步行冥想

前言

　　推薦序　　這真是一本“好看”的書。說它好看，不僅因為它寫得淺顯易讀，也因為它的視覺呈現(xiàn)。非常感謝出版者如此用心地去做一本書?！　∑鋵?，生活處處皆修行，每當(dāng)我看到這樣的畫面：一個人，無論他在做著什么，總是能夠安心于他手里的活計，全然地投入，全身心地融入其中，而無論此人是在掃地，還是在做著偉大的設(shè)計，我的心常常容易被深深地打動。因為在那個全然的投入里面，我體驗到的是愛--這個愛是宇宙最真實的本質(zhì)。當(dāng)你一直外求的時候，你就會錯過，當(dāng)你完全投入于每個當(dāng)下的時候，它就分分明明地在那里，而它與你是否在做著所謂更時尚、更高級或更有品味的事情完全無關(guān)?！　」磐駚?，很多的禪師以及各種靈性大師，都曾經(jīng)說過類似的話，修行就是最平凡的吃飯睡覺。但是，人們還是一而再再而三地錯誤理解了靈性修行的含義。尤其在今天，靈性資訊如此得發(fā)達，五花八門的新教導(dǎo)讓人目不暇接，有些人往自己的頭腦里塞滿了各種各樣的“靈性知識”，卻從來不愿真正花一點時間來進行內(nèi)觀，不愿意為訓(xùn)練自己紛亂不堪的心智下哪怕一點點的真功夫。孰不知，千里之行始于足下。要想真正從煩惱的苦海中解脫出來，就得一點點從最基本的功夫做起，你如果不下真功夫，是不可能有真正意識的提升與開悟覺醒的?！　∵@是一本教你如何修煉基本功的好書。從觀察你的呼吸開始，慢慢進入到觀察自己的腳步，再觀察自己的情緒及念頭……一步一個腳印地教你如何在最普通平凡的生活之中內(nèi)觀自己，修心養(yǎng)性，非常的實用！　　任何人，無論你是一個初學(xué)者，還是一個“老修行”，你都可以從中得到自己想要的東西，一些方法或一些參照。我喜歡此書的平白如實，絕無大道理的說教與任何的花巧，但其中的教導(dǎo)簡單而有力，生命的真味就在于這些普普通通的瞬間，當(dāng)你打開你的身心，用你的雙腳去親吻大地母親的時候，你就會感覺到一步一蓮花，一步一天堂。我個人也做過行禪，并且也相當(dāng)喜歡，令我感嘆的是，作者可以如此用心，將看似簡單的行禪說得如此細致而透徹?！　∫恍卸U師是一個偉大的行者。說他是個行者，不僅因為他教人如何行禪，更因為他自己身體力行地去實修、去踐行。而一個真正的行者，就可以在生活平凡的點滴中看見生命之美，他的每一個呼吸都會去呼應(yīng)大自然的呼吸，他看得懂宇宙最深處的奧秘，所以，一個行者注定會成為一個詩人。讀著一行禪師的詩句，跟隨他的腳步，你一定能夠如他一樣，觸摸到大地母親的心跳，如此堅實，如此完美?！　∽x讀這本書吧，最重要的是，根據(jù)書中的教導(dǎo)，開始“慢步”，放慢你的腳步，為你的生命注入你的真心，那么，天堂就在你的眼前?！　≡柑煜氯似桨才c幸福！無限的感恩與祝福?。?！　　-- 李思坤（身心靈導(dǎo)師與作者/合一覺醒中心創(chuàng)辦人）

內(nèi)容概要

　　鋼筋水泥的都市，急匆匆的人流，工作的壓力，導(dǎo)致人們沉重的情緒，沉重的情緒是傳遞的，傳遞的沉重是負面的，影響周圍人的心境和情緒，影響你的健康，本書關(guān)注你的身心靈成長，在步行中、冥想中、慢步中領(lǐng)悟，感受平和和快樂，目前市場上第一本有關(guān)心境的漫步減壓書。

作者簡介

一行禪師：生于越南，學(xué)者、詩人、和平活動家，出版過四十多本英文著作。
阮英明香：一行禪師首席弟子之一，自1988年，在美國傳授內(nèi)觀修行。

書籍目錄

推薦序 引言 第一章 用心呼吸冥想 第二章 慢步冥想 第三章 在大自然中步行冥想 第四章 在公眾場合步行冥想 第五章 用步行冥想來包容你的情感 第六章 步行冥想的其他方面 最后的祝福 其他相關(guān)信息咨詢 附錄 

章節(jié)摘錄

　　第一章 用心呼吸冥想　　路途在迎接你　　漫空的路途迎接著你　　帶著綠草和小花的清香　　路上鋪著麥田　　那兒還留著你童年時的印跡　　和母親手上的味道　　閑暇地行走，帶著平和　　你的雙腳深深地撫觸著大地　　別讓心緒帶走了自己　　每一分每一秒都將心放在路上　　路，是你可愛的朋友　　她將會送給你　　她的堅實　　和她的平和　　-- 一行禪師　　冥想可以減輕人們精神上的痛苦和煩躁，但并不能幫助我們避免問題或困難。冥想就是要學(xué)會如何停止--停止過去人生中的遺憾，停止當(dāng)前的憤恨或絕望，或停止對于未來的憂慮。通過這種停止的藝術(shù)，我們可以融入當(dāng)下，被充斥在自己內(nèi)心和周圍的美麗與奇跡所滋養(yǎng)：花兒的清香、陽光的溫暖、天空的色彩。而內(nèi)觀修行就是要去領(lǐng)悟到，我們總是面臨著選擇--是選擇放松身心拋開煩惱，還是選擇繼續(xù)奔忙永無休止；是選擇憤怒，還是選擇歡樂。一旦我們選擇了停止，一切都會變好起來?！　≡趯W(xué)習(xí)步行冥想之前，最開始要掌握如何用心去呼吸。這是幫助我們學(xué)習(xí)放松和停止藝術(shù)最好的方式。當(dāng)在呼吸并且用心感知到自己正在呼吸時，我們那些飄揚行走的思緒才會停留到氣息的吞吐之中，放松下來，一種平靜和舒適的感覺將油然而生?！　∮眯娜ズ粑は胧菫榱伺囵B(yǎng)你的內(nèi)觀，學(xué)習(xí)如何使之產(chǎn)生、活躍以及增強。當(dāng)你知道如何使內(nèi)觀產(chǎn)生力量時，任由它滲透到自己的一切言行之中，理解、熱情、善心將會自然地在你心靈之中不斷滋生。一開始，只有在慢步時你才會認為自己在培養(yǎng)內(nèi)觀，但也許以后甚至是泡茶時也會成為你進行這種修行的方式之一：也許，某一個靜雅的清晨，泡上茶葉端起茶壺的那一剎那，你在突然之間聞到比以往任何時候都更為濃郁的茶葉清香。品上一口，你會覺得茶水變得更為甘洌，這就是因為你制造出的內(nèi)觀力量使自己能夠更為直接和深刻地體會到它的滋味。　　呼吸就是肉體的一部分，當(dāng)思緒與呼吸通過用心呼吸的方式而取得聯(lián)系時，你的思緒與自己的肉體也就有了聯(lián)系。真正的放松和寧靜會隨著用心呼吸而自然產(chǎn)生，依靠這種方式，人的肉體、呼吸和思想將融合成為一個整體?！　∽龅阶罨镜挠眯暮粑は?，首先要讓自己放松舒適地坐下來，將體重下沉到地面。你也可以在站立、行走或處于某種其他姿勢甚至是慢跑時用心去呼吸冥想。如果存在某些身體上的缺陷或制約，不能舒適地坐著或站著，你不妨平躺下來。不管行走或慢跑，坐下或站著，只要用心去呼吸，你就能一直感受到平和與安詳?！　∫匀我庖环N你認為舒適的姿態(tài)坐下。不習(xí)慣墊子的話，也可以選擇坐在凳子上。如果坐著讓你感覺很不自在，那就平躺下來。　　如果站著或坐著，將雙肩完全垂下，使頭部和頸部與脊椎形成一條直線；如果躺著，則讓手臂以一個能夠讓肩膀完全放松的角度依靠著身體。將手掌放到腹部或地上。躺著的時候需要枕頭的話，盡量選擇一個薄一點的枕頭，這樣使托著頭部的頭飾不會讓頸部緊張不適。接著，放松下巴，盡可能地張大你的嘴，深呼吸三次?，F(xiàn)在，閉上雙眼，讓面部的肌肉徹底松弛下來，讓嘴唇保持微笑。這種微笑能夠使你處于內(nèi)心衍生出的愛、快樂和悲憫之中。任由氣息自然地在體內(nèi)進出，讓呼吸帶著你和緩的微笑浸潤身體的每一個部位。　　你需要讓肘部和腕關(guān)節(jié)也松弛下來，包括每一根手指。在坐著的情況下，讓一個手掌附在另一個手掌之上，也可以雙手十指交叉，或者將手放到膝蓋上?！　‘?dāng)適應(yīng)這種坐下或平躺的姿勢之后，將雙手放在腹部，讓呼吸自然地延續(xù)下去。吸氣的時候，把意念向下移動到自己腹部停留下來，而呼氣時，則讓全身放松，心無雜念，釋放掉所有的緊張和壓力。在吸入空氣的同時，默念著“休息”，使所有的意識行為都在腹部平緩下來。然后，隨著空氣的呼出，默念“放松”，全身心真正地放松，嘗試著使自己的身體柔軟得像一個嬰兒一樣。之后，再做如下練習(xí)--吸氣，停頓，呼氣，讓身體變得輕柔。就這樣一次練習(xí)幾分鐘。當(dāng)然，只要你愿意，也可以堅持得久一些，直到自己感受到一種深度的輕松，內(nèi)心趨于平靜狀態(tài)?！　庀⑼掏码S之加深，變得更為安靜，速度更慢，你的心緒會隨著呼吸休息下來。現(xiàn)在，輕輕地將所有的意念都集中到呼吸之中，心無他物。把雙手緊貼到腹部之上，你能夠感覺到隨著氣息的進入和走出，小腹也在鼓起和凹下。你能注意到當(dāng)吸入空氣時小腹就會鼓起，而呼出空氣時它凹下的運動么？這是一種有益健康的呼吸方式。反過來說，如果當(dāng)人處于緊張狀態(tài)或產(chǎn)生強烈情緒的時候，呼吸就會變得短暫且淺淡，那時我們的腹部幾乎不會動起來，而只是胸腔在動?！　‖F(xiàn)在，當(dāng)你吸氣時，空氣會通過鼻子到達體內(nèi)，可以感覺到腹部在鼓起，你就輕輕地念道：“吸氣一次。”當(dāng)呼氣時，你感覺到腹部在凹下，然后輕輕地念道：“呼氣一次。”第二次吸氣時就念：“吸氣二次，”第二次呼氣時念“呼氣二次”，從而循環(huán)往復(fù)下去。這樣為自己的呼吸次數(shù)計數(shù)可以幫助你增強和集中意念，這對于讓內(nèi)心滋生出平和與快樂的感覺十分重要?！　≡谄鸪醯臅r候，我們可能會感覺到很難在意念集中的狀態(tài)下持續(xù)呼吸十次，但一旦能夠做到，你就可以將次數(shù)提高到十五并且實現(xiàn)這個數(shù)量。當(dāng)還想提高這一成績時，你也可以嘗試堅持一次用心去呼吸二十下。在配套CD的第一節(jié)中，我將會指導(dǎo)你如何做到基本的用心呼吸冥想練習(xí)?！　　　?hellip;…

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