圖解24式養(yǎng)生太極拳

內(nèi)容概要

　　劉琦編著的《圖解24式養(yǎng)生太極拳》內(nèi)容介紹：中醫(yī)認(rèn)為，人過四十，肝腎最容易虧虛，這就好比大樹的根枯了葉子就會(huì)變黃飄落，因此，澆水施肥應(yīng)從根本著手，滋肝補(bǔ)腎，才是養(yǎng)生保健的秘訣。人體丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)，對身體極有好處，而太極正是這樣一種練習(xí)下盤的運(yùn)動(dòng)方式。

作者簡介

劉琦
1962年生，碩士，副教授，現(xiàn)在北京農(nóng)學(xué)院工作。正式發(fā)表《以學(xué)生為主體，全面貫徹與實(shí)施(國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn))實(shí)踐模式的研究》等論文37篇；出版《科學(xué)健身》、《營養(yǎng)新概念》和《大學(xué)體育與健康》等專著、譯著和教材12部。參與了北京奧運(yùn)會(huì)殘奧會(huì)開閉幕式和首都國慶60周年慶典等活動(dòng)的組織工作。研究方向?yàn)閷W(xué)校體育學(xué)、大眾科學(xué)健身和大型文化體育活動(dòng)策劃。

書籍目錄

導(dǎo)言
第一章  走近太極，認(rèn)識(shí)太極拳
  太極是中華文明的瑰寶
  太極拳與其他健身方式的比較
  太極拳的流派
第二章  練習(xí)太極拳能祛病養(yǎng)生
  太極拳是養(yǎng)生健身的最佳運(yùn)動(dòng)
  太極拳是擺脫亞健康的捷徑
  太極與中醫(yī)養(yǎng)生相通
  太極拳的養(yǎng)生功效
  太極養(yǎng)生祛病小竅門
第三章  從太極中學(xué)會(huì)處世養(yǎng)生態(tài)度
  名人養(yǎng)生要訣
  無處不在的太極處世態(tài)度
第四章  練太極拳前的準(zhǔn)備
  太極拳練習(xí)的地點(diǎn)與方位
  太極拳練習(xí)的時(shí)間
  怎樣選擇練太極拳的服裝
  太極拳練習(xí)的基本手型和手法
  太極拳練習(xí)的基本步型與步法
  太極拳練習(xí)的眼法
  太極拳技法的特點(diǎn)
  太極樁練習(xí)
  太極拳練習(xí)前要先調(diào)身
第五章  初級(jí)太極拳套路：24式簡化太極拳
  一、起勢
  二、左右野馬分鬃
  三、白鶴亮翅
  四、左右摟膝拗步
  五、手揮琵琶
  六、左右倒卷肱
  七、左攬雀尾
  八、右攬雀尾
  九、單鞭（1）
  十、云手
  十一、單鞭（2）
  十二、高探馬
  十三、右蹬腳
  十四、雙峰貫耳
  十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
  十六、左下勢獨(dú)立
  十七、右下勢獨(dú)立
  十八、左右穿梭．
  十九、海底針
  二十、扇通臂
  二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
  二十二、如封似閉
  二十三、十字手
  二十四、收勢
第六章  24式簡化太極拳分組動(dòng)作對癥練
  第1組動(dòng)作——防治心腦疾病（心悸、冠心病、中風(fēng)、失眠）
  第2組動(dòng)作——調(diào)理脾胃（胃疼、泄瀉、便秘）
  第3組動(dòng)作——調(diào)理肺系疾病（咳嗽、哮喘、肺癆）
  第4組動(dòng)作——舒解經(jīng)絡(luò)（高血壓、健忘）
  第5組動(dòng)作——防治骨關(guān)節(jié)?。ü琴|(zhì)疏松、頸椎病、肩周炎）
  第6組動(dòng)作——防治肝膽疾?。ǜ伟b、眩暈）
  第7組動(dòng)作——調(diào)理代謝和內(nèi)分泌（糖尿病）
  第8組動(dòng)作——調(diào)理腎系疾?。ㄟz精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)）
第七章  從新手到高手：新手體悟與高手經(jīng)驗(yàn)
  新手體悟
  高手經(jīng)驗(yàn)
附錄
  太極散手歌訣
  太極拳歌訣釋義
  太極拳名言賞析

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：計(jì)時(shí)法：到自己所能承受的極限后停住，然后從10倒數(shù)到1，再放松。如此循環(huán)幾次。隨時(shí)拉：自己一個(gè)人在家的時(shí)候，學(xué)習(xí)或工作累了，可以試著拉拉，不一定要忍受大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。貴在堅(jiān)持：一定要每天壓韌帶，否則韌帶再好的人都會(huì)縮回去。心理暗示：拉韌帶的時(shí)候告訴自己“我一定能做到”，這樣會(huì)或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。請記住，千萬不能害怕壓韌帶。1.正壓腿面對肋木（是靠墻壁安裝的、具有一組橫桿的平面框架，是最為基本的康復(fù)訓(xùn)練器械之一）或一定高度的物體。并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

編輯推薦

《圖解24式養(yǎng)生太極拳》是圖解大眾健身系列之一。

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