健身房必備手冊(cè)

內(nèi)容概要

徐中秋編著的《健身房必備手冊(cè)》向大家介紹了如何在健身房科學(xué)地鍛煉，男性朋友練出完美的肌肉，女性朋友擁有曼妙的身姿，科學(xué)的健身計(jì)劃加上如何搭配健康飲食，是一部不可多得的健身房使用寶典。
只要你努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以取得令人滿意的健身效果！現(xiàn)在就讓我們一起走入《健身房必備手冊(cè)》中，領(lǐng)略健身房的神奇魅力吧！

作者簡(jiǎn)介

徐中秋，中國(guó)著名健身推廣專家，現(xiàn)任廣州體育學(xué)院體育藝術(shù)系副主任，中國(guó)大學(xué)生健美操藝術(shù)操協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，是中國(guó)拉拉隊(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人。曾帶領(lǐng)學(xué)生多次代表中國(guó)參加世界級(jí)健美操和拉拉隊(duì)大賽，獲得眾多榮譽(yù)。多年來(lái)致力于研發(fā)和推廣各種適合不同年齡階段和群體的健身課程，得到社會(huì)各界廣泛好評(píng)，系中國(guó)健身領(lǐng)域先鋒代表。

書(shū)籍目錄

主編推薦
正確使用本書(shū)的方法
去健身房前要知道的事
尋找為你量身定做的健身方法
第一章  健身房設(shè)有趔密
一、精選健身房全攻略
二、健身房，為何讓我們迷戀
三、準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)行頭
四、了解健身的真諦
  1．對(duì)待器械有講究
  2．避開(kāi)健身房里的健身誤區(qū) 
  3．正確禮儀．你懂多少
  4．選擇適合自己的私人教練
五、認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)器械  
  1．有氧器械部分
  2．重量器械部分
第二章 男人健身房
一、利用健身器械，回歸男子漢的健美時(shí)代
    1．男人使用器械健身好處多
    2．男人健身房
    3．好方法成就健美身材
二 、適度的熱身方式，安全健身的保證
三、發(fā)達(dá)健碩的胸肌
四、寬闊厚實(shí)的背肌
五、強(qiáng)壯有力的臂膀
六、打造傲人的6塊腹肌 
七、結(jié)實(shí)有形的臀
八、剛勁有力的腿
九、拉伸運(yùn)動(dòng)
十、循序漸進(jìn)才是真理
十一、男人健身問(wèn)答
第三章  中女人健身房
一、搏擊操——拳打腳踢暴力瘦身法
  1．搏擊操，讓身體全面發(fā)展
  2．遠(yuǎn)離搏擊操中的不良習(xí)慣
  瘦身小動(dòng)作
二、拉丁操——在拉丁中綻放美麗  
  1．拉丁操，處處讓人著迷
  2．練習(xí)拉丁操小竅門綻放美麗小動(dòng)作
三、有氧操——揮汗如雨巾減肥
  1．有氧操好處多
  2．有氧健身操的注意事項(xiàng)課后拉伸小動(dòng)作
四、肚皮舞——塑造女人“s”曲線
  1．肚皮舞令你風(fēng)隋萬(wàn)種
  2．練習(xí)肚皮舞時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)塑造曲線小動(dòng)作
五、有氧街舞——自由奔放揮灑自如
    1．有氧街舞，讓你更時(shí)尚
    2．街舞，健身的新選擇
    3．有氧街舞學(xué)習(xí)的小秘訣塑形小動(dòng)作
六、瑜伽——靜心減壓好方法
  1．瑜伽的奇妙調(diào)理功效
  2．學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該知道的事
  3．健康的瑜伽飲食減壓小動(dòng)作
七、普拉提——最健康的瘦身法則
  1．普拉提，讓你的身體更完美
  2．如何能更好地學(xué)習(xí)普拉提瘦身小動(dòng)作
八、形體訓(xùn)練——雕塑完美曲線
  1．形體訓(xùn)練，追求完美
  2．不要讓錯(cuò)誤毀掉優(yōu)美體形緊致雙腿小動(dòng)作
第四章  健身房的營(yíng)養(yǎng)餐桌
一、吃出苗條身材的減肥餐
二、男子漢的健美飲食
三、讓我們遠(yuǎn)離這些增肌誤區(qū)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    選擇得心應(yīng)手的器械設(shè)施 器材是健身房的主打，很多人到健身房就是為了那些健身器材，因此一個(gè)好的健身房應(yīng)該有齊全的器械設(shè)施。例如跑步機(jī)、階梯器與腳踏車等都是基本的配套設(shè)施。面對(duì)這些器械時(shí)，不能馬上下手，還要注意它們是否好用，不論哪種器材，都必須符合衛(wèi)生良好、功能正常等條件，這也是我們選健身房的依據(jù)。 有好的教練才能練出好身體 健身教練那可是健身房的靈魂，初到健身房或者是想達(dá)到某種健身效果，都是需要靠健身教練出謀劃策的。一位好教練有助于你盡快地達(dá)到理想的健身效果，因此非慎重選擇不可。 怎樣才算是一位負(fù)責(zé)的健身教練呢 首先，一位負(fù)責(zé)的健身教練可以很好地帶你入門。很多人第一次進(jìn)健身房常會(huì)感到手足無(wú)措，不知道從哪里開(kāi)始，甚至?xí)o(wú)所適從，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生退縮的想法，自己在家制訂的健身計(jì)劃就會(huì)全部泡湯。此時(shí)如果有位溫和耐心的教練在身旁，可以很快穩(wěn)定你的情緒，使你能夠很快地進(jìn)入狀態(tài)。 其次，一位負(fù)責(zé)的教練可以使你不斷提高。眾所周知，訓(xùn)練計(jì)劃需要不斷地調(diào)整，才能使身體更好地發(fā)展，更快地進(jìn)步。然而有些制約練習(xí)者改變的因素是自身所看不到的，只有靠健身教練幫你指出，才能很快的進(jìn)步。 最后，一位負(fù)責(zé)的教練可以為你提供一個(gè)交流平臺(tái)，讓你不斷攝取新的知識(shí)，引領(lǐng)你更快地達(dá)到目標(biāo)。 地理位置不可忽視 千萬(wàn)不要忽視健身房的地理位置，不然我們會(huì)在交通和時(shí)間上傷透腦筋。最好選擇地理位置方便的健身房，這樣離家較近，做完運(yùn)動(dòng)即可回家休息；如離工作單位較近，那就更好了，這樣我們就大可不必到下班潮中去“沖鋒陷陣”，免遭塞車之苦。趕快抓緊時(shí)間到健身房去為美體努力吧！若出差在外，又十白耽誤美體進(jìn)程，不妨選擇分店多，又可就近利用的健身房，但你必須考慮運(yùn)動(dòng)用品是否攜帶齊全。 有合理的價(jià)格 健身房的價(jià)位有很多種，你可以根據(jù)自己的需要去選擇。目前市場(chǎng)上健身房分為三種：第一種是在酒店內(nèi)的健身房，這種健身房一般價(jià)格都不便宜，不過(guò)設(shè)施很不錯(cuò)，還配有游泳池，它主要面向酒店客人；另一種是面向中上層收入人群的會(huì)員制健身房。

編輯推薦

《健身房必備手冊(cè)》編輯推薦：健康的身體不僅可以讓你看上去更美麗，更會(huì)讓你更加自信。身處城市的我們，健身房是大家鐘愛(ài)的休閑場(chǎng)所。有些朋友在健身后取得了明顯踏入健身房的人感到眼花繚亂?！督∩矸勘貍涫謨?cè)》就是向這些健身愛(ài)好者介紹一些關(guān)于健身房的健身知識(shí)的。

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