理出記憶所為我們招惹的七大類麻煩，進(jìn)而探討形成記憶缺失的生理性質(zhì)，提出看待這類問題的新觀點(diǎn)，也希望減少或避免由此造成的損害。這七種缺失，就像古人所說的七種罪，在日常生活中經(jīng)常發(fā)生，為我們帶來不便，甚至造成嚴(yán)重的后果。　　3.作者把記憶所出的差錯分為七項(xiàng)：一、健忘：記憶隨著時間過去而減退或喪失。二、分心：沒有記住該記住的事。三、空白：腦子里努力想找出某一信息，卻怎么也想不起來。四、錯認(rèn)：誤把幻想當(dāng)作真實(shí)。五、暗示：在喚起過去記憶時，因受到某種引導(dǎo)性的問題、評論或建議的影響，而使記憶遭到扭曲。六、偏頗：根據(jù)自己目前的認(rèn)知，重新編輯甚至全盤改寫以前的經(jīng)驗(yàn)。七、糾纏：明明想徹底忘卻的惱人事件，卻一再反復(fù)想起?！　”緯鴻M跨心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生物學(xué)、人類學(xué)等眾多領(lǐng)域。由于本書對心理/記憶領(lǐng)域開拓性貢獻(xiàn)?！　　恫魉剐虑榫w療法》抑郁癥是病，不是災(zāi)難！目前中國內(nèi)地抑郁癥發(fā)病率約為百分之二點(diǎn)四，抑郁癥患者已經(jīng)超過二千六百萬人，而其中有百分之十到十五的患者面臨自殺的危險。而現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到十分之一人接受了相關(guān)的正規(guī)藥物治療，有百分之六十二的患者在出現(xiàn)抑郁癥癥狀后從未就醫(yī)。而抑郁癥患者的藥物治療只是一個輔助，關(guān)鍵要依靠患者自身的力量走出抑郁的陰影，擁有良好的心情即是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥?！　∑鋵?shí)，許多抑郁癥患者一開始只是感覺情緒不佳，并伴有一些抑郁癥，顯然他們并不需要到精神科大夫或心理學(xué)家處尋求幫助。他們只要運(yùn)用“閱讀治療”方法調(diào)整一下情緒即可，但是卻被很多人忽視了?！伴喿x治療”其實(shí)很簡單，即在治療間歇期閱讀自助書籍以促進(jìn)康復(fù)。當(dāng)你閱讀《伯恩斯新情緒療法》時，你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習(xí)，不要心煩，你是在學(xué)習(xí)特定的觀點(diǎn)和技術(shù)，以幫助你戰(zhàn)勝不良的感受，如孤獨(dú)，抑郁、內(nèi)疚及自卑。如果你情緒不好，感覺抑郁，試一試在4周內(nèi)閱讀完這《伯恩斯新情緒療法》，你的抑郁情緒會得到很大的改善。　　最后一點(diǎn)，“閱讀治療”花費(fèi)甚少，因?yàn)橐槐尽恫魉剐虑榫w療法》的價格比一天的抗抑郁藥費(fèi)還低，而且沒有討厭的副作用！　　《伯恩斯新情緒療法》是介紹認(rèn)知療法的書，是目前對付抑郁最有效的方法的書?！恫魉剐虑榫w療法》用簡潔的語言向我們講述了改變痛苦的沮喪情緒，改變虛弱焦慮的卓有成效的新方法。我們期望這《伯恩斯新情緒療法》的讀者能夠拿我們用之于其他病人身上的原則和技巧來解決他們本人遇到的問題。如果你情緒嚴(yán)重紊亂的話，當(dāng)然需要心理健康方面的專業(yè)人士的指導(dǎo)。不過，如果你只是遇到一些可操控的問題，那么，運(yùn)用伯恩斯博士所描述的新近發(fā)展起來的“常識”處理技巧將會使你受益匪淺。對于那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進(jìn)階指南。

作者簡介

　　查里斯·艾德茨考斯基教授，理學(xué)士、心理學(xué)博士，現(xiàn)任睡眠測試與咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學(xué)精神病學(xué)系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實(shí)驗(yàn)室工作時開始了對睡眠的研究。隨后又在劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會繼續(xù)有關(guān)的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協(xié)會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔(dān)任歐洲和美國睡眠研究協(xié)會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學(xué)會”主席，是當(dāng)今世界上關(guān)于睡眠研究領(lǐng)域的權(quán)威之一。 　　（美國）丹尼爾·夏克特 譯者：李安龍　　丹尼爾·夏克特，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授兼系主任，世界知名的記憶學(xué)專家。他的前一部著作》尋找記憶》贏得一致好評，榮列《紐約時報》暢銷書捧行榜以及年度優(yōu)秀圖書的贊譽(yù)，并獲得了美國心理學(xué)會威廉·詹姆斯圈書獎。曾榮獲美國科學(xué)院頒發(fā)的特羅蘭研究貢獻(xiàn)獎。目前夏克特博士和妻子及兩個女兒住在馬薩諸塞州的牛頓市。 　　對人類而言，或許沒有什么東西比我們將經(jīng)驗(yàn)加以固定并回憶之的能力更重要的了。作為記憶研究領(lǐng)域內(nèi)最著名的心理學(xué)家之一，丹尼爾·夏克特認(rèn)為，有關(guān)記憶的種種神話正在經(jīng)歷著一場戲尉性的、甚至是革命性的科學(xué)突破。隨著我們對腦傷患者和心理創(chuàng)傷患者所表現(xiàn)出的各種稀奇古怪的失憶癥所掌握的第一手資料的累積，必將改變我們對從虛假記憶到阿爾塞默氏疾病、從記憶恢復(fù)到失憶癥等每一件事情的理解方式?！　〈笮l(wèi)·伯恩斯，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名心里學(xué)家、心理認(rèn)知療法創(chuàng)始人、“伯恩斯憂郁癥清單”發(fā)明人，曾在賓夕法尼亞大學(xué)完成精神治療訓(xùn)練，現(xiàn)為加州斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授。1975年獲美國心理學(xué)會最高獎——貝內(nèi)特獎。

書籍目錄

編輯的話：補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠 深睡眠質(zhì)量評估表一、什么是深睡眠睡眠簡史什么是睡眠為什么睡眠自然界何時睡眠睡眠時間各種年齡層次的睡眠睡眠記錄練習(xí)：記錄你的睡眠反應(yīng)二、深睡眠需要什么睡眠模式四季的睡眠人體生物鐘認(rèn)識睡眠控制睡眠節(jié)律時間旅程練習(xí)：找出你的分鐘周期邁過這個門檻睡眠深處夜間的波動睡眠的自我補(bǔ)償評估你的睡眠質(zhì)量三、深睡眠的睡眠環(huán)境冷熱無常安寧的環(huán)境舒適的床睡眠規(guī)律練習(xí)：觸摸的魔力與孩子同睡光線與光譜練習(xí)：找出你的調(diào)色板臥室的風(fēng)水練習(xí)：拍出被困的氣八卦圖……四、深睡眠的身體療法五、深睡眠的心理療法六、克服睡眠障礙亞馬遜網(wǎng)薦語《你的記憶怎么了》國外權(quán)威媒體評語《你的記憶怎么了》讀者評語序　賜予我們的最好祝福第1課　健忘第2課　分心第3課　空白第4課　錯認(rèn)第5課　暗示第6課　偏頗第7課　糾纏第8課　七宗罪——缺點(diǎn)還是優(yōu)點(diǎn)書評《你的記憶怎么了》解讀我們的記憶記憶的七罪記憶的欺罔失真的記憶微乎其微的，那些spotless mind證人是靠不住的寫作治療失憶《伯恩斯新情緒療法》前言　一個特別的禮物：抑郁癥新療法問世導(dǎo)言　還你一個好心情：認(rèn)知療法第一部分　認(rèn)知療法與情緒抑郁第1章　治療情緒紊亂的一項(xiàng)重大突破認(rèn)知療法認(rèn)知療法的效果——表1—1 44位嚴(yán)重抑郁病人在經(jīng)過十二周治療后的效果第2章　如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步測試你的抑郁狀況——表2—1　貝克抑郁清單——表2—2　貝克抑郁清單解釋第3章　理解自己的情緒：怎么想就怎么感覺與你的情感進(jìn)行接觸——表3—1　所思與所感的關(guān)系認(rèn)知扭曲的多種界定——表3—2　認(rèn)知扭曲的多種界定感覺不是事實(shí)第二部分　實(shí)踐第4章　從建立自尊開始克服無價值感增進(jìn)自尊的特別方法——表4—1 改善情緒“三欄法”——表4—2 紊亂思想日志——表4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫的家庭作業(yè)——表4—4 南希為鮑比在學(xué)校里的問題而寫的家庭作業(yè)……第三部分　“現(xiàn)實(shí)的”抑郁第四部分　障礙的個人成長第五部分　戰(zhàn)勝無望與自殺第六部分　處理日常生活中的壓力與緊張第七部分　情緒化學(xué)

章節(jié)摘錄

　　我們可以先從觀察中得出睡眠的特點(diǎn)。在某人睡眠時仔細(xì)觀察，也許他們正一動不動地躺著，周圍既安靜又舒適。他們的呼吸又輕又均勻，他們也可能不時地翻身。我們可能看得到他們的眼球在眼皮下移動，表明他們正在做夢。睡眠中的人很可能對周圍發(fā)生的一切毫無反應(yīng)——雖然我們同他們說話，他們可能給出一些語無倫次的回答。如果我們給他們一個足夠強(qiáng)的刺激物，比如他們孩子的哭叫或鬧鐘的鈴聲，他們會馬上醒過來，雖然他們可能還需要一小會兒工夫才能徹底清醒過來?！　∮辛岁P(guān)于睡眠特點(diǎn)的這些認(rèn)識后，我們來看一下科學(xué)家是如何定義睡眠的。他們的定義與我們的觀察類似。比如，有的科學(xué)家將睡眠與清醒做了對比，認(rèn)為他們是事物的兩個對立面。如果說清醒是指我們完全自覺的時間——當(dāng)我們可以自愿地做一些事，比如，吃、喝、思考和工作——那么，睡眠正好是對立面。正如我們所觀察到的一樣，處于睡眠狀態(tài)時，我們的身體一般是不活躍的，除了個別無意識的動作，如抓癢。大腦的特殊機(jī)制抑制了感官傳來的各種信息流，與此同時，大腦的其他信號系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，甚至使身體的許多主要肌肉處于癱瘓狀態(tài)。雖然我們在睡眠中思維仍是活躍的——我們有思想并在睡夢中看到許多形象——但我們的大腦加工過程缺乏清醒時所具有的結(jié)構(gòu)和邏輯?！　《x睡眠的最后一個方法是將睡眠分成幾個生理階段。一般來說，我們晚上睡6-9小時，經(jīng)歷4-5個獨(dú)立的周期，每個周期持續(xù)約90分鐘。周期與周期之間有短暫的清醒期，不過我們記不住這些清醒期。更復(fù)雜的是，每個睡眠周期又分5個階段（如克雷特曼的學(xué)生迪蒙特所描述的那樣）：瞌睡、輕度睡眠、兩個階段的深度睡眠和ＲＥＭ　睡眠。一個健康的成年人的睡眠由25％的深度睡眠、50％的輕度睡眠和25％的ＲＥＭ　睡眠組成。

編輯推薦

　　補(bǔ)不如補(bǔ)睡眠　　《深睡眠》中的20個練習(xí)讓你7天改善睡眠　　《深睡眠》在英國暢銷800，000冊　　每個人都 可以對號入座的書　　在臺彎，從學(xué)到影星都競相閱讀！　　據(jù)美國精神病協(xié)會《診斷統(tǒng)計手冊》標(biāo)準(zhǔn)，《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊）》對抑郁癥患者治愈率70％．且持續(xù)三年未復(fù)發(fā)。　　翻開首頁。即可確定你是否需要《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊）》?！　∮腥缦虑闆r者請使用《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊）》：孤獨(dú)，內(nèi)疚，躁狂焦慮，人格障礙，抑郁，自卑，幻覺，自殺企圖。　　《伯恩斯新情緒療法》對抑郁癥患者治愈率70％，附抑郁癥患者用藥指南　　目標(biāo)讀者群：抑郁癥患者、醫(yī)生、心理醫(yī)師、學(xué)生、都市白領(lǐng)、IT從業(yè)者、銷售員……所有有工作、生活壓力的人　　3分鐘做完“貝克抑郁清單”立即顯示你的情緒狀況　　《伯恩斯新情緒療法》的價格比一天的抗抑郁劑費(fèi)用還低，而且沒有討厭的副作用　　《伯恩斯新情緒療法》閱讀治療時間：4—12周　　在美國心理治療師列出的1000種書籍中，《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊）》名列榜首　　據(jù)美國《預(yù)防》雜志，每五個人中就有一個抑郁癥患者，每個人一生中至少需要一次心理治療?！　∪蛞钟舭Y患者的福音；美國心理類頂級暢銷書；獲美國心理學(xué)會最高獎——貝內(nèi)特獎；中國有二千六百萬抑郁癥患者六成未及時就醫(yī)；現(xiàn)有抑郁癥患者中，只有不到十分之一人接受了相關(guān)的正規(guī)藥物治療；有百分之六十二的患者在出現(xiàn)抑郁癥癥狀后從未就醫(yī)。百分之六十九被確診的患者就醫(yī)時主訴癥狀是不明原因的軀體癥狀；其中百分之四十三的人承受著慢性疼痛性軀體癥狀。　　用17個相對簡單的技巧克服人生命的低谷；附5種全新臨床驗(yàn)證的藥物使用方法；附《貝克抑郁清單》和《伯恩斯焦慮量表》　　注意：在閱讀《伯恩斯新情緒療法》的患者中，有70％情緒改善明顯，但30％仍無明顯改善。如有以下情況，請找醫(yī)師咨詢，或與《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊）》和藥物共同使用：　　至少4周感覺相當(dāng)抑郁，且盡管自身很努力，卻毫無改觀　　感覺到非常虛弱或沮喪，以致無法正常學(xué)習(xí)或工作　　無法以積極的、令人滿意的方式與他人交往　　有幻覺或不尋常的體驗(yàn)，認(rèn)為他人不可信賴　　無法控制自己的性欲望及攻擊沖動　　濫用酒精或毒品　　感到絕望或有自殺觀念　　點(diǎn)擊免費(fèi)閱讀更多章節(jié)：伯恩斯新情緒療法

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