普拉提解剖學(xué)

內(nèi)容概要

　　約瑟夫·普拉提于1880年出生于德國(guó)鄰近杜塞爾多夫的門興格拉德巴赫。他從小就瘦弱多病，早年飽受佝僂病、哮喘和風(fēng)濕熱等疾病的折磨。為改善自己的健康狀況，普拉提致力于開創(chuàng)一套系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)方式。他先后練習(xí)過拳擊、體操、滑雪和自衛(wèi)術(shù)，并因此改善了體形，肌肉輪廓清晰可見，甚至作起了解剖學(xué)圖片中的模特。　　1912年，普拉提移居英國(guó)，開始了他拳擊手和防身術(shù)教員的生涯。然而，1914年一戰(zhàn)爆發(fā)，他和其他同在英國(guó)的德國(guó)公民被拘押在蘭開斯特的集中營(yíng)，之后又被遣送到曼島。這期間他將自己獨(dú)特的健身方式教授給其他營(yíng)友，同時(shí)為那些戰(zhàn)亂中的傷員設(shè)計(jì)了一套康復(fù)訓(xùn)練模式?！　?zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，普拉提于1919年返回德國(guó)，并開始協(xié)助漢堡軍警進(jìn)行防身術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練。正是在這時(shí)他遇到了為舞者進(jìn)行動(dòng)作分析的魯?shù)婪颉だ?。拉班專為健身行業(yè)研發(fā)訓(xùn)練項(xiàng)目，普拉提便與他合作繼續(xù)鉆研自己的運(yùn)動(dòng)方法。但由于對(duì)合作前景的失望，他決定與德國(guó)軍隊(duì)解除合作關(guān)系，去往美國(guó)?！　?926年，在去往美國(guó)的途中，45歲的普拉提遇見了他后來的妻子克拉拉。在紐約第八大道的一棟辦公樓里，普拉提夫婦設(shè)立了一個(gè)工作室。它的周圍是幾間舞蹈工作室，與舞蹈世界的近距離接觸使得普拉提運(yùn)動(dòng)關(guān)注人體損傷后的康復(fù)與調(diào)整和舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。在人生的這一階段，普拉提發(fā)展建立了一套獨(dú)有的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，并將其命名為“控制學(xué)”。要學(xué)習(xí)此套訓(xùn)練方法需有學(xué)徒資格，并且～旦經(jīng)授權(quán)成為學(xué)徒，便可開辦自己的學(xué)校，可以引入自己的理念，通過自己的途徑將其發(fā)展壯大。時(shí)至今日，約瑟夫·普拉提給后人留下的最大財(cái)富仍然是他的經(jīng)典訓(xùn)練方法。他的方法通過學(xué)員自己成立工作室而得以不斷傳播，同時(shí)每個(gè)教練又融合進(jìn)了自己的理念，將其發(fā)展并傳承至今?！镀绽峤馄蕦W(xué)》通過對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)體系全過程所應(yīng)用的呼吸方法、動(dòng)作及目標(biāo)的闡述，詳細(xì)介紹了這一經(jīng)典的訓(xùn)練體系。致力于約瑟夫-普拉提訓(xùn)練方法資格認(rèn)定和授權(quán)的專業(yè)協(xié)會(huì)——普拉提訓(xùn)練法協(xié)會(huì)曾指出：“普拉提練習(xí)是一種注重姿態(tài)對(duì)稱性、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆與肩部的穩(wěn)定性、肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性的身體練習(xí)方法，它通過以所有關(guān)節(jié)的全范圍活動(dòng)代替單獨(dú)肌肉群的活動(dòng)來使其加強(qiáng)，也就是使四肢與軀干融為一體的一種全身活動(dòng)方式?！薄　∑绽嵊?xùn)練法協(xié)會(huì)進(jìn)一步指出：“如今，正如約瑟夫所希望的，普拉提訓(xùn)練法的原則已經(jīng)被廣泛接受，并普遍運(yùn)用于各種形式的身體鍛煉、競(jìng)技體育及日?；顒?dòng)中。”　　如上所述，通過運(yùn)用清晰明確的運(yùn)動(dòng)模式，普拉提訓(xùn)練法已經(jīng)發(fā)展成為一種調(diào)整身心的運(yùn)動(dòng)療法。在普拉提訓(xùn)練中，重要的是質(zhì)量，而不是數(shù)量?！　∑绽嵊?xùn)練法是由對(duì)自己身體進(jìn)行控制的練習(xí)與特定的呼吸模式結(jié)合而形成的一系列動(dòng)作組成?！　　镀绽峤馄蕦W(xué)》所闡述的整套墊上普拉提動(dòng)作涉及到每一個(gè)肌肉群，同時(shí)它強(qiáng)調(diào)肌肉有序地參與進(jìn)來是練習(xí)得以循序漸進(jìn)的關(guān)鍵。普拉提訓(xùn)練法的原則應(yīng)貫穿于每一個(gè)練習(xí)步驟。

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）保羅·馬賽 譯者：劉曄 郭娜娜

書籍目錄

簡(jiǎn)介 第一章普拉提訓(xùn)練法簡(jiǎn)介 普拉提訓(xùn)練法的原則 普拉提訓(xùn)練法的相關(guān)概念及基本原理 呼吸 第二章姿態(tài)和動(dòng)作評(píng)估 姿態(tài) 姿態(tài)類型 姿態(tài)評(píng)估 動(dòng)作評(píng)估 四點(diǎn)支撐 練習(xí)過程中的身體形態(tài) 第三章普拉提訓(xùn)練法的應(yīng)用 肌肉平衡 肌肉失衡 動(dòng)作學(xué)習(xí)的階段性 動(dòng)作控制技巧：穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性 柔韌性 肌肉力量 普拉提訓(xùn)練計(jì)劃 第四章普拉提經(jīng)典動(dòng)作 普拉提經(jīng)典動(dòng)作 普拉提運(yùn)動(dòng)術(shù)語匯總 身體的肌肉群 不同的動(dòng)作中所涉及的主要肌群 參考文獻(xiàn) 普拉提練習(xí)索引

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    呼氣 呼氣時(shí)，膈肌和參與吸氣的肌肉放松，橫膈上升，胸廓回落。肋間內(nèi)肌的收縮和肺組織／胸腔容積的縮小使此過程增強(qiáng)。 強(qiáng)制性呼氣是由腹（外斜）肌和其他參與呼吸的肌肉的收縮來完成的。 每個(gè)普拉提練習(xí)都有一個(gè)特定的呼吸模式。呼吸法是一種技能，與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的呼吸需經(jīng)練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。 教學(xué)中一般強(qiáng)調(diào)在需用力時(shí)呼氣（通常伴有屈體動(dòng)作），回位時(shí)吸氣（通常伴有脊柱伸展動(dòng)作）。 呼吸需自然，要避免強(qiáng)行呼氣。（約瑟夫·普拉提在其最初的著作中主張強(qiáng)制呼氣，但后來發(fā)現(xiàn)這種呼吸方式會(huì)導(dǎo)致腹外斜肌的過早介入或過度介入，從而導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性改變。） 普拉提訓(xùn)練法中正確的呼吸方式是橫向胸式呼吸，呼吸要隨著胸廓的擴(kuò)張加長(zhǎng)加深，并力求最大容量的吸氣，然后再將氣體由肺中充分排出（不要強(qiáng)制）。 呼吸肌不是獨(dú)立工作的，其與胸廓與脊杜才睫，從而在姿態(tài)控制中起重要作用。參與呼吸的肌肉 1.膈肌 膈肌是主要的呼吸肌。膈肌收縮會(huì)引起橫膈下降，從而使胸腔全方位擴(kuò)展（向上、向下、向兩側(cè)）。 膈肌通過增加腹內(nèi)壓來保持軀干穩(wěn)定性，它協(xié)同腹橫肌來控制軀干的運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過程中，尤其是涉及肢體末端的運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)呼吸。 2.肋問肌 這些小的肌肉群負(fù)責(zé)吸氣時(shí)胸廓的橫向擴(kuò)張和肋骨穩(wěn)定性的保持。它和腹內(nèi)外斜肌有著密切的解剖學(xué)聯(lián)系，進(jìn)而與主動(dòng)吸氣密切相關(guān)。 3.腹肌 這是參與主動(dòng)呼氣的主要肌群，這些肌肉可改變腹內(nèi)壓，從而協(xié)助排空肺內(nèi)氣體并轉(zhuǎn)換由膈肌運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的壓力。 注意：腹內(nèi)壓是指在軀干內(nèi)，即由橫膈、骨盆底部和腹壁構(gòu)成的體腔里產(chǎn)生的壓力。腹內(nèi)壓越大，軀干和骨盆就越穩(wěn)定。但并不提倡利用增加腹內(nèi)壓來維持穩(wěn)定性，因其會(huì)對(duì)血液循環(huán)和血壓產(chǎn)生不利影響，故這是很有限的作用方式。 4.盆底肌肉 這是一個(gè)肌肉和軟組織的集合群，它構(gòu)成了腹腔的基底。它們?cè)诰S持腹內(nèi)壓和保持呼吸過程的穩(wěn)定轉(zhuǎn)換方面發(fā)揮著作用。 在正確的呼吸過程中還有其它的肌群與主要呼吸肌一起工作，但它們?cè)谕瓿少M(fèi)力的動(dòng)作或練習(xí)中姿勢(shì)發(fā)生改變時(shí)才得到激活。它們的參與可以穩(wěn)定身體某些部分從而加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)。 斜角肌因固定了第一和第二肋骨而對(duì)深度吸氣有所裨益，它還在依靠腹肌收縮的呼氣過程中維系它們。 如果脊柱頸段保持穩(wěn)定，在呼吸由淺入深的過程中，胸鎖乳突肌會(huì)提升胸骨，增加胸腔的縱向尺度。 如果肩胛骨得以穩(wěn)定，前鋸肌能協(xié)助吸氣從而橫向擴(kuò)張胸廓。

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《普拉提解剖學(xué)》通過對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)體系全過程所應(yīng)用的呼吸方法、動(dòng)作及目標(biāo)的闡述，詳細(xì)介紹了這一經(jīng)典的訓(xùn)練體系。約瑟夫·普拉提于1880年出生于德國(guó)鄰近杜塞爾多夫的門興格拉德巴赫。他從小就瘦弱多病，早年飽受佝僂病、哮喘和風(fēng)濕熱等疾病的折磨。

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無

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