瑜伽與康復(fù)

內(nèi)容概要

鄧士琳、葉靈子編著的《瑜伽與康復(fù)》主要內(nèi)容包括：瑜伽概述、瑜伽調(diào)息法、瑜伽冥想、瑜伽休息術(shù)、瑜伽飲食觀、瑜伽療法的應(yīng)用及其作用機(jī)理、瑜伽練習(xí)的要求和注意事項、瑜伽與一般運(yùn)動的不同。
《瑜伽與康復(fù)》教你怎樣通過練習(xí)瑜伽，預(yù)防生活中常見的慢性病。

作者簡介

鄧士琳，醫(yī)學(xué)博士，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，運(yùn)動康復(fù)專業(yè)副教授，武漢體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士。
目前，從事運(yùn)動康復(fù)和瑜伽自然療法等方面的工作六年有余。曾親赴印度Integral Yoga
Ititute（整體瑜伽學(xué)院）學(xué)習(xí)基礎(chǔ)瑜伽和瑜伽自然療法，師從印度自然醫(yī)學(xué)博士R.S.Nandhini女士。擅長將瑜伽自然療法應(yīng)用于頸肩腰腿疼痛、高血壓、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、慢性支氣管炎、消化性潰瘍、肥胖癥、睡眠障礙等疾病的輔助治療，取得了
較好的效果。

書籍目錄

第一篇 瑜伽總論
  第一章  瑜伽概述
  第二章  瑜伽調(diào)息法
  第三章  瑜伽冥想
  第四章  瑜伽休息術(shù)
  第五章  瑜伽飲食觀
  第六章  瑜伽療法的應(yīng)用及其作用機(jī)理
  第七章  瑜伽練習(xí)的要點和注意事頂
  第八章  瑜伽與一般運(yùn)動的不同
第二篇 瑜伽與疾病治療康復(fù)
  第一章  消化性潰瘍
  第二章  功能性胃腸病
  第三章  糖尿病
  第四章  支氣管哮喘
  第五章  慢性阻塞性肺疾病
  第六章  咽喉炎癥
  第七章  鼻腔和鼻竇炎癥性疾病
  第八章  眼睛保健
  第九章  冠心病
  第十章  乳腺疾病
  第十一章  頸椎病
  第十二章  腰椎間盤突出癥
  第十三章  肩周炎
  第十四章  神經(jīng)癥性障礙
  第十五章  睡眠障礙
  第十六章  慢性疼痛

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：一般來說，正常成年人安靜時，每次吸入的氣量約為500毫升。但瑜伽完全呼吸法則每次可吸入3000-3500毫升的氣量，相當(dāng)于一般人呼吸量的6～7倍。正常成年人每分鐘呼吸16-20次，而瑜伽士每分鐘呼吸次數(shù)可低于10次。這可以看出，瑜伽士的呼吸系統(tǒng)是處于高效率、低消耗的狀態(tài)。根據(jù)瑜伽觀點，動物的壽命很大程度上依賴于呼吸模式。通過深長、緩慢的呼吸，能夠從每次呼吸獲得更多活力，從而使其生活經(jīng)歷達(dá)到優(yōu)化。比如，烏龜?shù)暮粑ㄊ穷^部向上仰，長長地做深而靜的呼吸。在中國，自古以來皆稱萬年龜，足見其呼吸法乃是長壽的重要關(guān)鍵。古代瑜伽士甚至確信，可以根據(jù)呼吸頻率來測量一個人的壽命。他們認(rèn)為，如果一個人每次呼吸周期長一些，他的生命必然會延長。他們的結(jié)論是基于對動物的觀察結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，動物每分鐘呼吸的次數(shù)越少，壽命越長。比如，蛇每分鐘呼吸3次，壽命達(dá)700年至1000年，烏龜每分鐘呼吸5次，壽命長達(dá)500-700年，大象每分鐘呼吸5次，壽命150-200年，狗每分鐘呼吸31次，壽命15-20年，人每分鐘呼吸15-18次，壽命80-100年。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，人體最大的壓力來自于自身思想的波動，當(dāng)我們的思想100%處于當(dāng)下，將使壓力對身體的負(fù)面影響最小化，我們會體驗到平靜、和平和快樂。瑜伽呼吸法可以在短時間內(nèi)迅速平復(fù)思想的波動，帶領(lǐng)我們處在當(dāng)下狀態(tài)。美國哈佛醫(yī)學(xué)院對1，623名心衰患者的研究發(fā)現(xiàn)，和那些保持情緒鎮(zhèn)定的人相比，經(jīng)常生氣可使心衰的發(fā)病風(fēng)險增加2倍。一項以5，716名中年人為觀察對象的追蹤研究結(jié)果顯示，15年后，自我調(diào)節(jié)能力最好的人繼續(xù)存活，且沒有罹患慢性疾病的可能性是自我調(diào)節(jié)測試評分低者的50倍。這說明，壓力大、過度刺激、期望過高和心理混亂將耗盡我們的能量及享受生活的能力。對70名大學(xué)生的對照研究顯示，緩慢進(jìn)行呼吸，并且延長呼氣過程可減少焦慮時出現(xiàn)的心理和生理的變化。僅僅只是放慢呼吸過程即可使副交感神經(jīng)活動增強(qiáng)，而勝利呼吸法（Ujjayi，也稱海洋呼吸）可使這個效果增強(qiáng)。研究顯示，采用勝利呼吸法吸氣時，喉部肌肉收縮，氣道阻力增加，呼氣過程延長。通過神經(jīng)機(jī)制，可增加迷走神經(jīng)，即副交感神經(jīng)的活動，通過迷走神經(jīng)傳入纖維傳入大腦，可使心率減慢，呼吸次數(shù)降低。

編輯推薦

《瑜伽與康復(fù)》教你怎樣通過練習(xí)瑜伽，預(yù)防生活中常見的慢性病。

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