體適能教練獨門秘笈

前言

你是長期在辦公室工作的上班族嗎？如果你在上班的過程中經(jīng)常遇到以下列舉的一些情況，那么即使你的工作能讓你有成就感，但這個過程卻是很痛苦的?？从嬎銠C一段時間后，感覺脖子后方酸疼，甚至有時候頭暈；右手使用鼠標一段時間后，右肩和右脖子僵硬得不得了，頭部有說不出的不舒服；肩部后方和背部中間，坐久后覺得像木板一樣僵硬，腰背又酸又累，怎么也放松不下來：在辦公室里坐一會兒，大腿、小腿后方就有說不出的壓抑感，膝蓋也有一種壓迫感：站立時間稍微長一點，膝蓋、腳跟就又酸又累……如果你是要尋找一本書可以告訴你如何預防、緩解以上所說的這些辦公室工作出現(xiàn)的疼痛，《體適能教練獨門秘笈——101招教你擺脫白領職業(yè)病》就有你要找的答案！如果你在工作中并沒有出現(xiàn)疼痛的問題，只是想多了解一些預防的策略，建議你從第一章開始，從頭至尾把每個章節(jié)都看一遍。這樣有助于你全方位地了解這些疼痛的形成原因，身體檢測方法，各個部位的緩解方式，以及不同情況的應用。如果你不是很清楚自己具體的身體狀況，你可以看看第二章，里面有一些檢查和測試方法，讓你更充分地了解你自己身體的健康情況。如果你因為長時間工作，特別是因為在辦公室的工作而出現(xiàn)了一些身體的不適、緊繃或疼痛的話，你可以直接從第四章中尋找你要了解的拉伸和緩解方式，為你解決一些急性的問題。如果你想知道你的身體是否已經(jīng)因為長期的工作而出現(xiàn)一些不平衡，比如是否有錯誤的身體姿勢或肌肉不平衡的話，你可以看看第五章的內容。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了身體姿勢上的偏離，第五章會教你如何運用第四章所示范的伸展動作來糾正。如果你經(jīng)常因為在辦公室的某些工作或特定姿勢而引起你身體有不適和疼痛的話，你可以參考第六章，尋找一些跟你類似的情況，并按照書上的放松流程去做，這樣可以有效幫助你緩解工作或生活中遇到的問題。所以，這本書既可以是你健康生活的一份學習材料，同時也是緩解你身體不適的法寶。然而，要提醒你的是，書上的任何運動和建議，并不能取代醫(yī)學上的檢查和確診方法，也不是治療或康復運動，它只是為你提供各種緩解因肌肉組織緊繃所引起的不適的放松性運動。如果在進行書中所介紹的伸展運動，有不舒服感或疼痛感時，請馬上停止，查明疼痛的原因后循序漸進地進行。

內容概要

你是長期在辦公室工作的上班族嗎？如果你在上班的過程中經(jīng)常遇到以下列舉的一些情況，那么即使你的工作能讓你有成就感，但這個過程卻是很痛苦的。     看計算機一段時間后，感覺脖子后方酸疼，甚至有時候頭暈；     右手使用鼠標一段時間后，右肩和右脖子僵硬得不得了，頭部有說不出的不舒服；     肩部后方和背部中間，坐久后覺得像木板一樣僵硬，腰背又酸又累，怎么也放松不下來；     在辦公室里坐一會兒，大腿、小腿后方就有說不出的壓抑感，膝蓋也有一種壓迫感；     站立時間稍微長一點，膝蓋、腳跟就又酸又累……     如果你是要尋找一本書可以告訴你如何預防、緩解辦公室工作出現(xiàn)的疼痛，本書就有你要找的答案！這本書既可以是你健康生活的一份學習材料，同時也是緩解你身體不適的法寶。

書籍目錄

【第一章】白領職業(yè)病由辦公室工作開始【第二章】你是繃緊一族嗎？【第三章】伸展計劃前的重要檢查【第四章】90式伸展與放松秘笈緩解上班族疼痛【第五章】伸展助你預防和糾正錯誤身體姿勢【第六章】5分鐘伸展緩解你的各種痛苦

章節(jié)摘錄

插圖：關節(jié)是指兩塊硬骨頭相連接的地方。硬骨的末端其實還有一個軟骨，就好像蓋上帽子一樣。關節(jié)的活動就是兩邊骨頭的一種互動的關系，軟骨因為其表面光滑，加上關節(jié)會因為活動量增加而分泌一種潤滑液，所以一般在活動的過程中都不會感到卡住或受阻。但如果你在活動某個關節(jié)的時候。聽到“喀嚓喀嚓”的響聲，那么你就要注意了。很多時候關節(jié)發(fā)出響聲有兩個原兇。第一個原因就是關節(jié)好久沒有活動開，一旦活動的時候，關節(jié)內的空氣和壓力就會發(fā)生變化，從而產(chǎn)生了一些響聲。一般這種情況都只會出現(xiàn)一次。比如，手指的關節(jié)有一段時間沒有活動，使勁擠壓手指，手指關節(jié)就會發(fā)出聲音，但一次之后在短時間內就不會再出現(xiàn)。這些關節(jié)的活動對我們的骨骼健康并沒有太明顯的壞處。但有時候，如果關節(jié)在某一動作過程中，重復連續(xù)地發(fā)出響聲，比如蹲下之后起來的過程中膝關節(jié)發(fā)出響聲，或者是嘗試把頭部和頸椎繞環(huán)，又或者是有時候舉手或舉重的時候，你會聽到每一次關節(jié)在做動作或手臂高于某個高度的時候，會發(fā)出相似的聲音，甚至還感覺卡住或疼痛。這表明骨頭之間的位置不好，導致關節(jié)里兩塊骨頭的末端的軟骨相互磨擦，發(fā)出響聲。如果你在辦公室里長時間埋頭苦干，頸肩繃緊僵硬，你可能就會定時把脖子做一個360度的繞環(huán)動作，表面上看是在放松頸椎，但實際上所帶來的潛在傷害遠遠超過表面的益處！

編輯推薦

《體適能教練獨門秘笈:101招教你擺脫白領職業(yè)病》：一族＆健康時尚屋，點滴做起，時時處處關愛健康。

圖書封面

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