丹彤產(chǎn)后修復(fù)術(shù)

內(nèi)容概要

　　最安全、最有效的產(chǎn)后瘦身操，亞洲第一健身小姐程丹彤歷時半年書寫而成。《丹彤產(chǎn)后修復(fù)術(shù)》全面介紹了新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材的秘訣，逐月詳細(xì)解讀運動健康、飲食營養(yǎng)、減肥瘦身等方面的知識。書中內(nèi)容詳細(xì)、易懂易做，是新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材的必備品！

作者簡介

　　程丹彤，
　　亞洲頂級健身教練
　　CCTV-5《健身舞起來》主講導(dǎo)師
　　全國百家電視臺聯(lián)播《健身節(jié)拍》主講教練
　　中國健美操協(xié)會教練委員會委員、培訓(xùn)導(dǎo)師
　　中國大學(xué)生健美操、藝術(shù)體操協(xié)會健身健美委員會副主任
　　多次獲得亞洲健身小姐錦標(biāo)賽冠軍
　　FOC中國風(fēng)課程體系創(chuàng)始人。

書籍目錄

產(chǎn)后瘦身，我的美麗歷程
第一章 凈化身心，讓月子更完美
第一個月產(chǎn)后恢復(fù)從運動開始
第一周產(chǎn)后恢復(fù)第一步--產(chǎn)褥體操
第二周腹部肌肉恢復(fù)訓(xùn)練
第三周身體各部位肌肉恢復(fù)訓(xùn)練
第四周繼續(xù)肌肉恢復(fù)訓(xùn)練
第二章 清除內(nèi)毒，運動令你產(chǎn)后一身輕
第二個月走向戶外，親近大自然
第一、二周產(chǎn)后康復(fù)運動
第三、四周簡單塑形訓(xùn)練
第三個月開始向苗條淑女邁進
第一、二周全身舒展運動
第三、四周小量燃燒脂肪運動
第四個月甩掉身上多余贅肉
第一、二周背部舒展運動
第三、四周背部脂肪燃燒運動
第五個月打造迷人身材
第一、二周促進上半身脂肪燃燒
第三、四周進一步美化上半身運動
第六個月向全面塑身挑戰(zhàn)
第一、二周全身脂肪燃燒運動
第三、四周美體運動
第三章 雕刻完美細(xì)節(jié)，重塑產(chǎn)后動人曲線
第七個月打造平坦小腹
第一、二周產(chǎn)后腹部運動操
第三、四周產(chǎn)后減腹瑜伽
第八個月讓新媽媽“挺”起胸
第一、二周讓產(chǎn)后下垂胸動起來
第三、四周讓胸部肌肉更緊實
第九個月告別產(chǎn)后媽媽下垂臀
第一、二周產(chǎn)后美臀小運動
第三、四周產(chǎn)后美臀普拉提
第四章 養(yǎng)生指南，產(chǎn)后全方位恢復(fù)
一、產(chǎn)后第一周如何生活
二、剖腹產(chǎn)應(yīng)該怎樣護理
三、如何打造月子里的良好休息環(huán)境
四、正確認(rèn)識產(chǎn)后抑郁
五、如何順利度過產(chǎn)后不適期
六、如何改善產(chǎn)后皮膚暗淡
七、如何使用腹帶和束褲
八、產(chǎn)后滋補要適當(dāng)
九、產(chǎn)后腰痛的防治
十、產(chǎn)后吃水果學(xué)問多
十一、產(chǎn)后如何防止便秘
十二、如何消除產(chǎn)后面部雀斑
十三、如何防止產(chǎn)后脫發(fā)
十四、產(chǎn)后如何調(diào)整自己的心理
十五、如何淡化腹部疤痕
十六、妊娠紋怎么去除
十七、產(chǎn)后如何保養(yǎng)產(chǎn)后乳房
十八、產(chǎn)后如何選擇合適的內(nèi)衣
十九、產(chǎn)后美臀有妙招
第五章 私處保養(yǎng)，重現(xiàn)產(chǎn)后激情
一、產(chǎn)后第一次親密接觸要注意
二、如何用飲食改善產(chǎn)后性生活
三、縮陰小運動，體會性福生活
四、產(chǎn)后媽媽私處如何保養(yǎng)
第六章 美體塑形，讓我產(chǎn)后更自信
一、隨時隨地塑形
二、不同體質(zhì)的瘦身對策
三、產(chǎn)后恢復(fù)的三個黃金階段
后記 健康，是我產(chǎn)后美麗的關(guān)鍵

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：鹽分也是增加黑色素、使皮膚變黑的重要因素。因此，為了避免肌膚變黑，最重要的是盡量減少鹽分的攝取。一旦吃得太咸，就要將體內(nèi)多余的鹽分排出去，有效的辦法是養(yǎng)成飯后喝杯茶的習(xí)慣。而吃飯時多喝湯會使體內(nèi)水分排出、鹽分滯留，因此湯不宜多喝。4皮膚的黑白與皮膚中黑色素的多少有關(guān)。酪氨酸是黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)。黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶的作用轉(zhuǎn)化而來的。如果酪氨酸攝入少了，那么合成黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)也就少了，皮膚自然就可以變白了。所以應(yīng)少吃富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。飲食的調(diào)整能減少黑色素的合成，有助于黑皮膚變白。另外，每天的飲食要做到營養(yǎng)均衡，碳水化合物、水果、蔬菜、動物脂肪一樣也不能少，還要忌生冷食物。補充維生素C最好的方法是多喝檸檬汁。另外，維生素A能潤滑皮膚，防止干燥，維持上皮組織結(jié)構(gòu)的完整和健全。而動物的肝臟、南瓜、番茄、橘子、香蕉等含有豐富的維生素A，可經(jīng)常食用。七 如何使用腹帶和束褲隨著剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的逐漸增加，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦如何使用腹帶也越來越受關(guān)注。剖宮產(chǎn)術(shù)后短期使用腹帶，可以避免刀口裂開，有助于刀口愈合，減少直立性低血壓的發(fā)生，還可以幫助身材的恢復(fù)，具有預(yù)防內(nèi)臟下垂與皮膚松弛、消除虹娠紋的作用。然而，不當(dāng)使用腹帶，會對腹腔盆腔內(nèi)的臟器產(chǎn)生壓迫作用，導(dǎo)致子宮下垂，陰道前壁或后壁膨出等癥狀。一般剖宮產(chǎn)術(shù)后可以立即使用腹帶，但不宜過緊，42天后可以稍微緊一點。順產(chǎn)者以自然恢復(fù)為主，產(chǎn)后42天后，待子宮下降到盆腔后再使用腹帶，是較為合理的。但剖宮產(chǎn)后使用腹帶，應(yīng)適當(dāng)寬松，不能限制呼吸，也不能影響局部血液循環(huán)。褥汗浸濕后應(yīng)及時更換腹帶。產(chǎn)后塑身，堅持母乳喂養(yǎng)是最佳選擇。因為乳頭刺激會產(chǎn)生反射性子宮收縮，可促進子宮的復(fù)原，有利于恢復(fù)體形。而且母乳喂養(yǎng)對新生兒的生長發(fā)育大有益處，一舉兩得。

編輯推薦

　　懷孕、分娩對女人來說，是生命中的一件大事，整個孕育的過程對女性的身心都有著非常明顯的影響及改變。然而，產(chǎn)后生活并不意味著一切煩惱已結(jié)束，相反，更艱巨的挑戰(zhàn)才剛剛開始。單從身體外形來說，面對下垂的乳房、難看的妊娠紋、松松垮垮的贅肉，你是否準(zhǔn)備好了呢？帶上你的自信與期待，跟丹彤一起感受身體一天天美麗的變化吧！

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