周期

內(nèi)容概要

　　《中國教練員培訓教材·周期：運動訓練理論與方法》是國際著名的訓練理論專家圖德·邦帕和G·格雷戈里·哈夫為不同項目高水平運動員提高運動成績科學安排周期訓練的理論專著。該書為第五版，是在前四版的基礎(chǔ)上針對高水平運動員周期訓練實踐的諸多問題，以科學文獻、運動科學、生理學和訓練理論最新研究成果為依據(jù)，提出了周期訓練最新的思想和觀念，并以大量的案例解讀了周期訓練安排的操作路徑。和具體手段。圖德·邦帕博士不僅創(chuàng)造性地豐富了馬特維耶夫傳統(tǒng)周期訓練理論的“邏輯”，而且具有解釋性地拓展和深化了周期訓練理論應(yīng)用的空間。

作者簡介

作者：（美國）圖德·邦帕（Tudor O.Bompa） （美國）G.格雷戈里·哈夫（G.Gregory Haff） 譯者：李少丹 李艷翎

書籍目錄

第一部分訓練理論 第一章訓練基礎(chǔ) 一、訓練范圍 二、訓練目標 三、按運動技能分類 四、訓練系統(tǒng) 五、適應(yīng) 六、超量恢復周期和適應(yīng) 七、能量的來源 八、小結(jié) 第二章訓練原則 一、多元化發(fā)展與專項化比較 二、區(qū)別對待原則 三、發(fā)展訓練模式原則 四、遞增負荷原則 五、訓練負荷的順序 六、小結(jié) 第三章訓練的準備 一、身體訓練 二、身體訓練的練習 三、技術(shù)訓練 四、戰(zhàn)術(shù)訓練 五、理論訓練 六、小結(jié) 第四章訓練的要素 一、訓練量 二、訓練強度 三、訓練量與訓練強度的關(guān)系 四、訓練密度 五、復雜性 六、總體需求指數(shù) 七、小結(jié) 第五章休息與恢復 一、疲勞與過度訓練 二、恢復原理 三、恢復干預與恢復方式 四、小結(jié) 第二部分周期訓練 第六章年度訓練計劃 一、周期 二、生物動作能力訓練周期 三、力量訓練周期 四、耐力周期 五、速度周期 六、綜合周期 七、年度訓練計劃階段和特性 八、年度計劃圖表 九、規(guī)劃年度訓練計劃的準則 十、小結(jié) 第七章競技狀態(tài) 一、賽前調(diào)整 二、賽前減量訓練的界定 三、年度訓練計劃的比賽階段 四、小結(jié) 第八章訓練周期 一、小周期 二、大周期 三、小結(jié) 第九章課訓練計劃 一、訓練計劃的重要性 二、訓練計劃的要求 三、訓練計劃的類型 四、訓練課 五、訓練日安排 六、構(gòu)建訓練課計劃的模式 七、小結(jié) 第三部分訓練方法 第十章力量和功率的發(fā)展 一、生物動作能力 二、力量 三、力量訓練的方法 四、訓練變量的調(diào)控 五、力量訓練方案的實施 六、小結(jié) 第十一章耐力訓練 一、耐力的分類 二、影響有氧耐力的因素 三、影響無氧耐力的因素 四、發(fā)展耐力的方法 五、發(fā)展高強度耐力訓練的方法 六、小結(jié) 第十二章速度與靈敏性訓練 一、速度訓練 二、靈敏性訓練 三、運動程序設(shè)計 四、小結(jié)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   當傳授一個技術(shù)要素或整套技術(shù)動作時，教練員必須考慮運動員的體能、生理及心理承受能力。例如，如果擲鐵餅運動員沒有足夠的力量基礎(chǔ)，他可能沒有足夠的力量去使軀干在整個投擲運動中保持垂直。因而，不能保證在做旋轉(zhuǎn)動作時力量增加的持續(xù)性。體能的不足會限制運動員學習這項運動技術(shù)方面的能力。這些充分說明了身體訓練是所有訓練要素的基礎(chǔ)。 運動員有時會因某些原因（生病、意外情況）而被迫中斷他的訓練計劃。這種訓練中斷通常會影響體能，由于身體適應(yīng)狀況降低進而導致技術(shù)輕微變形，而當運動員感覺體能下降時，通常伴隨著技術(shù)變形。此外，極度疲勞也會對運動員的技術(shù)及技術(shù)完善產(chǎn)生不利的影響。極度疲勞的產(chǎn)生通常也與體能下降有關(guān)。因此，一旦運動員體能得到恢復或疲勞得以消除，運動員將會重新恢復他的技術(shù)。由于疲勞會對技術(shù)的發(fā)展有負面影響，一些專家建議技術(shù)訓練應(yīng)在強度訓練之前，且高強度訓練日之后不宜馬上進行技術(shù)訓練。 （三）技帶的學習與形成 技術(shù)學習是一名運動員獲得技術(shù)動作、完善技術(shù)進而鞏固技術(shù)的過程。運動員學習新的技術(shù)動作的能力與許多因素有關(guān)，包括運動員當前的技術(shù)水平和目標技術(shù)動作的復雜程度。運動員的體能狀況或發(fā)展水平會影響他學習新技術(shù)的能力。然而，許多其他因素如運動員的學習風格或教練員的教學方法也都會對運動員掌握新的技術(shù)組合的難易程度產(chǎn)生影響。 新技術(shù)的學習可分為3個階段，且3個階段通常相互融合在一起，因為各階段之問往往環(huán)環(huán)相扣。第一個階段的技術(shù)學習為技術(shù)詳細解說和觀察技術(shù)動作的示范。在最初的示范和講解之后，運動員開始大致學習技術(shù)動作，這個關(guān)鍵階段著重關(guān)注動作定型。在學習的第二階段過程中，運動員開始強化技術(shù)，這是一個不斷重復動作的長期過程。在這一階段中技術(shù)錯誤會不斷出現(xiàn)并得以糾正，運動員努力完善動作定型并盡量減少或消除技術(shù)缺陷。在學習技術(shù)的第三階段運動員開始鞏固動作定型，使技術(shù)自動化和自然化，這個過程需要大量時間的重復練習。 （四）技術(shù)發(fā)展的特點 隨著技術(shù)不斷的發(fā)展，不斷創(chuàng)新的新方法被引人體育領(lǐng)域，運動技術(shù)得到不斷的發(fā)展。昔日看似先進的技術(shù)訓練練習和技術(shù)變化可能已經(jīng)落伍了。體育技術(shù)創(chuàng)新既可以源于教練員的想象，也可以來自于對運動生物力學方面的科學研究。新的技術(shù)動作可能在理想的環(huán)境或練習中表現(xiàn)得很好，但是在其作為一個被人們接受的技術(shù)模式之前，必須要將新技術(shù)應(yīng)用到比賽中去檢驗。并不是所有新技術(shù)或想法都能適用于比賽，因為比賽環(huán)境下受特有的生理和心理上的壓力和各種不確定性的因素的影響。當教練員和運動員想要提高和完善技術(shù)時，他們必須保證該技術(shù)模式不僅適用于理想環(huán)境中，更適用于競賽中。

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