女子運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　
這本書的目的是為女性運(yùn)動(dòng)員提供最新的訓(xùn)練方法和具體的訓(xùn)練計(jì)劃。關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的力量，速度，柔韌性和爆發(fā)力的訓(xùn)練書籍?dāng)?shù)以百計(jì)，但是只有少數(shù)是側(cè)重針對女性運(yùn)動(dòng)員的需要的。我們的事業(yè)建立在針對和滿足女性運(yùn)動(dòng)員的具體需要上，我們和不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的年輕人，高中生，大學(xué)生，專業(yè)人員和奧林匹克級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員一起工作——句括曲棍球，跳水，足球，體操，長柄曲棍球，高爾夫這些運(yùn)動(dòng)——因此我們擁有對這些運(yùn)動(dòng)員真正需求的最深入的理解。這本書為訓(xùn)練女性運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力提供了各種水平的計(jì)劃二-一從發(fā)展一項(xiàng)簡單的爆發(fā)力的基礎(chǔ)訓(xùn)練開始——同時(shí)減少潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。我們與我們的專家一起把一些世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員和教練員對訓(xùn)練的獨(dú)特見解提供給大家。
　 這本書分為四個(gè)部分，第一部分，
“體能評估”，概述了女性運(yùn)動(dòng)員在不同的發(fā)展階段中的具體需要。第一章內(nèi)容包括制定任何年度訓(xùn)練計(jì)劃的最基本原則。第二章，
“體能評估”，能夠讓您評估您目前的能力水平，并幫您根據(jù)針對女性運(yùn)動(dòng)員所做的成績圖表來制定自己的目標(biāo)。教練們經(jīng)常問我們，
“我怎樣評估我的運(yùn)動(dòng)員的精確的速度?”或者“我怎樣評估我的運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力?”第二章提供了回答這些問題的工具。

作者簡介

　　大衛(wèi)·奧利弗（David Oliver）是奧利弗體育公司的主席和創(chuàng)始人，他曾作為高中、大學(xué)、職業(yè)以及奧運(yùn)會(huì)水平的教練和體能教練長達(dá)15年的時(shí)間，同時(shí)還擔(dān)任過美國國家女子足球隊(duì)的體能教練、美國國家女子籃球隊(duì)力量和體能訓(xùn)練顧問。他還在多種重要賽事上擔(dān)任醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的體能教練：美國全國滑雪錦標(biāo)賽、世界鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽、柑橘碗杯比賽以及NBA全明星賽。 奧利弗還在NBA奧蘭多魔術(shù)隊(duì)擔(dān)任7年的力量和體能教練和助理運(yùn)動(dòng)教練。奧利弗是美國國家運(yùn)動(dòng)保健師協(xié)會(huì)（NATA）的注冊會(huì)員、美國體能協(xié)會(huì)（NSCA）、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的注冊會(huì)員。同時(shí)還獲得了美國舉重協(xié)會(huì)（USWF）俱樂部教練資格。他在全美訓(xùn)練營、保健診所和研討會(huì)發(fā)表諸多演講，提出的關(guān)于訓(xùn)練技巧的創(chuàng)新得到了廣泛的重視。奧利弗與他人合作編寫了《NBA式的體能訓(xùn)練》（Conditioning the NAB way andNBA Power Conditioning），并在《男性健康》（Men's Health）、《男性雜志》（Men'sJournal）、《女性健康健美雜志》（Women's Health and Fitness）以及其他眾多刊物上刊登文章，對《女性體育畫報(bào)》（Women's Sports Iuustrated）和《女子籃球體能訓(xùn)練》（Conditioning for Women's Basketball）亦有貢獻(xiàn)。他與妻子謝麗（Shelly）、兩個(gè)兒子扎卡里（Zachary）和瑞安（Ryan）居住在佛羅里達(dá)的奧蘭多?！　〉录{·赫麗（Dana Healy）是美國奧委會(huì)（USOC）體能訓(xùn)練部門主任。擔(dān)任該職務(wù)期間，她在三個(gè)奧林匹克訓(xùn)練中心（OTCs）監(jiān)督體能訓(xùn)練，于1997年進(jìn)入美國奧委會(huì)以來訓(xùn)練過眾多奧運(yùn)會(huì)和世界級(jí)比賽獲獎(jiǎng)?wù)摺＿M(jìn)入美國奧委會(huì)之前，赫麗在布朗大學(xué)（Brown University）擔(dān)任助理體能教練，她是美國體能協(xié)會(huì)（NSCA）、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）和美國舉重協(xié)會(huì)（USAW）的注冊會(huì)員，在《男性健康》（Men'sHealth）、《戶外雜志》（OutsideMagazine）、《女性體育畫報(bào)》（Women's Spots Illustrated）和《競技體能》（Performance Conditioning）等雜志上發(fā)表過多篇文章。赫麗居住在科羅拉多州科羅拉多斯普林斯。

書籍目錄

第一部分　體能評估
　第一章　體能訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)與原則
　第二章　體能評估
第二部分　力量強(qiáng)化
　第三章　肩部強(qiáng)化
　第四章　下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練
　第五章　核心肌群訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練
第三部分　增強(qiáng)爆發(fā)力
　第六章　提高起動(dòng)、制動(dòng)和變向的速度
　第七章　跳躍、跑步、投擲和擊打的爆發(fā)力訓(xùn)練
第四部分　提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
　第八章　高強(qiáng)度訓(xùn)練的準(zhǔn)備
　第九章　成就冠軍的體能訓(xùn)練計(jì)劃

章節(jié)摘錄

　　訓(xùn)練模式指的是訓(xùn)練計(jì)劃中選擇的訓(xùn)練種類和設(shè)備。訓(xùn)練種類決定了訓(xùn)練效果，例如，盡管阻力訓(xùn)練器械上的腿部伸展和踏箱訓(xùn)練均旨在鍛煉四頭肌，但每種模式所產(chǎn)生的效果卻略有不同。傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練器械（例如，屈腿訓(xùn)練器、胸部推舉器械、腿部蹬伸器）可在某一運(yùn)動(dòng)平面上訓(xùn)練一個(gè)或多個(gè)肌肉群，因此，此類訓(xùn)練器械最適合用于訓(xùn)練孤立的肌肉群并實(shí)現(xiàn)肌肉群之間的平衡。無軌跡阻力訓(xùn)練器械是力量訓(xùn)練的最佳選擇，它們可用來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)榭棺枇\(yùn)動(dòng)可在幾個(gè)平面并以不同的速度發(fā)生，正如體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的情況一樣。例如，在完成一次站立式肩膀推舉過程中，運(yùn)動(dòng)員還必須利用軀干來平衡身體。這種動(dòng)作刺激的訓(xùn)練方式要比在訓(xùn)練器械上完成一次坐姿肩膀推舉要更有效，坐姿肩膀推舉僅鍛煉肩部肌肉，在完成一次動(dòng)態(tài)收縮過程中，僅僅兩肩需要保持穩(wěn)定。　　奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目（見第七章）被認(rèn)為是最具有體育運(yùn)動(dòng)針對性的抗阻力訓(xùn)練形式之一。高翻等訓(xùn)練要求力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌性和平衡均衡發(fā)展。增強(qiáng)式訓(xùn)練（見第七章）是專門訓(xùn)練爆發(fā)力的一種速度訓(xùn)練。通常情況下，用體重作為唯一的阻力，拋物線式的運(yùn)動(dòng)，如跳躍和投擲等，可訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力（見第七章）。在確定最容易達(dá)到計(jì)劃目標(biāo)的訓(xùn)練模式前，運(yùn)動(dòng)員或教練必須預(yù)計(jì)預(yù)期效果。本書以及第九章中的計(jì)劃表將幫助您確定哪些特定的訓(xùn)練最適合您的體育項(xiàng)目。 　　……

編輯推薦

　　速度、力量、爆發(fā)力、靈敏性、平衡能力、身體控制能力，這些體能要素將會(huì)直接影響一名高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的優(yōu)劣?！杜舆\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練》是專門針對女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手冊，挑選與設(shè)計(jì)符合女性生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的120種訓(xùn)練方法，這其中包括：易損傷部位的預(yù)防性訓(xùn)練技巧、爆發(fā)式力量訓(xùn)練技巧、多方位移動(dòng)技巧、場地增強(qiáng)式訓(xùn)練技巧、功能性體能訓(xùn)練技巧。　　不論什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要運(yùn)動(dòng)員打好扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，盡力發(fā)揮自己潛能，同時(shí)避免受傷。本書提供了女子運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的多種評估方法，以及標(biāo)準(zhǔn)化的評寫表格，可以更準(zhǔn)確的評估運(yùn)動(dòng)員的體能，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)與存在薄弱環(huán)節(jié)，一邊更好地制定體能訓(xùn)練方案。大部分熱門體育項(xiàng)目都包括非賽季、賽季前和賽季中訓(xùn)練計(jì)劃。本書提供了大量針對運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練方案模板，可以為女子運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供最直觀的指導(dǎo)?！　”緯鴮M(jìn)入女子運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練世界，15種簡單實(shí)用的體能測試方法，15種拉伸技巧，120種訓(xùn)練方法，50種專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，本書將改變你的比賽表現(xiàn)！

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