拉筋瑜伽物語

前言

作者序忙碌的工作，讓我失去了原有的生活品質(zhì)和大家一樣，我曾經(jīng)是一個小小的上班族，因為工作量大， 小公司里總是一個人抵五個人用，加班到半夜的情況，對我來說是家常便飯，每天從早做到晚的工作，長期下來累積了許多壓力。“為了工作而工作”，就是我當時的寫照，過度工作在無形中影響了我的健康，讓我的身體開始出現(xiàn)狀況，身體原本沒有的病痛，也不定時地一一爆發(fā)出來了，那時才突然驚覺，這真的是我所追求的生活嗎？ 病痛不斷，中醫(yī)、西醫(yī)都無解，最后我找上“瑜伽” 一個月兩次的腸胃炎、內(nèi)分泌長期嚴重失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、肩膀痛，體質(zhì)及精神狀況越來越差，甚至連喝豆?jié){都會食物中毒。漸漸地，我越來越不喜歡那樣的自己，于是我開始求助于醫(yī)生，看了許多中醫(yī)、西醫(yī)，也掛了許多門診，但對于我的情況都沒有任何的改善，身體及精神狀況都到了一個極限。某天，在一位醫(yī)生的建議下，我試著找尋一個適合自己的運動，希望能通過運動來改善我的身體狀況。其實我是一個很不喜歡運動的人，我想或許先從靜態(tài)一點的運動開始會比較適合吧！ 上網(wǎng)搜尋一番后，結(jié)果找到一堆瑜伽、普拉提斯的課程，最后， 忍不住想知道“普拉提斯”和“提拉米蘇”的關(guān)聯(lián)性，于是我決定去試試看。由于我是一個對新鮮事物完全沒有抵抗力的人，一開始被這個新名詞吸引之后，我的眼睛就再也無法移開了，好像有種魔力，讓我非得把它看透，后來，真的發(fā)現(xiàn)了許多我非去不可的理由，尤其是它結(jié)合了東方瑜伽和有氧健身兩者的特點。對身體的柔韌性比較差的我來說，它結(jié)合了各項運動的優(yōu)點，并且能夠以較為緩和的方式進行，又有顯著的效果，正是我所需要的運動，怎么能錯過呢！ “拉筋瑜伽”居然讓我的疼痛不治而愈兩周后，困擾我很久的下背痛突然不治而愈，那時我真的嚇了一大跳。我的下背部疼痛狀況，已經(jīng)嚴重到令我無法好好睡覺的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里無比興奮而且高興地想要告訴每個人：“喔！這真的是太神奇了！” 第一次接觸瑜伽，是在我心情最低落的時候，連續(xù)好幾個星期都是處于灰暗的生活當中。在我的第一堂瑜伽課里，我找到了那顆遺失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身體一起相處的平靜，那是第一次我深深覺得“活在當下”是多么重要的一件事。 “拉筋瑜伽”喚醒人體的自然療愈力“拉筋瑜伽”有一個很有趣的名字，叫做“陰瑜伽”，它是憑借獨特的姿勢來延展肌肉，經(jīng)過深層停留，讓肌肉保持柔軟和彈性，進而改善各種酸痛、放松緊繃的神經(jīng)，它是最自然、最方便也是最快速的自我療愈法，配合呼吸的調(diào)節(jié)、心靈的凈化以及肢體的平衡進而達到身心的統(tǒng)一。我們的體內(nèi)都存在著一股強大的自愈能力，這也是我們生命的本質(zhì)，只是一直都被隱藏起來了，“拉筋瑜伽”讓我們不用憑借外力及他人，輕松地幫助我們喚醒并提升身體的自愈能力。 “拉筋瑜伽”透過深層停留，讓你學會聽見身體的聲音或許一早起來，你的身體會告訴你：“我有點累、頭有點痛，今天我應該請假好好在家休息。”但是，你的大腦卻告訴你：“不行！今天公司事情很多，需要親自去處理，即使真的不舒服，也一定要去上班！”就這樣，你的身體就被大腦帶著走了，生活壓力及身心的各種不適，也就是這樣慢慢浮現(xiàn)的。做“拉筋瑜伽”，你能不斷地體驗它其中的奧妙，從中得到各種驚喜以及身體壓力的釋放。在忙碌的生活中，大腦主宰了我們一切行動的能力，拉筋瑜伽讓你學會聽見身體的聲音，閉上眼睛，感受你的身體，身體需要些什么，會通過停留讓你知道，喚醒你對自我覺知的能力，這也是促使當時的我毅然決然地全心投入到這個行業(yè)的主要原因。瑜伽讓我的心變得既堅強又柔軟；普拉提斯奠定了我專業(yè)的復健醫(yī)療背景；整復醫(yī)學、按摩及芳香療法，讓我對人體有更深一步的認識。數(shù)年來，我不定期地往返印度和泰國參加專業(yè)瑜伽訓練及療愈等課程，“拉筋瑜伽”結(jié)合神經(jīng)醫(yī)學、脊骨力學、整復醫(yī)學、瑜伽、普拉提斯等，憑借姿勢調(diào)整及動作，來幫助身體的運作，使其恢復正常，調(diào)整身體結(jié)構(gòu)，改善各種酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最簡單的方式，來讓身體獲得健康，解開無意識的束縛，喚起生命本來的活力。羽暄一定要做拉筋瑜伽的三個理由1 重塑體態(tài)?矯正骨盆長期的不良姿勢會讓身體筋骨變得僵硬，如愛站三七步、蹺腳、駝背等，容易造成體態(tài)變形、骨盆歪斜、蘿卜腿、大腿粗壯、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉長及放松僵硬的肌肉，調(diào)整身體的異常姿勢，肌肉放松了，線條自然就出來了。2 促進氣血循環(huán)?防止老化肌肉僵硬會阻礙氣血循環(huán)，影響到新陳代謝。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不發(fā)達的身體部位，促進全身性的均衡；聯(lián)結(jié)身體、呼吸和心理，喚醒自我的知覺，幫助促進氣血循環(huán)、活化細胞，預防身體老化的現(xiàn)象。3 改善酸痛?預防文明病工作壓力、生活負擔，以及不規(guī)則的生活飲食，都是現(xiàn)代人的通病。拉筋瑜伽能幫助調(diào)整你的呼吸，增加身體的含氧量，讓身體的延展性、柔軟度變得更好，肌肉力量、關(guān)節(jié)活動度恢復正常，就可以釋放壓力，幫助維持平衡的活動，預防常見的文明病。

內(nèi)容概要

　　你常常會因為工作壓力、生活負擔而感到疲勞不堪嗎？內(nèi)分泌失調(diào)、生理痛、經(jīng)常性腰痛、背疼、腸胃炎、便秘……問題經(jīng)常困擾著你嗎？這些現(xiàn)象都代表了你的“筋”正在萎縮！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能輕松擁有健康的身體和完美的體態(tài)。
　　本書以可愛的插圖來圖解人體的六大筋，教你快速檢測“筋”的健康狀況。本書作者擁有豐富的教學經(jīng)驗及專業(yè)的復健醫(yī)療背景，她設(shè)計的75招拉筋動作，即使完全沒有瑜伽基礎(chǔ)的人也能輕松上手。同時，針對現(xiàn)代人容易患的病癥及各種不良體態(tài)，分別設(shè)計出2～3招的拉筋動作，每天只需要5分鐘，對癥拉筋，就可以迅速改善不適癥狀！文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》，可以一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，隨書附贈“速效拉筋教學DVD”,不僅指導你如何做出“對”的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，皆有錯誤的提醒及完整說明。所以，從今天開始，一起來做“拉筋瑜伽”吧！

作者簡介

羽暄，專攻體態(tài)雕塑、療愈瑜伽、姿勢調(diào)整、特殊人群體態(tài)調(diào)整（五十肩、高低肩、脊椎側(cè)彎、長短腳等）、普拉提斯。曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，險些裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對于瑜伽、療愈課程、專業(yè)瑜伽、整復醫(yī)學、芳香療法有一種難以割舍的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。經(jīng)歷印度威亞瑜伽大學Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證書加拿大Stott Pilates墊上訓練國際教練證書Reiki-1 Trajning 臼井氏靈氣一級課程訓練Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法國際瑜伽指導師證書Yoga Alliance 200 H0urs國際瑜伽導師證書Professional Thal Massage Course泰式古法專業(yè)按摩課程訓練Professional Therapy Thai Massage Course泰式療愈按摩課程訓練臺灣軒歧整復協(xié)會整復師執(zhí)照現(xiàn)任光瑜伽Prakash Yoga& Pilates studio一瑜伽／普拉提斯老師Be Yoga香氣提斯／陰瑜伽指導老師各大企業(yè)瑜伽及私人／普拉提斯／瑜伽老師

書籍目錄

前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽后，身體居然有了這些變化！
Chapter 1　　基本觀念篇　你了解“筋”嗎？
　“筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
　“筋”的六大重點分布區(qū)
　背筋分布位置
　背筋縮短的癥狀　（腿麻、背痛、坐骨神經(jīng)痛等）
　腹筋分布位置
　腹筋縮短的癥狀?。劚场⒋笸惹皞?cè)粗壯、生理痛等）
　側(cè)面筋分布位置
　側(cè)面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎等）
　扭轉(zhuǎn)筋分布位置
　扭轉(zhuǎn)筋縮短的癥狀?。ㄑ岜惩础⑾涣?、失眠等）
　手臂前側(cè)筋分布位置
　手臂前側(cè)筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
　手臂后側(cè)筋分布位置
　手臂后側(cè)筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等）
　“拉筋”與“肌肉”的密切關(guān)系
　“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
　拉筋瑜伽對人體有何幫助？
　六種人最需要做拉筋瑜伽
　你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數(shù)）
　TEST1 臀部的柔軟度
　TEST2 肩膀的活動力
　TEST3 手臂的伸展度
　TEST4 腰的緊繃度
　TEST5 脖子的僵硬度
　TEST6 骨盆的歪斜度
　TEST7 大腿前側(cè)的柔軟度
　TEST8 大、小腿后側(cè)的柔軟度
　10大拉筋動作　（簡易?方便?隨時隨地都可以做）
Chapter 2　準備動作篇　從今以后，拉開僵硬無比的“筋”吧！
　你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則）
　一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
　使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！
　用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
Chapter 3　實踐應用篇　拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！
　腰痛、腰椎病、椎間盤突出
　骨盆高低不平、長短腳
　五十肩、脖子緊、頭痛
　媽媽手、網(wǎng)球肘、手腕疼痛
　胸悶、呼吸不順、呼吸急促
　肩胛骨膏肓痛、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)異常
　失眠、憂郁癥
　脊椎側(cè)彎
　小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛
　身體歪斜、高低肩
　坐骨神經(jīng)痛、臀部痛、容易腿麻
　靜脈曲張、下肢循環(huán)不良
　手臂酸痛、肩膀僵硬
　腰酸、久站腰痛
　下肢水腫、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)緊
　消化不良、便秘
　生理痛、經(jīng)前癥候群、經(jīng)期不順
Chapter 4　日常生活篇　每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
　起床后的拉筋動作，這樣做就對了！
　辦公室的拉筋運動，這樣做就對了！
　身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！
　生理期的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5　有問必答篇　最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
　Q1做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
　Q2生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
　Q3我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
　Q4腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
　Q5軟筋體質(zhì)的人適合做拉筋瑜伽嗎？
　Q6可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調(diào)配？
　Q7做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經(jīng)常拉筋身材會變好嗎？
　Q8做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
　Q9長久不運動的人，長跑過后隔天會產(chǎn)生腿部酸痛，這種狀態(tài)下還可以拉筋嗎？
　Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于長高嗎？
　Q11什么樣的人不適合做拉筋瑜伽？
　Q12做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續(xù)拉嗎？
　Q13飯前還是飯后做拉筋瑜伽比較適合呢？
　Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
　Q15做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎么辦？

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

編輯推薦

《拉筋瑜伽物語》：“身體酸痛”、惱人癥狀通通消失了！擁有“容光煥發(fā)”的好氣色！從此擁有“完美的身體曲線”！“新陳代謝”變好，再也不容易疲勞！膝蓋常常出現(xiàn)不明原因的疼痛嗎？長期面對計算機，總是出現(xiàn)頸部僵硬、頭痛的問題嗎？手提重物，感覺手臂無力、肩膀酸痛，嚴重時甚至無法用力嗎？生理期來時總是腰酸背痛嗎？從今天開始，做“拉筋瑜伽”每天五分鐘，保持“完美體態(tài)”、速效“消除酸痛”！“筋縮”會引起肌肉慢性發(fā)炎及各種酸痛，《拉筋瑜伽物語》教你如何做正確的“拉筋姿勢”，用自身的重量來放松肌肉，才能有效防止老化、改善酸痛及不適癥狀。橫掃臺灣地區(qū)“博客來”，“金石堂”臺灣百萬瑜伽愛好者瘋狂追捧的國際瑜伽導師強烈推薦的美女修身秘籍。塑身寶典！工作壓力、生活負擔讓你經(jīng)常感到疲勞不堪嗎，內(nèi)分泌失調(diào)、氣色黯沉、脊椎側(cè)彎、骨盆歪斜；只要做對拉筋動作，每天拉松僵硬的筋，就能輕松擁有健康的身體與體態(tài)。從來沒學瑜伽一樣可以輕松上手。

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