快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　爆發(fā)力是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制勝的關(guān)鍵因素。《中國(guó)教練員培訓(xùn)教材：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練》一書(shū)詳細(xì)介紹了發(fā)展爆發(fā)力的生物科學(xué)原理和訓(xùn)練方法。作者是原美國(guó)國(guó)家力量和身體素質(zhì)協(xié)會(huì)（NSCA）主席唐納德·朱（Donald.Chu）博士，他曾是美國(guó)NFL橄欖球聯(lián)盟、NBA籃球聯(lián)盟、美國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)和美國(guó)花樣游泳隊(duì)等多支運(yùn)動(dòng)隊(duì)的力量訓(xùn)練高級(jí)顧問(wèn)。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))朱(Donald A.CHU, PHD) 譯者：阮棉芳 尹軍 梁林

書(shū)籍目錄

第一章　快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練理論一、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的發(fā)展二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的工作原理三、柔韌性四、有氧訓(xùn)練五、小結(jié)第二章　快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的要點(diǎn)一、準(zhǔn)備活動(dòng)：亞極限強(qiáng)度的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練二、跳躍練習(xí)的分類(lèi)三、縱跳的力學(xué)分析四、設(shè)備與訓(xùn)練場(chǎng)所五、訓(xùn)練需要考慮的因素六、小結(jié)第三章　設(shè)計(jì)一個(gè)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃一、練習(xí)的變量二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的組合三、設(shè)計(jì)基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃四、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃五、增加跳躍高度與遠(yuǎn)度的訓(xùn)練計(jì)劃范例六、提高側(cè)向移動(dòng)以及變向速度的訓(xùn)練計(jì)劃范例七、復(fù)合式訓(xùn)練八、小結(jié)第四章　快速伸縮復(fù)合練習(xí)一、倒漏斗原理二、法拉派爾快速伸縮復(fù)合步法訓(xùn)練三、圖標(biāo)說(shuō)明第五章　運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)練習(xí)參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：（二）水平跳躍同樣的五個(gè)提高垂直跳躍的步驟也適用于水平跳躍。第一步：運(yùn)動(dòng)員介紹康妮是大學(xué)一年級(jí)女生，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?1米。高中時(shí)，她是三級(jí)跳遠(yuǎn)和跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，水平一般，但她沒(méi)有受過(guò)傷病的影響。第二步：運(yùn)動(dòng)員的評(píng)定與檢測(cè)為了提高水平跳躍的能力，用以下項(xiàng)目測(cè)試現(xiàn)有的跳躍能力：1.原地三級(jí)跳遠(yuǎn)。康妮以最為有力的腳站立，然后單腳跳、跨步跳，最后落人沙坑。測(cè)量一下她開(kāi)始起跳到落人沙坑的距離。2.五次連續(xù)蛙跳距離。兩腳落地后馬上跳起，連續(xù)跳躍5次。測(cè)量從開(kāi)始起跳到五跳落地的距離。3.30米計(jì)時(shí)跑。在100米跑道上，運(yùn)動(dòng)員在前60米逐漸增加速度，然后測(cè)量從60米到90米間的時(shí)間，這測(cè)出了她的絕對(duì)速度。4.最大一次半蹲。康妮采用與詹姆斯一樣的方式確定做一次平行蹲的最大負(fù)荷重量。（p37）5.5次／5秒平行蹲60％體重的負(fù)荷。康妮再一次效仿詹姆斯做的測(cè)試，在5秒鐘內(nèi)完成5次平行蹲。

編輯推薦

《快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練》為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前沿理論與實(shí)踐創(chuàng)新叢書(shū),中國(guó)教練員培訓(xùn)教材之一。

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