普拉提

內(nèi)容概要

　　《普拉提》動(dòng)作簡介：每一個(gè)普拉提動(dòng)作都會(huì)有一個(gè)簡單的介紹，包括對(duì)初學(xué)者的建議、練習(xí)的益處、動(dòng)作步驟和重復(fù)次數(shù)，以及練習(xí)中容易忽略的問題等，其中每一個(gè)轉(zhuǎn)換的步驟都會(huì)有一個(gè)相應(yīng)的配圖。動(dòng)作一覽圖：在《普拉提》中包含了大量的動(dòng)作圖片，在每個(gè)普拉提動(dòng)作講解的最后一欄設(shè)置了動(dòng)作一覽圖，用來幫助你理解以及練習(xí)《普拉提》中列舉的動(dòng)作。在理解和掌握各個(gè)步驟演示圖的動(dòng)作后，可嘗試對(duì)著“動(dòng)作一覽圖”連貫地練習(xí)。動(dòng)作變化：在《普拉提》中包含了普拉提傳統(tǒng)的基本動(dòng)作，而實(shí)際上每一個(gè)練習(xí)者的身體條件和要求都會(huì)有所不同，在“動(dòng)作變化”中包含了各種衍生動(dòng)作、“難度調(diào)整”（意為難度降低的變化練習(xí)）、“難度升級(jí)”，以及普拉提“輔助器材”在這個(gè)動(dòng)作中的應(yīng)用，對(duì)于大部分動(dòng)作變化我們都有一個(gè)相應(yīng)的配圖以幫助你更好的理解文字講解。想象技巧：這部分內(nèi)容是普拉提教學(xué)和練習(xí)極其重要的組成部分，很多難以掌握的動(dòng)作，通過練習(xí)者加入適當(dāng)?shù)南胂?，往往?duì)于普拉提練習(xí)產(chǎn)生意想不到的效果。

作者簡介

　　吳振巍，左右普拉提培訓(xùn)學(xué)院創(chuàng)建人　　美國Balanced Body University普拉提注冊國際培訓(xùn)導(dǎo)師　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSH注冊健康健身專家HFS　　威格斯高爾夫?qū)W院(澳資)體能訓(xùn)練技術(shù)總監(jiān)，開創(chuàng)國內(nèi)　　第一個(gè)高爾夫普拉提Golfpilates功能訓(xùn)練中心　　2008北京奧運(yùn)會(huì)特聘私人教練　　美國高爾夫權(quán)威雜志《Golf D1gest》中文版《高爾夫大師》特約高爾夫健身專欄作者，國內(nèi)健身權(quán)威雜志《健與美》特約撰稿人　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)士學(xué)位，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)研究生。左右普拉提培訓(xùn)學(xué)院的創(chuàng)建人，美國最大的普拉提國際機(jī)構(gòu)Balanced Body university在中國的培訓(xùn)發(fā)展負(fù)責(zé)人，同時(shí)也是該機(jī)構(gòu)官方認(rèn)可的普拉提培訓(xùn)導(dǎo)師；擁有15年以上的豐富授課經(jīng)驗(yàn)，被國內(nèi)健身權(quán)威雜志《健與美》列為中國百位最具影響力的教練。吳振巍是中國最早的具有普拉提教授國際專業(yè)資質(zhì)的教練，曾先期接受過包括全球普拉提權(quán)威機(jī)構(gòu)美國Balanced Body University、美國Polestar Education系統(tǒng)，以及美國BASI和AASFP普拉提系統(tǒng)的培訓(xùn)，后又接受過系統(tǒng)正規(guī)的普拉提Hat墊上及Studio工作室專業(yè)器材培訓(xùn)，并獲美國Balanced Body university官方認(rèn)可之國際培訓(xùn)師資格。曾接受美國Balanced Body university全球培訓(xùn)總監(jiān)NoraSt.John先生和Polestar Pilates Asia教育總監(jiān)Dawnna way burne先生的親自指導(dǎo)，著力于研究如何將普拉提運(yùn)動(dòng)引入到國內(nèi)的健身、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、競技體能及高爾夫的功能訓(xùn)練等領(lǐng)域中。2008年北京奧運(yùn)會(huì)期間，吳振巍受奧運(yùn)合作伙伴世界頂級(jí)健身器材商意大利Technogym邀請(qǐng)，作為奧運(yùn)特聘私人教練，于奧運(yùn)村訓(xùn)練中心為奧運(yùn)選手提供體能訓(xùn)練指導(dǎo)。　　2008年3月，吳振巍創(chuàng)辦了左右普拉提培訓(xùn)學(xué)院，與國際上最具聲望的普拉提培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一美國Balanced Body University普拉提學(xué)院合作推廣其普拉提國際教練培訓(xùn)體系，并與威格斯高爾夫?qū)W院（澳資）合作開設(shè)了國內(nèi)第一個(gè)高爾夫普拉提（Golfpilates）訓(xùn)練中心?！白笥移绽帷钡哪繕?biāo)是提供高性價(jià)比的健身教育，培養(yǎng)出更多的能夠?qū)⑵绽崛趨R應(yīng)用到各個(gè)健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的優(yōu)秀教練，并推動(dòng)中國全民科學(xué)健身的發(fā)展。

書籍目錄

第一章 普拉提介紹一、什么是普拉提二、練習(xí)普拉提的益處三、普拉提前世今生四、普拉提與其他健身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別五、普拉提與瑜伽的異同-六、普拉提訓(xùn)練系統(tǒng)的分類七、普拉提的針對(duì)人群第二章 普拉提的理論概述一、普拉提的原則二、普拉提基礎(chǔ)解剖三、身體姿態(tài)排列和機(jī)能評(píng)估四、普拉提入門術(shù)語和基本練習(xí)五、普拉提運(yùn)動(dòng)技巧的原則第三章 生活中的普拉提一、健康，從改變姿態(tài)開始姿態(tài)與我們的關(guān)系坐姿電腦操作站立駕駛行走和跑步舉臂搬重物二、身體單側(cè)運(yùn)動(dòng)的平衡調(diào)整三、日常輔助練習(xí)背壁站立站立平衡足腳尖行走收縮骨盆底肌收縮腹部肩頸伸展和放松頸肌強(qiáng)化向下卷動(dòng)平板支撐上推撐起1上推撐起2上推撐起3第四章 在家練習(xí)普拉提／45一、練習(xí)前的準(zhǔn)備工作二、練習(xí)頻率三、選擇什么時(shí)候練習(xí)四、每次練習(xí)的時(shí)間長短五、與同伴一起練習(xí)六、在家練習(xí)的安全注意事項(xiàng)七、如何設(shè)計(jì)自己的普拉提家中練習(xí)課程八、普拉提家中訓(xùn)練計(jì)劃樣本第五章 普拉提墊上動(dòng)作及輔助器材練習(xí)方法／54一、體式動(dòng)作的基本類型二、普拉提墊上常用輔助器材的介紹三、普拉提墊上動(dòng)作入門動(dòng)作背壁運(yùn)動(dòng)系列背壁站立雙手劃圈向下卷動(dòng)普拉提式起蹲單腿平衡骨盆活動(dòng)系列骨盆傾斜“打字機(jī)骨盆側(cè)傾8字旋髖單膝下放單膝滑行半程背部卷動(dòng)平板支撐俯身單腿上提初級(jí)動(dòng)作行軍踏步四足游泳卷腹抬起卷腹旋體百次拍擊骨盆卷動(dòng)長軀席卷單腿劃圈反向卷腹?jié)L動(dòng)如球單腿伸展雙腿伸展脊椎前伸仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)側(cè)臥抬腿1側(cè)臥抬腿2側(cè)臥單腿劃圈俯身提臀天鵝寶寶中級(jí)動(dòng)作足尖點(diǎn)地肩橋預(yù)備單腿朝天雙腿朝天直背起橋十字交叉半程側(cè)斜卷動(dòng)旋體拉鋸分腿滾動(dòng)空中瓶塞天鵝翹首蛙泳式單腿上踢雙腿上踢側(cè)臥踢腿側(cè)臥抬腿3側(cè)臥下腿上提側(cè)臥下腿劃圈蚌式開合clam坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)“v”形懸體預(yù)備式海豹拍鰭高級(jí)動(dòng)作超越卷動(dòng)空中折刀鐘擺腳跟俯身游泳側(cè)踏單車側(cè)臥香蕉卷起俯身撐起“v”形懸體1“v”形懸體2“v”形懸體3康康舞髖部畫圈俯撐抬腿仰撐抬腿跪姿側(cè)踢美人魚側(cè)彎引頸前伸側(cè)彎扭轉(zhuǎn)空中剪刀倒踩單車回力人棒肩基舉橋倒置平衡……第六章 普拉提伸展和放松第七章 普拉提教學(xué)第八章 特殊人群的普拉提訓(xùn)練常見問題與解答附錄：健身常用專業(yè)詞匯中英文對(duì)照

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“我一定是正確的。在我的生命中，從來沒有阿司匹林，從來沒有一天遭受損傷病痛。整個(gè)美國，整個(gè)世界，都應(yīng)該來進(jìn)行這個(gè)鍛煉，他們將從中受益變得更快樂?！薄　　s瑟夫·普拉提于86歲　　經(jīng)過十節(jié)課后，你會(huì)感覺不一樣　　“In 10 sessions you will feel difference．　　經(jīng)過二十節(jié)課后，你會(huì)看起來不一樣　　In 20 sessions you will see difference．　　經(jīng)過三十節(jié)課后，你會(huì)得到全新的身體!　　In 30 you will have a new body!”　　——約瑟夫·普拉提　　Joseph Pilates

編輯推薦

　　收腰、瘦腹、提臀，完美形體　　糾正資態(tài)，克服辦公一族脊椎問題　　運(yùn)動(dòng)康復(fù)，預(yù)防和改善頸椎問題和下腰痛　　產(chǎn)后恢復(fù)，瘦身纖體　　核心體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)　　為何選擇《普拉提》?　　適用于不同水平的普拉提愛好者在家中練習(xí)，快速提高　　私人健身教練、普拉提愛好者及教練精進(jìn)的專業(yè)資料　　普拉提理論和訓(xùn)練原則集中精解　　囊括了普拉提從入門到高級(jí)階段的所有經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作　　所有普拉提動(dòng)作都設(shè)立完整的動(dòng)作步驟分解圖，讓你一學(xué)就會(huì)　　包含動(dòng)作演變，簡單和難度升級(jí)版本　　普拉提輔助小器材的介紹和練習(xí)中的應(yīng)用　　適用于辦公一族、形體訓(xùn){練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)等各種特殊人群的快速入門。

圖書封面

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