現(xiàn)代體能訓練

內容概要

　　《現(xiàn)代體能訓練-彈力帶訓練方法（附盤）》共三章，主要內容有：彈力帶訓練理論、彈力帶訓練前的牽伸、彈力帶訓練方法。

作者簡介

孫文新，現(xiàn)任國家體宵總局干部培訓中心副主任，研究員，北京體育大學碩士研究生導師，博士生專業(yè)課教師。曾任廣州市體育科學研究所副所長，國家隊教練等。在多年工作中，多次參加國際大賽、全國、省、市的科研調研工作，完成多項科磷課題，參加主持過全運會、省運會、城運會等賽事的科研服務工作。研究領域包括運動科學化訓練、運動員機能評定、高原訓練、體育發(fā)展戰(zhàn)略等。曾擔任國家隊、國奧隊、職業(yè)俱樂部隊等隊伍的科研教練，為備戰(zhàn)和參加亞洲杯、亞運會、世界杯外圍賽、奧運會預選賽等賽事提供科技服務。近年來，編著了《優(yōu)秀運動員身體機能評定方法》、《足球教練員培訓教程（職業(yè)級）》、《現(xiàn)代女子足球科學化訓練與實踐》《現(xiàn)代體能訓練一核心力量訓練方法》、《現(xiàn)代體能訓練一軟梯訓練方法》、《中華人民共和國第九屆運動會足球決賽調研報告》、《高水平運動訓練與管理研究》、《構建和諧社會與體育改革發(fā)展》、《運動隊管理及運動員保障研究》、《中國體育可持續(xù)發(fā)展研究》、《高水平競技運動體能訓練研究》、《高水平運動訓練與管理研究》等。主持參加了《全國體育系統(tǒng)人才狀況調研數(shù)據(jù)成果的綜合開發(fā)及利用研究》、《國家女子足球隊備戰(zhàn)O8奧運會科學化訓練負荷監(jiān)控系統(tǒng)的建立與實施》、《高原訓練的理論與方法》等課題的研究。

書籍目錄

第一章彈力帶訓練理論 一、自由力量訓練的概念 二、彈力帶訓練的機理 三、彈力帶簡介 四、彈力帶工作特點 五、彈力帶適用領域 六、彈力帶訓練原則 七、彈力帶訓練注意事項 第二章彈力帶訓練前的牽伸 一、牽伸概論 二、牽伸方法 第三章彈力帶訓練方法 一、背部 二、核心區(qū) 三、臀部和大腿 四、胸部 五、小腿和腳踝 六、肩部 七、手臂 八、肩袖 九、頸部 十、功能性訓練

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   彈力帶訓練不僅可以訓練四肢大肌肉群，而且可以訓練核心區(qū)、背部等深層的小肌肉群。如蹲拉、收腹牽拉、平衡墊轉體牽拉等練習都需要全身多關節(jié)肌群的參與，可以提高肌肉鍛煉的效率，適用于多種競技項目。如網(wǎng)球的發(fā)球、排球的扣球、足球的射門等。 彈力帶側重于肌肉的向心和離心收縮，初始拉伸肌肉階段和肌肉回縮階段都會存在彈性阻力。舉重、跳躍、投擲中很多動作都是這樣用力的。研究還發(fā)現(xiàn)這種訓練的最大好處在于肌肉回縮階段牽拉肌肉的抗阻練習。因為大多練習都側重肌肉的發(fā)力運動，很少關注肌肉的制動，實際上制動能力在競技項目中的作用也很大，如跳遠、跳高的制動。 牽拉彈力帶過程中阻力會隨著帶子拉長而逐漸增大，這就符合游泳項目的發(fā)力。手臂劃水過程中會隨著入水深度增加阻力增大，彈力帶力量訓練符合游泳的專項力量，可以有效地提高專項力量。這也適合摔跤、柔道、足球等同場對抗項目的力量特征。 彈力帶訓練前都要求彈力帶繃緊，這時肌肉初長度增加，彈性勢能增加，肌肉感知長度產生張力，能夠提高肌肉的回縮力或對抗阻力，提高肌肉的發(fā)揮效率。 彈力帶不僅可以用于競技項目訓練中，還可用于健身、康復訓練中。只需正確地安排不同的訓練負荷即可。 1.當用于康復訓練，要選用彈性系數(shù)較小的淺色帶子。練習次數(shù)在18～20次／組，共做2～3組。牽拉和放松時都要緩慢，組間間歇大于2分鐘，每周鍛煉2～3次。

編輯推薦

《現(xiàn)代體能訓練:彈力帶訓練方法》共三章，主要內容有：彈力帶訓練理論、彈力帶訓練前的牽伸、彈力帶訓練方法。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    現(xiàn)代體能訓練 PDF格式下載

---