孕產(chǎn)婦健康生活知識

書籍目錄

第一章  輕松做好孕前身心保健　　懷孕前應(yīng)該具備怎樣的心理  　培養(yǎng)積極的生育態(tài)度 　調(diào)節(jié)孕前的情緒與心境  　孕前協(xié)調(diào)夫妻關(guān)系的好處  　懷孕前如何科學(xué)地服用藥物  　要重視孕前的疾病治療  　乙肝母親如何預(yù)防病毒感染胎兒　妻子懷孕前丈夫應(yīng)忌用哪些藥物　癲癇患者懷孕后怎么辦　在準(zhǔn)備懷孕時(shí)不能隨意使用藥物第二章　孕前婦女營養(yǎng)與生活保健第三章　婦女孕期營養(yǎng)知識第四章　孕婦的營養(yǎng)保健須知第五章　孕婦生活、心理保健第六章　孕婦健康保健第七章　產(chǎn)婦營養(yǎng)小知識第八章　新生兒科學(xué)哺乳喂養(yǎng)第九章　產(chǎn)后的生活問題與處理第十章　孕產(chǎn)婦食療方

章節(jié)摘錄

插圖：（2）精神松弛法。你一旦掌握了松弛肌肉的技巧，就可以按下面方法進(jìn)行精神上的松弛了。①通過有規(guī)律和緩慢地呼吸清除思想上的焦慮、擔(dān)心和其他雜念，全神貫注做呼吸運(yùn)動，十分緩慢和均勻地默念“吸氣、屏住、呼氣”。②使愉快意念流通至頭部，免除雜念。③如出現(xiàn)任何煩惱時(shí)，可在呼吸運(yùn)動時(shí)默念“不要有雜念”或恢復(fù)全神貫注做深呼吸。④緊閉雙目，想象諸如清澈的藍(lán)天或平靜的藍(lán)色大海等和平、安靜的景象。試圖想象出愉快和藍(lán)色的景象，因?yàn)樗{(lán)色被證明是能令人松弛的一種顏色。⑤全神貫注于呼吸活動。要感覺它是如何緩慢和自然的。每次呼氣、.吸氣都要集中精力，傾聽你的呼吸。⑥此時(shí)你應(yīng)安靜和鎮(zhèn)靜——想重復(fù)有鎮(zhèn)靜感覺的話，可以想象諸如愛、和平、平靜，或者默念音節(jié)簡單的詞語等等。呼吸時(shí)要考慮用平靜的聲音，如“呀”。⑦記住要保持臉部、眼睛和前額肌肉松弛，并使前額有涼感。如果你準(zhǔn)備接受一套程序，那么采用松弛方法是對你有幫助的。例如，用重復(fù)鎮(zhèn)靜意義的詞語或兩肩下垂，就能使你身體的其余部分開始松弛。每當(dāng)練習(xí)松弛方法時(shí)，一定要以最有把握的辦法做深呼吸。

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