女子運動員體能訓練

內(nèi)容概要

　
這本書的目的是為女性運動員提供最新的訓練方法和具體的訓練計劃。關于運動員的力量，速度，柔韌性和爆發(fā)力的訓練書籍數(shù)以百計，但是只有少數(shù)是側重針對女性運動員的需要的。我們的事業(yè)建立在針對和滿足女性運動員的具體需要上，我們和不同運動項目中的年輕人，高中生，大學生，專業(yè)人員和奧林匹克級別的運動員一起工作——句括曲棍球，跳水，足球，體操，長柄曲棍球，高爾夫這些運動——因此我們擁有對這些運動員真正需求的最深入的理解。這本書為訓練女性運動員的力量和爆發(fā)力提供了各種水平的計劃二-一從發(fā)展一項簡單的爆發(fā)力的基礎訓練開始——同時減少潛在的受傷風險。我們與我們的專家一起把一些世界級運動員和教練員對訓練的獨特見解提供給大家。
　 這本書分為四個部分，第一部分，
“體能評估”，概述了女性運動員在不同的發(fā)展階段中的具體需要。第一章內(nèi)容包括制定任何年度訓練計劃的最基本原則。第二章，
“體能評估”，能夠讓您評估您目前的能力水平，并幫您根據(jù)針對女性運動員所做的成績圖表來制定自己的目標。教練們經(jīng)常問我們，
“我怎樣評估我的運動員的精確的速度?”或者“我怎樣評估我的運動員的爆發(fā)力?”第二章提供了回答這些問題的工具。

作者簡介

　　大衛(wèi)·奧利弗（David Oliver）是奧利弗體育公司的主席和創(chuàng)始人，他曾作為高中、大學、職業(yè)以及奧運會水平的教練和體能教練長達15年的時間，同時還擔任過美國國家女子足球隊的體能教練、美國國家女子籃球隊力量和體能訓練顧問。他還在多種重要賽事上擔任醫(yī)療團隊的體能教練：美國全國滑雪錦標賽、世界鐵人三項錦標賽、柑橘碗杯比賽以及NBA全明星賽。 奧利弗還在NBA奧蘭多魔術隊擔任7年的力量和體能教練和助理運動教練。奧利弗是美國國家運動保健師協(xié)會（NATA）的注冊會員、美國體能協(xié)會（NSCA）、美國運動醫(yī)學會（ACSM）的注冊會員。同時還獲得了美國舉重協(xié)會（USWF）俱樂部教練資格。他在全美訓練營、保健診所和研討會發(fā)表諸多演講，提出的關于訓練技巧的創(chuàng)新得到了廣泛的重視。奧利弗與他人合作編寫了《NBA式的體能訓練》（Conditioning the NAB way andNBA Power Conditioning），并在《男性健康》（Men's Health）、《男性雜志》（Men'sJournal）、《女性健康健美雜志》（Women's Health and Fitness）以及其他眾多刊物上刊登文章，對《女性體育畫報》（Women's Sports Iuustrated）和《女子籃球體能訓練》（Conditioning for Women's Basketball）亦有貢獻。他與妻子謝麗（Shelly）、兩個兒子扎卡里（Zachary）和瑞安（Ryan）居住在佛羅里達的奧蘭多?！　〉录{·赫麗（Dana Healy）是美國奧委會（USOC）體能訓練部門主任。擔任該職務期間，她在三個奧林匹克訓練中心（OTCs）監(jiān)督體能訓練，于1997年進入美國奧委會以來訓練過眾多奧運會和世界級比賽獲獎者。進入美國奧委會之前，赫麗在布朗大學（Brown University）擔任助理體能教練，她是美國體能協(xié)會（NSCA）、美國運動醫(yī)學會（ACSM）和美國舉重協(xié)會（USAW）的注冊會員，在《男性健康》（Men'sHealth）、《戶外雜志》（OutsideMagazine）、《女性體育畫報》（Women's Spots Illustrated）和《競技體能》（Performance Conditioning）等雜志上發(fā)表過多篇文章。赫麗居住在科羅拉多州科羅拉多斯普林斯。

書籍目錄

第一部分　體能評估
　第一章　體能訓練的基本結構與原則
　第二章　體能評估
第二部分　力量強化
　第三章　肩部強化
　第四章　下肢穩(wěn)定性訓練
　第五章　核心肌群訓練和平衡性訓練
第三部分　增強爆發(fā)力
　第六章　提高起動、制動和變向的速度
　第七章　跳躍、跑步、投擲和擊打的爆發(fā)力訓練
第四部分　提高運動表現(xiàn)
　第八章　高強度訓練的準備
　第九章　成就冠軍的體能訓練計劃

章節(jié)摘錄

　　訓練模式指的是訓練計劃中選擇的訓練種類和設備。訓練種類決定了訓練效果，例如，盡管阻力訓練器械上的腿部伸展和踏箱訓練均旨在鍛煉四頭肌，但每種模式所產(chǎn)生的效果卻略有不同。傳統(tǒng)的阻力訓練器械（例如，屈腿訓練器、胸部推舉器械、腿部蹬伸器）可在某一運動平面上訓練一個或多個肌肉群，因此，此類訓練器械最適合用于訓練孤立的肌肉群并實現(xiàn)肌肉群之間的平衡。無軌跡阻力訓練器械是力量訓練的最佳選擇，它們可用來訓練運動員，這是因為抗阻力運動可在幾個平面并以不同的速度發(fā)生，正如體育運動過程中發(fā)生的情況一樣。例如，在完成一次站立式肩膀推舉過程中，運動員還必須利用軀干來平衡身體。這種動作刺激的訓練方式要比在訓練器械上完成一次坐姿肩膀推舉要更有效，坐姿肩膀推舉僅鍛煉肩部肌肉，在完成一次動態(tài)收縮過程中，僅僅兩肩需要保持穩(wěn)定?！　W運會舉重項目（見第七章）被認為是最具有體育運動針對性的抗阻力訓練形式之一。高翻等訓練要求力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌性和平衡均衡發(fā)展。增強式訓練（見第七章）是專門訓練爆發(fā)力的一種速度訓練。通常情況下，用體重作為唯一的阻力，拋物線式的運動，如跳躍和投擲等，可訓練運動員的快速反應能力（見第七章）。在確定最容易達到計劃目標的訓練模式前，運動員或教練必須預計預期效果。本書以及第九章中的計劃表將幫助您確定哪些特定的訓練最適合您的體育項目。 　　……

編輯推薦

　　速度、力量、爆發(fā)力、靈敏性、平衡能力、身體控制能力，這些體能要素將會直接影響一名高水平運動員運動成績的優(yōu)劣?！杜舆\動員體能訓練》是專門針對女子運動員的訓練手冊，挑選與設計符合女性生理結構特點的120種訓練方法，這其中包括：易損傷部位的預防性訓練技巧、爆發(fā)式力量訓練技巧、多方位移動技巧、場地增強式訓練技巧、功能性體能訓練技巧?！　〔徽撌裁催\動項目，都需要運動員打好扎實的體能基礎，盡力發(fā)揮自己潛能，同時避免受傷。本書提供了女子運動員基礎體能和運動專項體能的多種評估方法，以及標準化的評寫表格，可以更準確的評估運動員的體能，發(fā)現(xiàn)運動員自身特點與存在薄弱環(huán)節(jié)，一邊更好地制定體能訓練方案。大部分熱門體育項目都包括非賽季、賽季前和賽季中訓練計劃。本書提供了大量針對運動專項的體能訓練方案模板，可以為女子運動員的體能訓練提供最直觀的指導?！　”緯鴮M入女子運動員的體能訓練世界，15種簡單實用的體能測試方法，15種拉伸技巧，120種訓練方法，50種專項體能訓練方案，本書將改變你的比賽表現(xiàn)！

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