厲害人們的真正減肥法

內(nèi)容概要

只吃香蕉、黑豆就能減肥嗎？只要少吃多運(yùn)動(dòng)就一定能成功減肥嗎？不，不改變生活習(xí)慣，不糾正那些會(huì)長(zhǎng)肉的惡習(xí)，你就不能擺脫減肥-反彈的怪圈。想脫離亞健康、恢復(fù)健康生活的人的必讀書。想成功減肥、追求苗條身材的人的最后一本經(jīng)典減肥書。
本書的作者是擁有72萬(wàn)會(huì)員、韓國(guó)最大減肥網(wǎng)站的創(chuàng)始人，10年間指導(dǎo)百萬(wàn)人減肥成功。作者通過(guò)本書向更多的人公開減肥秘方和減肥成功的人們的訣竅。本書高度概括了減肥的知識(shí)，用最淺顯易懂的方式解釋了肥胖的原因和解決方法，并從全新的視角介紹了飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、矯正姿勢(shì)等減肥方法。這些“真實(shí)減肥法”是經(jīng)過(guò)科學(xué)證明并以無(wú)數(shù)生動(dòng)的減肥實(shí)例為基礎(chǔ)的。被讀者譽(yù)為韓國(guó)第一本“最實(shí)用、最貼近生活的減肥書”。如果你希望自己比現(xiàn)在更苗條、更美麗、更健康，一定要跟著本書做。
整形可以讓你美麗3倍，減肥能讓你美麗20倍！從減肥開始改變?nèi)松桑?/pre>


作者簡(jiǎn)介
作者/吳殷錫
將關(guān)于減肥、健身的問(wèn)題痛痛快快、統(tǒng)統(tǒng)解決的減肥顧問(wèn)吳殷錫，被人們簡(jiǎn)稱為“顧問(wèn)吳”。顧問(wèn)吳于1999年開設(shè)了“成功減肥/與肥胖的戰(zhàn)爭(zhēng)”網(wǎng)站，目前已經(jīng)有72萬(wàn)名會(huì)員，成為名副其實(shí)的韓國(guó)第一大減肥健身網(wǎng)。
顧問(wèn)吳倡導(dǎo)正確、有效的經(jīng)典減肥法，運(yùn)營(yíng)網(wǎng)站十多年，接觸了各類想減肥的人，替他們分擔(dān)煩惱，得到了直接、間接的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在攻讀相關(guān)學(xué)科的學(xué)位，同時(shí)堅(jiān)持撰寫自己多年的所見所聞?！秴柡θ藗兊恼嬲郎p肥法》是十多年來(lái)被上百萬(wàn)人驗(yàn)證的顧問(wèn)吳減肥秘籍的終極版。告別反復(fù)的減肥，告別反彈的煩惱，一生健康苗條的方法就在這本書里。
監(jiān)修/樸勇宇
韓國(guó)最知名的減肥專家。畢業(yè)于首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院，在高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)院獲得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，目前擔(dān)任成均館大學(xué)醫(yī)學(xué)院客座教授以及樸勇宇RESETCLINIC代表。被KBS、MBC、SBS等電視臺(tái)公選為減肥領(lǐng)域的權(quán)威。
金炳完
畢業(yè)于延世大學(xué)生物化學(xué)系，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士，目前是大田大學(xué)保健運(yùn)動(dòng)學(xué)院社會(huì)體育系教授，并擔(dān)任韓國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)特別研究員、大田大學(xué)保健運(yùn)動(dòng)學(xué)院副院長(zhǎng)、韓國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)大田分會(huì)長(zhǎng)、韓國(guó)大學(xué)拳擊聯(lián)盟會(huì)長(zhǎng)等職務(wù)。
模特
空閑運(yùn)動(dòng) 李南伊教練：韓國(guó)普拉提協(xié)會(huì)首席講師
循環(huán)運(yùn)動(dòng) 羅貴林教練：韓國(guó)著名藝人健身教練
日常家庭鍛煉 李子英教練：大邱J舞蹈中心院長(zhǎng)，爵士舞、hip-hop、歌劇專家
瑜伽運(yùn)動(dòng) 池賢真教練：三星Leeum美術(shù)館瑜伽講師


書籍目錄
Prologue 就算減肥成功，還是有95%的人會(huì)在5年內(nèi)反彈。現(xiàn)在就徹底告別反彈的“惡魔循環(huán)”！2
▲“真正減肥”活用說(shuō)明書 10
Step 1 [減肥動(dòng)機(jī)] 改變?nèi)松捏@人體驗(yàn)
減肥改變你的人生 14
▲72萬(wàn)人親身驗(yàn)證的100%成功減肥秘訣 16
不挨餓也能瘦 17
63kg的胖順變成了43kg 20
一年半不參加聚會(huì)的老師 22
減肥的開始——愛自己 24
停止減肥的瞬間，減掉的肉就找回來(lái)了 26
連孩子都生了，沒(méi)有理由不減肥 28
瘦到朋友們都不認(rèn)識(shí)了 30
減肥后的自信100% 32
以前穿不上的衣服都能穿了 34
減肥沒(méi)有一點(diǎn)壞處 36
有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，才能有好身材 38
窄腿牛仔褲，你也可以穿上 40
下半身肥胖，靠跳繩解決 42
通過(guò)力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝量 44
看我的眼神都不一樣了 46
以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再塑完美身材 48
超短裙、最小號(hào)的衣服都可以穿了 50
因?yàn)閼言虚L(zhǎng)的20kg全都減掉了 52
給擁有減肥夢(mèng)想的人大大的刺激 54
不改變習(xí)慣，體重就一定會(huì)繼續(xù)增加 57
電梯，禁止！自動(dòng)扶梯，禁止！出租車，禁止！ 60
現(xiàn)在喜歡外出了 62
害羞內(nèi)向的我變得活潑了 64
10kg就可以改變?nèi)松?67
從喝咖啡上癮到運(yùn)動(dòng)上癮！ 70
Step 2 ［決心］減肥，你準(zhǔn)備好了嗎？
1年前我的樣子 1年后我的樣子 74
找出原因，我胖的原因 76
5%的成功者都是“記錄”的人 80
將目標(biāo)可視化, 3個(gè)月減掉12kg！ 83
達(dá)到減重目標(biāo)所帶來(lái)的好處 87
告訴身邊的人，獲得幫助 89
Before Diet，回顧過(guò)去的24小時(shí) 91
Step 3 ［學(xué)習(xí)］這就是減肥的真諦
1.減肥的原理 96
想胖是遺傳因子的欲望 96
調(diào)整體重的原理 96
減什么 97
怎么減 98
我1天需要多少熱量 100
減到什么時(shí)候，減多少 101
2.減肥的飲食療法 103
應(yīng)該吃什么 103
應(yīng)該怎么吃 106
3.減肥的運(yùn)動(dòng)方法 115
運(yùn)動(dòng)的原理 115
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐 117
▲如果不開心，干脆不要減肥 122
Step 4 ［實(shí)踐］真正適合我的減肥運(yùn)動(dòng)
1.不同目的的減肥法 126
擺脫肥胖的減肥方法 127
身材超級(jí)棒！打造S形完美身材的減肥法 132
2.選擇適合我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 134
空閑運(yùn)動(dòng)（3-minute workout）讓你一大早就神清氣爽的起床拉伸運(yùn)動(dòng)
全身循環(huán)懶腰 137┃翻身 138┃嬰兒的伸展姿勢(shì) 139┃滾球 140┃青蛙拉伸運(yùn)動(dòng) 141┃小貓拉伸運(yùn)動(dòng) 142┃卷起
143
空閑運(yùn)動(dòng)（3-minute workout）上下班路上自然而然輕松變瘦的空閑運(yùn)動(dòng)
臀部用力 145┃大腿向內(nèi)側(cè)夾緊 146┃抬起腳后跟 147
空閑運(yùn)動(dòng)（3-minute workout）在辦公室（學(xué)校）偷偷做的緊繃繃運(yùn)動(dòng)
頸部拉伸運(yùn)動(dòng) 149┃肩部拉伸運(yùn)動(dòng) 150┃肋下拉伸運(yùn)動(dòng) 151┃扭身體 152┃背部拉伸運(yùn)動(dòng) 153┃抬高一條腿 154┃屈膝抬高
155┃利用桌子進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng) 156┃雙手抬起桌子 157┃握住椅子抬起臀部 158┃握住椅子下沉 159┃向側(cè)面抬腿
160┃向后抬腿 161┃保持T字姿勢(shì) 162┃上下弓步 163┃彎曲 164┃全蹲 165
空閑運(yùn)動(dòng)（3-minute workout）一邊看電視，一邊在沙發(fā)上做效果100%運(yùn)動(dòng)
夾緊靠墊抬起臀部 167┃沙發(fā)腹肌運(yùn)動(dòng) 168┃趴著向后蹬腿 170┃仰臥抬腿 171┃側(cè)臥抬腿 172┃沙發(fā)俯臥撐
173
空閑運(yùn)動(dòng)（3-minute workout）晚上入睡前在床上做緩解疲勞的拉伸運(yùn)動(dòng)
骨盆拉伸運(yùn)動(dòng) 175┃人魚公主拉伸運(yùn)動(dòng) 176┃大腿后側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng) 177┃把腿抬到頭上 178┃天鵝姿勢(shì) 179┃胸部拉伸運(yùn)動(dòng)
180┃一邊呼吸一邊甜蜜入睡 181
30分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)（Circuit Training）針對(duì)時(shí)間不夠用的人的高效運(yùn)動(dòng)
1 熱身運(yùn)動(dòng)——原地跳 183┃2 強(qiáng)化胸部的肌肉運(yùn)動(dòng)——屈臂 184┃3 有氧運(yùn)動(dòng)——原地跑步 185┃4
二頭肌和下半身肌肉運(yùn)動(dòng)——蹲起 186┃5 有氧運(yùn)動(dòng)——抬高腿 187┃6 腹部肌肉運(yùn)動(dòng)——抬起上半身 188┃7
強(qiáng)化下半身的有氧運(yùn)動(dòng)——并步 189┃8 下半身和肩膀肌肉運(yùn)動(dòng)——全蹲 190┃9 有氧運(yùn)動(dòng)——張開雙臂跳躍 191┃10
強(qiáng)化身體后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)——背部肌肉運(yùn)動(dòng) 192
Circuit Training 3分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 194
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
溫柔地放松全身 197┃放松肩膀 198┃放松全身肌肉 199┃并步加左右揮拳 200┃大腿后側(cè)、骨盆、肋下拉伸運(yùn)動(dòng)
201┃大腿內(nèi)側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng) 202┃大腿前側(cè)、臀部拉伸運(yùn)動(dòng) 203
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）肌肉循環(huán)運(yùn)動(dòng)
腹肌運(yùn)動(dòng) 204┃下腹部運(yùn)動(dòng) 205┃扭動(dòng)下腹肌、側(cè)腹肌 206┃提臀 207┃俯臥撐 208┃小貓姿勢(shì) 209┃“L”字俯臥撐
210┃趴著做腹背運(yùn)動(dòng) 211┃趴著提臀 212┃平衡 213┃向后俯臥撐 214┃雙腿并攏蹲起 215┃把握平衡向前踢腿
216┃向前一步屈膝 217
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）有氧運(yùn)動(dòng)
開放的舞步 218┃柔道步伐 219┃側(cè)面弓步 220┃向后踢腿 221┃放松 222
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）整理運(yùn)動(dòng)
肩膀拉伸運(yùn)動(dòng) 223┃肋下拉伸運(yùn)動(dòng) 224┃背部、胸部拉伸運(yùn)動(dòng) 225
Surya Namaskar 拜日式瑜伽 226
Step 5 ［保持］比減肥更重要的是After Diet
不會(huì)失敗的成功減肥模式 234
發(fā)胖的原因和設(shè)置點(diǎn)（set point）理論 234
再次強(qiáng)調(diào)體重減輕的基本原理 235
減少脂肪的減肥 vs 減少肌肉的減肥 236
不同部位的減肥方法 236
After Diet，成功減肥要改變習(xí)慣 237


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁(yè)：插圖：Step 1 減肥動(dòng)機(jī)改變?nèi)松捏@人體驗(yàn)減肥改變你的人生肥胖是一個(gè)社會(huì)文化指標(biāo)。同處于這個(gè)時(shí)代,韓國(guó)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)和美國(guó)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。就算不比較BMI（Body Mass Index,體重指數(shù)）,單從韓國(guó)的小肥妹到了美國(guó),卻常常被認(rèn)為很苗條這一點(diǎn),也可略見一斑。我們從出生開始聽聲音、對(duì)準(zhǔn)焦點(diǎn)、區(qū)分顏色、慢慢聽瞳爸爸媽媽的話,再到接受各種各樣的教育,在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中,逐漸形成了關(guān)于美的標(biāo)準(zhǔn)。比如高鼻梁才是美人,個(gè)子高才瀟灑,臉小才顯得身材更窈窕……我們習(xí)慣了看電視里明星們苗條的身材。不論愿意不愿意,我們都生活在這樣一個(gè)胖即不美的罪惡時(shí)代。但是肥胖不是罪惡,看看準(zhǔn)備生孩子的孕婦們吧,她們豐滿的身體,在懂得十月懷胎的神奇的丈夫眼里,是多么可愛、多么美麗的身材啊！不過(guò)大眾審美卻盲目要求肥胖的人減肥,這卻是不可避免的事實(shí)。肥胖是健康與否的風(fēng)向標(biāo),肥胖的人比不胖的人患病幾率更高,肥胖會(huì)縮短人的壽命,與各種“生活方式病”也密切相關(guān),這是眾所周知的事實(shí)。想要擺脫肥胖的更現(xiàn)實(shí)的理由是什么？“我減肥的理由”論壇的？員們這樣回答:“為了自己！”為了自己而減肥的會(huì)員的留言達(dá)到了1015頁(yè)。你為什么減肥？為了穿漂亮的衣服,為了自信地走上街頭,為了討男朋友的歡心,為了找回自信……不論理由是什么,你一定是下決心減肥的人。



媒體關(guān)注與評(píng)論
本書作者通過(guò)經(jīng)營(yíng)減肥網(wǎng)站，積累了豐富的成功減肥經(jīng)驗(yàn)，并在本書中呈現(xiàn)出來(lái)。尤其是可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇的減肥運(yùn)動(dòng)，是只有在這本書上才可以看到的內(nèi)容，體現(xiàn)了作者的良苦用心。我個(gè)人認(rèn)為“知道多少就能減多少”，這本減肥書完美地詮釋了我的觀點(diǎn)，我倍感榮幸。希望各位讀者能夠借助這本書，健康減肥！　　——RESETCLINIC代表 樸勇宇我曾經(jīng)和作者一起在韓國(guó)的各個(gè)地方進(jìn)行以運(yùn)動(dòng)和減肥為主題的演講，看到這本書，當(dāng)時(shí)為大家測(cè)量脂肪的一幕幕又浮現(xiàn)眼前。在網(wǎng)絡(luò)及生活中，作者通過(guò)直接或間接的方式接觸了大量減肥成功或失敗的人，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，他的書可以說(shuō)是非常珍貴的資料，承載了作者總結(jié)的保持健康和苗條的知識(shí)，向讀者公開了在與減肥的斗爭(zhēng)中獲得勝利的訣竅?！　　筇锎髮W(xué)社會(huì)體育系教授 金炳完


編輯推薦
《厲害人們的真正減肥法》：亞洲銷量第一的減肥暢銷書，轟動(dòng)韓國(guó)、日本的經(jīng)典減肥法！韓國(guó)NO.1減肥網(wǎng)站“成功減肥／與肥胖的戰(zhàn)爭(zhēng)”72萬(wàn)名會(huì)員100％成功減肥！減肥秘籍終極大公開：只要改變習(xí)慣。就能立即變瘦不反彈！附書超值贈(zèng)送，只要跟著做就能減肥的家庭健身完整版DVD只要記錄就能變瘦的30天減肥日記本。即學(xué)即用“厲害人們的真正減肥法”韓國(guó)第一本“最實(shí)用，最貼近生活的減肥書”肥胖戰(zhàn)爭(zhēng)勝利秘訣大會(huì)開Step1:四動(dòng)機(jī):改變?nèi)松捏@人體驗(yàn)傾聽因?yàn)闇p肥成功而改變?nèi)松壽E的人們的故事。Step2決心:減肥，你準(zhǔn)備好了嗎？開始減肥之前，樹立明確的目標(biāo)，下定決心。Step3:學(xué)習(xí):這就是減肥的真諦  減肥的原理、飲食方法、運(yùn)動(dòng)方法……學(xué)習(xí)有效減肥的方法。Step4實(shí)踐:適合我的減肥運(yùn)動(dòng)利用空閑運(yùn)動(dòng)、循環(huán)運(yùn)動(dòng)、日常家庭鍛煉、瑜伽等適合我的運(yùn)動(dòng)減肥。Step5保持:比減肥更重要的After Diet熟悉成功的減肥模式，保持苗條健康又不反彈的身材。寫給在減肥中屢戰(zhàn)屢敗的你，10年間72萬(wàn)名會(huì)員爭(zhēng)相分享的Diet Top Secret!想“瘦"你也可以輕松做到。





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