高職體育教程

內(nèi)容概要

　　《21世紀(jì)高職院校規(guī)劃教材：高職體育教程（第2版）》搭建了一個全新的體育教學(xué)內(nèi)容和體系。全書以運(yùn)動項目練習(xí)促進(jìn)學(xué)生健康為主線，融體育知識、健康知識、營養(yǎng)知識、健身知識、體育文化于一體；以促進(jìn)健康為目標(biāo)，以和諧發(fā)展為追求，實(shí)現(xiàn)體育課程促進(jìn)學(xué)生在身體健康基礎(chǔ)上的心理和社會適應(yīng)性的全面發(fā)展；以運(yùn)動項目練習(xí)為手段，在學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技能的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并使學(xué)生學(xué)會鍛煉身體的方法，為終身體育打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

書籍目錄

上篇 理論知識篇
第一章 現(xiàn)代杜會與體育
第一節(jié) 走向現(xiàn)代社會
第二節(jié) 現(xiàn)代人
第三節(jié) 體育與人的發(fā)展
第二章 健康概述
第一節(jié) 健康的科學(xué)內(nèi)涵
第二節(jié) 影響高職院校學(xué)生健康的因素
第三章 體育鍛煉的科學(xué)基礎(chǔ)
第一節(jié) 體育鍛煉的生理學(xué)基礎(chǔ)
第二節(jié) 體育鍛煉的．心理學(xué)基礎(chǔ)
第四章 體育鍛煉的科學(xué)方法
第一節(jié) 體育鍛煉的基本原則
第二節(jié) 自我鍛煉的科學(xué)選擇
第三節(jié) 運(yùn)動處方
第四節(jié) “三浴”健身法
第五章 行為、生活方式與健康
第一節(jié) 行為與健康
第二節(jié) 不良行為對健康的危害
第三節(jié) 不良生活方式對健康的危害
第六章 體育鍛煉與衛(wèi)生保健
第一節(jié) 體育鍛煉對人體形態(tài)、功能的影響
第二節(jié) 運(yùn)動損傷的處理
第三節(jié) 常見運(yùn)動性疾病的預(yù)防和處理
第七章 營養(yǎng)與健康
第一節(jié) 營養(yǎng)素
第二節(jié) 合理營養(yǎng)
第三節(jié) 運(yùn)動與營養(yǎng)
第四節(jié) 運(yùn)動與減肥
第八章 體育比賽的組織與欣賞
第一節(jié) 體育比賽的組織與編排
第二節(jié) 體育比賽的欣賞
第九章 奧林匹克運(yùn)動
第一節(jié) 奧林匹克運(yùn)動的歷史
第二節(jié) 奧林匹克運(yùn)動的思想
第三節(jié) 奧林匹克運(yùn)動文化
第四節(jié) 中國與奧林匹克運(yùn)動
下篇 實(shí)踐運(yùn)動篇
第十章 基本運(yùn)動能力
第一節(jié) 走
第二節(jié) 跑
第三節(jié) 跳躍
第四節(jié) 投擲
第五節(jié) 健身鍛煉方法的選擇
第十一章 大球運(yùn)動
第一節(jié) 籃球運(yùn)動
第二節(jié) 排球運(yùn)動
第三節(jié) 足球運(yùn)動
第十二章 小球運(yùn)動
第一節(jié) 乒乓球運(yùn)動
第二節(jié) 羽毛球運(yùn)動
第三節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動
第四節(jié) 推廣項目介紹
第十三章 武術(shù)運(yùn)動
第一節(jié) 武術(shù)的基本動作健身法
第二節(jié) 武術(shù)的基本功
第三節(jié) 長拳
第四節(jié) 太極拳（二十四式）
第五節(jié) 散打
第六節(jié) 女子防身術(shù)
第七節(jié) 跆拳道
第十四章 游泳運(yùn)動
第一節(jié) 游泳基礎(chǔ)知識
第二節(jié) 游泳技術(shù)
第三節(jié) 出發(fā)與轉(zhuǎn)身
第四節(jié) 自我救護(hù)
第十五章 形體健身
第一節(jié) 健美
第二節(jié) 健美操
第三節(jié) 形體訓(xùn)練
第四節(jié) 推廣項目介紹
第十六章 休閑運(yùn)動
第一節(jié) 臺球
第二節(jié) 垂釣
第三節(jié) 輪滑
第四節(jié) 跳繩
第十七章 戶外運(yùn)動
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動
第二節(jié) 登山與郊游
第三節(jié) 定向越野
第四節(jié) 自行車運(yùn)動
第五節(jié) 拓展運(yùn)動
附錄
一、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（節(jié)選）
二、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法
三、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試評分表
四、健康檔案
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （2）提踵后滑步。 預(yù)備姿勢：兩腳并立，手臂自然下垂。 動作過程：左腳為支撐腳，右腿膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵。左、右腳交替后滑。 4.橫滑步 （1）壓腳跟橫滑步。 預(yù)備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距1足。 動作過程：腳尖朝左，提踵的同時，足跟靠攏右腳跟處，當(dāng)左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑1步，腳尖向前?？梢韵蛴疫B續(xù)完成橫滑動作。 （2）雙提踵橫滑步。 預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，腳尖成“八”字，兩臂自然下垂。 動作過程（以向右橫滑為例）：人體重心向右移動，當(dāng)向右挺胯時，兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動1足之距，使兩腳提踵靠攏，右腳再向右橫移1步，還原成預(yù)備姿勢。 （3）交叉橫滑步。 預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。 動作過程（以向右橫滑為例）：左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑1步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖朝內(nèi)。當(dāng)左腳在右腳前交叉1步時（腳尖朝右），兩腳前腳掌繼續(xù)碾地，使左腳尖朝左的同時提踵，這時右腳尖已轉(zhuǎn)向正前方。準(zhǔn)備開始第二次交叉橫滑步。 （4）轉(zhuǎn)身橫滑步。 預(yù)備動作同上。 動作過程：左腳提踵，同時使足尖朝左，當(dāng)左腳腳跟向右腳足弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑1步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動至右腳尖旁，身體向右后方轉(zhuǎn)體180°，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑1步。用此法反復(fù)完成動作。 5.棱形滑步 按橫滑步動作要領(lǐng)結(jié)合轉(zhuǎn)身動作進(jìn)行棱形滑步。 二、瑜伽 瑜伽起源于5000多年前的古印度。瑜伽來自梵文，意為自我和原始動因的結(jié)合。它的含義是心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)，即是身心處于相對穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，類似于我國氣功中所稱的“天人合一”狀態(tài)。瑜伽練習(xí)由呼吸法、體位法（姿態(tài)功）和冥想三部分組成。 （一）呼吸法 呼吸是生命的特征之一。呼吸節(jié)律的變化，表明我們的情緒、行為和健康也在發(fā)生著變化。瑜伽的精髓是由呼吸來控制身體的放松、穩(wěn)定、平衡，以達(dá)到身心合一的境界，從而調(diào)動我們內(nèi)在生命的智慧和力量。

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