現(xiàn)代體能訓(xùn)練-軟梯訓(xùn)練方法

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的主要手段之一，與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)完整的訓(xùn)練系統(tǒng)。軟梯訓(xùn)練是近年來發(fā)展起來的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中迅速反應(yīng)和用最短時(shí)間完成某個(gè)動(dòng)作的能力的一種訓(xùn)練。利用軟梯進(jìn)行各種動(dòng)作練習(xí)，特別是步法移動(dòng)練習(xí)，是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一項(xiàng)實(shí)用的訓(xùn)練方法?！　　冬F(xiàn)代體能訓(xùn)練（軟梯訓(xùn)練方法）》是作者近年來通過帶國(guó)家隊(duì)教練員出國(guó)培訓(xùn)和聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)外專家專題講座所學(xué)內(nèi)容，根據(jù)廣大教練員需求而編著的。希望本書能夠在現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念、思路、訓(xùn)練方法及手段上對(duì)廣大教練員、科研人員、教師等提供幫助和參考。

作者簡(jiǎn)介

孫文新，北京人，現(xiàn)任國(guó)家體育總局干部培訓(xùn)中心副主任，研究員，北京體育大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。曾任廣州市體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)，中國(guó)足球協(xié)會(huì)教練員高級(jí)講師，中國(guó)足球協(xié)會(huì)科技委員會(huì)委員，中國(guó)足球協(xié)會(huì)女足委員會(huì)委員，中國(guó)國(guó)家足球隊(duì)科研教練，廣州市足球協(xié)會(huì)科技委員會(huì)主任。

書籍目錄

一、軟梯訓(xùn)練的由來二、靈敏素質(zhì)與軟梯訓(xùn)練的關(guān)系三、軟梯訓(xùn)練的作用四、軟梯訓(xùn)練的原則五、軟梯訓(xùn)練方法（一）直線方向訓(xùn)練方法1.小步—跑2.高抬腿3.快速墊步前跑4.快速墊步后跑5.墊步抬腿6.兩腿伸直跳7.內(nèi)跨步向前交叉腿8.內(nèi)跨步向后跳9.兩腿前交叉向前跳10.兩腿交叉往后跳11.前轉(zhuǎn)髖跳（帶分腿墊步）12.后轉(zhuǎn)髖跳13.單腿前蹬跳14.單腿后蹬跳15.兩腿開合往前跳16.兩腿開合往后蹬跳17.單腿后踢往前跳18.單腿后踢往后跳19.前交叉步單腳前移20.前交叉步單腳后移21.后交叉步單腳前移22.后交叉步單腳后移23.左右碎步往前跑24.左右碎步往后跑25.轉(zhuǎn)髖前跳（不帶分腿墊步）26.轉(zhuǎn)髖后跳（不帶分腿墊步）27.轉(zhuǎn)髖前跳28.轉(zhuǎn)髖后跳29.剪刀式向前跳30.剪刀式向后跳31.剎車跑32.框內(nèi)外向前小步跑33.框內(nèi)外向后小步跑（二）水平方向訓(xùn)練方法1.交叉分腿平移2.平行側(cè)移高抬腿3.平行前后側(cè)移步4.快速小步平移跑5.兩腳內(nèi)外跳平移6.框里框外并步側(cè)移7.側(cè)向單腳換兩腳跳8.快速踏框分腿平移9.側(cè)向前后跳10.臀部扭轉(zhuǎn)側(cè)移跳11.側(cè)向跨步跑（左腿）12.側(cè)向跨步跑（右腿）13.卡里奧克舞（側(cè)上下交叉步）14.側(cè)向跨步跑（左腿）15.分腿墊步橫向跑16.左腿前交叉墊步跳17.側(cè)向前后并步分腿跳18.單腿側(cè)向跳19.單腿側(cè)向前后跳（三）直線方向結(jié)合水平方向訓(xùn)練方法1.并腿向前跳2.并腿向右后跳3.寬跨步后踢腿向前跳4.寬跨步后踢腿向后跳5.前交叉向前跑6.前交叉往后跑7.后交叉往前跑8.后交叉往后跑9.左右跨步往前跑10.左右跨步往后跑11.側(cè)移步向前跑12.側(cè)移步向后跑13.Z型單腿后踢往前跳14.z型單腿后踢往后跳15.單腿前跳16.單腿后跳17.蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向前18.蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向后19.180度轉(zhuǎn)髖往前跳20.180度往后跳21.跨騎式跳向前22.跨騎式跳向后23.180度轉(zhuǎn)體跨步式往前跳24.兩腳并步往前跳25.兩腳并步往后跳26.兩腿換單腿跳向前27.兩腿換單腿向后跳28.單側(cè)內(nèi)外踩框向前跑29.單側(cè)內(nèi)外踩框向后跑30.左腿右交叉向前跑31.右腿左交叉步往后跑32.左腿后交叉步往前跑33.右腿后交叉步往后跑34.移步結(jié)合交叉抬腿往前跑35.移步結(jié)合交叉抬腿往后跑36.“盧克兒”式前移步37.“盧克兒”式后移步38.左右墊步往前跑39.左右墊步往后跑40.“薩爾薩”后交叉墊步往前跑41.“薩爾薩”前交叉步往后跑42.“薩爾薩”交叉前跨步往前跑43.“薩爾薩”后交叉墊步往后跑44.兩腳墊步向前跳45.兩腳墊步向后跳

章節(jié)摘錄

　　一、軟梯訓(xùn)練的由來　?。ㄒ唬┙鷩?guó)內(nèi)的軟梯訓(xùn)練　　19世紀(jì)末，隨著北洋水師學(xué)堂的建立，從歐洲引進(jìn)了一種鍛煉士兵身體素質(zhì)的軟梯訓(xùn)練方法。把軟梯懸掛于樹上或室內(nèi)，主要訓(xùn)練攀爬能力。這種軟梯由2根長(zhǎng)繩作邊，中間等距離橫向安置長(zhǎng)度一致的硬棒，一般5～6米長(zhǎng)。后來用來訓(xùn)練人們的攀巖能力?！　。ǘ┈F(xiàn)代國(guó)內(nèi)的軟梯訓(xùn)練　　20世紀(jì)末，國(guó)家體育總局干部培訓(xùn)中心從美國(guó)引進(jìn)了鍛煉運(yùn)動(dòng)員靈敏和協(xié)調(diào)能力的軟梯訓(xùn)練方法。把軟梯平放在地上，運(yùn)動(dòng)員在軟梯上或梯外，多角度地做各種復(fù)雜的動(dòng)作。這種軟梯可用繩子、布匹甚至可用劃線代替，長(zhǎng)度可根據(jù)需要改變，十分簡(jiǎn)便。運(yùn)用在眾多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，特別是運(yùn)動(dòng)員的靈敏性及速度訓(xùn)練中?！　《㈧`敏素質(zhì)與軟梯訓(xùn)練的關(guān)系　　靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)不斷變化的外環(huán)境的能力。靈敏是在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動(dòng)方向的能力。靈敏素質(zhì)包括四個(gè)要素：平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏和隨機(jī)靈敏?！　∵\(yùn)動(dòng)員要想迅速準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作，靈敏素質(zhì)的發(fā)揮必不可少。靈敏素質(zhì)的發(fā)展提高需要與力量、速度等素質(zhì)協(xié)調(diào)一致。靈敏性訓(xùn)練方法手段多種多樣，軟梯訓(xùn)練是靈敏性訓(xùn)練的創(chuàng)新和發(fā)展。同時(shí)，軟梯訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和速度能力，特別是轉(zhuǎn)換動(dòng)作、變向和移動(dòng)的能力，可作為靈敏性訓(xùn)練的重要方式，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性素質(zhì)?！　∪④浱萦?xùn)練的作用　?。ㄒ唬┰谶\(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中，使各項(xiàng)身體素質(zhì)能夠協(xié)調(diào)地、合理地、全面地發(fā)展?！　。ǘ┯?xùn)練運(yùn)動(dòng)員做各種動(dòng)作，涉及到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶?！　。ㄈ┳疃虝r(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提高肌肉溫度和彈性。　?。ㄋ模┸浱萦?xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要作用。軟梯訓(xùn)練是一種良好的提高靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度能力的訓(xùn)練方法?！　∷摹④浱萦?xùn)練的原則　　靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，同其他素質(zhì)密切相關(guān)。開展靈敏訓(xùn)練時(shí)應(yīng)同其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，但側(cè)重點(diǎn)不同。靈敏性練習(xí)動(dòng)作時(shí)間短、強(qiáng)度大，屬于典型的非乳酸無氧供能。因此，靈敏性訓(xùn)練應(yīng)在身體狀態(tài)好和神經(jīng)興奮性高的情況下進(jìn)行，一般安排在課的前半部分或準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)。練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格控制時(shí)間，并按要求改變動(dòng)作的速度。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練采用的方法手段應(yīng)該多樣化，針對(duì)不同年齡階段安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。　　軟梯訓(xùn)練作為一種有效地提高運(yùn)動(dòng)員靈敏性的訓(xùn)練方法，可按以下原則進(jìn)行訓(xùn)練?！　?qiáng)度：中等或中等偏上為宜。這不僅要求心率達(dá)到150～180／次／分鐘，而且要求動(dòng)作完成得既輕松又協(xié)調(diào)?！　r(shí)間：10～20分鐘?！　￠g歇：完全恢復(fù)或基本恢復(fù)?！　〈螖?shù)：1～2次為宜?！　〗M數(shù)：2～3組?！　∥濉④浱萦?xùn)練方法　　下面介紹具有代表性的軟梯訓(xùn)練方法：包括直線方向訓(xùn)練方法、水平方向訓(xùn)練方法及兩者結(jié)合的訓(xùn)練方法?！　　?/pre>








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