自衛(wèi)格斗術(shù)速成

內(nèi)容概要

　　《自衛(wèi)格斗術(shù)速成：防身不求人》既給技擊家提供獨特的學(xué)習(xí)原則，以提高已有的技能；也給初學(xué)者提供了訓(xùn)練方法，在短期內(nèi)提高體能、智能和技能。如果你愿意，你只要照搬《自衛(wèi)格斗術(shù)速成：防身不求人》介紹的訓(xùn)練方法，就可以在較短時間內(nèi)提高你的自衛(wèi)格斗能力。當(dāng)然，我們真心希望你能夠習(xí)練《自衛(wèi)格斗術(shù)速成：防身不求人》的部分或全部方法后，能創(chuàng)造出你自己獨特的打斗技巧和訓(xùn)練方法。

書籍目錄

第一章  自衛(wèi)防身術(shù)概述
  第一節(jié)  街頭自衛(wèi)格斗術(shù)的定義
  第二節(jié)  自衛(wèi)防身的要素
第二章  街頭自衛(wèi)術(shù)的指導(dǎo)思想
  第一節(jié)  避免暴力沖突
  第二節(jié)  以暴制暴
第三章  自衛(wèi)格斗術(shù)的基礎(chǔ)內(nèi)容
  第一節(jié)  格斗預(yù)備姿勢
    一、非對抗式預(yù)備勢
    二、對抗式預(yù)備勢
  第二節(jié)  格斗步法
    一、格斗步法的重要性
    二、常用步法
第四章  格斗攻擊技術(shù)的訓(xùn)練與運用
  第一節(jié)  格斗基本技術(shù)訓(xùn)練與運用
    一、拳法的訓(xùn)練與運用
    二、掌指法的訓(xùn)練與運用
    三、肘法的訓(xùn)練與運用
    四、膝法的訓(xùn)練與運用
    五、腿法的訓(xùn)練與運用
  第二節(jié)  街頭格斗的特殊攻擊方法
    一、街頭打斗的特點
    二、街頭格斗方法
第五章  徒手戰(zhàn)斗
  第一節(jié)  先發(fā)制人
  第二節(jié)  防御反擊
  第三節(jié)  近身纏斗
第六章  地面格斗技術(shù)
  第一節(jié)  地面格斗技術(shù)的利弊
  第二節(jié)  地面格斗技術(shù)應(yīng)用舉要
第七章  街頭械斗
  第一節(jié)  利用武器格斗
    一、棍棒自衛(wèi)法
    二、自衛(wèi)格斗刀法
    三、生活中隨手可得的武器
  第二節(jié)  徒手對付持械歹徒
    一、解除棍棒的威脅
    二、解除刀具的威脅
    三、解除手槍的威脅
第八章  格斗精神的培訓(xùn)
  第一節(jié)  精神力量的培訓(xùn)
  第二節(jié)  減緩焦慮與恐懼
  第三節(jié)  增強斗志
  第四節(jié)  其它方法
第九章  中外防衛(wèi)格斗方法簡介
  第一節(jié)  特警教官帕金斯的自衛(wèi)術(shù)
  第二節(jié)  李小龍個人訓(xùn)練方法揭秘
  第三節(jié)  美國海軍陸戰(zhàn)隊6周訓(xùn)練
  第四節(jié)  菲律賓海軍陸戰(zhàn)隊格5天特訓(xùn)
  第五節(jié)  中國特警的魔鬼訓(xùn)練周
  第六節(jié)  英國皇家特種部隊身體訓(xùn)練
  第七節(jié)  巴西格斗專家格雷西訓(xùn)練方法
  第八節(jié)  保羅·維那克的格斗課程
  第九節(jié)  安保專家佩頓·奎因談格斗
  第十節(jié)  俄羅斯“西斯特瑪”格斗術(shù)
  第十一節(jié)  顧汝章百日速成鐵砂掌

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   在美國海軍陸戰(zhàn)隊6周格斗體能訓(xùn)練安排中，體能素質(zhì)是格斗術(shù)的首要素質(zhì)。一場驚心動魄的搏殺無不是體能的抗衡，體能的角逐，體能往往是決定勝敗的關(guān)鍵。為徒手格斗而施行的健身培訓(xùn)，分為有氧操練和無氧操練兩種方式。有氧方式（包括跑步及游泳）的主要目的在于增強心血管在全身的吸氧及輸氧能力，有氧方式對建立格斗士的全面耐力是必不可少的。無氧方式的鍛煉，主要是加強肌肉功能（并不是心血管功能的最大化），為快速的肌肉運動提供必要的耐力。這種方式中，主要包括重量方面的培訓(xùn)和技術(shù)本身的培訓(xùn)。將有氧和無氧鍛煉結(jié)合于一體，是提供徒手格斗所要求的、全面合格的體魄的基本途徑。 一、6周強化訓(xùn)練 美國海軍陸戰(zhàn)隊為徒手格斗而施行的健身培訓(xùn)內(nèi)容并不復(fù)雜，僅需6個星期的強化訓(xùn)練（星期一、三、五），可使肌肉力量迅速增加以滿足格斗的需求。 第一周 立臥撐做2組，每組8次。俯臥撐做2組，每組12次。鐵牛耕地做2組，每組8次。引體向上做4組，每組盡力。仰臥起坐做2組，第1組14次，第2組10次。仰臥分腿做2組，第1組14次，第2組10次。俯臥劃臂做2組，每組20次。下蹲交叉腿跳做2組，每組8次。 第二周 立臥撐做2組，每組10次。俯臥撐做2組，每組15次。鐵牛耕地做2組，每組10次。引體向上做4組，每組盡力。仰臥起坐做2組，第1組18次，第2組做14次。仰臥分腿做2組，第1組16次，第2組12次。俯臥劃臂做2組，每組22次。下蹲交叉腿跳做2組，每組10次。 第三周 立臥撐做2組，每組12次。俯臥撐做兩組，每組18次。鐵牛耕地做2組，每組12次。引體向上做4組，每組盡力。仰臥起坐做2組，第1組22次，第2組做l8次。仰臥分腿做2組，第1組18次，第2組14次。俯臥劃臂做2組，每組24次。下蹲交叉腿跳做2組，每組12次。 第四周 立臥撐做2組，每組12次。俯臥撐做2組，每組21次。鐵牛耕地做2組，每組14次。引體向上做4組，每組盡力。仰臥起坐做2組，第1組26次，第2組做22次。仰臥分腿做2組，第1組20次，第2組18次。俯臥劃臂做2組，每組26次。下蹲交叉腿跳做2組，每組14次。 第五周 立臥撐做2組，每組16次。俯臥撐做2組，每組24次。鐵牛耕地做2組，每組16次。引體向上做4組，每組盡力。仰臥起坐做2組，第1組30次，第2組做26次。仰臥分腿做2組，第1組24次，第2組20次。俯臥劃臂做2組，每組28次。下蹲交叉腿跳做2組，每組16次。

編輯推薦

《自衛(wèi)格斗術(shù)速成:防身不求人》介紹了自衛(wèi)防身術(shù)的基礎(chǔ)知識，應(yīng)變能力，防衛(wèi)格斗技術(shù)。同時介紹世界各國著名的防衛(wèi)專家關(guān)于自衛(wèi)防身術(shù)的訓(xùn)練方法。

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