周期

內(nèi)容概要

　　《中國教練員培訓(xùn)教材·周期：運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法》是國際著名的訓(xùn)練理論專家圖德·邦帕和G·格雷戈里·哈夫為不同項目高水平運(yùn)動員提高運(yùn)動成績科學(xué)安排周期訓(xùn)練的理論專著。該書為第五版，是在前四版的基礎(chǔ)上針對高水平運(yùn)動員周期訓(xùn)練實踐的諸多問題，以科學(xué)文獻(xiàn)、運(yùn)動科學(xué)、生理學(xué)和訓(xùn)練理論最新研究成果為依據(jù)，提出了周期訓(xùn)練最新的思想和觀念，并以大量的案例解讀了周期訓(xùn)練安排的操作路徑。和具體手段。圖德·邦帕博士不僅創(chuàng)造性地豐富了馬特維耶夫傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論的“邏輯”，而且具有解釋性地拓展和深化了周期訓(xùn)練理論應(yīng)用的空間。

作者簡介

作者：（美國）圖德·邦帕（Tudor O.Bompa） （美國）G.格雷戈里·哈夫（G.Gregory Haff） 譯者：李少丹 李艷翎

書籍目錄

第一部分訓(xùn)練理論 第一章訓(xùn)練基礎(chǔ) 一、訓(xùn)練范圍 二、訓(xùn)練目標(biāo) 三、按運(yùn)動技能分類 四、訓(xùn)練系統(tǒng) 五、適應(yīng) 六、超量恢復(fù)周期和適應(yīng) 七、能量的來源 八、小結(jié) 第二章訓(xùn)練原則 一、多元化發(fā)展與專項化比較 二、區(qū)別對待原則 三、發(fā)展訓(xùn)練模式原則 四、遞增負(fù)荷原則 五、訓(xùn)練負(fù)荷的順序 六、小結(jié) 第三章訓(xùn)練的準(zhǔn)備 一、身體訓(xùn)練 二、身體訓(xùn)練的練習(xí) 三、技術(shù)訓(xùn)練 四、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 五、理論訓(xùn)練 六、小結(jié) 第四章訓(xùn)練的要素 一、訓(xùn)練量 二、訓(xùn)練強(qiáng)度 三、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系 四、訓(xùn)練密度 五、復(fù)雜性 六、總體需求指數(shù) 七、小結(jié) 第五章休息與恢復(fù) 一、疲勞與過度訓(xùn)練 二、恢復(fù)原理 三、恢復(fù)干預(yù)與恢復(fù)方式 四、小結(jié) 第二部分周期訓(xùn)練 第六章年度訓(xùn)練計劃 一、周期 二、生物動作能力訓(xùn)練周期 三、力量訓(xùn)練周期 四、耐力周期 五、速度周期 六、綜合周期 七、年度訓(xùn)練計劃階段和特性 八、年度計劃圖表 九、規(guī)劃年度訓(xùn)練計劃的準(zhǔn)則 十、小結(jié) 第七章競技狀態(tài) 一、賽前調(diào)整 二、賽前減量訓(xùn)練的界定 三、年度訓(xùn)練計劃的比賽階段 四、小結(jié) 第八章訓(xùn)練周期 一、小周期 二、大周期 三、小結(jié) 第九章課訓(xùn)練計劃 一、訓(xùn)練計劃的重要性 二、訓(xùn)練計劃的要求 三、訓(xùn)練計劃的類型 四、訓(xùn)練課 五、訓(xùn)練日安排 六、構(gòu)建訓(xùn)練課計劃的模式 七、小結(jié) 第三部分訓(xùn)練方法 第十章力量和功率的發(fā)展 一、生物動作能力 二、力量 三、力量訓(xùn)練的方法 四、訓(xùn)練變量的調(diào)控 五、力量訓(xùn)練方案的實施 六、小結(jié) 第十一章耐力訓(xùn)練 一、耐力的分類 二、影響有氧耐力的因素 三、影響無氧耐力的因素 四、發(fā)展耐力的方法 五、發(fā)展高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練的方法 六、小結(jié) 第十二章速度與靈敏性訓(xùn)練 一、速度訓(xùn)練 二、靈敏性訓(xùn)練 三、運(yùn)動程序設(shè)計 四、小結(jié)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   當(dāng)傳授一個技術(shù)要素或整套技術(shù)動作時，教練員必須考慮運(yùn)動員的體能、生理及心理承受能力。例如，如果擲鐵餅運(yùn)動員沒有足夠的力量基礎(chǔ)，他可能沒有足夠的力量去使軀干在整個投擲運(yùn)動中保持垂直。因而，不能保證在做旋轉(zhuǎn)動作時力量增加的持續(xù)性。體能的不足會限制運(yùn)動員學(xué)習(xí)這項運(yùn)動技術(shù)方面的能力。這些充分說明了身體訓(xùn)練是所有訓(xùn)練要素的基礎(chǔ)。 運(yùn)動員有時會因某些原因（生病、意外情況）而被迫中斷他的訓(xùn)練計劃。這種訓(xùn)練中斷通常會影響體能，由于身體適應(yīng)狀況降低進(jìn)而導(dǎo)致技術(shù)輕微變形，而當(dāng)運(yùn)動員感覺體能下降時，通常伴隨著技術(shù)變形。此外，極度疲勞也會對運(yùn)動員的技術(shù)及技術(shù)完善產(chǎn)生不利的影響。極度疲勞的產(chǎn)生通常也與體能下降有關(guān)。因此，一旦運(yùn)動員體能得到恢復(fù)或疲勞得以消除，運(yùn)動員將會重新恢復(fù)他的技術(shù)。由于疲勞會對技術(shù)的發(fā)展有負(fù)面影響，一些專家建議技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)在強(qiáng)度訓(xùn)練之前，且高強(qiáng)度訓(xùn)練日之后不宜馬上進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。 （三）技帶的學(xué)習(xí)與形成 技術(shù)學(xué)習(xí)是一名運(yùn)動員獲得技術(shù)動作、完善技術(shù)進(jìn)而鞏固技術(shù)的過程。運(yùn)動員學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作的能力與許多因素有關(guān)，包括運(yùn)動員當(dāng)前的技術(shù)水平和目標(biāo)技術(shù)動作的復(fù)雜程度。運(yùn)動員的體能狀況或發(fā)展水平會影響他學(xué)習(xí)新技術(shù)的能力。然而，許多其他因素如運(yùn)動員的學(xué)習(xí)風(fēng)格或教練員的教學(xué)方法也都會對運(yùn)動員掌握新的技術(shù)組合的難易程度產(chǎn)生影響。 新技術(shù)的學(xué)習(xí)可分為3個階段，且3個階段通常相互融合在一起，因為各階段之問往往環(huán)環(huán)相扣。第一個階段的技術(shù)學(xué)習(xí)為技術(shù)詳細(xì)解說和觀察技術(shù)動作的示范。在最初的示范和講解之后，運(yùn)動員開始大致學(xué)習(xí)技術(shù)動作，這個關(guān)鍵階段著重關(guān)注動作定型。在學(xué)習(xí)的第二階段過程中，運(yùn)動員開始強(qiáng)化技術(shù)，這是一個不斷重復(fù)動作的長期過程。在這一階段中技術(shù)錯誤會不斷出現(xiàn)并得以糾正，運(yùn)動員努力完善動作定型并盡量減少或消除技術(shù)缺陷。在學(xué)習(xí)技術(shù)的第三階段運(yùn)動員開始鞏固動作定型，使技術(shù)自動化和自然化，這個過程需要大量時間的重復(fù)練習(xí)。 （四）技術(shù)發(fā)展的特點 隨著技術(shù)不斷的發(fā)展，不斷創(chuàng)新的新方法被引人體育領(lǐng)域，運(yùn)動技術(shù)得到不斷的發(fā)展。昔日看似先進(jìn)的技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)和技術(shù)變化可能已經(jīng)落伍了。體育技術(shù)創(chuàng)新既可以源于教練員的想象，也可以來自于對運(yùn)動生物力學(xué)方面的科學(xué)研究。新的技術(shù)動作可能在理想的環(huán)境或練習(xí)中表現(xiàn)得很好，但是在其作為一個被人們接受的技術(shù)模式之前，必須要將新技術(shù)應(yīng)用到比賽中去檢驗。并不是所有新技術(shù)或想法都能適用于比賽，因為比賽環(huán)境下受特有的生理和心理上的壓力和各種不確定性的因素的影響。當(dāng)教練員和運(yùn)動員想要提高和完善技術(shù)時，他們必須保證該技術(shù)模式不僅適用于理想環(huán)境中，更適用于競賽中。

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