好心情 好睡眠.好記憶（全三冊(cè)）

內(nèi)容概要

　　《深睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質(zhì)量的指導(dǎo)書，旨在幫助讀者提高睡眠質(zhì)量，改善身心疲憊的狀態(tài)。毋庸置疑，睡眠對(duì)人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動(dòng)的人群中，大多數(shù)存在著睡眠質(zhì)量問(wèn)題，其中很多已經(jīng)影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現(xiàn)代的“時(shí)尚疾病”，并嚴(yán)重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質(zhì)量。 　　《深睡眠》為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問(wèn)題，以及改善睡眠的環(huán)境、生活方式與高質(zhì)量睡眠的關(guān)系等實(shí)際問(wèn)題，教讀者如何才能克服障礙，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，提高生命的質(zhì)量。更為重要的是，《深睡眠：7天改善睡眠》提供了20種行之有效的自我練習(xí)方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙。　　《你的記憶怎么了》1.為什么有時(shí)我們看到一張明明十分熟悉的面孔，卻就是記不起名字？為什么有時(shí)會(huì)把鑰匙放到莫明其妙的地方？為什么有些以前發(fā)生的事在我們腦海中消逝得無(wú)影無(wú)蹤？為什么我們反復(fù)想起其實(shí)希望遺忘的痛苦回憶？我們又該如何避免或預(yù)防記憶系統(tǒng)中這些惱人的毛?。俊　?.本書整理出記憶所為我們招惹的七大類麻煩，進(jìn)而探討形成記憶缺失的生理性質(zhì)，提出看待這類問(wèn)題的新觀點(diǎn)，也希望減少或避免由此造成的損害。這七種缺失，就像古人所說(shuō)的七種罪，在日常生活中經(jīng)常發(fā)生，為我們帶來(lái)不便，甚至造成嚴(yán)重的后果?！　?.作者把記憶所出的差錯(cuò)分為七項(xiàng)：一、健忘：記憶隨著時(shí)間過(guò)去而減退或喪失。二、分心：沒有記住該記住的事。三、空白：腦子里努力想找出某一信息，卻怎么也想不起來(lái)。四、錯(cuò)認(rèn)：誤把幻想當(dāng)作真實(shí)。五、暗示：在喚起過(guò)去記憶時(shí)，因受到某種引導(dǎo)性的問(wèn)題、評(píng)論或建議的影響，而使記憶遭到扭曲。六、偏頗：根據(jù)自己目前的認(rèn)知，重新編輯甚至全盤改寫以前的經(jīng)驗(yàn)。七、糾纏：明明想徹底忘卻的惱人事件，卻一再反復(fù)想起。　　本書橫跨心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生物學(xué)、人類學(xué)等眾多領(lǐng)域。由于本書對(duì)心理/記憶領(lǐng)域開拓性貢獻(xiàn)?！　　恫魉剐虑榫w療法》抑郁癥是病，不是災(zāi)難！目前中國(guó)內(nèi)地抑郁癥發(fā)病率約為百分之二點(diǎn)四，抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)二千六百萬(wàn)人，而其中有百分之十到十五的患者面臨自殺的危險(xiǎn)。而現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到十分之一人接受了相關(guān)的正規(guī)藥物治療，有百分之六十二的患者在出現(xiàn)抑郁癥癥狀后從未就醫(yī)。而抑郁癥患者的藥物治療只是一個(gè)輔助，關(guān)鍵要依靠患者自身的力量走出抑郁的陰影，擁有良好的心情即是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥?！　∑鋵?shí)，許多抑郁癥患者一開始只是感覺情緒不佳，并伴有一些抑郁癥，顯然他們并不需要到精神科大夫或心理學(xué)家處尋求幫助。他們只要運(yùn)用“閱讀治療”方法調(diào)整一下情緒即可，但是卻被很多人忽視了?！伴喿x治療”其實(shí)很簡(jiǎn)單，即在治療間歇期閱讀自助書籍以促進(jìn)康復(fù)。當(dāng)你閱讀《伯恩斯新情緒療法》時(shí)，你會(huì)注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測(cè)試、做練習(xí)，不要心煩，你是在學(xué)習(xí)特定的觀點(diǎn)和技術(shù)，以幫助你戰(zhàn)勝不良的感受，如孤獨(dú)，抑郁、內(nèi)疚及自卑。如果你情緒不好，感覺抑郁，試一試在4周內(nèi)閱讀完這《伯恩斯新情緒療法》，你的抑郁情緒會(huì)得到很大的改善?！　∽詈笠稽c(diǎn)，“閱讀治療”花費(fèi)甚少，因?yàn)橐槐尽恫魉剐虑榫w療法》的價(jià)格比一天的抗抑郁藥費(fèi)還低，而且沒有討厭的副作用！　　《伯恩斯新情緒療法》是介紹認(rèn)知療法的書，是目前對(duì)付抑郁最有效的方法的書?！恫魉剐虑榫w療法》用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言向我們講述了改變痛苦的沮喪情緒，改變虛弱焦慮的卓有成效的新方法。我們期望這《伯恩斯新情緒療法》的讀者能夠拿我們用之于其他病人身上的原則和技巧來(lái)解決他們本人遇到的問(wèn)題。如果你情緒嚴(yán)重紊亂的話，當(dāng)然需要心理健康方面的專業(yè)人士的指導(dǎo)。不過(guò)，如果你只是遇到一些可操控的問(wèn)題，那么，運(yùn)用伯恩斯博士所描述的新近發(fā)展起來(lái)的“常識(shí)”處理技巧將會(huì)使你受益匪淺。對(duì)于那些想自己解決問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進(jìn)階指南。

作者簡(jiǎn)介

　　查里斯·艾德茨考斯基教授，理學(xué)士、心理學(xué)博士，現(xiàn)任睡眠測(cè)試與咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學(xué)精神病學(xué)系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實(shí)驗(yàn)室工作時(shí)開始了對(duì)睡眠的研究。隨后又在劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)繼續(xù)有關(guān)的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席、睡眠藥物研究基金會(huì)董事、分別擔(dān)任歐洲和美國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)會(huì)員。目前他是“英國(guó)皇家睡眠研究和藥物治療學(xué)會(huì)”主席，是當(dāng)今世界上關(guān)于睡眠研究領(lǐng)域的權(quán)威之一。 　?。绹?guó)）丹尼爾·夏克特 譯者：李安龍　　丹尼爾·夏克特，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授兼系主任，世界知名的記憶學(xué)專家。他的前一部著作》尋找記憶》贏得一致好評(píng)，榮列《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書捧行榜以及年度優(yōu)秀圖書的贊譽(yù)，并獲得了美國(guó)心理學(xué)會(huì)威廉·詹姆斯圈書獎(jiǎng)。曾榮獲美國(guó)科學(xué)院頒發(fā)的特羅蘭研究貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。目前夏克特博士和妻子及兩個(gè)女兒住在馬薩諸塞州的牛頓市。 　　對(duì)人類而言，或許沒有什么東西比我們將經(jīng)驗(yàn)加以固定并回憶之的能力更重要的了。作為記憶研究領(lǐng)域內(nèi)最著名的心理學(xué)家之一，丹尼爾·夏克特認(rèn)為，有關(guān)記憶的種種神話正在經(jīng)歷著一場(chǎng)戲尉性的、甚至是革命性的科學(xué)突破。隨著我們對(duì)腦傷患者和心理創(chuàng)傷患者所表現(xiàn)出的各種稀奇古怪的失憶癥所掌握的第一手資料的累積，必將改變我們對(duì)從虛假記憶到阿爾塞默氏疾病、從記憶恢復(fù)到失憶癥等每一件事情的理解方式?！　〈笮l(wèi)·伯恩斯，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名心里學(xué)家、心理認(rèn)知療法創(chuàng)始人、“伯恩斯憂郁癥清單”發(fā)明人，曾在賓夕法尼亞大學(xué)完成精神治療訓(xùn)練，現(xiàn)為加州斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授。1975年獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)最高獎(jiǎng)——貝內(nèi)特獎(jiǎng)。

書籍目錄

編輯的話：補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠 深睡眠質(zhì)量評(píng)估表一、什么是深睡眠睡眠簡(jiǎn)史什么是睡眠為什么睡眠自然界何時(shí)睡眠睡眠時(shí)間各種年齡層次的睡眠睡眠記錄練習(xí)：記錄你的睡眠反應(yīng)二、深睡眠需要什么睡眠模式四季的睡眠人體生物鐘認(rèn)識(shí)睡眠控制睡眠節(jié)律時(shí)間旅程練習(xí)：找出你的分鐘周期邁過(guò)這個(gè)門檻睡眠深處夜間的波動(dòng)睡眠的自我補(bǔ)償評(píng)估你的睡眠質(zhì)量三、深睡眠的睡眠環(huán)境冷熱無(wú)常安寧的環(huán)境舒適的床睡眠規(guī)律練習(xí)：觸摸的魔力與孩子同睡光線與光譜練習(xí)：找出你的調(diào)色板臥室的風(fēng)水練習(xí)：拍出被困的氣八卦圖……四、深睡眠的身體療法五、深睡眠的心理療法六、克服睡眠障礙亞馬遜網(wǎng)薦語(yǔ)《你的記憶怎么了》國(guó)外權(quán)威媒體評(píng)語(yǔ)《你的記憶怎么了》讀者評(píng)語(yǔ)序　賜予我們的最好祝福第1課　健忘第2課　分心第3課　空白第4課　錯(cuò)認(rèn)第5課　暗示第6課　偏頗第7課　糾纏第8課　七宗罪——缺點(diǎn)還是優(yōu)點(diǎn)書評(píng)《你的記憶怎么了》解讀我們的記憶記憶的七罪記憶的欺罔失真的記憶微乎其微的，那些spotless mind證人是靠不住的寫作治療失憶《伯恩斯新情緒療法》前言　一個(gè)特別的禮物：抑郁癥新療法問(wèn)世導(dǎo)言　還你一個(gè)好心情：認(rèn)知療法第一部分　認(rèn)知療法與情緒抑郁第1章　治療情緒紊亂的一項(xiàng)重大突破認(rèn)知療法認(rèn)知療法的效果——表1—1 44位嚴(yán)重抑郁病人在經(jīng)過(guò)十二周治療后的效果第2章　如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步測(cè)試你的抑郁狀況——表2—1　貝克抑郁清單——表2—2　貝克抑郁清單解釋第3章　理解自己的情緒：怎么想就怎么感覺與你的情感進(jìn)行接觸——表3—1　所思與所感的關(guān)系認(rèn)知扭曲的多種界定——表3—2　認(rèn)知扭曲的多種界定感覺不是事實(shí)第二部分　實(shí)踐第4章　從建立自尊開始克服無(wú)價(jià)值感增進(jìn)自尊的特別方法——表4—1 改善情緒“三欄法”——表4—2 紊亂思想日志——表4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫的家庭作業(yè)——表4—4 南希為鮑比在學(xué)校里的問(wèn)題而寫的家庭作業(yè)……第三部分　“現(xiàn)實(shí)的”抑郁第四部分　障礙的個(gè)人成長(zhǎng)第五部分　戰(zhàn)勝無(wú)望與自殺第六部分　處理日常生活中的壓力與緊張第七部分　情緒化學(xué)

章節(jié)摘錄

　　我們可以先從觀察中得出睡眠的特點(diǎn)。在某人睡眠時(shí)仔細(xì)觀察，也許他們正一動(dòng)不動(dòng)地躺著，周圍既安靜又舒適。他們的呼吸又輕又均勻，他們也可能不時(shí)地翻身。我們可能看得到他們的眼球在眼皮下移動(dòng)，表明他們正在做夢(mèng)。睡眠中的人很可能對(duì)周圍發(fā)生的一切毫無(wú)反應(yīng)——雖然我們同他們說(shuō)話，他們可能給出一些語(yǔ)無(wú)倫次的回答。如果我們給他們一個(gè)足夠強(qiáng)的刺激物，比如他們孩子的哭叫或鬧鐘的鈴聲，他們會(huì)馬上醒過(guò)來(lái)，雖然他們可能還需要一小會(huì)兒工夫才能徹底清醒過(guò)來(lái)?！　∮辛岁P(guān)于睡眠特點(diǎn)的這些認(rèn)識(shí)后，我們來(lái)看一下科學(xué)家是如何定義睡眠的。他們的定義與我們的觀察類似。比如，有的科學(xué)家將睡眠與清醒做了對(duì)比，認(rèn)為他們是事物的兩個(gè)對(duì)立面。如果說(shuō)清醒是指我們完全自覺的時(shí)間——當(dāng)我們可以自愿地做一些事，比如，吃、喝、思考和工作——那么，睡眠正好是對(duì)立面。正如我們所觀察到的一樣，處于睡眠狀態(tài)時(shí)，我們的身體一般是不活躍的，除了個(gè)別無(wú)意識(shí)的動(dòng)作，如抓癢。大腦的特殊機(jī)制抑制了感官傳來(lái)的各種信息流，與此同時(shí)，大腦的其他信號(hào)系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，甚至使身體的許多主要肌肉處于癱瘓狀態(tài)。雖然我們?cè)谒咧兴季S仍是活躍的——我們有思想并在睡夢(mèng)中看到許多形象——但我們的大腦加工過(guò)程缺乏清醒時(shí)所具有的結(jié)構(gòu)和邏輯?！　《x睡眠的最后一個(gè)方法是將睡眠分成幾個(gè)生理階段。一般來(lái)說(shuō)，我們晚上睡6-9小時(shí)，經(jīng)歷4-5個(gè)獨(dú)立的周期，每個(gè)周期持續(xù)約90分鐘。周期與周期之間有短暫的清醒期，不過(guò)我們記不住這些清醒期。更復(fù)雜的是，每個(gè)睡眠周期又分5個(gè)階段（如克雷特曼的學(xué)生迪蒙特所描述的那樣）：瞌睡、輕度睡眠、兩個(gè)階段的深度睡眠和ＲＥＭ　睡眠。一個(gè)健康的成年人的睡眠由25％的深度睡眠、50％的輕度睡眠和25％的ＲＥＭ　睡眠組成。

編輯推薦

　　補(bǔ)不如補(bǔ)睡眠　　《深睡眠》中的20個(gè)練習(xí)讓你7天改善睡眠　　《深睡眠》在英國(guó)暢銷800，000冊(cè)　　每個(gè)人都 可以對(duì)號(hào)入座的書　　在臺(tái)彎，從學(xué)到影星都競(jìng)相閱讀！　　據(jù)美國(guó)精神病協(xié)會(huì)《診斷統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》標(biāo)準(zhǔn)，《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊(cè)）》對(duì)抑郁癥患者治愈率70％．且持續(xù)三年未復(fù)發(fā)?！　》_首頁(yè)。即可確定你是否需要《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊(cè)）》?！　∮腥缦虑闆r者請(qǐng)使用《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊(cè)）》：孤獨(dú)，內(nèi)疚，躁狂焦慮，人格障礙，抑郁，自卑，幻覺，自殺企圖?！　　恫魉剐虑榫w療法》對(duì)抑郁癥患者治愈率70％，附抑郁癥患者用藥指南　　目標(biāo)讀者群：抑郁癥患者、醫(yī)生、心理醫(yī)師、學(xué)生、都市白領(lǐng)、IT從業(yè)者、銷售員……所有有工作、生活壓力的人　　3分鐘做完“貝克抑郁清單”立即顯示你的情緒狀況　　《伯恩斯新情緒療法》的價(jià)格比一天的抗抑郁劑費(fèi)用還低，而且沒有討厭的副作用　　《伯恩斯新情緒療法》閱讀治療時(shí)間：4—12周　　在美國(guó)心理治療師列出的1000種書籍中，《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊(cè)）》名列榜首　　據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志，每五個(gè)人中就有一個(gè)抑郁癥患者，每個(gè)人一生中至少需要一次心理治療?！　∪蛞钟舭Y患者的福音；美國(guó)心理類頂級(jí)暢銷書；獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)最高獎(jiǎng)——貝內(nèi)特獎(jiǎng)；中國(guó)有二千六百萬(wàn)抑郁癥患者六成未及時(shí)就醫(yī)；現(xiàn)有抑郁癥患者中，只有不到十分之一人接受了相關(guān)的正規(guī)藥物治療；有百分之六十二的患者在出現(xiàn)抑郁癥癥狀后從未就醫(yī)。百分之六十九被確診的患者就醫(yī)時(shí)主訴癥狀是不明原因的軀體癥狀；其中百分之四十三的人承受著慢性疼痛性軀體癥狀?！　∮?7個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的技巧克服人生命的低谷；附5種全新臨床驗(yàn)證的藥物使用方法；附《貝克抑郁清單》和《伯恩斯焦慮量表》　　注意：在閱讀《伯恩斯新情緒療法》的患者中，有70％情緒改善明顯，但30％仍無(wú)明顯改善。如有以下情況，請(qǐng)找醫(yī)師咨詢，或與《好心情·好睡眠·好記憶（全3冊(cè)）》和藥物共同使用：　　至少4周感覺相當(dāng)抑郁，且盡管自身很努力，卻毫無(wú)改觀　　感覺到非常虛弱或沮喪，以致無(wú)法正常學(xué)習(xí)或工作　　無(wú)法以積極的、令人滿意的方式與他人交往　　有幻覺或不尋常的體驗(yàn)，認(rèn)為他人不可信賴　　無(wú)法控制自己的性欲望及攻擊沖動(dòng)　　濫用酒精或毒品　　感到絕望或有自殺觀念　　點(diǎn)擊免費(fèi)閱讀更多章節(jié)：伯恩斯新情緒療法

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