現(xiàn)代體能訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　《現(xiàn)代體能訓(xùn)練：彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法》結(jié)合了REFORM物理治療師ALVIN，REFORM私人教練ROCK，REFORM團(tuán)體課教練SONIA在一線工作的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合理論知識完成的第二本相關(guān)于彈力帶訓(xùn)練的書本?！冬F(xiàn)代體能訓(xùn)練（彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法）》里面的動作主要是借用另外固定點(diǎn)來固定彈力帶，并且加入了不同小工具的訓(xùn)練組合。書中還有很多專項(xiàng)訓(xùn)練和預(yù)防損傷訓(xùn)練的動作和組合，不但很適用于體能教練、私人教練的訓(xùn)練課程，同樣也適用于團(tuán)體課教練對彈力帶團(tuán)體課程的編排和訓(xùn)練中注意的事項(xiàng)。

作者簡介

　　黃志基，運(yùn)動科學(xué)碩士，香港注冊物理治療師；美國Thera-BandAcademy培訓(xùn)導(dǎo)師；德國AIREXBeBalanced！中國區(qū)培訓(xùn)導(dǎo)師；美國注冊體能專家（CSCS）；美國注冊提升運(yùn)動表現(xiàn)訓(xùn)練專家（PES）。

書籍目錄

第1章：彈力帶的基本信息彈力帶的介紹彈力帶的阻力來源使用彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)使用彈力帶訓(xùn)練注意事項(xiàng)彈力帶的保存彈力帶訓(xùn)練目標(biāo)與次數(shù)彈力帶訓(xùn)練時姿態(tài)要領(lǐng)固定彈力帶方法第2章：動態(tài)訓(xùn)練1）彈力帶啞鈴肩上推舉2）彈力帶蹲舉+頸前下拉3）彈力帶弓步斜上拉4）彈力帶啞鈴前側(cè)提拉5）彈力環(huán)半蹲6）彈力帶弓步前推7）彈力帶弓步后拉8）彈力環(huán)站姿髖外旋9）彈力帶弓步提膝10）彈力帶斜向弓步蹲前推11）彈力帶弓步12）彈力帶弓步前推+橫向拉13）彈力帶弓步轉(zhuǎn)身單臂推14）彈力帶弓步單臂飛鳥15）彈力帶弓步單臂反向飛鳥16）彈力帶站姿髖外展+側(cè)平舉17）彈力環(huán)單腿俯身上提18）彈力帶蟹行+側(cè)平舉19）彈力帶提膝單臂拉20）彈力帶提膝后拉21）彈力帶俯身蹬腿+直臂上拉22）彈力帶直臂斜下拉+提膝23）彈力環(huán)俯臥橫向移動24）彈力環(huán)俯臥單臂移動25）彈力環(huán)單臂側(cè)轉(zhuǎn)支撐26）彈力帶側(cè)向移動27）彈力帶阻力跑28）彈力帶橫向手交替第3章：核心訓(xùn)練1）彈力帶站姿軀干轉(zhuǎn)動2）彈力帶單腿反向飛鳥3）彈力帶單腿骨盆轉(zhuǎn)動4）彈力帶單腿轉(zhuǎn)身5）彈力帶單腿后拉6）彈力帶單腿髖內(nèi)旋+內(nèi)拉7）彈乃帶弓步提膝8）彈力帶單腿肩推舉9）彈力帶弓步斜下壓10）彈力帶弓步卜拉11）彈力帶弓步提拉12）彈力帶下拉13）彈力帶上拉14）彈力帶轉(zhuǎn)身斜上拉15）彈力帶轉(zhuǎn)身16）彈力帶單腿俯身外拉17）彈力帶單腿俯身內(nèi)拉18）彈力帶俯身單腿支撐19）彈力帶單腿俯身劃臂20）彈力帶單腿斜上拉21）彈力帶單腿上拉22）彈力帶轉(zhuǎn)身斜上拉23）彈力帶轉(zhuǎn)步推拉24）彈力帶轉(zhuǎn)身拉25）彈力帶外拉+單臂飛鳥26）彈力帶上拉轉(zhuǎn)身27）彈力帶前跳28）彈力環(huán)側(cè)肩橋反向飛鳥29）彈力帶跪姿單臂斜拉3 0）彈力帶一百次31）彈力帶反向卷腹32）彈力帶卷腹33）彈力帶膝屈卷腹34）彈力帶俯臥交替支撐35）彈力帶單腿俯身后拉第4章：運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練1）彈力帶俯身劃臂2）彈力環(huán)蟹行3）彈力帶俯身硬拉4）彈力帶出拳5）彈力帶肩內(nèi)收6）彈力帶肩外展7）彈力帶骨盆轉(zhuǎn)動8）彈力帶高爾夫下?lián)]桿訓(xùn)練9）彈力帶高爾夫上揮桿訓(xùn)練10）彈力帶高爾夫擊球11）彈力帶高爾夫軀干轉(zhuǎn)動12）彈力帶弓步轉(zhuǎn)身13）彈力帶弓步膝腿14）彈力帶髖內(nèi)收15）彈力帶單腿支撐提膝16）彈力帶阻力跳17）彈力帶跳轉(zhuǎn)18）彈力帶蹲跳19）彈力帶抬腿20）彈力帶前跳21）彈力帶側(cè)跳22）彈力帶箭步蹲第5章：損傷預(yù)防訓(xùn)練1）彈力帶外展90度肩外旋2）彈力帶外展90度肩內(nèi)旋3）彈力帶肩外旋4）彈力帶肩內(nèi)旋5）彈力帶肩胛面?zhèn)绕脚e6）彈力環(huán)頸后下拉-靜茬8）彈力帶反向飛鳥9）彈力帶頸椎伸展肌群-動態(tài)10）彈力帶動態(tài)環(huán)繞11）彈力帶前踢12）彈力環(huán)下蹲13）“賽樂”棒腕伸14）“賽樂”棒腕屈第6章：訓(xùn)練組合建議熱身組合預(yù)防肩部損傷組合加速熱量消耗組合提高體能儲備組合核心力量組合平衡穩(wěn)定組合

圖書封面

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