寫給女人

內(nèi)容概要

想必大多數(shù)女性都有減肥的經(jīng)歷吧?不知道你們選擇的是哪些方式?節(jié)食減肥?節(jié)食減肥需要長期堅持，稍一放縱就會前功盡棄；藥物減肥?藥物減肥會傷身體，影響內(nèi)分泌；整形手術(shù)?冒險!沒有必要對自己動刀子?？偨Y(jié)經(jīng)驗，其實只有運動減肥是最有效最健康的。趙媛媛編著的《寫給女人運動減肥書》里，你將找到真正的瘦身法寶！

作者簡介

廣州體育學(xué)院健美操教研室主任。中國大學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會常務(wù)副秘書長，國家職業(yè)技能鑒定考官，國內(nèi)著名健身課程推廣和研發(fā)專家。多年來致力于從事健身領(lǐng)域的課程研究和推廣，曾出版多部適合全民健身普及和推廣書籍，在眾多學(xué)術(shù)刊物發(fā)表論文多篇
到社會各界廣泛好評。

書籍目錄

第一章  運動是健康減肥的一大法寶  
    一、女人，為什么要運動
    二、運動，讓你擁有年輕的肌膚
    三、對肌膚有好處的幾種運動
    四、運動時對皮膚的護理
    五、運動，令你輕松“享瘦”．
第二章  幸福的女人離不開好身體         
    一、如果你歲以上，一定要做的運動
    二、如果你是老板，一定要做的運動
    三、如果你是醫(yī)生、教師，離不開的運動
    四、如果你是白領(lǐng)，不可忽視的運動
    五、如果你是IT精英，不可不做的運動
第三章  做一個健康的女人         
    一、瘦身也分年齡，你知道嗎?
    二、最經(jīng)典的四季瘦身經(jīng)
第四章  經(jīng)典瑜伽，揭秘性感的“S”身材         
    一、一同發(fā)起“赤臂之戰(zhàn)”
    二、擺脫大腹，做“無腹擔(dān)”一族
    三、  “腰嬈”女人是鍛煉出來的
    四、瘦臀，讓你的身材呈現(xiàn)s形
    五、要想趕走“蘿l、腿”，很簡單
 第五章  肚皮舞，讓你瘦出美麗與自信               
    一、“腰精”們喜愛的瘦腰運動
    二、讓“大象腿”迅速變成“小鳥腿”  
    三、讓臀部“掉肉”，就這么簡單
    四、厚背“縮水”，方能拯救優(yōu)雅
    五、告別“贅肉臂”的全新體驗
第六章  美普拉提，想怎么瘦就怎么手    
    一、“電臀”出招，讓女人味升級
    二、見證瘦身奇跡，迅速露出小蠻腰
    三、美腹新概念，原地扭動減贅肉
    四、曲線大作戰(zhàn)，搶救性感完美玉腿
    五、美臂普拉提，瘦身的貼身“情人”  
    一、甩掉“蝴蝶袖”，收獲纖纖細(xì)臂
    二、纖腰黃金法則，還女人優(yōu)美曲線
    三、“搶救”美腿，讓女人性感加倍
    四、趕走“大腹便便”，找回靚麗形象
    五、性感“電臀”，帶來全面誘惑
第八章  “花樣”果蔬，Ⅱ乞出“瘦鬼”身材
    一、黃瓜，贅肉的“滅亡之道”  
    二、山藥，讓女人與苗條“共舞”  
    三、白菜，胖美女的最愛 
    四、紫菜，水腫肥胖者的“法寶”
    五、苦瓜，最狠的“脂肪殺手”  
    六、菠菜，女人的瘦身“明星”  
    七、綠豆芽，健康瘦身“新主張”  
    八、冬瓜，天天與瘦身“對話”  
    九、番茄，瘦身“食尚”的“魔頭”  
    十、白蘿卜，演繹性感“美腿計”    
    十一、蘋果，美女的瘦身“保鏢”   
    十二、香蕉，美女瘦身的秘密套餐 
    十三、西柚，白領(lǐng)女性瘦身的寵兒
    十四、西瓜，快速吃瘦下半身 
    十五、木瓜，跟贅肉說“再見”   
    十六、檸檬，宅女的瘦身“貼士”  
    十七、獼猴桃，產(chǎn)后瘦身的“利劍”  
    十八、山楂，女性的“塑身珍品”  
    十九、菠蘿，輕松減脂的美味配方
    二十、大棗，最搶手的燃脂“武器”
    二十一、葡萄，讓贅肉“逃”得無影無蹤
    二十二、草莓，時尚女人的瘦身“寶貝”  
    二十三、梨，幫助女人拉開脂肪“阻擊戰(zhàn)”

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   頸椎按摩操 1.按摩臉部，用雙手掌面來回搓臉、側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感受恬逸就行。 2.用兩手輕擦輕揉頸部兩側(cè)肌肉，用大拇指按揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉。 3.頭頸部鍛煉，前屈、后仰、左右活動，先健側(cè)、后患側(cè)，緩緩活動，不能用力過猛。次數(shù)因人而宜。 頸椎徒手醫(yī)療體操 1.屈頸讓力：兩肘屈曲，雙手十指交叉置于后枕部，兩腿分立取肩寬。頭用力后仰，雙手同時給以必然的阻力。 2.前伸探海：兩腿分立取肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，雙目向前下方看。左右交替。 3.金獅搖頭：兩腿分立取肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，遲緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)動，順時針和逆時針交替進行。 四、如果你是白領(lǐng)，不可忽視的運動 白領(lǐng)女性每天面對電腦久坐，在遭受電腦輻射的同時還要忍受身形不知不覺的變差。而愛美的你又怎么能夠忍受呢？想要保持好體型和氣質(zhì)，不妨做一些運動吧，這樣很快就可以找回自信的自己。 健走 健走目前在很多國家普及，隨著人們認(rèn)識水平的上升，健走已經(jīng)日益成為一種時尚健身的潮流運動。因為健走并不對環(huán)境有苛刻的要求，所以對于辦公室白領(lǐng)來說，堅持這種低投入、高產(chǎn)出的有氧運動非常容易。 健走要領(lǐng) 1.健走步態(tài) 健走的時候一定要講究步態(tài)，目視前方，頸部肌肉放松，上半身保持平直。雙臂自然地按照運動頻率前后擺動。切忌不要弓腰駝背，屈臂蹩腿。否則會導(dǎo)致沒走幾步就腰酸背疼。 2.健走步法 健走的時候要保持腳跟著地，進而滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束。

編輯推薦

《寫給女人:運動減肥書》編輯推薦：運動減肥是最健康的！輕松甩掉贅肉！提高身體素質(zhì)！讓你更自信！

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