力量訓練的科學和實踐

內(nèi)容概要

　　《力量訓練的科學和實踐（第2版）》是為學生讀者設(shè)計的，他們不僅要記住和重復(fù)，而且要理解和應(yīng)用信息。教練員或運動員在多個場合上問我們兩個人，什么是發(fā)展力量的最好的經(jīng)驗、方法或訓練計劃。對這些問題的回答是困難的，因為沒有一個計劃是在所有實踐或在所有條件下，對所有運動員都是適用的。每個運動員的個體要求是不同的，在一個時間點上有用的，在另一個時間中可能是無用的。因此，沒有獨一無二的最佳計劃。最佳的計劃是那些根據(jù)堅實的原理和概念并懂得變化是不可避免的而制訂的計劃。　　這本書又是為實踐者寫的，因此，我們?yōu)榱俗尳叹殕T在為運動員設(shè)計計劃時能做出恰當?shù)臎Q定，對所需要的原理和概念提出直截了當?shù)慕忉?。我們雖然做了許多努力盡量使力量訓練的題目簡單化，但是讀者還是要懂得其本質(zhì)是復(fù)雜的。這本書的許多方面在講這種復(fù)雜性的同時又提供在特殊情況下要采取的直截了當?shù)姆椒ǎm然我們提出了一些大綱式的例子，但是，這并不意味著這是一本“食譜書”。因為這樣一種方法充滿著陷阱。因此，我們用大綱式的例子來證明某些已在本書中討論過的原理和概念?！　∵@本書內(nèi)容全面，包括特殊人群（女性、年輕運動員和老年運動員）訓練的章節(jié)。本書對已經(jīng)顯示出過時的或通過研究表明是無效的那些概念作了修改或刪除，并對當前處于實踐和科學前沿的訓練概念和理論提出了看法。　　這本書由三部分組成，第一部分講力量訓練的基礎(chǔ)，共三章，第一章講訓練理論的基本概念，例如，適應(yīng)性在訓練中的作用以及訓練的一般理論。專項動作力量在第二章中討論，第三章則討論運動員的專門力量。第二部分闡述力量訓練的方法，第四章討論訓練的強度和力量訓練的方法，第五章的主題是力量訓練中的時間控制。力量的練習，包括為初級運動員和資深運動員選擇的力量訓練手段在第六章中體現(xiàn)。第七章主要講述處理在力量訓練過程中預(yù)防損傷。第八章講特殊目的的力量訓練。第三部分處理特殊人群的訓練問題，第九章概述性別差異和女性訓練的一些重要問題。第十章讓讀者在訓練年輕運動員時能做出恰當?shù)臎Q策，以便使身體發(fā)育最佳化。第十一章討論了年齡增長的過程以及在為老年運動員發(fā)展最佳力量訓練大綱中必要的考慮。

書籍目錄

第一部分 力量訓練的基礎(chǔ)第一章 訓練理論的基本概念1.1 作為訓練主要原則的適應(yīng)性1.2 訓練的一般理論1.3 訓練效果1.4 小結(jié)第二章 專項動作力量2.1 力量的成分2.2 決定因素：專項動作之間的比較2.3 小結(jié)第三章 運動員的專門力量3.1 肌肉力的潛在（外周）因素3.2 神經(jīng)（中樞）的因素3.3 力量的分類3.4 小結(jié)第二部分 力量訓練的方法第四章 訓練的強度4.1 測量技術(shù)4.2 用不同阻力的練習4.3 優(yōu)秀運動員的力量訓練4.4 來自比較研究的最佳訓練強度4.5 力量訓練的方法4.6 小結(jié)第五章 力量訓練中的時間控制5.1 訓練的結(jié)構(gòu)單位5.2 短期計劃5.3 中期計劃（周期化）5.4 小結(jié)第六章 力量的練習6.1 分類6.2 為初級運動員選擇的練習6.3 為資深運動員選擇的力量練習6.4 力量練習的其他類型6.5 力量訓練的經(jīng)驗方法6.6 力量練習期間的呼吸6.7 小結(jié)第七章 損傷的預(yù)防7.1 避免損傷的訓練規(guī)則7.2 椎間盤的生物力學特征7.3 影響椎間盤的機械負荷7.4 預(yù)防腰部損傷7.5 小結(jié)第八章 特殊目的的力量訓練8.1 力量的表現(xiàn)（成績）8.2 爆發(fā)力表現(xiàn)（成績）8.3 肌肉的質(zhì)量8.4 耐力表現(xiàn)（成績）8.5 預(yù)防損傷8.6 小結(jié)……第三部分 特殊人群的訓練

章節(jié)摘錄

　　2.3小結(jié)　　一個運動員可以用不同的力量水平完成一定的運動任務(wù)，例如投擲、舉重或跳躍。當用力是最大的時候，運動員對給定任務(wù)獲得一種最大的肌肉表現(xiàn)（成績）。每個運動任務(wù)是由某種叫做參數(shù)的變量以及這些參數(shù)的大小作為特征的。例如，阻力、在上坡跑中的斜坡角、或者是器械的重量?！　∪绻粋€運動任務(wù)的參數(shù)是系統(tǒng)地變化的，在最大肌肉表現(xiàn)（成績）的依賴變量之間的參數(shù)關(guān)系就可以被確立。在最大力（Fm）和最大速度（Vm）之間的參數(shù)關(guān)系是負的：力越大、速度越小，最高的最大力（Fmm）叫最大極值力，在給定參數(shù)比例時，F(xiàn)mm值與最大速度（Vm）之間的依賴關(guān)系叫做非參數(shù)相互關(guān)系，典型地是一種正的相關(guān)性（即力越大，速度越大），相關(guān)性的大小取決于參數(shù)值：阻力越大，相關(guān)系數(shù)越大?！　〖∪饬α渴且环N產(chǎn)生最大極值外力Fmm的能力，只是在一個運動任務(wù)的某個參數(shù)值時才能產(chǎn)生和測量，例如，對一個重器械發(fā)出的肌肉力量，當運動員企圖產(chǎn)生最大力時，所產(chǎn)生的力值取決于運動任務(wù)。即使是一個運動的“幾何學”（例如涉及到身體的肢體，動作的軌跡）是固定的，合力也是在變化的?！　讉€因素決定了在各個運動任務(wù)之間的力值差異，這些因素分為外在的（外部的）和內(nèi)在的（內(nèi)部的）兩類。由運動員對一個外界物體發(fā)出的力不僅取決于運動員，而且也取決于外部因素，特別是阻力的類型（例如彈性、慣性、重力、水動力學力）?！　∽枇︻愋陀绊懼a(chǎn)生的力的類型，想象完成同樣的手臂運動（例如，在內(nèi)一外方向上的運動）時克服不同的阻力：首先是彈性，然后是粘滯性（手臂在揉生面團時的運動）。在前一種阻力中，阻力與運動幅度成正比地增加，在后一種中，阻力是與運動速度成正比的，由力量練習器械所產(chǎn)生的阻力總體上通常都不是在自然的運動動作中所見到的阻力類型，這損害了力量訓練的效率?！　τ诋a(chǎn)生最大力來說，運動任務(wù)的幾個內(nèi)在特征是重要的，在許多運動項目中，力發(fā)展的時間變量是個關(guān)鍵的因素。產(chǎn)生最大力所需要的時間典型地比在真實運動動作中力量表現(xiàn)出來可利用的時間要長。因此，力發(fā)展速率，而不是絕對力本身，是取得運動成績的關(guān)鍵因素。最大力的相對貢獻和力發(fā)展速率取決于運動員表現(xiàn)（成績）的水平，成績越高，為產(chǎn)生力可利用的時間越短，因此，力發(fā)展速率的重要性越大，在最短時間內(nèi)產(chǎn)生最大力的能力叫做爆發(fā)力量，強壯的人不一定具有爆發(fā)力量?！　∵\動速度影響著可以產(chǎn)生的力的大小，速度越大，力越小（參數(shù)關(guān)系），因此，較低的運動速度，因而在自然的運動員動作過程中產(chǎn)生的力值越大，F(xiàn)mm（及重阻力訓練也是同樣的）對運動成績的貢獻也越大?！　　?/pre>








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