印度瑜伽

內(nèi)容概要

本書是印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)向瑜伽愛(ài)好者介紹系統(tǒng)瑜伽標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)教學(xué)的教程之一。本書內(nèi)容摘選自印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)全套標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)練習(xí)的一系列講座演示資料。
此課程是專門為初學(xué)者和那些進(jìn)行瑜伽基礎(chǔ)課程教學(xué)的瑜伽導(dǎo)師設(shè)計(jì)的。學(xué)院也為需要繼續(xù)深造的人士舉辦和講授初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)課程。這是一本圖示性的書，作為參加瑜伽課程學(xué)員的指南，包合了瑜伽體位法中部分精選內(nèi)容。本書將用適當(dāng)?shù)姆绞街笇?dǎo)學(xué)員完成功課、練習(xí)體式和調(diào)息。

作者簡(jiǎn)介

孫天舒，國(guó)際注冊(cè)高級(jí)瑜伽培訓(xùn)師，印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合協(xié)會(huì)教學(xué)部主要負(fù)責(zé)人，印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)高級(jí)瑜伽翻譯，簡(jiǎn)瑜伽主題俱樂(lè)部主要?jiǎng)?chuàng)辦人。Shiva Prasada，印度瑜伽大賽三冠軍，印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)中國(guó)巡回講學(xué)大全，印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)中 國(guó)區(qū)首席培。

書籍目錄

前言
總論
第一部分 體式練習(xí)
 第一節(jié) 站立體式
 Thadasana山立式
 Utkatasana幻椅式
 Vrksasana樹(shù)式
 Virabhadrasanall戰(zhàn)士第二式
 Virabhadrasanal戰(zhàn)士第一式
 Utita thrikonasana三角伸展式
 Utthita Parsvakonasana三角側(cè)伸展式
 Digasana坐標(biāo)式
 加強(qiáng)站立體式
 三角扭轉(zhuǎn)伸展式
 三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
 第二節(jié) 俯臥體式
 Makarasana蝗蟲式變體
 Dhanu rasana弓式
 加強(qiáng)俯臥體式
 直扳式
 蛙式
 第三節(jié) 坐立體式
 Ustrasana駱駝式
 Paschimottanasan雙腿背部伸展式
 Janu Sirsasana單腿背部伸展式
 Poorvothanasana后仰支架式
 Vakrasana脊柱扭轉(zhuǎn)式
 Ardhamasthendrasana半魚王第一式
 加強(qiáng)坐立體式
 坐角式
 束角式
 第四節(jié) 腹式
 Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度
 Jatara Parivarthasana臥扭轉(zhuǎn)放松式
 加強(qiáng)腹式
 完全船式
 第五節(jié) 倒立和仰臥體式
 Halasana犁式
 salamba Sarvangasana肩倒立式
 Setubanda Sarvangasana橋式肩倒立
 Utanasanaa魚式
 Chakrasana輪式
 salamba sirsasana頭倒立
 加強(qiáng)倒立和仰臥體式
 雙膝碰耳犁式
 橋式第二式
 第六節(jié) 循環(huán)體式
 Sansalutation1：太陽(yáng)致敬式1
第二部分 呼吸控制法
 烏加依呼吸控制法3
 烏加依呼吸控制法4
 烏加依呼吸控制法5
 經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，弓背是用俯臥位引出的，因?yàn)樵诟┡P位，背部的弓形是由脊柱的外部肌肉形成的。先做這個(gè)容易的階段。學(xué)員的脊柱必須很強(qiáng)壯才能做進(jìn)一步的弓背體式。如果在弓背的時(shí)候背痛，尤其在俯臥位時(shí)，這說(shuō)明或者脊柱有缺陷或者脊柱肌肉有問(wèn)題。這提醒學(xué)員要糾正其它體式中的缺陷。解除背部的僵硬和疼痛，它們對(duì)腹部產(chǎn)生有序的按壓，有助于消化，即使背部彎成弓形，腹部的壓力能增強(qiáng)腹部器官。脊柱獲得更大的空間，胸腔擴(kuò)展，肺活量增加。另外的作用是增強(qiáng)背部和外側(cè)脊柱肌肉。駱駝式是高級(jí)后彎體式的預(yù)備體式。從這兩個(gè)體式中，有很多東西幫助我們了解脊柱的曲度和脊柱肌肉的不平衡。它能夠調(diào)整、糾正和重建背部肌肉，增強(qiáng)肺、心、肝、腎和胰腺等臟器的功能，令它們能承受后彎伸展所產(chǎn)生的壓力。在做后彎伸展式，學(xué)員經(jīng)常覺(jué)得氣短、過(guò)度通氣、嘔吐感、惡心、頭痛、不適以及背痛。因此，有些人怕做背彎動(dòng)作。它們覺(jué)得惡心、眩暈，好像得了頭暈病。這主要是因?yàn)榧怪∪獾慕┯埠透闻K的活力不夠。這兩個(gè)體式為你做好了身體上和心理上的準(zhǔn)備，并解除這些障礙。女士在經(jīng)期和妊娠期，應(yīng)避免做這一組體式。但是，如果你按正確的方法練習(xí)后彎，通過(guò)小心練習(xí)先前提到過(guò)的體式，那么就不會(huì)出現(xiàn)上述問(wèn)題。后彎的吸引力常常使人不加辨別地練習(xí)后彎動(dòng)作。因此，在試圖練習(xí)這些體式前，鞏固先前已經(jīng)學(xué)過(guò)的體式。

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