靜心瑜伽

前言

瑜伽誕生于五千年前的印度河流域，她凝聚了五千年前印度河流域的古印度文明、尼羅河流域的古埃及文明的智慧和哲學(xué)。瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，有“結(jié)合”、“連接”的意思，其含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界?，F(xiàn)代的都市生活給人們的身體和心靈帶來了很大的壓力，大多數(shù)人為了工作和生活而忙碌，卻忽視或忘記了自身的身心健康。瑜伽是一種修身養(yǎng)性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，在這緩慢的有保護(hù)性的有氧運(yùn)動(dòng)中，伴隨著身體的放松，心也變得柔軟放松；將人們從繁忙的工作和生活中安靜下來，一面感覺自己的身體，一面聆聽自己的“心聲”。當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢結(jié)合成一體時(shí)，可以體會(huì)到生命與大自然那種最完美的結(jié)合，使人們以一個(gè)平和的心態(tài)來面對(duì)人生和繁雜的世界。瑜伽可以有效幫助人們祛除內(nèi)心的疾苦，預(yù)防身體的苦悶，讓身心隨著徹悟的境界而越發(fā)健康起來。瑜伽是一種適合于各年齡階段的人練習(xí)的養(yǎng)生健身法。但很多人由于不了解瑜伽而不敢嘗試，一部分人會(huì)認(rèn)為自身的柔韌性無法達(dá)到瑜伽示范者的標(biāo)準(zhǔn)，而會(huì)放棄練習(xí)瑜伽?，F(xiàn)在，我要告訴您，每一個(gè)人都可以與瑜伽“結(jié)緣”。初學(xué)者只要選擇正確、科學(xué)的瑜伽書籍指導(dǎo)，在家中或者某個(gè)能夠伸展的空間，就足以開始初步姿勢的練習(xí)。無論您是年輕還是年老，無論您是身體柔軟還是肌肉僵硬，放棄您一切的顧慮，從現(xiàn)在開始，讓瑜伽成為您生活的一部分吧！每天花點(diǎn)時(shí)間感受自己的呼吸，通過呼吸去了解自己，接受自己，做自己的朋友，從而去感悟人生、享受人生。

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代都市生活給人們的身心帶來了很大的壓力，而練習(xí)瑜伽可以有效幫助人們祛除內(nèi)心的疾苦，讓身心隨著徹悟的境界而越發(fā)健康起來。一張瑜伽墊，一支舒緩的曲子。一個(gè)輕柔的動(dòng)作，在繁忙的都市生活之余，學(xué)會(huì)善待自己，關(guān)愛自己，尋找屬于自己的那份寧靜與舒心。

書籍目錄

第一部分 瑜伽的基本練習(xí)一、瑜伽呼吸1 胸式呼吸2 腹式呼吸3 胸腹式呼吸二、熱身練習(xí)1 頸部運(yùn)動(dòng)2 肩部運(yùn)動(dòng)3 腰背部運(yùn)動(dòng)4 髖部運(yùn)動(dòng)5 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6 腳踝運(yùn)動(dòng)三、體位動(dòng)作1 向太陽致敬式2 大樹式3 平衡的姿勢4 風(fēng)車的姿勢5 駱駝的姿勢6 雙腿背部伸展式7 簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式8 翱翔的姿勢9 正船式10 反船式11 眼鏡蛇二式12 年輕的姿勢四、瑜伽休息術(shù)第二部分 針對(duì)身體局部的體位動(dòng)作練習(xí)一、局部動(dòng)作小妙招1 頭頸運(yùn)動(dòng)2 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)3 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4 腰背運(yùn)動(dòng)5 肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6 腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7 膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)8 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、緩解不適一招靈1 加強(qiáng)血液循環(huán)，使頭腦清醒——鏟斗式2 漂亮的容顏——光澤式3 使面部色斑變淡——四肢收縮式4 消除雙肩僵硬、風(fēng)濕痛——山式5 使消化過程得到改進(jìn)，消除便秘一半蓮花單腿背部伸展式6 調(diào)整經(jīng)期不調(diào)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛——蝴蝶式7 舒展身體——三角伸展式8 糾正駝背，消除背部僵硬——牛面式9 消除坐骨神經(jīng)痛——坐角式10 強(qiáng)化脊柱——扭轉(zhuǎn)脊柱式11 刺激甲狀腺液的分泌一犁式12 消除痔瘡的疼痛——金魚式13 按摩腹部，消除便秘——花環(huán)式14 預(yù)防崴腳——舞蹈式15 矯正駝背——鴿子式第三部分 提高瑜伽功的練習(xí)一、豹形二式二、春筍式三、半蓮花屈腿平衡式四、頭屈觸指的姿勢五、韋史努式六、輪式七、頭肘倒立八、神猴哈努曼九、龜式十、蝎子式第四部分 瑜伽養(yǎng)生與飲食一、瑜伽與養(yǎng)生1 提高人體抵抗力2 調(diào)整內(nèi)臟功能紊亂3 減輕和消除肌肉疲勞4 改善血液循環(huán)5 減肥和美容二、瑜伽與素食1 素炒絲瓜2 涼拌木耳3 開水南瓜4 蔬果汁5 沙拉6 新鮮水果7 生堅(jiān)果結(jié)束語

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《靜心瑜伽》包括：瑜伽基本練習(xí)、局部動(dòng)作小妙招、緩解不適一招靈、提高瑜伽功的練習(xí)、瑜伽養(yǎng)生與飲食。從現(xiàn)在開始，讓瑜伽成為您生活的一部分吧，您會(huì)深切地感受到進(jìn)入瑜伽的世界是件令人愉快和高興的事。

圖書封面

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