體能訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　《體能訓(xùn)練》為專業(yè)體育學(xué)院學(xué)生教材，也可作為普通大學(xué)生教學(xué)用書。從解剖、生理、生化等基礎(chǔ)理論，到體能訓(xùn)練的基本方法和指導(dǎo)，再到體能訓(xùn)練的運(yùn)動處方、運(yùn)動損傷及預(yù)防、效果的測定與評價(jià)等知識，本書都做了詳實(shí)的介紹。本書還運(yùn)用了國外體能訓(xùn)練的最新理念和方法。通過閱讀本書，學(xué)生可較好地掌握和運(yùn)用體能訓(xùn)練的知識和技能。本書一共11章，主編為譚成清副教授和李艷翎教授，副主編為胡湘講師和雷艷云副教授，由閩建社教授主審。

作者簡介

譚成清
男，漢族，1964年生，湖南省邵陽市人，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院副教授。在《體育科學(xué)》、《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》、《成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)》等刊物上發(fā)表論文數(shù)十箱；主編《現(xiàn)代大學(xué)體育教程》，參編全國高校統(tǒng)編教材《體操》、《舉重健美運(yùn)動》等4部；主持省部級課題2項(xiàng)，參與省部級和廳局級課題多項(xiàng)。主要研究方向：競技體操、健美操、健美和體能的教學(xué)與訓(xùn)練。
李艷翎
男，漢族，1959年出生，湖南省新寧縣人，中共黨員，教育學(xué)博士、教授、博士生導(dǎo)師，湖南師范大學(xué)體育學(xué)學(xué)科帶頭人，湖南師范大學(xué)學(xué)位委員會委員，國際體操聯(lián)合會技巧技術(shù)委員會副主席，全國高校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會委員，湖南省高校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會副主任委員兼秘書長，技巧項(xiàng)目國際級裁判員，蹦床項(xiàng)目國際級裁判員，皮劃艇項(xiàng)目國際級裁判員。主持國家社科基金項(xiàng)目2項(xiàng)，省部級科研項(xiàng)目20余項(xiàng)；在國家級、省級學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文60余篇，出版《體育課程論》、《競技體育項(xiàng)目與管理》、《體育科研理論與方法》等多部著作。

書籍目錄

第一章 體能與體能訓(xùn)練
 第一節(jié) 體能概述
 第二節(jié) 體能訓(xùn)練概述
第二章 體能訓(xùn)練生理基礎(chǔ)
 第一節(jié) 體能訓(xùn)練與肌肉力量
 第二節(jié) 體能訓(xùn)練與骨骼肌纖維類型
 第三節(jié) 體能訓(xùn)練與心肌
 第四節(jié) 體能訓(xùn)練與神經(jīng)控制
 第五節(jié) 體能訓(xùn)練與肺功能
第三章 體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)與訓(xùn)練原理
 第一節(jié) 體能訓(xùn)練的基本原理
 第二節(jié) 體能訓(xùn)練的原則
 第三節(jié) 體能訓(xùn)練的方法
第四章 核心穩(wěn)定平衡練習(xí)
 第一節(jié) 核心穩(wěn)定平衡概述
 第二節(jié) 上肢與腰腹力量練習(xí)
 第三節(jié) 下肢與腰腹力量練習(xí)
 第四節(jié) 腰腹力量綜合練習(xí)
第五章 力量練習(xí)
 第一節(jié) 力量練習(xí)概述
 第二節(jié) 上肢力量練習(xí)
 第三節(jié) 下肢力量練習(xí)
 第四節(jié) 腹背力量練習(xí)
 第五節(jié) 綜合力量練習(xí)
第六章 速度與耐力練習(xí)
 第一節(jié) 速度練習(xí)
 第二節(jié) 耐力練習(xí)
第七章 柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏練習(xí)
 第一節(jié) 柔韌練習(xí)
 第二節(jié) 協(xié)調(diào)與靈敏練習(xí)
第八章 心理拓展訓(xùn)練
 第一節(jié) 心理拓展訓(xùn)練概述
 第二節(jié) 心理拓展訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
 第三節(jié) 心理拓展訓(xùn)練項(xiàng)目
第九章 體能訓(xùn)練的控制
 第一節(jié) 運(yùn)動處方
 第二節(jié) 運(yùn)動損傷及預(yù)防
 第三節(jié) 訓(xùn)練的心理調(diào)節(jié) 
第十章 體能訓(xùn)練的測定與評價(jià)
 第一節(jié) 我國當(dāng)前健康體能評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)簡介
 第二節(jié) 不同人群體質(zhì)測定指標(biāo)
 第三節(jié) 體能測定的方法
 第四節(jié) 不同人群體質(zhì)評定的方法與標(biāo)準(zhǔn)
 第五節(jié) 身體成分的測定與評價(jià)
第十一章 體能訓(xùn)練的器材與維護(hù)
 第一節(jié) 體能訓(xùn)練器材的種類
 第二節(jié) 體能訓(xùn)練器材的維護(hù)
 第三節(jié) 體能訓(xùn)練器材使用的安全保障
 第四節(jié) 體能訓(xùn)練房
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   6.搶球游戲 發(fā)展練習(xí)者動作反應(yīng)速度和靈敏。用實(shí)心球圍成一個(gè)圓圈，球數(shù)比練習(xí)人少一。游戲開始時(shí)練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就近搶球，誰沒搶到被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進(jìn)行。每進(jìn)行一輪成功者得一分，看誰得分最多為勝者。 7.抱樹成團(tuán) 發(fā)展練習(xí)者動作反應(yīng)速度和靈敏。練習(xí)者繞圈（或籃球場等）跑，聽口令要求幾人組合，就幾人成一組，不符合組合人數(shù)的為失敗者。失敗者受適當(dāng)?shù)膽土P（俯臥撐等）。 8.壓臂固定瑞士球 發(fā)展練習(xí)者臂部和肩部肌肉群動作反應(yīng)速度。軀干正直坐在長凳上，一側(cè)臂水平外展用手壓住球，同伴以60%～75%的力量不規(guī)則地向側(cè)面各個(gè)方向拍球，練習(xí)者盡最大努力保持球在原位置上不動。 （三）運(yùn)動感覺反應(yīng)法 這是一種心理鍛煉法，通過提高時(shí)間感知能力進(jìn)而提高反應(yīng)能力的方法，適合中長跑、游泳等項(xiàng)目，運(yùn)動感覺法一般經(jīng)過以下三個(gè)階段，即： 1.運(yùn)動員以最快的速度對信號作出準(zhǔn)確的反應(yīng)，每次練習(xí)后，從教練員那兒得到評價(jià)以獲得反饋，形成時(shí)間記憶。 2.運(yùn)動員自我判斷反應(yīng)的時(shí)間，并與教練員的實(shí)測時(shí)間進(jìn)行比較，以感受其之間的細(xì)微差異，這樣可以提高練習(xí)者對時(shí)間感覺的準(zhǔn)確性。 3.最后要求練習(xí)者按事先規(guī)定的時(shí)間去完成動作，即將注意力由信號刺激轉(zhuǎn)入動作上，以爭取縮短肌肉收縮的潛伏期。 該練習(xí)可以提高練習(xí)者對時(shí)間的判斷能力，從而提高反應(yīng)速度。 一、提高動作速度的方法與手段 （一）上肢和軀干的動作速度練習(xí) 1.俯臥撐起擊掌 （目的）發(fā)展上臂后部和頸部肌肉群動作速度和爆發(fā)力。 （方法）俯臥撐于地面上，身體伸直，緩慢屈肘，而后快速撐起身體并擊掌，恢復(fù)開始姿勢重復(fù)練習(xí)。 （要求）快速完成動作，屈肘時(shí)身體伸直。 2.快速傳接實(shí)心球 （目的）發(fā)展胸部、肩部、臀部肌肉群速度力量和爆發(fā)力。 （方法）與同伴相對站立，微屈膝，2人間距約5米，雙手持實(shí)心球于胸前，進(jìn)行連續(xù)傳接球練習(xí)。

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