健美

內(nèi)容概要

　　健美指人的健康強(qiáng)壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、協(xié)調(diào)、充滿生機(jī)的。任何行動都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。     本書詳細(xì)介紹了健美運(yùn)動發(fā)展概述、健美運(yùn)動基本知識、健美運(yùn)動的基本練習(xí)、健美運(yùn)動的基本技術(shù)等內(nèi)容，供廣大健美愛好者了解與練習(xí)。

作者簡介

　　袁發(fā)強(qiáng)，男，1966年生，法學(xué)博士，華東政法大學(xué)國際法學(xué)院副教授，博士后研究人員。武漢大學(xué)法學(xué)院國際法專業(yè)博士研究生畢業(yè)，進(jìn)入華東政法大學(xué)國際法學(xué)院工作，主要研究國際私法、海商法、仲裁法等領(lǐng)域。2006年10月進(jìn)入華東政法大學(xué)博士后工作站從事憲法與行政法方向研究?，F(xiàn)為中國國際私法學(xué)會理事；中國海商法協(xié)會會員；武漢仲裁委員會仲裁員；上海仲裁研究中心研究員。

書籍目錄

第一章  健美運(yùn)動發(fā)展概述  第一節(jié)  健美運(yùn)動的起源    一、先道開創(chuàng)健美運(yùn)動    二、國際健美運(yùn)動聯(lián)合會成立    三、中國的健美運(yùn)動  第二節(jié)  健美運(yùn)動重大賽事    一、奧林匹亞先生大賽    二、奧林匹亞小姐大賽    三、阿諾德傳統(tǒng)賽    四、冠軍之夜    五、NPC健美大賽第二章  健美運(yùn)動基本知識  第一節(jié)  人體骨骼肌肉概述    一、骨骼    二、骨骼肌    三、關(guān)節(jié)的運(yùn)動    四、骨骼肌的做功形式    五、骨骼肌的生長  第二節(jié)  健美訓(xùn)練法則    一、健美訓(xùn)練的生理法則    二、健美訓(xùn)練法則  第三節(jié)  健美訓(xùn)練的營養(yǎng)需求    一、營養(yǎng)的意義    二、營養(yǎng)素    三、訓(xùn)練周期的飲食    四、競賽期的飲食  第四節(jié)  健美訓(xùn)練器材    一、自由重量練習(xí)器    二、機(jī)械練習(xí)器  第五節(jié)  健美訓(xùn)練計劃的制訂    一、健美計劃的內(nèi)容    二、依據(jù)訓(xùn)練水平制訂計劃第三章  健美運(yùn)動的基本練習(xí)  第一節(jié)  胸部肌肉訓(xùn)練    一、蝴蝶機(jī)夾胸    二、機(jī)械坐姿平推    三、立姿滑輪夾胸    四、開肘俯臥撐    五、杠鈴仰臥推舉（寬握）    六、杠鈴上斜臥推    七、杠鈴下斜臥推    八、啞鈴仰臥飛鳥    九、啞鈴上斜飛鳥    十、啞鈴下斜飛鳥  第二節(jié)  背部肌肉訓(xùn)練    一、機(jī)械坐姿劃船    二、坐姿重錘劃船（寬握）    三、坐姿重錘劃船（窄握）    四、坐姿重錘劃船（對握）    五、坐姿重錘下拉（寬握）    六、坐姿重錘下拉（對握）    七、T杠劃船    八、立姿重錘直臂下壓    九、俯身杠鈴劃船    十、引體向上    十一、機(jī)械坐姿挺身    十二、俯臥挺身    十三、羅馬椅挺身    十四、俯身跪姿啞鈴單臂劃船  第三節(jié)  肩部肌肉訓(xùn)練    一、機(jī)械坐姿側(cè)平舉    二、機(jī)械坐姿上舉    三、啞鈴坐姿推舉    四、立姿劃船    五、啞鈴前平舉    六、啞鈴坐姿側(cè)平舉    七、啞鈴俯身飛鳥    八、啞鈴聳肩  第四節(jié)  臂部肌肉訓(xùn)練    一、機(jī)械坐姿彎舉    二、立姿重錘彎舉    三、坐姿側(cè)平重錘彎舉    四、啞鈴斜托彎舉    五、啞鈴俯坐彎舉    六、斜坐彎舉    七、立姿重錘下壓    八、夾肘俯臥撐    九、仰臥推舉（窄握）    十、仰臥杠鈴臂屈伸    十一、坐姿杠鈴臂屈伸    十二、俯身跪姿臂屈伸    十三、杠鈴?fù)斜壅胀髲澟e    十四、杠鈴?fù)斜鄯次胀髲澟e    十五、錘式鈴彎舉（前側(cè)）    十六、錘式鈴彎舉（后側(cè)）    十七、錘式鈴旋臂  第五節(jié)  腹部肌肉訓(xùn)練    一、機(jī)械坐姿屈體    二、機(jī)械坐姿轉(zhuǎn)體    三、仰臥屈腿卷腹    四、仰臥擱凳卷腹    五、羅馬椅仰臥起坐    六、跪姿重錘屈體    七、仰臥收腹舉腿    八、坐姿收腹舉腿    九、懸垂收腹舉腿  第六節(jié)  腿部和臀部肌肉訓(xùn)練    一、機(jī)械仰臥舉腿    二、機(jī)械肩托深蹲    三、機(jī)械坐姿伸腿    四、機(jī)械立姿伸髖    五、機(jī)械坐姿髖外展    六、機(jī)械坐姿髖內(nèi)收    七、杠鈴深蹲    八、啞鈴箭步蹲    九、機(jī)械俯臥屈腿    十、機(jī)械立姿屈腿    十一、杠鈴直腿硬拉    十二、機(jī)械坐姿提踵    十三、機(jī)械立姿提踵    十四、騎驢提踵    十五、機(jī)械坐姿足背屈第四章  健美運(yùn)動的基本技術(shù)  第一節(jié)  健美競賽的規(guī)定動作  第二節(jié)  健美競賽的自由造型  第三節(jié)  健美競賽規(guī)則要點(diǎn)

章節(jié)摘錄

插圖：1997年的奧林匹亞小姐大賽至今仍為人津津樂道。紐約百老匯大街比 肯劇院的舞臺上，上演了一出雙英爭霸的“完美風(fēng)暴”。前一屆惜敗、決心殊死一搏的倫達(dá)，向著肌肉如石雕般的金發(fā)起了最后的沖擊。這既是倫達(dá)的告別演出，也是二人最后的交鋒，堪稱經(jīng)典賽事。這場角逐，強(qiáng)強(qiáng)比拼，懸念迭出，令觀眾大飽眼福。結(jié)果，金在最后一輪連續(xù)獲得幾個第一，后來居上，衛(wèi)冕成功。二人雙雙攜手退場，全場掌聲雷動。金·奇澤夫斯基在王位上一坐就是4年，直到2000年她主動退位，冠軍蟬聯(lián)的趨勢才告休止。自2000年始，奧林匹亞小姐大賽出臺了重大改革，首次采用兩個級別的賽制。體重在61.24公斤以下為輕量級，以上為重量級。就是說，每屆產(chǎn)生兩位奧林匹亞小姐，無全場冠軍。同時，國際健聯(lián)對評分標(biāo)準(zhǔn)也進(jìn)行了修訂，使之更加規(guī)范。它要求參賽選手的肌肉不能太發(fā)達(dá)，以突出女性美。另外，對發(fā)型、化妝及整體表現(xiàn)也提出了更高的要求。2000年10月20日在曼德雷海灣旅游娛樂中心舉辦的第20屆奧林匹亞小姐大賽，是白1996年開始與奧林匹亞先生大賽同臺競技以來最為成功的一次。經(jīng)過一番激烈角逐，身高160米、曾4次參賽的英格蘭選手安德魯拉·布蘭切特如愿以償，奪得輕量級冠軍，成為第一個非美籍的冠軍得主；時年40歲，身高161米、體重61.5公斤的烏克蘭選手瓦倫蒂娜·切皮嘉，終于以健美的肌肉和完美的形體，打破了勁敵維基·蓋茨的奪冠夢，贏得重量級王冠。追溯奧林匹亞小姐的歷史，在美國境外舉辦的只有過兩次。一次是1984年在加拿大魁北克省的蒙特利爾；另一次是1998年在捷克首府布拉格。選手中參賽時間最長的當(dāng)屬勞拉·克莉瓦勒，她在1988-1998年10年間共出戰(zhàn)8次。贏得最懸的冠軍是倫達(dá)·默里，她在1991年的擂臺上，僅以1分的優(yōu)勢戰(zhàn)勝貝芙·弗朗西斯。而體重最大、身材最高者非尼科爾·巴斯莫屬，她重達(dá)92公斤，身高1.88米。歷屆奧林匹亞小姐大賽最年輕的選手是17歲的洛麗·約翰斯通，年齡最大的是47歲的克麗斯塔·波克。

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