電腦族健康枕邊書

前言

人的一生之中，無論我們走在生命的哪一段旅程上，我們扮演著什么樣的角色，有一點(diǎn)是毋庸置疑的——只有擁有健康，我們才能有足夠的能力去面對生活中的風(fēng)雨。如今，隨著科技的高速發(fā)展，我們擁有了古人想象不到的親密伙伴——電腦。工作、學(xué)習(xí)、娛樂，樣樣都離不開它，它幾乎與我們朝夕相伴，日日為伍。而且由于臺式機(jī)的笨重與攜帶不便，科學(xué)家又發(fā)明了便攜式筆記本電腦。它輕巧、時尚，被我們親昵地稱為“本本”。電腦幾乎與我們每天的工作和生活形影不離。讓我們享受著高科技帶來的時尚與便利。然而，電腦卻是一把“雙刃劍”。對于每天需要與電腦為伴的電腦族來說，享受高科技帶來的方便、快捷似乎是以犧牲健康為代價的。當(dāng)我們每天熱衷于這種新的生活方式，沉醉于電腦帶給我們的方便和快樂時，它對我們身心健康的危害也接踵而至。

內(nèi)容概要

　　《電腦族健康枕邊書》是一部電腦一族健康保健的科普讀物，在書中我們詳細(xì)地介紹了長時間使用電腦對眼睛、皮膚、脊椎、手腕、睡眠、生殖健康、大腦、心理等方面造成的直接或間接危害．并針對以上問題從日常習(xí)慣、體育鍛煉、飲食營養(yǎng)及心理調(diào)試等不同方面進(jìn)行了深入淺出的闡述，給出積極的預(yù)防和治療方法，讓人能一看就懂，一試就通，從而使其成為電腦一族與“伙伴”健康相處的“枕邊書”。讓我們翻開這《電腦族健康枕邊書》，一起趕走由電腦帶來的健康隱患，為身心健康保駕護(hù)航!

書籍目錄

保護(hù)好你的明眸當(dāng)眼病戀上電腦族E時代的流行病——電腦視覺癥候群不要輕視干眼病常用電腦易加深近視小心青光眼瞄上你！留神電腦“紅眼病常戴隱形眼鏡看電腦易致白內(nèi)障令人恐懼的暴盲癥讓明眸遠(yuǎn)離“電腦眼”讓眼睛與電腦保持最佳距離電腦放低.緩解眼疲勞調(diào)整好光線與顯示屏的亮度看電腦需多眨眼常用電腦慎戴隱形眼鏡適當(dāng)按摩與熱敷緩解眼疲勞眼部瑜伽.讓眼睛不再疲勞用食療為眼睛充電供給“電腦眼”所需的特別營養(yǎng)選好茶飲，保護(hù)眼睛抗輻射、明目食療方緊急救助你的“電腦肌膚”電腦偷走了皮膚美麗靜電導(dǎo)致面部干燥、斑點(diǎn)電腦輻射讓臉色暗淡無光警惕黑眼圈提早出現(xiàn)與惱人的“電腦肌膚”說BYEBYE合理擺放你的電腦定期清洗鍵盤提前做好護(hù)膚隔離用完電腦別忘護(hù)膚在電腦旁放些綠色植物按摩減輕電腦斑用美食修復(fù)“電腦肌膚”用營養(yǎng)對付“電腦臉”抗輻射美號食譜辦公室里的“鼠疫”——鼠標(biāo)手鼠標(biāo)惹來的手臂問題電腦族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)臂”警惕腕管綜合癥電腦帶來的肩周炎科學(xué)防治“鼠標(biāo)手”保證手腕的休息為了健康，鼠標(biāo)放低一點(diǎn)選擇手臂支撐物每天用鼠標(biāo)，溫水常泡手常用左手動動鼠標(biāo)用電腦最好多握拳頭及時治療是關(guān)鍵按摩緩解“鼠標(biāo)手”癥狀按摩緩解手腕疼痛按摩巧治肩周炎運(yùn)動緩解手、臂不適辦公室里做做手指操健手操.緩解腕部疼痛練瑜珈，讓手臂不再疼痛空抓.手臂更靈活運(yùn)動讓肩周炎逐漸康復(fù)用飲食對抗“鼠標(biāo)手”可與“鼠標(biāo)手”對抗的食物“鼠標(biāo)手”食療百寶箱20歲的年齡，60歲的脊椎當(dāng)心累彎你的脊椎常用電腦須防低頭綜合征電腦族當(dāng)心脊椎側(cè)彎電腦惹來頸椎疼痛電腦前坐出腰部疼痛警惕腰椎間盤突出癥日常細(xì)節(jié)保護(hù)脊椎工作期間多休息工作姿勢關(guān)乎脊椎健康選好枕頭睡好覺選擇合適的桌椅用礦物鹽熱敷可緩解頸椎痛選個靠墊治腰痛日常防治久坐腰痛五字訣用按摩對抗腰酸背痛頸肩痛的自我按摩按摩緩解頸椎疼痛按摩調(diào)治腰肌勞損用運(yùn)動緩解脊椎壓力頭頸保健操.預(yù)防低頭綜合征在辦公室做護(hù)頸操頸椎保健操防治頸椎病做做頸部啞鈴操脊柱保健操緩解脊柱疲勞用瑜伽保健你的脊柱防治腰疾的健腰操練習(xí)瑜伽.預(yù)防腰間盤突出辦公室也可以做健腰操飲食調(diào)理“電腦脊椎防治脊椎病需要合理的飲食“電腦脊椎”的調(diào)養(yǎng)食療電腦族遠(yuǎn)離久坐之痛久坐導(dǎo)致的難言之苦久坐惹來便秘之痛痔瘡之痛，苦不堪言警惕肥胖找上門小心腿部未老先衰當(dāng)心屁股也會“生繭”久坐釀成的女性之痛日常防護(hù)對抗難言之痛多活動可以預(yù)防便秘遵從便意，及時排便患了痔瘡要積極面對熱水坐浴.防治痔瘡護(hù)理私處，擁有健康按摩讓難言之痛遠(yuǎn)離簡單按摩緩解便秘按摩緩解痔瘡?fù)纯嗳邪茨?。克服腹部贅肉輕松按摩，腿部不再腫自我按摩防治痛經(jīng)動一動，疼痛走排便時做做利瀉操久坐應(yīng)常做提肛運(yùn)動患了痔瘡可做自療操辦公室也能做減肥操有氧塑身操抵抗身材肥胖簡單運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離“電腦腿”常踢毽子年輕雙腿簡單保健操，擺脫婦科病瑜伽三勢緩解痛經(jīng)飲食調(diào)節(jié)久坐之痛合理飲食可以預(yù)防便秘控制飲食防肥胖輕松飲食防治痔瘡讓電腦族吃出腿部健康食療防治電腦族婦科病不讓電腦影響生育電腦折損你的生育健康常用電腦易致男性不育男性久坐電腦前當(dāng)心前列腺“造反”孕婦要當(dāng)心輻射傷害對抗輻射。保護(hù)下一代日常細(xì)節(jié)降低輻射傷害孕媽咪學(xué)會健康用電腦飲食抵抗電腦傷害電腦族孕婦要保證能量供應(yīng)選好預(yù)防輻射的有益食物抗輻射有食譜別讓電腦偷走睡眠常用電腦，睡眠障礙多電腦容易引起失眠電腦前午睡有礙健康科學(xué)對抗睡眠障礙午睡不要在電腦前將就睡前不要用電腦營造好的睡眠環(huán)境建立科學(xué)的作息制度日常小細(xì)節(jié)幫助睡眠輕松按摩.安眠養(yǎng)神練練瑜伽.快樂安眠合理飲食。提高睡眠質(zhì)量飲食習(xí)慣左右睡眠質(zhì)量有助于睡眠的營養(yǎng)元素巧選食物，快樂安眠一杯清茶助睡眠健康安眠食療方警惕電腦損壞人腦電腦給人腦帶來的危害肌緊張性頭痛，電腦惹的禍電腦讓你越來越笨久用電腦可誘發(fā)“電腦血栓癥”不讓大腦“過勞死科學(xué)防治肌緊張性頭痛電腦族做做健腦操瑜伽，給大腦洗個澡合理膳食滋補(bǔ)大腦科學(xué)地為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)健腦食品要多吃益智食譜全攻略不讓電腦引發(fā)心理早衰電腦讓心理偏離了軌道你是否患上了電腦憂郁癥久用電腦當(dāng)心狂躁癥當(dāng)心“電腦身心失調(diào)癥書寫遺忘癥困擾電腦族謹(jǐn)防網(wǎng)絡(luò)引起心理病毒“因特網(wǎng)癡迷癥”與“信息疲勞癥”網(wǎng)絡(luò)通信導(dǎo)致面對面交流能力下降調(diào)節(jié)心理。遠(yuǎn)離電腦情緒危害電腦族身心失調(diào)科學(xué)防治不讓自己再癡迷網(wǎng)絡(luò)讓自己對生活熱情起來合理欲望是生活的“活力劑”做做心理保健操呼吸冥想緩解情緒調(diào)節(jié)心緒，簡單瑜伽就能做到吃出健康好心情好食物預(yù)約好情緒美味食療，安撫情緒

章節(jié)摘錄

插圖：5.堿性的食物經(jīng)常在電腦旁的人皮膚容易粗糙，這是因?yàn)檠褐兴嵝云咴斐傻?。我們?nèi)粘Ｉ钪兴缘聂~、肉、家禽、蛋、糧食類等都屬于酸性食物。酸性食物會使人體內(nèi)和血液中的乳酸、尿酸含量增高。如果這些酸不能及時排出體外時，就會侵蝕我們敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去彈性和細(xì)膩感。而蔬菜和水果中含堿性無機(jī)鹽成分，經(jīng)常吃可以使體內(nèi)堿性物質(zhì)充足，幫助體內(nèi)的酸性物質(zhì)被中和，然后變成無毒的物質(zhì)排出體外，從而使人體血液一直維持在較理想的中性偏堿狀態(tài).有效保持皮膚的光滑滋潤。6.水水是人正常生活中必不可缺的重要組成部分。人體中水的含量是最高的.可以達(dá)到70％。當(dāng)人體的水分減少時，皮膚就會變得干燥，皮脂腺分泌減少.從而使皮膚失去了原有的彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。1.木耳紅棗湯原料：茯苓、淮山、白木耳（或黑木耳）、紅棗。做法：將以上材料煮熟后，再加入少許冰糖，可以當(dāng)茶飲或是甜品。功效：紅棗營養(yǎng)豐富，維生素含量高；白木耳中含有骨膠原，能增強(qiáng)皮膚彈性，使皮下組織豐滿，讓皮膚變得細(xì)嫩光滑。2.筍燒海參原料：水發(fā)海參200克，鮮筍100克，瘦肉、鹽、味精、糖、酒適量。做法：將水發(fā)海參切成長條，鮮筍切片，然后一起入鍋，加瘦肉一起煨熟，再加入鹽、味精、糖、酒，勾芡后食用。功效：海參能滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。電腦族經(jīng)常食用可以抵抗皮膚皺紋生成，使細(xì)膩光潤。3.千果山藥泥原料：馬鈴薯500克，桃仁、紅棗、山楂、青梅、蜂蜜等適量。做法：將馬鈴薯煮熟，去皮壓泥，再擠壓成團(tuán)餅狀，上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，然后澆上蜂蜜即可食用。

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《電腦族健康枕邊書》：美食、運(yùn)動、健康的生活習(xí)慣，都是你美麗的法寶。魅力伽人必備手冊

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